JÄVLAR!

Vaknade nu, tväront i halsen, helvetes fan! Ingen träning..

Snö

För den intresserade så kan jag med glädje meddela att det nu börjat falla snöflingor (med regninslag) uppe i Lugnetskogarna ovan Falun! Äntligen.

6x15 min AII

God middag!

Det blev ett bra pass idag igen! Denna gång var det AII-intervaller skate som stod på schemat, precis som jag tidigare skrev.

Jag, Kalle och Jimmie turades om att dra två intervaller var. Turen blev "Aspebodavändan". Gamla berget - Smedsbo - Aspeboda - Norsbo - Källviken - Slussen - Norslund - Hem.

Siffrorna på dagens intervaller såg ut som följer:

1:a intervallen: 15,01,8 min, 157 snittpuls, 166 maxpuls, 100 höjdmeter, Kalle drog, 3,20 vila till nästa intervall.

2:a intervallen: 15,02,2 min, 153 snittpuls, 167 maxpuls, 40 höjdmeter, jag drog, 2,45 vila till nästa intervall.

3:e intervallen: 15,03,6 min, 158 snittpuls, 170 maxpuls, 40 höjdmeter, Jimmie drog, 2,48 vila till nästa intervall.

4:e intervallen: 15,05,1 min, 154 snittpuls, 165 maxpuls, 75 höjdmeter, Kalle drog, 3,28 vila till nästa intervall.

5:e intervallen: 15,04,2 min, 158 snittpuls, 170 maxpuls, 35 höjdmeter, jag drog, 2,50 vila till nästa intervall.

6:e intervallen: 15,08,7 min, 160 snittpuls, 179 maxpuls, 55 höjdmeter, Jimmie drog.

Kroppen kändes helt okej idag, även om jag fortfarande hade lite träningsvärk sen helgens styrkepass och mjölksyrapass. Totalt var vi ute i 2,20 timmar, medelpulsen på hela passet blev 145, vi plockade totalt 390 höjdmeter och jag brände 1813 kilokalorier.

Ingen mer träning idag.

Dags för lunch på Dala Wärdshus!

Snart träning.

Hej.

Kalle, jag och Jimmie ska strax ut och köra skate. Det blir AII-intervaller, på nya cykelvägen (gamla leksandsvägen) mot Aspeboda.

Hörs efter det.

Tidig kväll.

Godkväll.

Nyss hemkommen från kupolen och Grycksbo. Var först med David till kupolen, kollade i lite affärer, David köpte en TV, åkte till Grycksbo och hjälpte honom bära in TV:n. Nu är jag alltså hemma igen. Blir en film och sedan ska jag gå och lägga mig tidigt!

Vi hörs imorgon!

Vilodag = kupolendag

Hej hej.

Idag är det vila som gäller. Skönt det! Jag känner nämligen av de två senaste dagarnas träning i hela kroppen. Dels styrkan i fredags och dels efter gårdagens intervallpass!

Idag ska jag följa med David Hellberg till kupolen, han ska nämligen köpa en ny TV. Kan bli kul att kika omkring där på roliga saker!

Vi hörs senare!

Halloween.

Hej.

Nu ska jag och Sågmyra SK:s fruktade kassör; David Hellberg iväg till Anders "fröken" Rindborg på en halloween-tillställning i Borlänge! Det blir kul.

Håll ställningarna så hörs vi imorgon!

Bilder från dagens klassiska intervallpass.

Jag och Börje "Bulan" Gräfnings.

Anders Pettersson, Carl Anders Edward Gräfnings, Johan-Olof Gräfnings.

Jag strax innan jag lyfter!

Stort tack till Joakim Sjöblom som tagit korten.

Film(er) som väcker känslor!

Hej igen. Måste tipsa om en grymt bra film från 1999 som jag såg igår! En av de bästa filmer jag någonsin sett.

Filmen heter The Hurricane och är baserad på en verklig händelse. En färgad boxare som kämpar om världsmästarbältet i mellanvikt, men som på bristande bevis blir fängslad i tre livstider för mord.

Riktigt gripande, fängslande, känsloväckande och stark film. Som jag rekommenderar starkt!

Vilka filmer tycker ni är starka och känsloväckande?!

Bland det värsta jag varit med om!!!

Hej.

Jag måste börja och fråga er och även mig själv, vad har Kalle Gräfnings emot mig egentligen?! Återigen har han tagit ut mig på ett pass som kändes som min sista stund i livet var kommen!

Den enda informationen jag fått innan var "kortare mjölksyraintervaller, rullskidor klassiskt", -fine, tänkte jag. Med facit i handen så var det nog tur att han inte avslöjade sina lömska planer i förväg för mig.

Vi (jag, Kalle, Kalles bror Johan och den gamle IBF-Falun-spelaren Anders Pettersson) började med att åka upp till Lugnet och rundade sjulsarvsberget i lugn och bra uppvärmningstakt. Därefter började helvetet!

Fem stycken "total-döds-syra-uppförs-sprint-intervaller" som såg ut som följer:

Intervall 1: 3,59,1 min, 175 snittpuls, 183 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,48.

Intervall 2: 4,09,0 min, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,59.

Intervall 3: 4,05,1 min, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,55.

Intervall 4: 4,09,2 min, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,59.

Intervall 5: 4,03,9 min, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,54.

Vilan mellan varje intervall blev runt sju minuter. Efter första intervallen brände det så mycket i bröstet att jag knappt kunde andas, så fort jag skulle ta djupa andetag hostade jag så att jag höll på att spy! Därefter kändes det lite bättre.

Känslan idag var ändå att jag hade skapligt tryck i intervallerna och mot slutet så lyckades jag hålla samma tider. Jag ska inte klaga att jag var runt tio sekunder efter Kalle, dels hade vi lika rullmotstånd, Kalle är RIKTIGT stark nu och han hade vad jag tror en för tillfället helt okej dag, precis som jag. Kör man några till sådana här intervaller och intervallpass så tror jag att man ökar mjölksyratåligheten. Vissa säger att man inte kan öka den rent fysiologiskt, men psykiskt kan man vänja sig allt eftersom!

Nu är det dags för lunch och jag är inte det minsta sugen, skulle hellre kunna gå och spy!

Hörs sen då mina kära läsare!