söndag, januari 10, 2010

Dagens bild:



(här skulle en bild föreställande Henrik Öijer (när han idag tävlade i Maserloppet) befunnit sig, men eftersom att Henrik var så snabb så finns det tyvärr ingen bild som han fastnade på.)


Vill ni ha en bild så då måste ni tjata på Henrik.

Tack för idag.

Godnatt!

201 i puls och en chansning.

Hallå.

Det blev inget lätt pass idag. Utan jag körde 10"-20"-intervaller inne i friidrottshallen, två serier på tio minuter. En liten chansning kan tyckas, eftersom att jag just varit sjuk. Men då jag inte hade halsont, eller feber, utan det bara var bihålorna som spökade, så tror jag att det var försvarbart att köra intervaller idag.

Kroppen kändes rätt skapligt, jag orkade springa i samma fart (både på intervallerna och i vilan) som förra passet inomhus. Dock så körde jag 2x15 minuter den gången. Men som sagt så kändes det bättre än vad jag trodde.

Dock så var pulsen monsterhög, 201 i max! Men det är ju inte så konstigt, då jag varit still en vecka. 201 i max är till exempel nio slag högre än vad jag hade i maxpuls på MoraPinglan!

Passdata från dagen:

1.14.24 timmar
163 medelpuls
201 maxpuls
55 höjdmeter (löpningen upp till Lugnet)
1192 kilokalorier

Intervallblock 1: 10,00,8 min, 189 medelpuls, 199 maxpuls.

5,00,5 min joggvila

Intervallblock 2: 10,00,5 min, 192 medelpuls, 201 maxpuls.

Efter dessa två dagar med "chockträning" för kroppen så blir det en vilodag imorgon.



Kalle Gräfnings och Jonatan Steen i friidrottshallen.



Vaniljglass med krossad choklad?


"Den vägen är det!"


Vilket löpsteg, medeldistanstakterna sitter forsatt i!


Såhär ser en Brå-sterk ut, på gårdagens styrkepass körde jag på ett- (nio set) och två (sex set) snäpp högre än vad bilden visar.



Stretch eller pose?


Kolla mitt fina dregel!

Upplösningen i Tour de ski



Fjärde Tour de ski är nu lagt till handlingarna.

Damerna blev en uppgörelse mellan Polskan Kowalczyk och Slovenskan Majdic. Där Kowalczyk drog längsta strået och vann med totalt 19 sekunder. Trea blev Italienskan Follis. Bästa svenska blev Lisa Larsen på 31:a plats.

Herrarnas lopp blev inte så spännande. Inte mellan ettan och tvåan i alla fall, Lukas Bauer gick ifrån Petter Northug ganska tidigt i slalombackern och vann klart före Petter. Desto mer spännande blev det om tredjeplatsen där vi hade svenske Marcus Hellner med klar chans att ta den. Dock så blev Schweisaren Dario Cologna lite för stark för Marcus på slutet och spurtade in som trea. Fyra Marcus Hellner alltså. Femma blev Fransosen Jean Marc Gaillard. Sexa Rene Sommerfeldt, tysken som även i år åkte riktigt starkt på denna avslutande etapp. Sjua blev den lite oberäknerlige Axel Teichmann, även han från Tyskland. På en mycket hedrande åttonde plats efter ett kanonlopp blev Daniel Ricksardsson, som presterat sina absolut bästa tävlingar hittils i sin karriär. Riktigt kul ur svenska ögon alltså, trots den lite snöpliga spurtförlusten för Marcus Hellner.

Läs mer på:

Tour de ski - officiell hemsida .


Nu ska jag byta om, för att springa upp till friidrottshallen och köra ett fint pass. Mer om det senare.

Inspirerande

Jäklar vad sugen man blir att tävla när jag ser på Jizerska Padesatka, långloppsvärldscupsloppet ifrån Tjeckien. Många skidkompisar jag känner som är med där. Sitter och kikar på långloppet, samtidigt som jag peppar inför avslutningen på Tour de ski, riktigt inspirerande att kolla på dessa snabba herrar.

Hoppas på att kunna tävla snart jag med och komma igång i min takt.

Dagens träning kommer bli löpning upp till friidrottshallen, löpning inne i hallen och sen löpning hem. Ett inte alltför hårt pass, men det är fortsatt kallt och jag vill inte riskera att påfresta luftrören genom att köra ute i denna kyla.

Jag har rejäl träningsvärk i hela kroppen efter gårdagens styrkepass, härligt!

Är ni intresserade av resultaten i Maserloppet, klicka här. Taget från Öijers sida (tack). Henrik Öijer gjorde en intressant start i dagens Maserlopp.

Målsättning och tankar framöver

Jag har funderat över skidåkningen, träningen och livet i allmänt. Det blir lätt så, åtminstone för min del, då jag varit sjuk så pass mycket på slutet. Som ni kanske märkt så är jag rätt så "lättpsykad", har inte så stort tålamod vad gäller i stort sett allt och jag har väl ingen direkt övertro på mig själv.

Varför är det så? Kanske så fokuserar jag mig mer på placeringar och på andra åkare än på mig själv och på min egna prestation och uppgift. Nämligen: att åka fort i sprint, traditionellt och långlopp. Inte så svårt kan tyckas, men det är det för mig. Det är nog min största "fiende", psyket, fokuseringen och inställningen. När jag känner mig så som jag gjort på slutet (ja, det blir lite värre då jag själv är sjuk, medan "alla" andra prestera bra). Så är det skönt att kompisar som fungerar som lite utav mentorer och bollplank, de som stöttar mig bäst och som har liknande funderingar kring träning är:

Kalle Gräfnings - bra träningskompis, som peppar och stöttar i allt vad det handlar om.
Robert Österling - jobbarkompis, träningskompis och kompis kort och gott.
Håkan Löfström - klubbkompisen som på slutet kommit med lite hjälpsamma träningstips, en bra kompis helt enkelt.

En annan sak är att jag rimligtvis inte kan "kräva" några jätteresultat då jag mellan april 2007 och oktober 2008 inte tränade många timmar alls, samt att jag haft lite för mycket sjukdomsperioder på slutet. Därför så kan jag faktiskt inte bli besviken om jag inte presterar "som jag ska". Därför är planen (som jag själv haft, men inte delgett er) att köra på med träningar (men inte jättehårt, utan gradvis stegrande), tävla och ha kul i den mån det går (elitidrott är inte alltid kul). Sen ska jag gå in med inställningen att jag ska köra mitt maximala vid varje tävling och fokusera på just det, och inte några andra. Sen spelar det ingen roll om jag så kommer femma eller hundrafemtiofemma. Det är så jag resonerar. Sen ska jag också försöka ta med mig tanken om att jag kan, jag kan prestera bra om allt stämmer och jag har en bra dag!

Allt detta är självklart för många, men för min del så erkänner jag att jag har lite dålig självtro och dåligt självförtroende. Men jag ska försöka bättra mig på den delen, jag tror nämligen att man kan åka bra mycket fortare bara av att tro på sig själv!

Min plan och förhoppning är också att köra på och tävla i många år till. Så länge det håller ekonomiskt och att jag tycker det är skoj! Jag skulle dock behöva någon säker inkomst, mitt extrajobb jag har nu är tyvärr alldeles för lite timmar och också för lite pengar. Hoppas dock på att få igång lite verksamhet i min firma. Så kom gärna med tips. Fråga gärna också om något ni undrar över antingen angående detta inlägg, eller något annat.

lördag, januari 09, 2010

Back on track!

Ice cold baby!

Nöjd, pigg, glad, "obitter" (det är sant, tro det eller ej) och trött!

Jäklar vad skönt att träna igen. Inte kändes det som att jag hade tappat så överdrivet mycket heller, fast jag har ju egentligen inte varit "förkyld på riktigt", utan det är ju bihålorna som levde ett eget liv och satte igen totalt. Nu får jag hoppas på att få vara frisk och kunna träna på, så kanske det kan bli bra till slut ändå.

Vad körde jag idag då?

  • Löpning till Lugnet 14 minuter

  • Styrka

- Medicinboll; "stakning", 4-kilosboll 10 x 10 upprepningar
- Benpress; 120 kilo, 10 x 10upprepningar
- Bråsterk; brant lutning (7-8:e pinnen i ribbstol), 15 x 10 upprepningar
- Hållningsstyrka; framsida, baksida, höger och vänster, totalt 10 minuter
  • Löpning hem 10 minuter.
Det känns som sagt både skönt och tröttsamt i hela kroppen nu. Sitter och darrar i armarna och kan knappt skriva detta inlägg.

Härligt härligt, nu ser jag fram emot fortsatt träning, fast är det såhär kallt, så springer jag, eller tränar något annat inomhus. För att spara luftrören så tror jag inte att jag ska utsätta dem för denna kyla alltför mycket.

Allt för nu, film, mat och TV-spel kallar på mig.

Bra svenskdag!

Bra kört av Daniel Rickardsson (5:a) och Marcus Hellner (11:a) i dagens Tour De Ski, även damerna med Britta Norgren-Johansson på 6:e plats, Magdalena Pajala på 10:e och Lisa Larsen på 18:e plats gjorde riktigt bra lopp. Läs mer här (aftonbladet), här (langd.se), eller här (expressen). De båda svenska herrarna har kanonfina utgångslägen imorgon, och båda har även fina chanser att klara en tredjeplats totalt i touren. Marcus går ut imorgon som sjätte man, medan Daniel går ut som femte.

Såhär tror jag topp-tre totalt ser ut efter morgondagens sista etapp, den fruktade klättringen i Val di fiemme:

1:a Petter Northug
2:a Lukas Bauer
3:a Marcus Hellner

Vi får se hur rätt jag har efter imorgon. Damerna startar klockan 12:30 (sändningen börjar på SVT1 kl 12:25) och herrarna startar klockan 15:30 (sändningen börjar på SVT1 kl 15:25). Läs mer om tour de ski genom att trycka här.

Nu ska jag byta om och åka upp till friidrottshallen för att köra lätt löpning och styrka. Jag skriver mer efter det.

Träningspremiär idag

Hallå!

Sitter på jobbet nu mellan ruscherna så är det ganska lugnt i sportbytet, medan det stundtals är ganska körigt. Men det är bara skoj!

Efter jobbet som slutar runt halv tre, så tänkte jag åka hem och se dagens etapp i tour de ski för herrarna, 20 km klassiskt masstart. 15.25 tror jag sändningen på SVT1 börjar.

Tänkte träna idag, och det inomhus. Alldeles för kallt för min del att köra ute, i alla fall då jag just varit sjuk. Så det får bli ett lättare styrkepass inomhus

Dagens fining: JAG! Öppnade sportbytet klockan tio, så jag gick ut och startade min bil fem minuter innan, för att låta den stå på tomgång och bli varm. Men det var full rusning här från öppning, så jag glömde bort bilen, fram till elva. Inga kunder i butiken, sprang ut, såg att bilen lagt av och att lamporna lyste trött. -nej, tänkte jag. Satte mig i och vred på nyckeln: inget hände. Batteriet hade laddats ur totalt, vilket det gör fort i minus 25 grader. Så nu får jag hoppas att min bror kommer och hjälper mig starta upp den när jag slutar. Tur att jag alltid har startkablar i runkbilen.


Obekväm arbetsställning

Godmorgon.

Igår när jag satt vid datorn så pass länge, så märkte jag hur viktigt det är med en bekväm arbetsställning. Efter någon timme blev min första arbetsställning ohållbar och jag fick riktigt ont i ryggen, samt i vänstra skinkan(!). Så jag började testa lite nya sätt att sitta "bekvämt":


Första sittställningen, på soffkanten. Ont i ryggen och skinkan = inte bra!


Andra sittställningen, på golvet. Ont i baken efter ett tag.


Tredje sittställningen, på en pall mellan soffa och bordet. Den jag använde mig mest av efter första, dock så får jag ont i ryggen även av denna.


Fjärde sittställningen, sittandes på huk på golvet. Ont i fötter och tår efter en kort stund.

Vad har jag tagit för lärdom av detta då? Jo, att omväxling förnöjer, men att jag egentligen borde skaffa en riktig kontorsstol med tillhörande databord. Men det får bli ett senare problem.


Här har vi en som inte har några problem med sin arbetsposition.

Sista bilden är tagen med min iPhone, medan de fyra första är tagna med min gamla Nokia 6220 classic (startade upp den igår för skojs skull). Som ni ser så är Nokians bilder rätt skapliga (för att vara en mobilkamera) i mörka förhållanden, medan iPhonen inte riktigt håller måttet.

Nu blir det frukost!

fredag, januari 08, 2010

Jobba på..


Mitt "hemkontor"

Jag hade inget jobb idag, det var vad jag trodde. Men när jag satte mig vid datorn runt klockan tre, så fick jag idéen att fila lite på mitt företag. Fyra timmar senare så har jag skickat ut åtskilliga mail till företag, skrivit klart mitt PM och klurat på andra saker som kan vara bra för mig, mitt företag och min framtid (det lät stort va?).

En sida jag ägnade en del tid åt idag var Linked.in, har varit medlem där ett tag men inte gjort så mycket åt min profil. Idag fyllde jag i en massa uppgifter, delar av mitt CV och annat smått och gott. Det verkar vara en lovande sida. Den tycker jag att ni ska bli medlem på, här kan man träffa andra "professionella arbetare" och så vidare. Det är en community som en blandning av Facebook och ditt CV (dum liknelse kanske?). Men det är faktiskt en seriös community. Någon av er läsare som har en profil där? Lägg till mig som vän då om ni vill.

Länken till mitt Linked.in-konto: http://se.linkedin.com/in/adamsteen , kika in den om ni vill.

Nu ska jag gå ut med Stella, äta middag och spela pro evolution soccer 2010.

Aktuell utetemp: -24,1 grader!