Styrka plus skidor.

Då var dagens kroppsliga aktivitet till ändå!

Det blev ett lite lugnare pass än förra gympasset. Jag började med styrka och Golden four-övningar, där jag precis som sist körde första set utan vikt och med lite fler upprepningar, andra set hade jag medeltung vikt och några färre upprepningar, och i tredje och sista set så körde jag med tung vikt och få upprepningar.

Då min Golden four var klar, begav jag mig till skivstången där jag körde en rad olika övningar, men bara ett set, förutom på frivändningar där jag körde samma upplägg som ovan nämnda.

Efter styrkan begav vi oss ut för att köra en timme skidor.

Passdata från skidorna:

1,00,52 timmar

115 medelpuls

139 maxpuls

190 höjdmeter

519 kilokalorier

Finbesök

Hej.

Inom kort kommer ikonen och monsterkassören David Hellberg in till mig. Han har tagit det stora klivet och lämnar Grycksbo för dagen, för att träna med mig. Det är stort!

Vi ska köra styrka i friidrottshallen och sen kör vi cirka en timme skidor.

Hörs efter det!

Nya rullisar.

Vad tycker ni om mina nya rullskidor? Tur man har givmilda sponsorer! Premiärturen kan nog dock dröja ett tag, med tanke på rådande väder.

Träningsvärk.

Hej.

Vill ni veta något sjukt? Jag har träningsvärk i benen från gårdagens snöpulsning! Det trodde jag inte skulle ske.

Just nu sitter jag i sportbytet, det är lite lugnare nu, men det var stormning med folk nyss. Det är kul.

Jag skriver mer sen.

1,40 tim löpning AII

Isigt och kallt värre!

Hej hej.

Kom just hem från mitt premiärpass för denna vecka. Det kändes oförskämt bra. Så bra att jag efter de första tjugo minutrarna i distanstempo bestämde mig för att trycka på uppför nästkommande backe.. Det blev lite längre än så, jag sprang i en fart och ansträngning just under intervallfart och det kändes som sagt bra, men skulle jag ha tränat mot några av de timjagare man ha runt sig som man ska låtsas tävla emot, så skulle jag nog ganska direkt kommit ned på jorden igen, och "det känns bra" skulle ha bytts ut mot något betydligt mer otrevligt.. En konstig sak med passet var att jag hade låg puls för att ha vilat i fyra dagar.

Jag och Stella sprang en cirka 2,15-timmars-distansvända på dessa 1,40 vi var ute. Till stor del var det snöpulsning, och på vissa ställen snöpulsning på stig. På de ställen där Stella råkade komma in bakom mig på stigarna, så lägger hon sig ett halvt steg bakom, så att jag flertalet gånger oavsiktligt sparkar upp hälen i ansiktet på henne, det bekommer inte henne. Men hon tar varje chans hon kan att gå upp i spets, för att sedan sänka farten, nästan som en hjälpryttare inom landsvägscyklingen.

Vi sprang i korta drag, upp på Jungfruberget, Urfjäll, nästan till Skuggarvet, upp på 30,5 (Lugnets högsta punkt), sjulsarvsstugan/toppstugan, förbi Lugnets skidstadion och hem. Det jag hann notera om Lugnets spårstatus var:

Milspåret - endast ett klassiskt spår som ett flertal skidåkare fått till genom att åka där, dock ingen sten framme. Så helt okej för klassisk distansåkning.

Svart/vita "15 km-banan" - Packat med rullar (flertalet bildäck som sitter ihop och dras bakom skoter eller fyrhjuling) innan det senaste snöfallet, vilket betyder att spåren är väldigt lösa och inte alltför bra att åka på. Inga klassiska spår.

Elljusspåret - Längst upp på elljusspåret ligger det konstsnöhögar, det är också kanonfint pistat i cirka 200 meter däruppe. Just efter dessa pistade 200 meter så har dom av någon anledning plogat bort all snö, så gruset är nästan framme.

Övrigt - Såg att de "här och där" på vissa spår har packat med de ovan nämnda rullarna. När jag nästan kom ner till skidstadion så såg jag "spårgubbarna" ge sig ut med skoter och rullar upp emot elljusspåret.

Så, nu har ni lite mer koll.

Passdata dagens träning:

1,42,05 timmar

149 medelpuls

164 maxpuls

355 höjdmeter

1388 kilokalorier

Nu är det dags.

Hej. Nu ska Stella få följa mig, sin kära husse ut på ett löppass i minus 18.5 grader. Vi siktar på 1.30 timmar.

ÅÅÅÅÅÅÅÅ

Fan, när jag installerade om min om dator, tror ni inte att jag lyckades glömma att ta backup på det "viktigaste", nämligen träningsdagboken! ÅÅÅÅ. Så nu har jag ingenting kvar från det jag tränat detta år, ej heller tidigare år, då min gamla dator kraschade för cirka 1,5 år sedan. Det är ju kanonbra, eller?

Så jag vet inte hur jag ska göra. Men jag tror att jag skiter i att fylla i träningsdagbok fram till april och vecka 17 då nya träningsåret börjar, även om det känns lite surt. Jag tänker dock fortsätta skriva här vad jag tränar. Den träningsdagboken jag använder är David Holmbergs Starmaker, den tycker jag funkar riktigt bra. Jag har laddat ner den på nytt, det går att ladda ned den och prova på den, sen måste man köpa en licens. Jag har tidigare köpt en licens, men den är ju borta nu i och med ominstallationen av dumburken, så jag måste kontakta David för att få en ny licenskod, hoppas att det går bra.

Är det någon annan som har något tips på träningsdagböcker?

Jag har bestämt mig för att springa en tur efter jobbet ikväll. Ska bli skönt att komma ut och röra på sig!

Vaken?!

"Godmorgon", igen.

Nu är jag "vaken" även om jag är halvt som en zombie, det känns i alla fall riktigt skönt att ha gjort klar hemtentan, det blev sju sidor skrivna igår/i natt, nu är det bara ett reflektionsprotokoll på en till två sidor från Fredrik Ericssons föreläsning som ska lämnas in. Därefter har vi jullov från kursen, efter jullovet ska en affärsidé på cirka sju-åtta sidor lämnas in, men där kan man gruppera sig med en till två andra i alla fall, vilket känns bra, efter affärsidén är det "bara" ett examinerande seminarium kvar, jippie jag är snart klar med kursen, Entreprenörsskap inom idrott och hälsa, som enligt vissa källor skulle vara lätt. Personligen tycker jag att kursen är ganska komplex och bitvis svår men också riktigt bra och givande, ja ja, nog om det!.

Jag ska snart försöka ge mig ut på ett träningspass. Om jag lyckas ta mig ur  den sköna soffan efter min goda frukost bestående av turkisk yoghurt, nötter, frön och pumpakärnor. Det är inte alls säkert att jag lyckas med den till synes svåra uppgiften! Den som lever får se.

Hej så länge!

Dagen till ära

Årets bartender 2009?!

Hej hej!

Äntligen är hemtentan skriven och inlämnad! Men det blev en sen/tidig natt och morgon! Jag la mig så pass sent att jag inte vågar skriva det ens.. Går upp nu en kortis för er läsares skull och skriver ett inlägg. Snällt va? Ska sova en stund till sedan.

Dagens uppgifter blir ett jobb mellan cirka 16-19. Innan eller efter det ska jag försöka klämma in ett skid- eller kanske ett löppass om det blir för kallt. Jag tycker det är skönare att springa än att åka skidor när det är kallare än minus 10-12 grader ute.

Vad ska ni göra denna härliga fredag då?

Nej nu är det dags att sova en liten stund till!

Jag skriver mer sen.

Förklädd i förkläde.

Kolla in mitt tjusiga förkläde! Jag känner mig riktigt het i det.