torsdag, februari 18, 2010

1,30 timmar skate.

Hej.

1,30 timmar skate har just avverkats bland en rad galna veteranskidåkare på Lugnets fina nypistade spår i ett riktigt kanonväder! Jag, Rikard Tynell och Jone åkte tillsammans. Kroppen kändes mycket bättre än igår, men jag valde att inte köra med något pulsband. Mest för att jag var rädd att jag skulle se hur hjärtat knappt slog. Vi körde ett varv på 15 km-banan och ett varv på 5 km-banan.

Nu är det dags för lunch, sen vila och därefter ett lugnt klassiskt pass i eftermiddag.

Jag är omnämnd på Leksands SKs hemsida idag. Klicka här för att komma till artikeln.

Dagens bilder:


"Jone"


Daniel "grillen" Nordebo


Rikard Tynell och Jag.


Rikard och "Jone" uppe på toppen av 305,9!


Jag.
  

"Lugn-passa"


Briko-MaPlus-Tältet vid skyttepaviljongen på Lugnet. Passa på att komma dit mellan den 18 och 27:e februari!


Hej allihop.

Nu är det dags för ett lugnt skatepass på Lugnet, troligen med min bror "Jone". Planen är 1,30 timmar i "gå-på-skidorna-tempo".

Det är faktiskt rätt kul att åka på Lugnet nu med alla nationella och internationella helsnabba veteraner. Förhoppningsvis blir jag inte förnedrad av någon ruskigt hjulbent 50-årig ryss som allas vår Stefan Määttä blev igår.

Tråkigt för Emil Jönsson igår, känns som att han inte fick visa vad han går för. Men har man en lite sämre dag så kan man inte prestera på topp, åtminstone inte på den nivån. Ryssarna var sjukligt starka igår, hoppas de ätit gröt till frukost, och inget annat olämpligt...

Hörs efter träningen!

OS-Sprinten = platt fall Sverige.


Emil Jönsson klev in i sprinttävlingen som storfavorit och åkte ur den med platt fall redan i semifinalen. 

Anna Olsson åkte övertygande till final, och i halva finalen. Men hon höll inte ända in i mål och slutade på fjärde plats.
Emil Jönsson åkte bra i kvalet och hamnade på andra plats.  I kvartsfinalen åkte han kontrollerat, sparade kraft och tog sig till semifinalen till synes enkelt. Men i semifinalen ställdes han mot Petter Northug och Ola-Vigen Hattestad. Emil tog kommandot direkt, men i sista backen blev han passerad av de två nämnda norrmännen och kunde inte riktigt utmana dem in emot målgången. Fiaskot var därav ett faktum, tyvärr.

I finalen så var det tre norrmän: NorthugHattestad och Øystein Petersen, en Kazak: Alexey Poltaranin och två ryssar: Alexander Panzhinskiy och Nikita Kriukov. Det var full körning från start av de två ryssarna, ingen av de andra i finalfältet hade något att säga till om och i spurten blev det en hård uppgörelse om guldet som tillslut Kriukov gick segrande ur.

På damsidan var Anna Olsson stark i kvartsfinalen, semifinalen och även finalen. Men tyvärr räckte det inte riktigt till medalj, Anna slutade på en miserabel fjärdeplats. 

Marit Björgen var outstanding hela tävlingen och vann finalen solklart före polskan Justyna Kowalczyk som tog silvermedaljen, samt Petra Majdic, Slovenien  på bronsplats. Petra stod för en imponerande insats som på uppvärmingen ramlade av banan och slog sig rejält. Men trots smärtorna kunde hon ta sig ända till final och kriga sig till bronsmedaljen. 

RECENSION AV   på: http://os-2010.se/

onsdag, februari 17, 2010

Invigningstävlingen Leksands SK - Källan

Godkväll.

Vilken trevlig tur det blev till Leksand!

Det började med att vi åkte till fel (!) elljusspår i Leksand, träffade en snäll farbror som berättade att vi nog skulle hålla till vid det nya elljusspåret som kallades "Källan". När vi väl kom till rätt tävlingsplats så hade vi 15-20 minuter på oss till start. Så det blev ett snabbt skidtest, in på toaletten för att uträtta behov, byta om till tävlingskläder, jogga en kort sväng och sedan var det dags för start. Lite väl stressigt kanske, men skidorna gick rätt okej direkt, så det var ändå en skön tidpunkt att anlända till tävlingsplatsen på.

Banan vi skulle köra var två varv på en 5,5 kilometersslinga, elljusspår. Första halvan var ganska lättåkt, därefter vände man och åkte tillbaka samma väg, vilket ni då förstår var en jobbigare andra halva.  

Jag gick ut allt jag orkade, tyckte jag höll en helt okej fart. Kroppen kändes rätt skaplig faktiskt trots att jag var seg och hade "gubbpuls" i förmiddags. Efter cirka ett varv började jag känna mig rätt sliten, men jag höll i farten bra och kunde till och med öka sista kilometern emot mål.

Det var ett riktigt bra arrangemang och en fin bana. Vi blev bjudna på mat efter loppet också, grymt gott och  riktigt imponerande! Stort tack! Lite oturligt så hade det de senaste dagarna fallit mycket nysnö, vilket gjorde spåren lösa. Det ledde till att stavfästet samt det "vanliga" fästet och även glidet var dåligt. Men det var lika för alla och inget som arrangören kunde påverka!

Länk till Leksands Skidklubb hittar ni här. Troligen kommer det upp resultat där inom kort. 

Tvåa



1:a Stefan Sunnerberg 31.00
2:a Adam Steen 31.20
3:a Toni Kinnunen 31:47
4:a Daniel Nordebo 32.04

13 åkare startade.

Dagens pris:




Ett par Graninge-kängor i utlottning och ett presentkort på 500 :- på Clas Ohlson.

1,30 timmar klassiskt



Hej hopp.

Minus 1 grad och fallande nysnö var dagens väderförutsättningar. Det hade kommit en del snö under natten också, vilket gjorde spåren väldigt lösa, då pistmaskinen just dragit spåren när jag kom till Lugnet.

Jag körde 1,30 timmar klassiskt, lugnt och behärskat tempo. Pulsen var skrämmande låg, men då var jag också rätt så muskelsliten efter gårdagens styrkepass.

Nu är det lunch, därefter ett snabbt möte uppe på Lugnets Äventyr inför nästa veckas jobb, för att sedan åka hem och ladda inför kvällens (o)viktiga tävling i Leksand!

Passdata:

1,28,36 timmar
1*2 medelpuls
138 maxpuls
370 höjdmeter
720 kilokalorier

Träningstävling (tävlingsträning?) ikväll.

Godmorgon.

Idag är det tänkt att jag ska köra dubbla pass. Första passet kommer bli ett lugnt klassiskt pass på allt mellan en och två timmar, beroende på känslan i kroppen. 

Eftermiddagens, eller rättare sagt kvällens aktivitet är en träningstävling i Leksand. Det ska nämligen invigas ett nytt elljusspår där, och då passar de på att ha dels Barnens Vasalopp, men också en inbjudningstävling för oss "gubbar". 11 kilometer klassiskt blir tävlingsdistansen.


Förresten, det börjar bli mycket åkare på Lugnets skidstadion nu. Det kommer ju som bekant att arrangeras Veteran-VM (Masters World Cup) i längdskidor här på Lugnet, 18-27:e februari.

Jag hör av mig efter första skidpasset.

tisdag, februari 16, 2010

OS-GULD TILL BJÖRN FERRY!

OS-GULD TILL BJÖRN FERRY! DET ÄR KLART!!!! NJUTBART! GRATTIS BJÖRN!

Styrkepass á la Håkan Löfström

God eftermiddag.

Dagens andra pass blev ett jobbigt och grenspecifikt gymstyrkepass. Jag, Kalle och Jone körde det Håkan Löfström-inspirerade styrkepasset: 10x10 "Stakning" med medicinboll 5 kg, 4x10 benpress 120 kg (+slädens vikt), 15x10 bråsterk på brant lutning och några "hållninsstyrke"-övningar.

Nu sitter jag här skakandes i kroppen, kroppen kändes rätt stark även om jag är lite sliten sen helgens urladdning

Jag vill passa på att tacka Just Håkan "Hank" Löfström för hans eminenta träningstips. Det tror jag är en stor del i varför jag höjt min prestationsnivå den senaste månaden! Håkan läser ju på idrottstränarprogrammet så han har bra koll på träning. 

Jag har också ett länktips: 

http://www.brikomaplus.se/ , pappa har agenturen för just Briko-MaPlus i Sverige. Ett kanonvallamärke, som jag, Jimmie Johnsson och många andra i klubben använt sig av på de senaste loppen, med kanonbra resultat!  



2,30 timmar skate

Hej hej.

Idag kändes det bra mycket bättre än gårdagens träning. Kroppen var mycket piggare. Ett tag var vi ett såpass stort gäng som tio stycken skidåkare. Kul när man är många, jag vill dock åka rätt lugnt på distanspassen, åtminstone uppför. Men nerför så blir det ju "tävling" och försök till positionsförbättringar. Vilket brukar kunna resultera i några små "olyckor". Dagens resultat blev två-tre vurpor, ett stavbrott och två tappade stavar. Dock så klarade jag mig helt.

Nu är det dags för mat, sen vila och därefter styrkepass.

Passdata:

2,30,23 timmar
11* medelpuls
1*8 maxpuls
740 höjdmeter
1376 kilokalorier

Bilder: