Intervaller!

Hej hej.

Då är jag hemma efter den första av dagens två kraftansträngningar. Jag, Kalle och Rikard, körde precis som vi planerat innan: 3x15 min 10"-20". Jag var till en början seg, dels så var jag stel efter gårdagens styrkepass (trots utebliven brå-sterk), men jag har också börjat få ont i ena armbågen. 

Innan vi startade intervallerna så bestämde vi att vi drar fem minuter var per intervallblock och det var en ganska bra taktik. Trots att vi bara kör tio sekunder, så är det bra träning att ligga bakom varandra, för att öva upp olika taktiker och tekniker. 

På första intervallerna var jag rätt seg, men ju längre in i passet vi kom, desto bättre kändes det. Vi fick också kanonväder med klart väder, soligt och minus 6-7 grader. Helt perfekta förhållanden!

Alla vi tre var ungefär lika starka, och alla fick smaka på tröttheten!

Passdata:

1,50,28 timmar

185 maxpuls

142 medelpuls

535 höjdmeter

1385 kilokalorier

Intervallblock 1: 15,00,5 min, 167 medelpuls, 179 maxpuls, 145 höjdmeter.

5,27,8 min vila

Intervallblock 2: 15,00,8 min, 171 medelpuls, 185 maxpuls, 100 höjdmeter.

5,17,4 min vila

Intervallblock 3: 15,00,8 min, 170 medelpuls, 180 maxpuls, 90 höjdmeter.

Nu ska jag iväg och äta på Dala wärdshus. Därefter fylla på kolsyrapatroner till paintballgevär. Vi hörs senare!

Godmorgon!

Hej alla läsare.

Det löste sig rätt bra igår med bilen i alla fall, eller ja, inte med min bil. Utan vi bogserade hem min bil till mina föräldrar och jag fick låna "gammel-Toyotan" av pappa. Den är då grym, startar jämt och aldrig några problem, plus att den har fyrhjulsdrift!

Nu snart så ska jag, Kalle,G och Rikard Tynell köra skidintervaller. Ni kan ju alla gissa vad vi ska köra, eller?

Dagens (eller eventuellt morgondagens) jobbuppgift är att fylla på kolsyrepatronerna till paintballgevären, de ska ju användas i ett event på torsdag. Hoppas det går bra att fylla på dem, vissa gånger har det nämligen varit problem att få i kolsyra i tuberna. 

På eftermiddagen väntar ett spännande möte med en eventuellt kommande samarbetspartner. Efter det ska jag försöka klämma in ett distanspass på skidor också. Bråda dagar. Kanske inte, men jag sitter i alla fall inte still och det gillar ju jag.

Vi hörs efter träningen!  

Värdelöst!

Värdelöst pass,

Värdelös känsla,

Värdelösa tankar,

Värdelöst helt enkelt!

Joggade upp till Lugnet, började styrkepasset, körde "stakning med medicinboll" och benpress. Men när jag skulle köra Brå-Sterk så hade någon j*vla i*iot tagit bort "kälken" man ligger på när man kör. Så jag drog bara till med 15 chins, 30 dips, 20 brutalbänk och 12 raka benlyft, körde lite hållningsstyrka och sen sprang jag hem. Dagens andra vansinnesutbrott är ett faktum!

Nu är det dags att jobba i sportbytet, heja glad!

Vansinnesutbrott nummer XXX

Vy inifrån campingreceptionen.

Hejsan.

Utbildningen gick bra, och jag tror inte att det blir några större problem att sköta. Det blir ett till moment i kassan som måste göras. Efter utbildningen så skulle jag tillbaka till sportbytet och hämta saker till paintballgevären inför ett event som vi ska ha i Tällberg på torsdag. Jag tog bilen bort till sportbytet, plockade in de saker jag skulle och tänkte starta bilen. Det gick ju fint, den startade, svarade ej på gas och lade av, fyra-fem gånger, innan den gav upp helt. Då kom det igen: vansinnesutbrottet, jag ser svart, sitter och skriker i bilen över hur förjävligt allt är. Jag kliver ur bilen, sopar igen dörren så hårt jag kan och börjar gå hemåt. Halvvägs hem så kommer en Grytnäs-bil förbi mig, den stannar till och i den sitter två kändisar: Johan Darnerud (skidåkaren) och Jesper Larsson (team kalas-cyklisten). De frågar mig om jag vill åka med, självklart, tack grabbar!

Nu sitter jag hemma, har just ätit lunch. Ska väl byta om snart och sticka upp till Lugnet för att gyma. Men jag kan inte släppa tanken på den förbannade skitbilen jag har. Klarar mig inte utan den, idag ska jag ju upp till Lugnet igen för att jobba i sportbytet. Tänk att man ska behöva bli förbannad varenda dag!! 

Utbildning.

Godmorgon!

Idag ska jag på utbildning med ett nytt kassasystem som vi ska använda i sportbytet. Kul att lära sig något nytt, hoppas inte det blir alltför krångligt bara.

Efter utbildningen så ska jag träna. Idag hade jag tänkt köra ett styrkepass, planen är att det blir jogg till och från lugnet också. 

På eftermiddagen ska jag jobba i sportbytet, förhoppningsvis har jag lyckats lära mig kassasystemet tills dess. 

Jag har minst två spännande saker på gång nu, som ni läsare inom kort kommer bli varse om. Det kommer bli intressant, och roligt! Jag kan säga att det lite kort handlar om: bloggen, samarbetspartners och kosttilskott.

Avslutar med att bjuda på en bild över mina besökare och min utveckling över besökare de senaste tolv månaderna (klicka på bilden för att få den större).

Vi hörs senare!

Klar för dagen.

Jag är trött nu, riktigt trött. Träningspasset tog precis som det skulle, sitter faktiskt och skakar i armarna. Så drygt är det att köra 10"-20"-intervaller. 

Nu sitter jag och slökollar på Wallander - Innan frosten på TV4 och funderar på om jag ska slå på en film på datorn, eller gå och lägga mig. 

Grymt kul att Manchester United lyckades slå Arsenal med 3-1! Läs mer om det här.

Vad gör ni?

Hörs imorgon allihopa, tack för idag.

90x10"-20"

Mina Vapro är riktigt bra, idag så skyddade dem kanonbra mot solljuset och den kyliga vinden. Glasen immar inte det minsta heller!

Dagen till ära hade jag ju som jag tidigare skrev bestämt mig för att köra 10"-20"-intervaller, klassiskt. Så blev det också. När jag kom till Lugnet så stod tempen på -16,7 grader, i kallaste laget för intervaller, men måste man, så måste man! Värmde upp ett varv runt elljusspåret, åkte sedan ner till skyttepaviljongen där jag startade första intervallblocket. På 15 minuter hann jag nästan upp i höjd med sjulsarvsstugan. De två sista intervallblocken körde jag uppe på milbanan plus gamla "VM-15km-spåret", jag hinner ganska precis ett varv på 15 minuter. 

Nu ska jag duscha, sen åka ut till mina föräldrar och hämta min bil. Har nämligen haft pappas gammel-Toyota över helgen. Ikväll blir det inget allvarligt, kommer bädda ner mig i soffan med Stella och kolla TV.

Passdata:

1,39,26 timmar

150 medelpuls

182 maxpuls

470 höjdmeter

1367 kilokalorier

Intervallblock 1: 15,00,5 min, 171 medelpuls, 182 maxpuls, 125 höjdmeter.

Intervallblock 2: 15,00,1 min, 169 medelpuls, 176 maxpuls, 85 höjdmeter.

Intervallblock 3: 14,59,9 min, 168 medelpuls, 175 maxpuls. 90 höjdmeter.

Marcialonga och Hornbergsloppet 2010

Grymt imponerande av Oscar Svärd att ta hem segern i Marcialonga, Oscar är riktigt stark i år, och kommer (som vanligt) bli livsfarlig på Vasaloppet. Klicka här för att komma till resultaten från Marcialonga 2010.

Nu ska jag byta om och sedan sticka ut och köra ett skidpass. Vi hörs efter det!

Edit kl 13:54: Grattis Kalle Gräfnings till dagens seger i Hornbergsloppet! Följande finns att läsa på hornbergsloppets hemsida:

Resultat Hornbergsloppet 42 km
H 21-klassen vann i ensamt majestät Kalle Gräfnings från Falun-Borlänge, 2.11.55. Två blev Mikael Östberg samma klubb 2.13.01. Bronspengen tog Henrik Alm Idre Sk, 2.14.17

Söndagen med stort S

Gårdagens efterrätt på Hammars blev "Tiramisu", mycket mycket gott!

Godmorgon kumpaner.

Idag är det sista dagen på veckan, sista dagen på vecka fyra för att vara exakt.

Vad har jag för planer idag då tro? Tja, träna. Troligen blir det bara ett pass, känner mig lite seg idag. Dels för gårdagens ganska sena och trevliga kväll med mina gamla härliga löparkompisar, men också efter den senaste veckans (för min räkning) hårda träning. Troligen blir det bara ett pass, och som det känns nu så blir det ett 10"-20"-intervallpass klassiskt. Skönt att koppla bort skidåkningen och tävlandet en helg, och fokusera på annat. Det känns bra för mig både fysiskt men också mentalt.

Vad ska ni köra idag då? Ni som inte kör Hornbergsloppet vill säga.

Jag hör av mig senare. 

Nästan två timmar klassiskt.

Godkväll.

Jag, Rikard Tynell och Robert Österling har just kört ett distanspass på nära två timmar, 1,53 för att vara exakt. Kallt och kärvt var det som tusan, men det blev ett lugnt och skönt pass, vilket jag behövde. Kände mig inte så seg, så vilodagen har gjort sitt; nämligen att återhämta min sargade kropp.

Dagens roligaste var "Robban", som runt en timme in i passet sa: "om jag börjar ramla nu, så är det för att jag är trött". Mycket riktigt så kom det två rejäla vurpor från honom. dock så föll han i lössnon, så vi fick oss alla ett gott skratt.

Nu ska jag iväg och träffa två gamla löparrivaler som numera bor i Stockholm; Joakim Löfwing och Magnus Jensen. Ska bli skoj!

Passdata:

1,53,54 timmar

120 medelpuls

188 maxpuls (bugg på klockan, skulle tippa den till cirka 145-150)

540 höjdmeter

1045 kilokalorier

Rikard.

Jag.

En av groparna "Robban" skapade till följd av sina vurpor.