3 timmar crosspass

Godkväll!

Det blev sent det här. Eller ja, inte jättesent, 21.30 blev jag klar. Har inte hunnit skriva fören nu. Träffade nämligen på Oscar efter träningen, han jobbade med ett julbord så jag stannade kvar ett tag och pratade med honom, vi ska jobba ihop imorgon nämligen!

Utfallet av träningen blev precis som planerat! Tre timmar crosspass. Löpning först;, Stella tog ut och rastade mig på en löprunda runt om Jungfruberget och Lugnetterrängen. Efter 1,35 så var hon nöjd och gick hem. Själv fick man slita i ytterligare 1,30 på Lugnets fina skidspår, första hälften av tiden blev stakning och andra hälften skate!

På löpningen hade jag så ont av träningsvärken från styrkepasset i tisdags att jag nästan haltade. Skidåkningen gick bättre, men jag har en jävla träningsvärk, så då fick jag det sagt också.

Siffror från dagens träning:

3,00,01 timmar

124 medelpuls

151 maxpuls

495 höjdmeter

1778 kilokalorier

Löpningen: 1,35,14 timmar, 124 medelpuls, 145 maxpuls, 330 höjdmeter.

Stakningen: 43,54,4 min, 128 medelpuls, 151 maxpuls, 85 höjdmeter.

Skaten: 40,52,5 min, 118 medelpuls, 132 maxpuls, 80 höjdmeter.

Dags för; Crosspass!

Nu blir det ett "längre" crosspass.

Det blir först löpning i 1,30 timmar med Stella.

Därefter skidor i 1,30 timmar, där tänkte jag köra hälften stakning och hälften skate!

Jag skriver efter träningen! Hej så länge!

Nyheter:

Jaaa, äntligen är Joachim Posener en fri man! Nu kan vi andas ut ;)!

Det gick bra för Zlatan och hans Barcelona igår. Seger med 2-1 mot Ukrainska Dynamo Kiev. I och med segern är nu Barcelona klara för åttondelsfinal i champions league. Skönt!

Inget mål av Zlatan igår, men ett rejält frisparkskott rätt i huvudet (!) på Dynamo Kievs målvakt. Han är grym Zlatan!

Tips.

Godmorgon!

Föreläsning idag. Mellan 13 och 15. Därefter har vi ett litet studiebesök att vänta i LIVI, mellan 15 och 16. Har man tur kanske man får träffa på demontränarna som sitter och häckar därnere. Som de där Dala sports academy-skidtränarna, vad dom nu heter allt.. Det kommer bli spännande! :)

Träningen idag tänkte jag dela upp på ett litet crosspass eller kombinationspass om det passar bättre. Det blir distans i 2-3 timmar fördelat på; löpning, stakning och skate (orkar inte valla klister, plus att banan på Lugnet är så pass lätt att man kan staka).

Glömde berätta det enda negativa med spåren på Lugnet igår: Stavarna sjunker lätt ner i djupt snön. Så använd gärna större trugor om ni har möjlighet! Ett litet tips bara. Annars är det kanonbra och helt otroligt att vi med dessa yttre förutsättningar överhuvudtaget kan åka skidor på Lugnet. Det ska spårkillarna ha "cred" för!

Fick ett... Ähum, tog rättare sagt ett tips från Öijer igår: Klicka här för att komma till Cosmopolitans omröstning för årets träningsblogg 2009! Eller skriv in/klicka på länken nedan:

http://www.maringuiden.se/cosmopolitan/anmalan.php?event=traningsblogg

Givetvis ska ni ju inte nominera mig, fast tjatar ni så kan jag kanske gå med på det...

Förresten, vi fick hemtentan till kursen jag läser igår, blir spännande att skriva den. Fem diskussionsfrågor bestod den av, jag erbjuder er 20 spänn per fråga ni svarar på åt mig ;)

Bytte namn på bloggen från "BlondinAdde" till "I Fablernas Värld" Båda namnen känns passande för mig, kul med omväxling!

Pokerface

Hej igen.

Jag har fått in ett litet erbjudande åt er:

Vill Du veta mer om online-poker? Cardlovers poker-community är ett av Sveriges största pokerrelaterade communitys som erbjuder bra bonus och rakeback-erbjudanden för alla som gillar att spela poker online. Tjäna extra pengar genom poker, bonuskoder eller andra erbjudanden, du kan även spela Roulette och Blackjack på online casino.

Jag vet ju att det finns en liten speldjävul i er allihop!

Så, nu vet ni det. Vad väntar ni på?!

Siffror från dagens intervallpass:

Godkväll!

Efter träningen så jobbade jag i sportbytet. Idag var det ganska mycket folk, jag satt inte still en sekund! Kul att det börjar röra lite på sig.

Ni kanske undrar lite mer om träningen?

10"-20" ÄR det nya svarta!

Jag började med att värma upp 15 min (hälften stakning, hälften skate). Då jag var klar med uppvärmingen så körde jag två serier á 20 stycken 10 sekunder långa intervaller med 20 sekunder vila.

Då jag stakat klart så bytte jag till skatestavar och körde likadant. Alltså två serier á 20 stycken 10 sekunder intervaller med 20 sekunder vila.

Det är lite svårt att hålla koll på att man kör exakt tio sekunder, men efter ett litet tag kommer man på tricket; räkna stavtagen, för min del så låg de mellan 12-14 stycken. Det som är så fantastiskt i mitt tycke med dessa intervaller är att man inte får någon mjölksyra (kroppen hinner ej samla på sig det under tio sekunders åkning), man kan hålla hög fart på alla intervaller och man har också en hög puls hela tiden, så även i vilan!

Så här såg passet ut i siffror:

1,29,49 timmar

154 medelpuls

185 maxpuls

140 höjdmeter

1293 kilokalorier

Intervallblock 1 (stakning): 10,02,1 min, 172 medel-, 180 maxpuls, 20 höjdmeter.

4,58,4 min vila

Intervallblock 2 (stakning): 10,01,7 min, 177 medel-, 183 maxpuls, 15 höjdmeter.

5,03,4 min vila

Intervallblock 3 (skate): 10,00,7 min, 178 medel-, 184 maxpuls, 25 höjdmeter.

4,59,8 min vila

Intervallblock 4 (skate): 10,00,7 min, 177 medel-, 185 maxpuls, 15 höjdmeter.

80x10"-20"

Psykiskt störd människa?

Team Kalas stummaste skidåkare Adam Steen var just uppe på Lugnets skidstadion i ett desperat försök att få igång kroppen inför helgens tävlingar i Älvdalen.

Han körde precis som planerat. Nämligen: fyra serier med 20 stycken tiosekunders-intervaller - tjugo sekunder vila.

Siffror och mer info kommer senare. Nu måste mister Steén jobba!

Lugnet

Så här ser det ut för tillfället på Lugnets skidstadion. Inte så lockande kanske? Men det finns snö och det går att åka! Dags för lunch nu och sen skidintervaller! Ses vi där?

Fullspäckat schema

Godmorgon.

Idag ligger det på (åtminstone för att vara mig). Eller vad sägs om detta:

8.30-12.00 kursintroduktion och föreläsning på "entreprenörsskap inom idrott och hälsa"-kursen.

Lunch 12.30

Träning 13.30-? Skate- + stak-intervaller uppe på konstsnöslingan Lugnet.

16.30-19.15 Jobb Lugnets sportbyte.

Det är kul när det händer något på dagarna! Såhär kommer flera dagar se ut framöver för mig nu när jag är en; "elitsatsande och även pluggande extrajobbare"!

Passa på att rösta i min nya undersökning här på bloggen högst upp till höger. Vilken idrott som ni gillar bäst. Tryck i det alternativ som passar er!

Jag hör av mig senare!

"Dynggympass"

Halloj!

Puh, nu har jag kört ett jävla styrkepass! Jag började med att jogga upp till Lugnet och friidrottshallen, vilket tog 15 minuter. Därefter drog jag igång med mitt hårdaste gympass på bra länge.

Golden-4 - Jag har förklarat Golden-4 förut, men jag gör det igen; chins, dips, raka benlyft och brutalbänk, (plus rygglyft). Jag körde tre set på varje med varierande upprepningar; 10-12 (första set) + 6-8 (andra set) + 4-5 (tredje set). Varje set med som ni ser färre upprepningar och högre belastning/mer vikter.

Bråsterk - Körde bara 3x25 på en moderat lutning.

Hoppstyrka - Mångsteg med mellanhopp, grodhopp, skatehopp med mellanhopp, upphopp och tre maxstarter 20 meter. Varje hoppserie bestod av 3x8 upprepningar.

Medicinboll - Här körde jag enbart ett set med åtta upprepningar på sex olika övningar. Anledningen till att jag inte skriver vilka övningarna jag körde är inte att jag vill vara hemlig, utan att jag helt enkelt inte vet namnet på dem.

Skivstång - Frivändningar 1x10 50 kilo, 1x6 55 kilo och 1x4 60 kilo, "bagarn" 1x10, lutande rodd 1x5 50 kilo, marklyft 1x10 80 kilo, smal bänkpress 1x10 50 kilo, kickstöt 1x10 40 kilo, "good morning" 1x10 40 kilo, upphopp på vikt 1x6 40 kilo, hantelpress 1x10 15 kilo.

Sådär, jag tror att jag fick med alla. Anledningen till att jag körde så pass hårt var ett desperat försök att "väcka kroppen". Jag kommer nog få en jävla träningsvärk kommande dagar. Men förhoppningsvis så försvinner den till helgen och även ger resultat framöver. Kommande styrkepass så har jag inte planerat att köra såhär pass hårt, utan jag väljer ut "godbitarna" ur det. Ungefär som med en ny paradis- eller alladin-ask.

Nej nu är det middagsdags!