Intervaller idag

Tjo!

Idag är det alltså intervalldags igen. Planen är att köra 10"-20"-intervaller, att det ska kännas bra och framförallt att bli trött.

Efter träningen och lunchen som jag ska äta på Dala Wärdshus så ska jag jobba. Jag har nämligen fått den ärorika uppgiften att skotta bort snön utanför Lugnets Äventyrs lappkåta som står vid Lugnets skidstadion, meningen är att jag ska ha gjort klart det innan jobbet på sportbytet. Snön skulle tydligen bort inför morgondagen då de skulle ha ett middagsevent  där, tråkigt nog får inte jag jobba. Men jag får ju rätt mycket jobb ändå, jag har ju öppet hela åtta timmar i veckan i sportbytet...

Vad har jag annars för planer idag då tro?

• Planera inför söndagens tävling; Norrbärke Ski Marathon. Skidor, valla, material i övrigt, drickalangning, och så vidare.

• Få mer information om hur man driver ett eget företag. Allt från bokföring, till fakturering, till allt annat administrativt arbete. Detta är en punkt som jag försöker "fippla" med lite varje dag. 

•  Kolla på eventuella möjligheter till försörjning. Det går ju inte att harva runt på 2 000 - 4 000 kronor i månaden, jag måste ha ett vettigt jobb, eller åtminstone få någon form av ALFA-kassa eller liknande. Fast då kanske man inte får ha en egen firma? Skulle jag få ALFA-kassa, så skulle jag ju tjäna bra mycket mer på det, än att slita som ett djur i två-tre timmar någon gång ibland för 100 kronor timmen. Men man vill ju inte heller vara någon bidragstagande "sosse", det är ju lite avvägningar man får göra. Hur som helst så är det svårt att som skidåkare klara sig då man inte riktigt är i Sverigeeliten. Hur försörjer ni läsare er, ni som satsar på en idrott och inte jobbar 100%?  

Flyter med

Jag flyter med strömmen och gör som Oscar och Henrik, nämligen att raka av mig min ansiktsbehåring:

Halvvägs in i rakningen.

Det blev "lite" hår som föll av, jag kanske lite lättare nu?

Förhoppningsvis blir jag lika fin som de andra grabbarna nu. Men vad säger ni läsare, spara eller raka?

Tre timmar skidor!

Hallå.

Då kan man skriva in ytterligare ett bra pass i träningsdagboken, om man nu haft någon. Jag åkte på skateskidor med klassiska stavar. De första två timmarna stakade jag enbart, jag kan meddela att det på sina ställen gick rätt tungt på grund av rejäla backar. Men jag lovar er att jag inte fuskade med benen.

Efter att jag stakat mina två timmar så tog jag av mig stavarna, klev ur det klassiska spåret och åkte benskate resterande tiden av passet, vilket var en timme.

Jag åkte alltså i tre timmar idag i ett lugnt och skönt tempo. Det längsta passet jag kört på ett bra tag. Min plan är att jag troligtvis tänker åka Norrbärke Ski Marathon på söndag. Även när jag nu ser att jag klarade elitledet på vasaloppet med nästan två minuter till godo. Men det är bra träning att köra några långlopp innan vasaloppet. För att kolla seedning och seedningstabeller inför vasaloppet klicka här.

Passdata:

3,00,11 timmar

129 medelpuls

164 maxpuls

900 höjdmeter

1908 kilokalorier


Stakningen:

2,00,17 timmar
129 medelpuls
164 maxpuls
650 höjdmeter

Benskate:

59,54,0 min

128 medelpuls

148 maxpuls

250 höjdmeter

Fastnat framför datorn

Hej igen.

Jag fastnade framför datorn och bokföringsprogrammet sen jag skrev senast. Finns ju rätt så mycket att lära om jag säger så.

Nu har jag ätit igen, börjat byta om och ska strax ut på en skidtur. Ska bli skönt att få lite luft, träningsvärken sitter kvar men är bra mycket bättre än igår i alla fall.

Jag skriver mer sen när jag ha tränat klart.

Långpass idag

Halloj.

Ja som rubriken lyder så är planen att jag idag ska köra ett lite längre och lugnare pass. Jag tänkte börja med att staka i två timmar, för att sedan avsluta passet med en timme skate. Sen om jag gör det eller ej, det är en annan sak.

Igår fick jag hem mitt bokföringsprogram som jag ska använda till mitt företag. Programmet jag ska använda heter BLA Start. Det verkar bra och jag tycker mig kunna klara av att fixa det mesta. Även om många säger att jag ska ta hjälp, så är mitt resonemang att jag dels läst en del ekonomi, jag vill gärna lära mig själv, samt att jag inte har något jobb och har således mycket fritid.

Nu på sistone har det ramlat in en del intressanta saker, dels för egen del, men också för mitt företag. Så förhoppningsvis så kan detta bli skoj! Mer om det då det är klart.

Nu ska jag äta frukost, vi hörs senare!

Idrottsgalan

Hej.

Idag är det den svenska idrottsgalan. Sänds på SVT1 20.00-22.30. För mig är det givet att kolla på denna höjdpunkt till gala. Den brukar alltid vara intressant och med många humorinslag av bland annat Robert Gustavsson.

Jobbet idag gick bra, stressigt som vanligt, men det är bara att lägga undan varorna som lämnats in och placera ut dem efter stängningen.

Imorgon tänkte jag träna ett lugnare och längre distanspass, mer om det imorgon.

Nu är det TV som gäller!

Dagens lunch

Hej.

Dagens lunch på Dala Wärdshus blev för min del kycklinggryta i curry-sås. Riktigt gott, som vanligt.

Det enda jag gjort idag är som jag skrev igår; nämligen att hjälpa Robban att öppna RaceRoom. Då det allt som oftast är lite si och så med planeringen på jobbet, så hade de glömt att ge honom nyckeln dit. Man kan ju undra hur de skulle klara sig utan mig, Robban och Oscar där. Vi får slitgörat, medan andra får betydligt mer timmar till ett "billigare pris". Heja fjäsk!

Ondast i kroppen efter gårdagen har jag i nacken och mellan skuldrorna. Nu skulle man om man är riktigt träningsintelligent sticka ut och köra ett stakintervallpass!

Vi hörs senare!

Träningsvärk!

Godmorgon!

Rejäl träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens urladdning! Nu vet man att man lever. Anledningen till att jag är uppe såhär pass tidigt är att jag ska hjälpa Robban med att låsa upp RaceRoom. Han ska nämligen hämta lite saker till ett event som han ska hålla i Tällberg. Annars kommer det inte hända så mycket för min del idag, jag ska bara jobba i sportbytet mellan 17 och 19. Skönt med en vilodag!

Imponerande av svenskarna i Otepää

Grymt kört av både Emil Jönsson och Hanna Falk i dagens världscupsprint i estländska Otepää. Seger för båda, det bådar gott inför OS i Vancover som startar om 26 dagar (12-28 februari)! Läs mer om bragderna på:

Aftonbladet
Expressen
Dagens nyheter

Längd.se
Skidsport.com
Skidpepp.se

Bilder från dagens tävling Grottfallsrundan i Grängesberg, klicka på bilden för att se dem i större format:

33 Henrik Alm, 27 Stefan Sunnerberg, 44 Martin Larsson och jag skymtar fram i orange.

Sliter som ett djur inför sista varvningen.

Foto: Joakim Wilhelmsson

Grottfallsrundan ur min synvinkel

Foto: Joakim Wilhelmsson. (Kommer högupplöst senare)

Nu har jag äntligen "vaknat till liv" efter dagens rejäla urladdning. 

Reglerna för seedning till elitledet var tydliga; "topp-200 från 2009-års vasalopp". Jag som inte åkt vasaloppet hade ju lite bekymmer här, hade accepterat min startposition i led 1, 10 meter bakom de seedade. Men på uppvärmningen fick jag en snilleblixt; Jonatan är ju sjuk, så jag tar hans plats. Går och pratar med tävlingsledningen och givetvis gick det bra, svaret blev; "klart du ska stå i nolledet, du är ju elit". 

På startlinjen står jag mellan Daniel Tynell och en annan "snabbing" som jag inte kommer ihåg. Starten går, jag stakar på allt jag kan och efter 200 meter är jag i spets, åker på i ett kontrollerat tempo, efter cirka 500 meter börjar Tynell dra, jag hakar på till varvningen vid tre kilometer (vi åkte 1x3 km + 3x13 km), låg fyra där. Sen ut på första av de tre trettonkilometersvarven så tappar jag några placeringar och ligger strax på tionde plats och sladdar som sista gubbe i tätgruppen. Tycker att glidet är ypperligt bra, men tyvärr så är stavfästet bedrövligt trots att jag har ganska stora trugor (lika för alla), även fästet är ganska dåligt. Eftersom att det är nysnö och lösa spår så är det svårt att få 100%-igt fäste, personligen så har jag svårt för såna fören och åker som bäst i hårda spår och med bra fäste. Såhär skriver Martin Larsson på sin hemsida:

"Spåren idag var faktiskt under all kritik. Jag tror faktiskt det är det sämsta jag någonsin tävlat i. Stavfästet var så dåligt att stavarna sjönk mer än 1 dm. Spåren höll dock lite bättre. Det var dock lika förhållanden för alla, så resultatlistan hade nog sett likadan ut. Det var alldeles för mycket luft kvar i snön för att bädden skulle hålla. Nu var det bara knappa centimetern som var lite kompaktare som dock inte alls höll för stavarna. Ok om det kommer 3 dm lössnö under natten men nu har det inte snöat sedan jul så hårdare spår borde kunnat gå att få till. Grotfallsrundan är inget jag rekommenderar till de som vill åka i bra preparerade spår." Tyvärr Grängesberg så håller jag  med Martin i detta.

Efter ytterligare några kilometer så hamnar jag och Martin Larsson i en tvåmannagrupp, vi turas om att dra ihop hela varv två. Men ut på varv tre ökar Martin och jag orkar inte följa. Bakom mig så ligger en tvåmannagrupp cirka en minut bakom. Jag tycker att jag håller bra fart till en början på sista varvet, men så fort det började luta uppåt så kändes det som att jag stod still. Vi började varva motionärer redan på andra varvet, men på sista så var det riktigt många omkörningar. Uppför kändes det som att jag höll samma fart som dem, jag slirade med benen, försökte staka men då åkte stavarna ner i snön i en decimeter. Behöver jag säga att jag blev irriterad?

Sista kilometrarna gick på ren vilja. Jag kollade bak då och då, och kunde konstatera att de bakom inte var farligt nära. Men jag åkte det jag orkade ända in i mål ändå. 

Såhär efteråt så är jag faktiskt nöjd över min insats och ser fram emot nya tävlingar. 

Jag åkte med pulsklockan på för er skull, max (188)- och medelpuls (179) skrev jag i detta inlägg. Övriga siffror från loppet:

1,58,20 timmar

42 kilometer

430 höjdmeter

2148 kilokalorier

Dagens pris blev en sylvass kniv: