En timme skate

Hej.

Har nu kört en timme lugn skate. Jag körde runt den gamla VM1993-Banan, som då hette "15km", nu är det nog inte mer än 10-12 km. Det går ganska bra att åka runt den med lite sämre skidor, då det på sina ställen kan vara någon sten. Det är enbart packat med rullar efter skoter runt där.

Kroppen kändes lite mör efter gårdagens intervallpass, så det var skönt att bara åka lugnt!

Nu jobbar jag på sportbytet.

Passdata från dagen:


1.02.31 timmar,

126 medelpuls,

149 maxpuls,

310 höjdmeter,

634 kilokalorier.

Jaaaaa

Godkänt på hemtentan! Fy fan vad skönt! Julklappsinköpen är också klara. Nu är det mesta frid och fröjd igen :)

Edit kl 15:14: nu ska jag ut och köra en timme skidor.

Träningsvärk

Jäklar vad träningsvärk jag jag har idag efter gårdagens träning. I ljumskar, rygg, armar och ben. Det känns ungefär som att jag både kört en tävling samt ett hårt styrkepass på samma dag!

Förresten nu är Gävlebocken nedbränd, äntligen!

Nu är det kupolen nästa!

Middag igår.

Idag den 23/12 är det min namnsdag, hela dagen!

Igår jobbade Johanna hela kvällen , jag är trött på att äta antingen kebab med bröd eller kebabrulle, jag kan knappt laga mat heller. Därför drog jag till med en middag liknande de jag åt under min detox-period, riktigt smaskigt!

Idag måste jag köpa julklappar, så det får bli en vända på kupolen. jag ska också försöka hinna med att träna innan jobbet på sportbytet som är mellan 17-19 (som vanligt).

Jag känner av träningen i kroppen från gårdagens 10"-20"-pass. Härligt, då vet man att det tar! Förhoppningsvis utvecklas jag av dessa pass också, (annars känns det ganska onödigt), men sådant vet man ju inte fören man testat ett tag.

Nu ska jag försöka sätta igång med mina bestyr för dagen!

90 stycken 10"-20" senare...

Nu sitter jag här igen i soffan, efter att ha kört ett riktigt fint pass.

Åkte upp till Lugnet, började värma upp, hann åka i fem minuter innan jag började frysa om fingrarna som aldrig förr och började få bakhalt. Gick tillbaka till bilen, la på ett halvtjockt lager holmenkol blå special -1 - -6 grader, struntade i att korka ut, bytte handskar till mina kanonvarma Lillsport - hightech (tror tyvärr inte den modellen finns längre, men den är ungefär densamma som coach-modellen, alltså varmare än tävlingsmodellerna). Slutade frysa efter fem minuter och skidorna bet riktigt bra. Värmde upp i en kvart, sen körde jag mina kungintervaller; 3 set med 30 stycken tiosekundersintervaller. Så här såg siffrorna ut:

Intervallblock 1: 15,00,5 min, 181 snittpuls, 188 maxpuls, 35 höjdmeter.

Vila: 5,06,4 min.

Intervallblock 2: 15,01,2 min, 183 snittpuls, 190 maxpuls, 30 höjdmeter.

Vila: 5,03,5 min.

Intervallblock 3: 15,00,6 min, 180 snittpuls, 186 maxpuls, 35 höjdmeter.

Avåkning: 21,12,6 min.

Kändes faktiskt rätt bra idag! Helt okej fart, teknik och flås! Kände mot slutet i sista blocket att musklerna började bli lite möra, men jag tyckte jag höll bra fart i de flesta av intervallerna, sen om vissa kanske blir åtta sekunder och andra cirka 12, det hör ju till.

Imorgon är det julklappsinköp också, har ju inte köpt en enda kom jag på. Vad har ni läsare köpt till mig?

Förutom julklappsinhandlingen imorgon så blir det ett 1-2-timmarspass "gå på skidorna"!

Vi hörs!

Väder

Det ser ut att bli lite varmare framöver! Då slår det väl till med tö, skulle inte bli ett dugg förvånad. Har ni märkt hur positiv jag är och har varit de senaste dagarna?

Så här ser det ut på Yr.no, om man söker på Falun:

		I morgen 23.12.2009 -5° Delvis skyet. Svak vind, 3 m/s fra nord. 0,9 mm nedbør i døgnet.	Torsdag 24.12.2009 -11° Skyet. Flau vind, 1 m/s fra nordøst. 0 mm nedbør i døgnet.	Fredag 25.12.2009 -4° Skyet. Lett bris, 4 m/s fra nordøst. 0,6 mm nedbør i døgnet.	Lørdag 26.12.2009 -6° Snø. Lett bris, 4 m/s fra nord. 3,3 mm nedbør i døgnet.	Søndag 27.12.2009 -12° Skyet. Flau vind, 1 m/s fra vest. 0,8 mm nedbør i døgnet.

Mandag 28.12.2009 -4° Skyet. Flau vind, 1 m/s fra sør. 1,5 mm nedbør i døgnet.

Tirsdag 29.12.2009 -1° Skyet. Svak vind, 3 m/s fra sørøst. 1,7 mm nedbør i døgnet.

Onsdag 30.12.2009 1° Sludd. Svak vind, 2 m/s fra sør. 3,8 mm nedbør i døgnet.

Torsdag 31.12.2009 0° Snø. Svak vind, 3 m/s fra sør-sørvest. 0,3 mm nedbør i døgnet.

Omröstningar

God Jul?

Rösta i min nya "undersökning" här längst upp till höger på sidan, ni får tolka frågan hur ni vill och ni har fram till klockan 20,49 annandag jul på er. Jag har glömt att berätta om föregående undersökning om vilken idrott ni föredrog, så här blev utfallet i den:

Vilken idrott föredrar du helst?

Jordskredsseger för längdskidor alltså (44/82)! Följt av cykel (16/82) på andra plats och löpning (8/82) på tredje. Jag måste erkänna att jag la en röst på längdskidor också, ursäkta fusket.

Ska väl inom kort byta om för att sticka ut på ett skidintervallpass, "bara" minus 10,0 grader ute nu!

Men vad nu?

Första medgången på bra länge kom idag. Fick tillbaka rättningen från första skoluppgiften: "Bra och tydligt reflektionsprotokoll där det du skriver stöds av både litteratur och föreläsning på ett mycket bra sätt."

Skönt. Tänk om detta är vändningen?!

Blåskärm - Ett djävulens påfund!

Kom hem igår i frid och fröjd efter jobbet, bestämde mig för att inte träna som ni märkte. Satt och surfade i min vrede och bitterhet över den återigen uteblivna träningen (bara mitt fel jag vet), då helt plötsligt datorn hänger sig, precis på samma sätt som för lite över en vecka sedan. Startar om datorn, den hänger sig igen, igen och igen. Förbannade skit! -Ja ja tänker jag, jag får passa på att flytta över de viktiga filerna till min externa hårddisk när jag väl är inne i windows. Jo, hej du, kommer till slut inte ens in överhuvudtaget. Försöker med felsäkert läge, datorn hänger sig. Försöker med systemåterställning via BIOS; felmeddelande på felmeddelande! Helvetes förbannade skit. Kan någonting få fungera som det ska i mitt liv!? Tydligen inte.

Så det blev bara att installera om datorjäveln för andra gången på drygt en vecka. Kul! Alla sparade dokument och filer är borta, grattis! Nu funderar jag om det inte är någon krets, fel på minnet, hårddisken eller kanske rent av moderkortet som orsakat detta! Vad tror ni datorkunniga att det beror på? Även om jag inte är någon data-hacker, så har jag ju lite koll på hur grejerna funkar. Ska man bli tvungen att köpa en ny dator? (Oscar, om du läser detta; NEJ jag vill INTE ha en MAC!) I och för sig är det ju inga problem att köpa en dator för mig som tjänar så bra, men ändå...

Nej, jag känner att jag är så bitter, grinig, less och allt annat som inte står i bibeln att jag inte kan skriva nåt mer nu!

Vekling.

Var lite stressigt tidigare idag, minus 12 stod temperaturen på då. Trodde den skulle hålla sig, när jag kom hem efter jobbet så stod temperaturen hemma vid mig på minus 19 grader. Vilket betyder att det säkert är 20 på Lugnets skidstadion, vilket betyder att om jag kör idag så kan jag komma att få problem med luftrören framöver. Därför vilar jag idag och kör 20"-10" imorgon istället.

Ibland kanske vekling och att vara smart kan vara samma sak. Det gäller att tänka efter före! :)