Hej.
Nu ska jag och Sågmyra SK:s fruktade kassör; David Hellberg iväg till Anders "fröken" Rindborg på en halloween-tillställning i Borlänge! Det blir kul.
Håll ställningarna så hörs vi imorgon!
lördag, oktober 31, 2009
Bilder från dagens klassiska intervallpass.
Jag och Börje "Bulan" Gräfnings.
Anders Pettersson, Carl Anders Edward Gräfnings, Johan-Olof Gräfnings.
Jag strax innan jag lyfter!
Stort tack till Joakim Sjöblom som tagit korten.
Film(er) som väcker känslor!
Hej igen. Måste tipsa om en grymt bra film från 1999 som jag såg igår! En av de bästa filmer jag någonsin sett.
Filmen heter The Hurricane och är baserad på en verklig händelse. En färgad boxare som kämpar om världsmästarbältet i mellanvikt, men som på bristande bevis blir fängslad i tre livstider för mord.
Riktigt gripande, fängslande, känsloväckande och stark film. Som jag rekommenderar starkt!
Vilka filmer tycker ni är starka och känsloväckande?!
Bland det värsta jag varit med om!!!
Hej.
Jag måste börja och fråga er och även mig själv, vad har Kalle Gräfnings emot mig egentligen?! Återigen har han tagit ut mig på ett pass som kändes som min sista stund i livet var kommen!
Den enda informationen jag fått innan var "kortare mjölksyraintervaller, rullskidor klassiskt", -fine, tänkte jag. Med facit i handen så var det nog tur att han inte avslöjade sina lömska planer i förväg för mig.
Vi (jag, Kalle, Kalles bror Johan och den gamle IBF-Falun-spelaren Anders Pettersson) började med att åka upp till Lugnet och rundade sjulsarvsberget i lugn och bra uppvärmningstakt. Därefter började helvetet!
Fem stycken "total-döds-syra-uppförs-sprint-intervaller" som såg ut som följer:
Intervall 1: 3,59,1 min, 175 snittpuls, 183 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,48.
Intervall 2: 4,09,0 min, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,59.
Intervall 3: 4,05,1 min, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,55.
Intervall 4: 4,09,2 min, 178 snittpuls, 184 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,59.
Intervall 5: 4,03,9 min, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 65 höjdmeter, Kalle hade 3,54.
Vilan mellan varje intervall blev runt sju minuter. Efter första intervallen brände det så mycket i bröstet att jag knappt kunde andas, så fort jag skulle ta djupa andetag hostade jag så att jag höll på att spy! Därefter kändes det lite bättre.
Känslan idag var ändå att jag hade skapligt tryck i intervallerna och mot slutet så lyckades jag hålla samma tider. Jag ska inte klaga att jag var runt tio sekunder efter Kalle, dels hade vi lika rullmotstånd, Kalle är RIKTIGT stark nu och han hade vad jag tror en för tillfället helt okej dag, precis som jag. Kör man några till sådana här intervaller och intervallpass så tror jag att man ökar mjölksyratåligheten. Vissa säger att man inte kan öka den rent fysiologiskt, men psykiskt kan man vänja sig allt eftersom!
Nu är det dags för lunch och jag är inte det minsta sugen, skulle hellre kunna gå och spy!
Hörs sen då mina kära läsare!
Förmiddagspass!
Hej!
Dags för träning igen!
Det som står på programmet är klassiska intervaller med rullskidor. Plus fyra grader, så det borde inte vara alltför halt! Planen är lite kortare intervaller, lite snabbare och lite längre vila, än vi vanligtvis kör!
Jag har en fruktansvärd träningsvärk efter gårdagens träning, i princip i hela kroppen!
Hörs efter träningen.
fredag, oktober 30, 2009
Tävlingsprogrammet säsongen 2009-2010
Hej.
Nu är jag anmäld till dalapremiären i Orsa nästa söndag, den 8/11! Dock så tas beslut om tävlingen körs eller ej på tisdag den 3/11.
Ni som är intresserade av att se hela tävlingsprogrammet för säsongen 2009-2010, tryck HÄR.
Jag har bestämt mig för att skippa dagens andra pass för att kunna vara fräsch imorgon då Kalle Gräfnings och jag ska köra intervaller. Antingen kör vi rullskidor klassiskt, eller så kör vi älglufs om det är för halt ute.
Lade till en ny "widget" i bloggen idag också, ni hittar den på vänster sida nedanför mitt Flickr-bildspel och ovanför min twitter. En textruta där ni ser hur många timmar och pass jag hittils kört sedan säsongsstarten vecka 17, den 20:e april!
Hybrismänniskor!
Är detta slutet för hybrismänniskorna och hetsarna?!?
Hur ska det gå för alla de med hybris som jag lever omkring och som jag brukar träna med?!? Jag är rädd att det blir tufft för dem i fortsättningen :)
Obs: Detta är inte menat att vara elakt, utan bara ett roligt internt skämt!
Nytt personligt rekord i chins!
Hej hej.
Nu kan jag fylla i ett tufft styrkepass i träningsdagboken!
Började med att jogga upp till Lugnet, därefter körde vi mage/rygg i 10 min effektiv tid.
Därefter blev det blandat med maxrepetitioner och 4-5:or med vikter på chins. Där jag lyckades med ett nytt prydligt personligt rekord: 20 stycken! Sen körde jag tre set gånger fem upprepningar med tio kilo i extravikt!
En annan övning vi körde var brutalbänken, nu maxade jag inte riktigt men jag gjorde 25 stycken utan vikt och 2x13 med tio kilo extravikt.
Bänkpress körde vi också, där körde vi tre set, 1x12 50 kg, 1x8 60 kg, 1x5 70 kg.
Efter bänkpressen körde vi brå-sterk. Sju set på olika nivåer, där vi på lättaste nivån körde 2x50 (2 min), mellannivån körde vi 2x30 (1 min), högsta nivån blev 3x20-25.
När de andra körde brå-sterk så passade vi på att köra två ben/balansövningar.
Då styrkan var avklarad så sprang vi ner till mig, hämtade Stella och sprang sedan en fin runda på Jungfruberget och lugnet i 1,05 timmar.
Nu är jag trött i musklerna och hungrig, dags för lunch!
Rullskidor distans i eftermiddag.
Time for; Styrka gym och löp
Hej hej.
God förmiddag (inte morgon).
Frukosten ligger i magen och snart är jag ombytt till träningskläder. Dagens förmiddagspass blir styrka gym/uthållighet/brå-sterk och därefter ett löppass.
Dagens deltagare:
Kalle Gräfnings,
Stella Steen - the fighting dog. (endast på löpningen av förklarliga skäl.)
Vi hörs efter denna drabbning!
torsdag, oktober 29, 2009
Hälsoresan
Godkväll.
Mötet med klubben är nu avslutat. Ett möte som handlade till stor del om samarbeten och företagshälsovård . Mer ska jag inte avslöja.
Är ni intresserade får ni höra av er till mig eller någon i klubben!
Såhär ser vår (Falun-Borlänge SK:s) broschyr ut.
Ett utdrag ur broschyren.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)