onsdag, februari 17, 2010

Tvåa



1:a Stefan Sunnerberg 31.00
2:a Adam Steen 31.20
3:a Toni Kinnunen 31:47
4:a Daniel Nordebo 32.04

13 åkare startade.

Dagens pris:




Ett par Graninge-kängor i utlottning och ett presentkort på 500 :- på Clas Ohlson.

1,30 timmar klassiskt



Hej hopp.

Minus 1 grad och fallande nysnö var dagens väderförutsättningar. Det hade kommit en del snö under natten också, vilket gjorde spåren väldigt lösa, då pistmaskinen just dragit spåren när jag kom till Lugnet.

Jag körde 1,30 timmar klassiskt, lugnt och behärskat tempo. Pulsen var skrämmande låg, men då var jag också rätt så muskelsliten efter gårdagens styrkepass.

Nu är det lunch, därefter ett snabbt möte uppe på Lugnets Äventyr inför nästa veckas jobb, för att sedan åka hem och ladda inför kvällens (o)viktiga tävling i Leksand!

Passdata:

1,28,36 timmar
1*2 medelpuls
138 maxpuls
370 höjdmeter
720 kilokalorier

Träningstävling (tävlingsträning?) ikväll.

Godmorgon.

Idag är det tänkt att jag ska köra dubbla pass. Första passet kommer bli ett lugnt klassiskt pass på allt mellan en och två timmar, beroende på känslan i kroppen. 

Eftermiddagens, eller rättare sagt kvällens aktivitet är en träningstävling i Leksand. Det ska nämligen invigas ett nytt elljusspår där, och då passar de på att ha dels Barnens Vasalopp, men också en inbjudningstävling för oss "gubbar". 11 kilometer klassiskt blir tävlingsdistansen.


Förresten, det börjar bli mycket åkare på Lugnets skidstadion nu. Det kommer ju som bekant att arrangeras Veteran-VM (Masters World Cup) i längdskidor här på Lugnet, 18-27:e februari.

Jag hör av mig efter första skidpasset.

tisdag, februari 16, 2010

OS-GULD TILL BJÖRN FERRY!

OS-GULD TILL BJÖRN FERRY! DET ÄR KLART!!!! NJUTBART! GRATTIS BJÖRN!

Styrkepass á la Håkan Löfström

God eftermiddag.

Dagens andra pass blev ett jobbigt och grenspecifikt gymstyrkepass. Jag, Kalle och Jone körde det Håkan Löfström-inspirerade styrkepasset: 10x10 "Stakning" med medicinboll 5 kg, 4x10 benpress 120 kg (+slädens vikt), 15x10 bråsterk på brant lutning och några "hållninsstyrke"-övningar.

Nu sitter jag här skakandes i kroppen, kroppen kändes rätt stark även om jag är lite sliten sen helgens urladdning

Jag vill passa på att tacka Just Håkan "Hank" Löfström för hans eminenta träningstips. Det tror jag är en stor del i varför jag höjt min prestationsnivå den senaste månaden! Håkan läser ju på idrottstränarprogrammet så han har bra koll på träning. 

Jag har också ett länktips: 

http://www.brikomaplus.se/ , pappa har agenturen för just Briko-MaPlus i Sverige. Ett kanonvallamärke, som jag, Jimmie Johnsson och många andra i klubben använt sig av på de senaste loppen, med kanonbra resultat!  



2,30 timmar skate

Hej hej.

Idag kändes det bra mycket bättre än gårdagens träning. Kroppen var mycket piggare. Ett tag var vi ett såpass stort gäng som tio stycken skidåkare. Kul när man är många, jag vill dock åka rätt lugnt på distanspassen, åtminstone uppför. Men nerför så blir det ju "tävling" och försök till positionsförbättringar. Vilket brukar kunna resultera i några små "olyckor". Dagens resultat blev två-tre vurpor, ett stavbrott och två tappade stavar. Dock så klarade jag mig helt.

Nu är det dags för mat, sen vila och därefter styrkepass.

Passdata:

2,30,23 timmar
11* medelpuls
1*8 maxpuls
740 höjdmeter
1376 kilokalorier

Bilder:









Tisdag = dubbelpass!

Godmorgon.

Har ni hämtat er efter Charlotte Kallas grymt imponerande guldlopp från igår?

Idag ska jag träna två pass. Vi börjar dagen med ett lugnt förmiddags-distanspass på skate, med mig så har jag Kalle Gräfnings, och eventuellt fler, såsom min bror "Jone". Planen är 2,5 timmar. 

Efter träningen så ska jag åka och äta lunch på Dala Wärdshus och sen hem för att vila.

Eftermiddagens träningspass blir troligen ett styrkepass.

På kvällen har vi i klubben ett "inför vasaloppet"-möte i Bergebo.

Vi hörs efter min träning! 

måndag, februari 15, 2010

Fjärdeplats för Hellner.


Bitter fjärdeplats för Hellner

Marcus Hellner låg länge på första-andra plats, innan han tog helt slut och tappade bronset med 1,5 sekund.
Vilket spännande 15  km-lopp det blev till slut. Marcus Hellner öppnade riktigt starkt och krigade länge om framför allt silverplatsen. Men efter 12 kilometer så började han tappa mer och mer tid, för att in mot mål gå en enormt hård bronskamp emot Lukas Bauer, Tjeckien. Några hundra meter från mål, så låg han två sekunder före Bauer, men desvärre var han 1,5 sekund efter på en besviken men ändock imponerande fjärdeplats!

I guldstriden blev Dario Cologna till slut en överlägsen segrare med tjugotalet sekunder tillgodo på dagens silverman: Pietro Piller-Cottrer, Italien.  Bronset gick som bekant till Lukas Bauer.

Näst bästa svensk blev Johan Olsson, på en elfte plats. Tyvärr åkte Johan fel inne på stadion och tappade troligen en femte- eller sjätteplats.  

Daniel Rickardsson gjorde ett godkänt lopp och slutade på 22:a plats, medan Anders Södergren hade en tung dag och hamnade en bra bit ner i resultatlistan.

Nu blickar vi framåt emot nästa länglopp, den klassiska sprinten på onsdag, med kvalstart klockan 19:15 för damerna och 19:40 för herrarna.  

OS-Guld!!

Charlotte Kalla OS-Guld!! Grymt!



Location: Skuggarvet, Sverige

Reporter på: http://os-2010.se/

Hej.

Jag har fått äran att skriva texter åt Zitiz inför och efter de olika längdloppen på OS i Vancouver. Här är min första text:

Inför öppningsdistansen 10 resp. 15 km F


Ikväll klockan 19.00 (damer) och 21.30 (herrar) svensk tid är det dags för de svenska medaljhoppen i längdskidor att göra sin premiär.


Ikväll vid 19.30 startar OS för Charlotte Kalla, Anna Hansson, Anna Olsson och Britta Johansson-Norgren. Det är 10 kilometer fristil som står på programmet.


Vad kan vi förvänta oss av våra svenska hopp?


Charlotte Kalla - är en klar medaljaspirant, kanske också en guldkandidat. Hon vann ju sista världscupen i Canmore för en vecka sedan, så hon blir att räkna med. Tipset är en silverplats.


Anna Haag - Som kom femma i genrepet för en vecka sedan, kan om allt stämmer åka in på en topp6-placering, kapaciteten räcker inte riktigt till medalj.


Anna Olsson - Troligen åker Anna denna distans för att ladda inför sprinten och sprintstafetten. Här kan vi inte förvänta oss mer än en topp25-placering.


Britta Johansson-Norgren - Britta har haft en tung säsong. Men hon är på uppgång, har hon en bra dag och skidorna är på topp så kan hon placera sig topp-15.


Medaljfavoriter:

Marit Björgen - Norskan är enligt många storfavorit, men jag tror att hon får svårt att vinna. Bronsmedalj är mitt tips.

Justyna Kowalczyk - Polskan har haft en rikitgt bra säsong. Troligen blir detta loppets segrare. Även om hon inte håller denna distans som sin favorit.

Charlotte Kalla


Outsiders:

Riitta-Liisa Roponen, FIN,
Evgenia Medvedeva, RUS,
Arianna Follis, ITA,
Irina Khazova, RUS,
Anna Haag, SWE,
Kristin Størmer Steira, NOR,
Kristina Smigun-Vähi, EST.


Klockan 21.30 svensk tid är det dags för längdherrarna att inleda sitt OS:


Marcus Hellner, Daniel Rickardsson, Anders Södergren och Johan Olsson ska försvara Sveriges färger. Den som kommer lyckas bäst med detta är Marcus Hellner. Marcus kan om han får till sitt livs lopp komma på pallen. Annars tror jag att han kommer hamna någonstans mellan 5:a och 8:a.

Anders Södergren - har haft en tuff säsongsöppning med mycket sjukdomar och skador. Han gör det bra om han kommer topp-15.


Daniel Rickardsson - Är fortfarande några klasser bättre i klassisk stil, jag tycker att han gör det bra om han är topp-20.

Johan Olsson - Kan vara startfältets "dark horse", får han till ett kanonlopp så kan det räcka till pallen. Men trolig placering för Johan är någonstans runt 10.


Medaljfavoriter:

Lukas Bauer - Visade på Tour de ski att han blir farlig. Lukas utklassade allt motstånd där och vann tämligen komfortabelt. Troligen loppets vinnare.

Pietro Piller Cottrer - Den italienske veteranen är alltid farlig, han visade det genom sin andraplats på genrepet i Canmore för en vecka sedan.

Marcus Hellner

Petter Northug - Petter har utlovat medalj och faktiskt även guld i alla lopp han ställer upp i, dock så tror jag att denna distans blir svårast för honom att vinna. Mitt tips är en fjärdeplats.


Outsiders:

Giorgio Di Centa, ITA,
Alexander Legkov, RUS,
Maxim Vylegzhanin, RUS,
Axel Teichmann, GER,
Tobias Angerer, GER,
Toni Livers, SUI,
Dario Cologna, SUI,
Vincent Vittoz, FRA,
Matti Heikkinen, FIN.



Det kommer bli ett spännande och öppet lopp, där det finns en rad åkare som har chans på medaljer.