nittiostyckentiotjugo!

Hej mina läsare.

Nu har jag återigen avverkat ett 10"-20"-pass. Denna gång på klassiskt, med ruggskidor och ett bitvis ruskigt tungt före. Träningsvärken och likaså pulsen var grym. Men det spelade ingen roll, det kändes till en början ganska segt, men mot slutet började kroppen kännas bra.

En tävlingshelg återstår för mig, den 10-11 april är det tänkt att jag ska tävla Grönklittsjakten. På ett sätt är det skönt att säsongen börjar lida mot sitt slut, jag börjar känna mig rätt sliten i kropp och huvud. Frågan är om jag återhämtat mig till 100% sen Vasaloppet? Troligen har jag gjort det fysiskt, men förmodligen inte psykiskt. 

Nästa helg så åker jag tillsammans med min löparklubb Sågmyra SK  traditionsenligt ner till Bosön för ett "komma-igång-med-löpningen-träningsläger", det kommer bli lika skoj som alltid.

Dagens träningssiffror:

1,30,17 timmar

158 medelpuls

185 maxpuls

400 höjdmeter

1351 kilokalorier

Intervallblock 1: 15,04,1 min, 173 medelpuls, 181 maxpuls, 110 höjdmeter.

Intervallblock 2: 15,00,8 min, 175 medelpuls, 185 maxpuls, 95 höjdmeter.

Intervallblock 3: 15,00,4 min, 174 medelpuls, 182 maxpuls, 85 höjdmeter.

Den högsta medelpulsen jag haft på klassiska 10"-20"-intervaller?

Nu är det dags att åka till Tällberg för jobb.

Trendigt?

En Red Bull-shot på nattduksbordet, en ny trend?

Kan detta vara den senaste trenden. Bara att dra i sig den så fort klockan ringer. Vaknar till liv på nolltid.

Nu strax ska jag iväg och äta lunch, därefter hem, byta om och sen träna!

En (uppvärmnings)aktivitet, bland vissa kallad träning.

Godmorgon.

Precis som rubriken lyder så blev gårdagens träning ingen "riktig" träning, utan en aktivitet, en lek, eller rent utav en skolgårds-syssla. Ni förstår kanske vad jag gjorde? Jag spelade innebandy. Visst, det är skitkul, man blir flåsig och man kan också få ont. Men idrott? Nja, säg ni?

Vi spelade i 1,30, jag fick upp pulsen rejält ett flertal gånger, det var riktigt skoj och jag fick göra några mål.

Jag skyller den uteblivna träningen på er läsare, ingen ville ju träna med mig som jag efterfrågade igår. Kanske för att jag är för dålig, så ni blir tvungna att vänta på mig hela tiden? Vad vet jag. Idag är det i alla fall andra bud, jag tänkte åka skidor. Klassiskt troligen, spelar ingen roll hur föret är, jag kör ruggat, precis som den gamle storåkaren Petter Myhlback (i princip) alltid gjorde. Kan ruggat vara det nya svarta? Jag tror det.

Ikväll har jag fått den stora förmånen att få representera Lugnets Äventyr på ett event i Tällberg, eventet är av inomhuskaraktär och börjar så sent som 20.30 i Tällberg. Skönt att få in några timmars jobb.

Elljuscupen

Här är resultaten från våran King of mördarbacken. 

King/Queen of Mördarbacken

10-03-18,  

14:20,

4 grader varmt

1

Calle H 

00:11:35

2

Adam S

 00:11:36

3

Kalle G

 00:11:48

4

Marren J 

00:11:52

5

Suther

 00:12:11

6

Solin

 00:12:13

7

Jocke

 00:12:18

8

Robin

 00:12:23

9

Argårds

 00:12:27

10

Emil 

00:12:34

11

Jerker L

00:16:00

Jag ligger med detta resultatet som femma sammanlagt i den prestigefyllda elljuscupen!

Paket!

Det kom ett paket på posten idag. Från en av de coolaste företagen i världen: Red Bull. Paketet vägde 6,3 kilo. Såhär såg det ut:

Avin.

Paketet.

Innehållet.

Tack Red Bull!

(Vad) ska jag träna idag?

Hej.

Jag fick precis som jag förutspådde igår, "en skön träningsvärk". Det var ju precis på håret att jag tog mig upp ur sängen. På ett sätt känns det bra att ha träningsvärk, då vet jag ju att träningen tagit som den skall! 

Idag då, jag är nollstäld kring vad och hur jag ska träna. Helt tom på idéer, troligen blir det något med skidor på fötterna och stavar i händerna. Kanske att jag går "wild and crazy" och kör utan stavar (eller skidor)? Nja, inte ska vi behöva toka till det så pass va? Det finns ju ändå gränser, även för mig. Skämt åsido, jag kommer nog förmodligen köra ett distanspass, eventuellt med några intervall-/dödens-zon-inslag. då får jag ju ändå ut lite av min "wild and crazy"-sida. 

Någon av er läsare som är sugen på att träna med mig idag? Säg vad, när och hur vi kör, så hakar jag (kanske) på.

Imorse så drog några av mina lagkamrater upp på sista delen av SM-veckan i Skellefteå. Imorgon körs första distansen: stafett, 3x10 kilometer skate. På söndag körs den andra och sista. 50 kilometer skate, individuell start.

Nu ska jag äta frukost. 

Hörs senare!     

Styrka!

Godkväll.

Dagens andra pass blev ett styrkepass. Med mig på stora delar av det styrkepasset var min sidekick och vapendragare $mootebo. Jag körde:

• 10x10 "stakning med medicinboll"

• Benpress 2x5, 200 kilo. 2x10 150 kilo. 

• 15x10 bråsterk,

Därefter kände jag att det fick räcka, då det var såpass längesedan jag körde det senaste styrkepasset. Kommer troligen få en skön träningsvärk imorgon.

Sitter och kollar på efterlyst på TV3 för tillfället, det ser ju inte alltför bra ut för Mats Alm..

1,35 timmar klassiskt

Hej allihopa.

Tränade som planerat klockan 10.00-11.35 med Kalle Gräfnings.

Kalle körde på burkvalla Swix VR65, medan jag körde på ruggade skidor. Kalle hade bäst fäste, jag hade bäst glid.

Direkt när vi började åka så träffade vi på den gamle världsmästaren från VM1982 i Oslo på 30 km: Tomas "Oljan" Eriksson. Vi åkte med honom i en dryg timme. 

I och med att det gick förhållandevis lätt i spåren idag, så hann vi åka en ganska lång bit. Även om jag är motionär så kan jag tyvärr inte delge er någon sträcka, jag räknar tyvärr inga kilometer/mil, utan snarare timmar, timmar och timmar!

Kroppen kändes skaplig passet igenom, vilket var skönt. Efter träningen åkte jag till Dala Wärdshus på lunch. Nu ska jag snart byta om igen för att sticka upp till Lugnet på ett styrkepass. Duschar däruppe och går sedan till sportbytet för att jobba.

Passdata:

1,36,26 timmar

134 medelpuls (Kalle 124)

164 maxpuls

500 höjdmeter

1103 kilokalorier   

Dubbelpassa idag med? Hemska tanke.

Hej läsare, vänner och alla andra ohängda!

Idag ska motionären Adam Steen, ni vet han som är så dålig på skidor, som inte behöver en blogg (som för övrigt är "underhållande", framförallt för folk som "sitter sömnlösa på flygplatsen") och som nästan blir ifrånkörd på vasaloppet av en ren motionär som för övrigt springer på 31 minuter på milen, vilket 24 svenskar klarade under 2009 (svårt att tänka mig att denne person var tio minuter efter mig på vasaloppet.. Då ingen av de riktiga 31-minuterslöparna var in närheten/eller åkte Vasaloppet 2010).

Inspirationen från inledningen av detta inlägg kommer från den "anonyme" kommentars-skribenten på min blogg som skriver följande på inlägget: "Sjua på vårpoffen":

"haha din blogg är underhållande, sitter sömnlös på flygplatsen och väntar på mitt flyg

Det låter på dina blogginlägg som om du vore nån talang med OS eller VM potential..."Sponsorer" osv, sedan rätt som det är skriver du om företagsstafetten, hur många världscups poäng gav segern i företagsstafetten?

Jag tror inte Norrmannen med 53 på bröstet brydde sig speciellt mycket om han blev 63:a eller 64:a. Det var ju knappast pallplats i OS det handlade om.

Men all heder, jag är bara motionär, och åkte Vasaloppet 10min långsammare än dig själv, däremot så lufsar jag fortfarande milen på 31 (löpning), hm borde jag starta upp min egen hemsida för alla fans som dig själv? "

Kul med dessa människor som måste hävda sig själva genom att trycka ner andra. Troligen är det samma person som kommenterat på följande inlägg: 1, 2, 3. Vore ruskigt spännande att träffa denne person, vilken jag antar är en honom (då inte alltför många tjejer springer milen på 31 minuter och är tio minuter efter mig på vasaloppet som motionärer). Frågan är om han efter detta möte med mig tycker det blir lika "ruskigt spännande" att träffa mig, som jag kommer tycka? Troligen inte..

Nåväl, för att komma till ämnet. Planen är att köra två pass även idag. Snart ska jag ut på ett lugnt klassiskt pass med Kalle.G. På eftermiddagen/kvällen så tänkte jag hinna med ett styrkepass. Jag ska också hinna med lunch på Dala Wärdshus och jobb i Lugnets sportbyte.

Stressig dag? Nej då, det känns bra!

Hörs efter min träning!

Dubbelpass.

Godkväll alla!

Nu så, äntligen. Två pass avklarade idag, var ett tag sen nu!

Första passet var ett (som jag tidigare skrev) jäkla grispass. På uppvärmningen kändes det helt okej, men direkt på 10"-20"-serien så kände jag att varken orken eller "powern" fanns. Jag drog första 15, Kalle låg som ett frimärke (givetvis ska han göra det då han är bättre än mig i skate, men på vissa 10"-intervaller brukar jag kunna få honom att slita åtminstone de första två stavtagen). Kalle drog därefter 16 stycken 10"-20", jag hade bitvis svårt att följa, men det gick efter en rejäl kämparinsats. Siffrorna på 10"-20"-serien blev: 15,30,2 minuter, 180 medelpuls, 189 maxpuls, 130 höjdmeter.

Efter en vila på 4,30 minuter så var det dags för längre intervaller. Detta var första gången sen i december jag körde längre intervaller än tio sekunder.  Planen (som vi också fullföljde) var att köra en pyramidvariant på: 2+3+4+5+5+4+3+2 minuter långa intervaller. Vilan blev hälften av tiden från föregående intervall.

På första intervallen (två min) så kunde jag hänga på i cirka 35 sekunder, innan jag blev så stum att jag knappt kunde röra mig. Andra och tredje intervallen var i princip lika illa, Kalle vände i vilan för att starta en bit bakom mig, och på så vis få jaga den stumme Adam. På första femminutersintervallen så började det att kännas lite bättre och jag kunde åka i ett vettigt tempo i alla fall. Sista fyraminutersintervallen så tappade jag några få sekunder på Kalle och på de två sista intervallerna (3+2 minuter) så kunde jag hänga på honom. Dessa två var visserligen mycket nerför på, men det kändes mycket bättre i kroppen mot slutet av passet. Viktigt att få detta väckningspass!

Siffrorna från passet totalt blev.

1,45,24 timmar

154 medelpuls

189 maxpuls

540 höjdmeter

1525 kilokalorier

På eftermiddagen blev det ytterligare ett skidpass, denna gång hade jag Stella med mig som sällskap. Vi var ute i 1,20 timmar och jag körde med ruggskidor. Kändes rätt okej i kroppen, jag åkte dock väldigt sakta.    

Ny bild skickad till mig från lördagens efteråkning. Denna gång från: Leif Lillandt.

Fischer VS Atomic på dagens ruggpass. Det slutade med att jag körde på en skida av varje. 

Slaskigt i Falun idag.

Kolla min balkong, sex par skidor och ett par stavar som ägs av MagSnus Darvell.