Nyårslöften?!

Godmorgon och välkommnen 2010!

Hade ni kul igår, eller minns ni inte?

Jag var chaufför och hade också skoj! Det blev lite sent, så jag är ju lite seg. Idag ska jag köra klassiska intervaller, vi får se vilken tid jag smyger ut.

Är det någon av er läsare som gav något nyårslöfte? Själv har jag aldrig gett något nyårslöfte någon gång. Tror faktiskt inte att man håller ett löfte bättre bara för att det blir ett nytt år.

Någon som är intresserad av tips på skidteknik, vallning, eller något annat inom längdåkning? Hör av er i så fall!

Åter till soffan, vi hörs senare!

GOTT NYTT ÅR!!!

GOTT NYTT 2010 KÄRA LÄSARE!

Nu siktar vi mot ett bättre idrottsligt år, och ett bra "blogg-år"!

På återhörande imorgon!

Favorit i repris.

Hittade en gammal "fin" sommarbild (på mig när jag åker segway) såhär i vintertider är det skönt att drömma sig bort till värme och sol.

Frågan till er: hur ser jag ut?

1. Förjävligt?


2. Förjävligt fin?


3. Helfin?


4. Som en "mongis"?

1,45 timmar klassiskt och sen lunch

Hej där.

Jag har just duschat och lagat mat (ja ni läste rätt), sitter nu och äter min goda lunch. En lunch som innefattar: Arrabiata-pastasås, tonfisk, färskpasta och en sallad med fetaost. Min mest avancerade egenlagade måltid på bra länge!

Träningspasset blev ett lugnt sådant, precis efter planeringen. Jag och Robban åkte 13 kilometersspåret plus ett varv på elljusspåret (cirka 5 kilometer). Spåren var ingen höjdare, ojämt underlag, bitvis inga spår alls, isigt, och så vidare. Men det har ju sin charm det också. Skönt med lite omväxling. Robban åkte faktiskt rätt bra, och hade helt okej teknik. Bra för att knappt ha åkt klassiskt de senaste åren, plus att han är tävlingscyklist. Dock så blev han lite trött i armarna mot slutet, och fick sämre fäste. Det kan ha varit mitt fel, då jag kanske lade på lite för lite fäste åt honom.

Passdata:

1,46,42 timmar

110 medelpuls

135 maxpuls

260 höjdmeter

832 kilokalorier

Jag är fortfarande rätt så täppt i näsan, eller ja, ena näsborren. Hoppas det släpper nu inom någon dag, då förhoppningsvis även den extrema kylan släppt.

"Nu jävlar Adam, så ska du får din livs åktur!" /Robban

"Nej, du ska ge fan i att rycka ifrån mig hela tiden!" /Adam

Min goda och nyttiga lunch, helt enligt talriksmodellen, och även alla andra rådande så kallade "modeller"!

Daxxx

Nu är det dags att träna, det blir skidor klassiskt i Stångtjärn tillsammans med Robban. Termometern visar minus 5,3 grader. Skönt! Eller som Öijer skrev: "Minus 6 grader varmt - rena värmeböljan"

Allt för nu!

Sista dagen på tvålaxnio

God morgon kära vänner!

Idag är sista dagen på 2009, hur känns det? Personligen tycker jag att det är alldeles för mycket hysteri kring alla dessa "jöniga" högtidsdagar som råder. Men men, det är var och ens val hur man gör.

Idag ska jag åka ett lugnt klassiskt skidpass på 1-2 timmar. Ska bli skönt att bara glida omkring på skidorna. Det blir ett rent återhämtningspass, mina vader är tämligen fina idag efter gårdagens "brutala" löppass.

Mot kvällningen ska jag med en kompis till en annan vän i Borlänge på middag och lätt nyårsfirande, men det blir en lugn tillställning. Jag ska ju köra intervaller imorgon igen. Så det gäller att vara fräsch.

Fan, jag har haft en skum känsla i ena näsborren i två dagar nu. Halvtäppt och sen ganska så ont i hela "näsgången" eller vad det kallas. Har sprutat med renässans som en tok, troligen är det den extrema kylan som ställt till det. Men förhoppningsvis ska det inte vara någon fara.

Nej nu ska jag äta lite frulle, ta det lite lugnt, sedan byta om och träna.

Vi hörs efter det!

Givande pass

Hej allihopa.

Det var dåligt med tips på alternativa träningsmetoder jag fick av er, så jag tog mig friheten att hitta på ett eget litet kombinationspass. Det var okej va?

Jag kände att det var på tok för kallt att köra ute, så det fick bli ett pass i friidrottshallen. Det blev två serier med 30 st 10"-20" löpning och en serie med 30 st 10"-20" på testcykel. Kändes rätt bra i kroppen och det kändes att det tog rätt bra. Gissa vem som kommer få svårt att ta sig upp ur sängen imorgon då? JAG! Kände nämligen av "träningsvärk" i vaderna efter halva första löpserien, körde därför andra serien åt andra hållet.

Siffrorna från passet:

Intervallblock 1 (löpning): 15,00,5 min, 181 medelpuls, 189 maxpuls, längd totalt: cirka 3000 meter (varje varv tog cirka 57-60 sekunder, joggvila mellan alla intervaller).

Intervallblock 2 (löpning): 15,00,6 min, 184 medelpuls, 191 maxpuls, längd totalt: samma som intervallblock 1.

Intervallblock 3 (testcykel): 15,00,3 min, 174 medelpuls, 182 maxpuls.

Värmde upp 10 min löpning, aktiv vila 6-7 min mellan seten, nedvarvning 10 min testcykel.

Passdata hela passet:

1,22,36 timmar

159 medelpuls

191 maxpuls

0 höjdmeter

1263 kilokalorier

Bilder från passet:

Träffade på den brune Robert Österling i hallen.

Likaså träffade jag Håkan och Lina.

Adam "sulan" Steen.

Adam "cyklistn" Steen.

Här snackar vi "surcykelben".

Utpumpad efter passet.

Vad ska jag köra?

Adam Woods!

Golftävlingen i GolfRoom var ingen hit. Endast fyra deltagare var med, och som ni minns så var det ju tre som vann presentkort på en timme i GolfRoom. Nu är det dags för jobb på sportbytet.

Minus 22,4 grader ute, jag "måste" köra intervaller. Förslag på vad jag ska köra? Tänkte träna efter sju, då jag slutat jobbet!

Jodå så att

Hej.

Vilade i förmiddags, temperaturen låg på -25 grader. Nu är det dags att jobba, så jag får träna ikväll. Vad jag kör det vet jag inte ännu!

Hörs!

Kallt, kallare, kallast.

Tja!

Vilken sjuk vinter vi fått måste jag bara börja med. För cirka en månad sedan satt jag och klagade över plus 5-10 grader och regn, nu är det ju minus nåtsåinihelvete, 24 grader igår kväll för att vara exakt!

Idag står det intervaller på schemat, vi får se om jag hinner köra dem innan jobbet. Har ju som jag skrev igår en "golf-challenge" i GolfRoom idag och direkt efter det så bär det av till sportbytet. Sen beror det helt på hur temperaturen ligger, jag kör ju inte så gärna intervaller ute i kallare än minus 20, helst inte under minus 15 faktiskt. Det gör rätt ont i luftrören kan jag meddela.

Förhoppningen är ju att köra skidor intervall, annars får jag improvisera med något annat. Till exempel: testcykel, löpning inomhus, löpning med stavar utomhus (temperaturen brukar upplevas lite mildare än vid skidåkning), eller något annat bra (läs; jobbigt). Förslag på aktiviteter att köra nu? Håkan Löfström och jag ska köra idag, och vi snickrar nog ihop något bra.

Passa på att rösta i min undersökning på bloggen, högst upp till höger, så kan jag kanske få lite mer koll på vad ni läsare gillar!

Hoppas min iPhone kommer idag också. Ser fram emot den. Någon av er läsare som har en och kan dela med sig av ris och ros?

Tog (hela) tre bilder igår, varsågoda:

Stella älskar min kalla bil!

Rosenröda kinder efter att ha rastat Stella en sväng ute.

Bildbeviset: -24 sköna grader.

Nu får det räcka så länge. Vi hörs senare.