fredag, januari 08, 2010

Hundpromenad



24 kg Alfred VS 27 kg Stella


Hej.

Idag har Stella fått lekt med mammas hund Alfred. Vi gick en promenad runt om i Skuggarvet, och vi lät dem busa av sig en hel del.

Fortsatt svinkallt. Dock så är solen framme och värmer upp en del, men så fort den försvinner så sjunker graderna till runt och även under -20.

Tänkte börja träna idag, men väntar till imorgon med det. Vad jag kör blir en annan femma, är det så kallt som det är idag så kör jag inne, antingen: testcykel, löpning eller styrka. Eller kanske en kombination?

Igår hade jag nytt besökarrekord med 413 besökare enligt sitemeter och 406 enligt google analytics. Det tidigare rekordet låg på 399, alltså första gången över 400, härligt! Nu siktar vi mot nya höjder, 500 nästa.

"kom-igång-träning"

Efter önskemål om ett inlägg som handlar om ”kom-igång-träning” så tänkte jag skriva ett lite enkelt sådant.

Först och främst måste man fråga sig själv: vill jag träna? Tränar jag för att jag själv vill det? Varför tränar jag just så? Varför tränar jag inte? Och så vidare. Det gäller att ha en klar bild i huvudet varför man tränar, att man vill träna och vilka mål man har. Annars blir träningen snabbt tråkig och man tappar intresset fort.

För vissa personer kan träningen handla om att må bra, gå ner i vikt, orka mer i det vardagliga livet. Medan det för vissa personer handlar om små, små marginaler för att bli ytterligare lite bättre och en strävan mot att bli bäst, träningen är och blir ett jobb för många elitaktiva idrottare. För min del så handlar träningen om både att må bra, men också om att försöka bli några klasser bättre hela tiden. Jag vill se hur bra jag kan bli med rätt träning.

Tyvärr så är träning inte alltid kul, det funkar inte så. Även om man bara tränar 1-2 lätta pass i veckan, så kan den inte alltid vara rolig. Det är då det är viktigt att ha målet och målbilden klar för sig, annars blir det som jag ovan nämnde: snabbt tråkigt och man tappar intresset fort.

Hur får man då intresset, viljan och orken att träna?

Tyvärr så är det inte så enkelt. En annan person kan inte bara säga till dig: ”idag kör vi X i X kilometer och du ska ha X minuter och sekunder på dig.” Utan det måste komma inifrån dig själv, du måste vilja träna, du måste ta fram orken, du måste få intresset själv. Man hittar ursäkter till att inte träna: trötthet efter andra aktiviteter, jobb, skola, etcetera. Man känner efter lite för mycket, ont, känner sig hängig, förkyld, och så vidare. Dessa saker kan endast du själv råda bot på, du måste bestämma dig att NU JÄKLAR ska jag verkligen köra. Annars blir det tyvärr nästan aldrig några resultat, åtminstone inga långvariga.

Vad kan jag köra?

För personer som jobbar mycket eller har dåligt med tid, så tycker jag att man på de tillfällen man kan träna så ska man köra högintensiv träning. Antingen via ren konditionsträning såsom korta/långa intervaller, fartlek, naturliga intervaller, snabbdistans eller liknande. Eller via hårdare styrkepass, såsom uthållighetsstyrka, cirkelstyrka, ren gymstyrka (skivstång), och så vidare. Alltså pass som är jobbiga men inte så farligt långa. Jag tycker att dessa pass lämpar sig bättre än att bara sticka ut och nöta timme efter timme, mil efter mil. Dessa pass blir lite mer ”roliga” också då det hela tiden ”händer någonting” i passet, det blir inte så monotont och risken att sluta träna (tror jag) blir mindre. Man behöver inte alls så mycket tid på sig för att få till ett bra träningspass, det gäller att ta sig tiden och återigen: det är bara DU själv som kan bestämma dig.

Exempel på träningspass:

Jag listar här några pass som tar mellan 30-60 minuter att köra:

Pass1 Cykel-, skid-/rullskids-, sim- (i viss mån), roddmaskins-, stavgångs-, intervaller:

10 min uppvärmning

1+2+3+4+3+2+1 (varje siffra står för antal minuter i intervalltid) – vilan mellan intervallerna kan vara lika lång som längden på föregående intervall. Dessa intervaller kan med fördel köras i kuperad terräng, men det funkar också lika bra att köra ”på platten”.

5-10 min nedvärmning.

Total passlängd 35-45 minuter.

Pass2 Cykel-, skid-/rullskids-, sim- (i viss mån), roddmaskins-, stavgångs-, intervaller:

10 min uppvärmning

3x10-20 15”-15”. Kör femton sekunder i ett hårt kontrollerat tempo, vila i femton sekunder, upprepa tio till tjugo gånger, vila fem minuter och kör sedan två likadana serier igen.

5-10 min nedvärmning.

Total passlängd 45-60 minuter.

Pass3 Cykel, skidor/rullskidor, simning (i viss mån), roddmaskin, stavgång:

5 min lugnare tempo

Snabbdistans. Kör i ett kontrollerat tempo som du orkar hålla tiden ut, utan att få mjölksyra. Exempelvis 15-40 min.

Total passlängd 20-45 minuter.

Pass4 Cirkelträning - uthållighetsstyrka:

Uppvärmning 5-10 min. Jogg, cykel, stavgång, eller liknande.

10-30 situps

Jogga 50 meter – eller börja direkt på nästa övning – eller vila 30 sekunder.

10-30 armhävningar. På knäna vid behov.

Jogga 50 meter – eller börja direkt på nästa övning – eller vila 30 sekunder.

10-30 rygglyft

Jogga 50 meter – eller börja direkt på nästa övning – eller vila 30 sekunder.

6-10 upphopp. Ner med händerna i marken, hoppa upp.

Jogga 50 meter – eller börja direkt på nästa övning – eller vila 30 sekunder.

10-30 tåhävningar/ben

Jogga 50 meter – eller börja direkt på nästa övning – eller vila 30 sekunder.

10-20 fällkniven. Ligg på rygg med sträckta armar och ben, lyft armar och ben mot varandra.

Jogga 50 meter – eller börja direkt på nästa övning – eller vila 30 sekunder.

30 sekunder – 1 minut plankar. Stå på armbågar + tår med sträckt bål i statiskt läge.

Jogga 50 meter.

Vila 3 minuter och kör programmet ett till tre varv igen.

Total passlängd cirka 35-60 min.

Som ni ser så behöver inte träningen vara krånglig, det finns massvis av olika sorters bra träningsalternativ. Det viktiga är att man själv vill träna och att man tränar. Det lite mindre viktiga är (tror jag) vad man tränar. Men med dessa ovan nämnda ord, så har ni fått ett litet hum om hur jag tror att man ska träna.

Är det något ni undrar över: tveka inte, utan fråga, vad som helst. Så hjälper jag er så gott jag kan.

torsdag, januari 07, 2010

Lozzoo & M >>

Vi avslutar dagen med en ur mina öron skön låt:



Tack för idag, nya tag imorgon! Godnatt

Invisible shield



Dagens enda "vettiga uppgift": jag vill ju vara rädd om min iPhone så därför fixade jag detta skydd. Det ska tydligen hålla för "vad som helst" och med livstids garanti. Materialet är framtaget för att skydda helikopterns rotorblad åt den amerikinska militären. Det låter ju bra i alla fall, så vi får hoppas att det funkar lika bra i praktiken.

Nu ska jag på "gratismiddag" hos mina föräldrar.

Stilltje

Händer inte mycket för mig just nu. Varför kanske ni undrar?

  • Det är grymt kallt ute (även om det är mycket varmare idag.)

  • Jag är inte helt frisk. Dumt att aktivera sig för mycket då. Även om jag sakta men säkert blir jag kryare för var dag. Behöver inte trycka nässpray tio gånger per dag, utan bara när jag lägger mig.

  • Inget jobb. Har inget uppdrag idag, inte heller imorgon. (Tips på extrajobb?) Sitter och spånar och filar på ideér till mitt företag. Hur det går? - Sådär, lite upp och ner. Ska jag vara ärlig har det inte hänt så mycket förutom ett PM jag skrivit.
Vad vill ni mer veta?

GRYMT!!

FY FAN VAD BRA GJORT AV DANIEL RICKARDSSON!

Seger i dagens touretapp, riktigt riktigt kul. Grattis Daniel! Bra av Hellner också påfemte plats.

Ramaskri över Nicklas Axelssons "snedsteg"(?)


Jag kan inte låta bli att skriva några rader om Nicklas Axelsson. En kille som för mig 1999 när han blev sexa i Giro d'Italia var en stor idol. Åkte fast och erkände dopningsbrott 2001. Avstängd fyra år, la av med cyklingen, gjorde comeback, fick testikelcancer, tog sig igenom cancern, började tävla igen och är just nu aktuell med en ny dopningsskandal: A-provet visar spår av EPO.

Hur tänker Nicklas? Jag vet att många är upprörda och jag ser på forum den ena efter den andra av elaka kommentarer som: "fängelsestraff! Det skulle det va!" eller " Skicka iväg skithögen till sibiren en skam för svensk idrott". Hur tänker de som kommenterar sådana saker? Nicklas är väl vad jag förstår också "bara en människa" (nu är jag verkligen inte för dopning), han kan begå misstag. I och för sig, en gång ja okej, men detta är andra gången. Så frågorna blir många. Men min största fråga till Nicklas är: Hur tänkte du nu?

Dock ska vi inte vara hundra procent säkra ännu att han har dopat sig, B-provet är inte klart ännu. Vi människor är snabba att döma, innan vi egentligen vet orsaken till varför. Henrik Öijer skrev ett bra inlägg igår om människan Nicklas Axelsson, läs detta här. Vill ni läsa mer om detta så lägger jag in länkar här under:




Hur som helst så fortsätter ämnet dopning att uppröra och beröra människor. Att ens skriva eller prata om det är närmast tabubelagt. Kom ihåg att vi i Sverige har många människor som är eller nästan är alkoholister, där är det inte alls lika känsligt som i just dopningsfrågor. Varför? Och vad händer om jag skriver följande meningar:

Släpp dopningen fri och ta bort alla klasser inom idrotten. Låt alla tävla på lika villkor, barn som senior, kvinna som man. Vad händer då? Är inte detta det mest rättvisa och det enda rätta i den alltmer dopningsfyllda "sportens- och idrottens värld"?

onsdag, januari 06, 2010

Onsdag kväll


Såhär ser det ut på mitt "kontor" vid sportbytet, mycket "post-it"-lappar, mycket kom ihåg att fixa saker. Det är bra att ha lite koll någon gång emellanåt.

Jobbet idag var ingen stress, knappt några kunder alls, men så var lugnethallen i princip stängd också. Så det var väl inte så konstigt. Efter jobbet blev det middag hemma hos mina föräldrar. Nu sitter jag och spånar på lite ideér för mitt företag, bloggen, jobb, träning och allt annat viktigt eller oviktigt. Någon som har tips på ovannämnda alltså:

Mitt företag

Jobb

Träning

Adam Steén

Alla tips är av värde!


Uppdaterad blogg








Har suttit och skrivit ett litet PM om vad min firma handlar om. Jag vet, det är långtifrån klart. Men man måste väl börja någonstans?

Hoppas på att kunna komma igång nu framöver, i alla fall lite smått med min verksamhet på ett eller annat plan.

Rekordkallt?!

Brr.
Igår kväll när jag gick och la mig så stod min termometer på minus 27,9 grader. Det kallaste jag sett på min termometer denna vinter. Vad är det kallaste ni haft hittills denna vinter?



Fortsatt kallt idag med, jag kan inte minnas att vi under såhär lång tid haft såpass kallt. Gör ni det?


Jag tar det fortsatt lugnt, känner mig rätt skaplig i bihålorna, men som sagt; lugnt ett tag till. Dagens enda aktivitet blir jobb mellan cirka 15.30 och 18.15.

Jag skriver ingenting om att Nicklas Axelsson åkt dit för dopning igen, eftersom att alla andra redan gjort det.