Fredag friday freitag osv

Godmorgon.

Fredag idag, tävling imorgon, vilket innebär att nerverna är på utsidan av kroppen. Skämt åsido, men visst är det ganska så pirrigt såhär dagen innan tävling. 

Vad händer idag då?:

Träning - planen är att köra en timme skate. Kalle kommer att börja träna en timme innan mig och köra sin sista timme tillsammans med mig. Skönt att träna med Kalle, vi ligger på samma våglängd vad gäller träning och tankar kring träning. Sen är han en bra "psykolog" (läs, mental tränare) åt mig och får mig alltid att tänka "bra tankar" inför tävling!

Jobb - Dagens jobb blir ett kort event i RaceRoom. Ett tiotal grabbar kommer till mig i RaceRoom vid 18.30 för att köra STCC-simulator i en och en halv timme. Skönt att få in några timmar, framförallt då jag imorgon blir tvungen att ta ledigt från Sportbytet med tanke på tävlingen. 

Annat - Valla skidor; pappa har förberett och fixat glidet på skidorna, fästet fixar jag själv. Vad jag lägger på? -Hemligt än så länge.. 

Förbereda material; inte så mycket att göra, mer än att packa väskan och blanda dricka. Vilken dricka som gäller? Finns bara ett (1) märke som kan göra riktig sportdryck, och "alla" vet vilken. Trots att "alla inte använder" den... 

Stavar och trugor; kommer att köra med "vanlig klassisk längd" = 150 cm-stavar och stora trugor.

Laddning: JA! Form och målsättning: delvis okänd, delvis hemlig..

Intervallpasset avklarat

Godkväll.

Så var denna träningsdag till ända. Jag körde som planerat, vilket innebar:

• 20 minuter uppvärmning,

• 15 min 10"-20", 166 medelpuls, 175 maxpuls, 80 höjdmeter,

• 5 min vila,

• 10 min 10"-20", 169 medelpuls, 179 maxpuls, 80 höjdmeter,

• 35 min nedvarvning. 

Totalt tog passet cirka 1,30 timmar, helt enligt plan. 

Efter klubbens senaste veckors framgångar med bland annat flertalet segrar och pallplatser i diverse långlopp, så har vi nu återigen blivit uppmärksammade på skidsport.com, för att komma till reportaget klicka här.

En tråkig nyhet är den som idag kom ut direkt ifrån OS i Vancouver, innan ens spelen har börjat så har 30-talet idrottsmän fastnat i dopningkontroller. Läs mer:

Aftonbladet

Expressen

Dagens Nyheter

Längd.se

Skidsport.com -forum

Jag hoppas verkligen att det inte är någon längdskidåkare, och framförallt ingen från Sverige. 

Nu blir det middag och ett glas rött. På återhörande!

Ombytesdags

Nu är jag hemma efter en ganska lång dag i Tällberg. Jag har just ätit och sitter nu i soffan ganska så seg. Snart är det dags att byta om, för att sticka upp till Lugnet och köra ett lättare intervallpass klassiskt.

Jag får passa på att tipsa om Anna Haags och Emil Jönssons OS-blogg: "Urspår" - http://www.urspar.se/ , Där får ni följa deras OS-laddning!

Vi hörs senare!

Utsikt till tusen

Här på Digerberget i Tällberg finns en extremt fin utsiktsplats. Här uppe har vi en av våra GPS-punkter. Väl däruppe passade jag på att ta en geocache också.

Nu är jag påväg hemöver.

Location:Ullvi Sågmyravägen,,Sverige

Fint i Tällberg

Såhär soligt och fint är det i Tällberg en vacker vinterdag som denna. Minus 8,5 grader och strålande sol!

Jobbet går kanonfint!

Location:Sjögattu,,Sverige

Tällberg

Godmorgon alla läsare.

Idag har jag fått det ärofyllda jobbuppdraget att uppdraget att åka till Tällberg för att kontrollera att de GPS:er och GPS-punkter vi använder till våra olika event stämmer överens med verkligheten. Jag kommer att åka från Falun vid tio-tiden, när jag kommer hem vet jag inte, troligen någon gång under eftermiddagen.

Då jag kommit hem till kära Falun igen så måste jag dels åka upp till mina föräldrar för att börja förbereda skidor inför helgens och söndagens tävling; Orsa Grönklitt Ski Maraton. När jag fått iordning skidorna så väntar dagens enda träningspass, planen är att köra i cirka 1,30 timmar och också klämma in några 10"-20"-intervaller.

Det kommer bli en rolig och bra dag. Det har jag redan nu bestämt! 

På återhörande.

    

En timme skate

Hej hej.

Det blev ett till pass idag. Ett lugnt skatepass på en timme, tillsammans med Jimmie "Storskejtarn" Johnsson. Vi snurrade runt på samma bana som i förmiddags, alltså på veteran-VM 15 kilometersbanan. Tyvärr så saknar delar av spåret snö, på grund av att den går på en väg som varit plogad tidigare i vinter då det behövdes röja skog. Jag åkte försiktigt i kanten av spåret där, medan Jimmie tog av sig skidorna och sprang.

Passdata:

58,31,7 minuter

127 medelpuls

145 maxpuls

310 höjdmeter

605 kilokalorier

Nu sitter jag på jobbet i sportbytet och säljer, samt tar in begagnade sportprylar. Ikväl blir det en eventuell klippning och färgning av håret.

Vi hörs senare!

2,5 timmar klassiskt

Hej hej!

De planerade två timmarna klassiskt blev två och en halv. Det var faktiskt Kalles fel, för efter 1,45 så säger han: - jag ska köra det här spåret nu. - Men vi har ju bara en kvart kvar säger jag. - Nej, vi ska åka 2,30 idag. Då Jone och Rikard valde att vika ner sig, så blev det bara jag kvar och jag ville inte låta Kalle jaga timmar ensam, så jag hängde på honom i ytterligare 45 min.

Vi åkte en för säsongen nydragen bana, nämligen en 15-kilometersbana som kommer att användas vid veteran-VM som snart kommer gå av stapeln här i Falun. 

Nu är det dags för lunch, sen en timme skate, jobb i sportbytet och ikväll kommer jag eventuellt klippa mig.

Passdata:

2,31,11 timmar

122 medelpuls

154 maxpuls

725 höjdmeter

1463 kilokalorier

Vi hörs!

Distanstime

Godmorgon kära läsare!

Nu efter frukost så ska jag möta Kalle Gräfnings och Jimmie Johnsson. Klockan 09,30 vid Lugnet ska vi ses. Vi får dock hålla oss ifrån stadion då det igår och idag pågår Brand-SM på skidor. Planen är ett tvåtimmarpass lugnt klassiskt. Häng på ni som vill.

Hör av mig efter träningen!

Gymstyrka + 2X300 meter

Hej.

Två pass tränade idag. 

Det andra passet kändes mycket bättre än första. 

Jag började med att jogga upp till Lugnet, det kändes förvånansvärt lätt. Väl där uppe så körde jag några lätta uppvärmningsövningar, såsom situps, armhävningar, rygglyft, med mera. 

Efter uppvärmningen så körde jag "stakning med medicinboll". Kändes helt okej, körde med en femkilos-boll, mot tidigare en fyrakilos. 

När jag var klar med medicinbollen så såg jag en löpare som körde 300-metersintervaller, jag frågade vad han körde på och vilken vila emellan. 46-47 sek och 1,5 minuter vila blev svaret. Så jag bestämde mig för att hänga på honom på två stycken, första gick på 46,6 och andra på 47,0. Det kändes riktigt lätt, nästan som att jag joggade! 

Efter "löpintervallerna" så körde jag benbress, bråsterk och avslutade med "hållningsstyrka".

När styrkan var klar så sprang jag hem.

Det blev ett fint och bra pass!

Nu är det dags för middag. Vi hörs imorgon!