Snöläget

Om det inte syns på bilden så kan jag meddela att det börjar bli några snöhögar här och där på skidstadion. Hoppas bara kylan håller i sig, så de dels kan spruta mer, men också så att det som redan inte smälter bort.

Sitter just nu i sportbytet, och jag vet inte hur många som kommit in hit för att fråga var Sanna Nielsen, Sonja Aldén, Måns Zelmerlöw och Shirley Clamp ska uppträda (Länk: DD och DT). För det första vet jag knappt vilka människorna är och för det andra hade jag ingen aning om att de skulle uppträda på Lugnet idag. Det är tämligen lugnt här i alla fall..

"Ny" intervallform

Ingen träning utan skada, givetvis. Här ärdagens skada.

AKTUELL SNÖKANONSTATUS: FEM (5!) kanoner går nu på fullt ös uppe på skidstadion!

Hej.

Idag har jag provat på en för mig ny träningsform, eller intervallträningsform skulle man kunna säga. Det är dessa "nya" intervaller "alla" pratar om, nämligen 10"-20". Alltså 10 sekunders arbete och 20 sekunders vila. Jag sprang med stavar i och runt omkring mördarbacken. Har varit lite skeptiskt till dessa tidigare, fram tills idag nämligen. Det var riktigt tuffa och jobbiga intervaller. Men förhoppningsvis också mycket givande.

Jag körde fyra intervallblock som såg ut såhär:

Intervallblock 1: 20 intervaller, 10 minuter, 185 snitt-, 191 maxpuls, 95 höjdmeter.

6,38 min vila.

Intervallblock 2: 15 intervaller, 7,30 minuter, 185 snitt-, 190 maxpuls, 80 höjdmeter.

7,18 min vila.

Intervallblock 3: 15 intervaller, 7,30 minuter, 181 snitt-, 188 maxpuls, 40 höjdmeter.

3,00 min vila.

Intervallblock 4: 10 intervaller, 5 minuter, 181 snitt-, 190 maxpuls, 35 höjdmeter.

Alltså blev det totalt 60 stycken tiosekundersintervaller. Ni hängde med va?

Hela passets träningsdata:

1,20,44 timmar

161 snittpuls

191 maxpuls

305 höjdmeter

1258 kilokalorier

Nu blir det jobb, hej så länge!

Skidgång

Det blir inte rullskidor idag i alla fall. Utan jag sätter på mig löparkläderna och springer upp till Lugnet för att köra ett skidgångspass. Jag ska köra ett såpass hemligt pass att jag bara berättar det för er här på bloggen, och ni säger väl inte det till någon (ledande fråga kanske)? Bra!

Hörs efter det!

Idag då?

Hej igen.

Idag tänkte jag köra intervaller på rullskidor, antingen ute eller inne på rullskidsbandet i friidrottshallen (hoppas det funkar bara). Planen är att köra lite hårdare och kortare mjölksyraintervaller. Vi får se hur jag gör.

Efter träningen är det återigen dags att jobba i Lugnets sportbyte! Idag hoppas jag på att just Du kommer och lämnar in sportprylar.

Jag återkommer senare!

Adam Steen proudly presents:

Företaget Adam Steen , bloggen som jag kommer att använda mitt företag på. Den är inte klar på långa vägar, jag kommer inte heller att använda .blogspot-adressen. Men jag tror att jag ska använda den mallen jag har åtminstone tillfälligt. Trots att det är en blogg, så liknar det mer en hemsida, vilket jag tyckte var snyggt och bra. Framför allt då den sidan inte kommer uppdateras så ofta när den väl är klar. Gå in och kolla, säg vad ni tycker och kom gärna med tips och förslag!

Om ni kollar på min header så ser ni att jag fixat klickbara texter där såsom; träning, tävling, om mig, med mera. Trycker ni på dem så kommer ni till kategorierna där jag enbart skrivit om just det ni tryckte på, till exempel träning. Stort tack till Henrik Öijer som hjälpte mig med detta! Vad tycker ni då, blev det snyggare?

En fröjd för ögat

Skåda denna vackra syn! det är inte bara två, utan fyra kanoner som går för fulla muggar uppe på riksskidstadion Lugnet. Temperaturen visar -5,1 grader! Det kanske räckte med det jag skrev i morse för att snön och vintern skulle komma:

"Första december idag och inte ett spår av kyla och/eller snö.. Fram till idag, det har snöat inatt och temperaturen låg runt nollan, vi får se hur länge det håller i."

Heja snö!!

Kanonerna går på högtryck!

Två snökanoner står och matar ut snö på skidstadion Lugnet, Falun!

1,30 löpning

Hej hej.

Idag var det riktigt riktigt fint att springa! Strålande sol, runt noll grader och ett tunt snötäcke som låg på marken. Kanonförutsättningar alltså! Jag sprang bara i 1,30, mest för att köra en lättare dag mellan två intervalldagar, kan vara bra att göra så i början. Jag och Stella sprang runt Jungfruberget med lite avstickare här och där.

Passdata:

1,30,34 timmar

133 medelpuls

159 maxpuls

225 höjdmeter

851 kilokalorier

Hallå.

Helena Jonsson fick bragdguldet 2009! Grymt kul för henne och det var hon alla gånger värd. Även om jag skulle lagt min röst på Robin Söderling efter hans enastående säsong med bland annat en andra plats i franska öppna. Men Helena är en värdig vinnare helt klart! Såhär skriver Aftonbladet och såhär skriver Expressen.

Jag sticker ut på ett löpdistanspass med Stella nu. Därefter är det jobb och senare ett möte.

Jag hör av mig!

Julafton redan?

Godmorgon!

Första december idag och inte ett spår av kyla och/eller snö.. Fram till idag, det har snöat inatt och temperaturen låg runt nollan, vi får se hur länge det håller i.

Igår kom det inte ett, utan två paket! Det första var väntat; från Reztart, samma paket som ni tävlade om och som Ingrid vann. Jag fick detta startpaket som tack. Väldigt snällt av er från Reztart. Jag testade den färdigblandade sportdrycken idag och jag kände på en gång att det var "riktiga grejer" och inget konstgjort skit. God var den också, så två flugor i en smäll; god + nyttig!

Reztart "prova på paket" natural energy.

Det andra paketet kom lite mer oväntat. Det var varuprover på Great sports (Great earth) nya orka morgon-Müsli. Tack för detta. Riktigt god var den och med bra innehåll också!

Orka Morgon-Müsli

Idag tänkte jag köra ett distanspass på 2-3 timmar, antingen löpning eller rullskidor om det nu går, därefter har jag jobb från 15.30-17.30, denna gång är det ett segway-event och direkt efter det så pyser jag iväg till Borlänge för ett skidklubbsmöte på sprida.

Vi hörs senare!