tisdag, februari 09, 2010

3X15' intervaller

Hej på er.

Träningspasset blev inte riktigt som jag tänkt mig, men tro nu inte att jag för den delen ej genomförde det. Till slut blev det jag, Rikard och Suther som skulle köra, då Jonatan tydligen hade prioriterat annat. 

Vi började med att värma upp i cirka 20 minuter. Därefter var planen att vi under drog fem minuter var per intevallblock. Jag började att dra de första fem minutrarna på första set, därefter gick Suther upp i täten och sen såg jag inte honom och Rikard något mer den dagen. 

Visst, det var kanske inte riktigt så illa, men jag tror att båda dessa herrar hade lite bättre skidor än mig (om jag nu får skylla på det), jag kände mig inte riktigt återhämtad rent muskulärt sen söndagens lopp och sen måste jag också påpeka att de snarare körde 12-13 sekunder per intervall och inte 10 som jag försökte hålla mig till. De höll också en något högre fart än mig i den aktiva vilan på 20 sekunder. 

När jag sedan under de andra och tredje intervallblocken körde själv, så tyckte jag mig ändå kunna hålla en skaplig fart. Desvärre så kom pulsen inte riktigt upp så högt som jag ville (förutom i första blocket). Det blev en tung dag på jobbet, men det är bara att bita ihop.

Träninsdatan blev som följer:

1,43,44 timmar
142 medelpuls
180 maxpuls
535 höjdmeter
1299 kilokalorier

Intervallblock 1: 15,06,3 min, 172 medelpuls, 180 maxpuls, 130 höjdmeter.

Intervallblock 2: 15,01,7 min, 164 medelpuls, 175 maxpuls, 100 höjdmeter.

Intervallblock 3: 15,00,2 min, 163 medelpuls, 175 maxpuls, 120 höjdmeter.

Bilder:

Rikard och Lars.


Stumma ben och tröga skidor.


Halvgrinig.

Nu kör vi!

Planen för morgonens (läs;förmiddagens, Jimmie kan läsa eftermiddagens) skidpass är enkel: Full "patte" från start till mål! 10"-20"-intervaller står på programmet och med mig har jag kingar såsom; Rikard "lill-tunnan" Tynell, Lars "fisken" Suther och Jonatan "stumstaren" Steen:



Det kommer bli maximal hårdkörning, jag kommer inte ge en millimeter gratis till grabbarna! 

09.30 samlas vi på Lugnet, kom ni som vill. Jag hör av mig efter det!

måndag, februari 08, 2010

Snabbtur till Borlänge.

Godkväll

Efter jobbet på sportbytet. Så åkte jag iväg till Borlänge och kupolen, i hopp om att hitta ett par skor. Jag vann nämligen ett presentkort på Team Sportia igår, från tävlingen. Tyvärr fanns det inga snygga "fränskor" där. 

Det andra ärendet jag hade var att byta in två PS3-spel som jag tröttnat på. För dessa två så fick jag ett helt nytt spel som släpps först om en månad; Battlefield bad company 2. Så jag gick tomhänt även från denna affär. 

Det sista (och kanske viktigaste) ärendet jag hade var att lägga på en försäkring på min iPhone. För att få göra det måste jag nämligen gå in i en TRE-butik, så att de kan bedöma min mobil där. Det för att undvika försäkrings-fusk antar jag. 

Summan av min Borlänge-tour blev alltså tre affärsbesök och inget med mig hem, fint det! Tur var att jag fick låna Batman: Arkham Asylum av en kompis, så att jag slipper sitta hemma och inte ha någonting att göra.

För övrigt så har jag bara svarat på lite mail, skickat iväg några nya, samt bara surfat runt idag. Tagit lång-lunch med trevligt sällskap på Dala Wärdshus har jag också hunnit med idag.

Nu ska jag se film, nya tag imorgon, med troligen dubbelpass.

Vi hörs! 

CoolaSpel - onlinespel


Hejsan kära läsare.

På en dag som denna, då jag har vilodag och inte så mycket annat att göra så kan det vara roligt med ett tidsfördriv. Ett exempel på tidsfördriv är att spela spel på datorn, Onlinespel är ett roligt tidsfördriv. En bra sida med många roliga spel är coolaspel.se

Ett roligt spel där är Sniper Hunter 3, testa det!



Med i DD



Foto: Kurt Kvicker

På Dala Demokratens hemsida finns nu en artikel från gårdagens tävling Bergebo Skimaraton. För att komma till artikeln tryck här

Vilodag idag.

Efter gårdagens urladdning så är det skönt att ta en vilodag. Jag är ju inte lika hård som andra kingar, utan jag lär vila min trötta kropp.

Dagens enda planerade aktivitet är jobb på sportbytet mellan 17.00 och 19.00. Annars har jag inte så mycket för mig en dag som denna. Jag ska väl försöka fixa med någonting vettigt av något slag, frågan är bara vad! 

Just ja, köpa tidningar (Falu Kuriren och Dala Demokraten, jag är nog med i båda), sen så ska jag också åka och äta lunch på Dala Wärdshus. 

Vi hörs senare allihop! 

Omnämnd på både skidsport.com och längd.se

Hej kära läsare.

Efter gårdagens succé för klubben där vi på Bergebo Skimaraton tog hem trippeln i herrklassen så blev vi (jag, Jimmie Johnsson och Micke Östberg) omnämnda på både längd.se och skidsport.com!

Länkt till artiklarna:



Kul!

söndag, februari 07, 2010

Bilder Bergebo Skimaraton

Godkväll.

Här kommer lite bilder (i osorterad ordning) från dagen:

'

Jag, Jimmie och Micke


Robban med sitt nya vätskebälte som han fått av Öijer


Strax innan start.


Inför varvning, ligger som trea-fyra i bild.


Spurten. Jimmie etta, jag tvåa och Micke trea.



Spurten igen.



Snart i mål.


Tung målgång.


Topp-tre.


Daniel "Nordegrill" drar stenhårt. 



Prisutdelningen.


Maxad körning.


Nöjd efter målgång!

Bilder:


Stort tack!!

Hur var Bergebo Skimaraton:

Hej allihop!

Då var årets tredje långlopp avklarat för min del, och placeringarna har bara blivit bättre: 8:a (Grottfallsrundan), 5:a (Norrbärke Skimaraton) och idag 2:a (Bergebo Skimaraton)!

Idag hade jag faktiskt problem att välja skidor, det stod mellan tvåa par. Ett par som gick lite lättare och ett annat som fäste lite bättre. Jag valde dem med bäst glid.

Jag hade ställt ut ett par skidor på startlinjen 1,30 timmar innan start, för att vara säker på att stå i första led, redan då låg det tio par bredvid! 

Dagens bana var tre varv på 13,4 kilometer. När starten gick så fick jag två rejäla släpp, men efter en maximal-insats stakning, så var jag efter cirka hundra meter med i topp. Det var nästan direkt från start en avvaktande åkning, jag kollade bakåt efter två-tre kilometer och såg en lång rad med åkare. Efter den första slingan som var cirka fyra kilometer så kom vi tillbaka till stadion och då kollade jag bakåt igen och kunde se att vi hade decimerats till en klunga på 14-15 personer. 

Efter fem kilometer börjar första stigningen, en halvlätt slakmota med några korta spring/sax-backar. Där så ökades tempot litegrann, av Micke Östberg (tror jag), kollade bakåt på toppen och kunde konstatera att vi var fyra åkare loss där: Jag, Jimmie Johnsson, Daniel "Grillen" Nordebo och Micke.Ö. Efter denna stigning så blev det lättåkt, det i kombination med att tempot mattades av gjorde så att de flesta från 14-15-mannaklungan kunde komma ikapp igen lagom till varvningen efter 13,4 kilometer. Det var faktiskt så att sista 5-7 kilometrarna per varv var otroligt lättåkta och det var just här som jag märkte vilka OTROLIGT bra skidor jag hade idag (MaPlus, givetvis!), jag behövde inte ödsla mycket kraft med att hänga med på de lättåkta partierna.

Ut på varv två var vi en stor klunga och Johan Eriksson (den snabbe kanotisten) gick faktiskt upp och drog ett tag i början, men tempot var inte alltför hårt. När vi kommer till enda egentliga stigningen efter cirka fem kilometer så går den pånytt-tända Daniel Nordebo (Skid-O-kingen) upp och drar rätt hårt, vi blir ytterligare en kvartett (samma som förra varvet). Men även på detta varv så är det avvaktande körning, dock inte lika  som första varvet. Vilket gör att vi in till varvning inför sista varvet är en klunga på 7-8 åkare.

På varv tre börjar det hända saker, Micke.Ö går upp rätt tidigt och sätter fart, dock så är alla 7-8 åkare kvar ända fram till stigningen vid fem kilometer. Där kör Jimmie och Micke i varsitt spår, jag och Nordebo ligger i varsitt bakom. På detta varv så håller vi farten även efter stigningen, vilket gjorde att det var vi fyra som gjorde upp om segern.

Med sju kilometer kvar så kommer vi ut på en myr, jag trycker på rätt bra och lyckas få en lucka på några meter. Jag kör på några hundra meter i ensam majestät innan de tre grabbarna bakom ansluter. Därefter blir det sällskapsresa en stund innan Jimmie går upp och börjar köra med fem kilometer kvar. Med cirka tre kilometer släpper Daniel Nordebo och med cirka 1,5 så släpper Micke.Ö. Med 7-800 meter kvar så kommer en liten uppförsbacke, här känner jag mig riktigt stark, byter spår och känslan är att jag kan utmana Jimmie om segern. Men Jimmie svarar, och segar ifrån 10-20 meter, en lucka han håller ända in i mål.

Jimmie var en värdig vinnare idag, han var starkast helt klart. Det enda jag kan "skylla" på är att jag inte riktigt orkade ända in, kraften och farten räckte inte till att vinna (förhoppningsvis kommer den). Men jag är grymt nöjd över min insats. Riktigt kul att känna att man kan vara med och slåss om segern! Jag kan nu avslöja min hemliga målsättning innan loppet och det var pallplats jag körde för!

Kul att Daniel Nordebo åkte så pass bra idag, en annan som var stark var Johan Edin, sprintesset som krigade in sig på en sjätte plats. Tack för draghjälpen också till Robin Eriksson som gjorde ett bra jobb! Ett annat bra jobb stod dagens speakre; Johan "klot, Jonas, MR Henrikssn" Henriksson för. I övrigt var det ett riktigt bra arrangemang hela Bergebo och Domnarvet stod för, denna tävling kan jag rekommendera varmt! 

Bilder kommer inom kort. Sofia Reyer gjorde ett kanonjobb som fotograf, klicka här för att komma till ett helt album med bilder från dagen och klicka här för att komma till dagens officiella resultatlista.


Preliminär resultatlista Bergebo Skimaraton



Syns dåligt, men den får duga så länge.










Prispallen!