Förmiddagspass!

Hej!

Dags för träning igen!

Det som står på programmet är klassiska intervaller med rullskidor. Plus fyra grader, så det borde inte vara alltför halt! Planen är lite kortare intervaller, lite snabbare och lite längre vila, än vi vanligtvis kör!

Jag har en fruktansvärd träningsvärk efter gårdagens träning, i princip i hela kroppen!

Hörs efter träningen.

Tävlingsprogrammet säsongen 2009-2010

Hej.

Nu är jag anmäld till dalapremiären i Orsa nästa söndag, den 8/11! Dock så tas beslut om tävlingen körs eller ej på tisdag den 3/11.

Ni som är intresserade av att se hela tävlingsprogrammet för säsongen 2009-2010, tryck HÄR.

Jag har bestämt mig för att skippa dagens andra pass för att kunna vara fräsch imorgon då Kalle Gräfnings och jag ska köra intervaller. Antingen kör vi rullskidor klassiskt, eller så kör vi älglufs om det är för halt ute.

Lade till en ny "widget" i bloggen idag också, ni hittar den på vänster sida nedanför mitt Flickr-bildspel och ovanför min twitter. En textruta där ni ser hur många timmar och pass jag hittils kört sedan säsongsstarten vecka 17, den 20:e april!

Hybrismänniskor!

Är detta slutet för hybrismänniskorna och hetsarna?!?

Hur ska det gå för alla de med hybris som jag lever omkring och som jag brukar träna med?!? Jag är rädd att det blir tufft för dem i fortsättningen :)

Exempel ett

Exempel två

Obs: Detta är inte menat att vara elakt, utan bara ett roligt internt skämt!

Nytt personligt rekord i chins!

Hej hej.

Nu kan jag fylla i ett tufft styrkepass i träningsdagboken!

Började med att jogga upp till Lugnet, därefter körde vi mage/rygg i 10 min effektiv tid.

Därefter blev det blandat med maxrepetitioner och 4-5:or med vikter på chins. Där jag lyckades med ett nytt prydligt personligt rekord: 20 stycken! Sen körde jag tre set gånger fem upprepningar med tio kilo i extravikt!

En annan övning vi körde var brutalbänken, nu maxade jag inte riktigt men jag gjorde 25 stycken utan vikt och 2x13 med tio kilo extravikt.

Bänkpress körde vi också, där körde vi tre set, 1x12 50 kg, 1x8 60 kg, 1x5 70 kg.

Efter bänkpressen körde vi brå-sterk. Sju set på olika nivåer, där vi på lättaste nivån körde 2x50 (2 min), mellannivån körde vi 2x30 (1 min), högsta nivån blev 3x20-25.

När de andra körde brå-sterk så passade vi på att köra två ben/balansövningar.

Då styrkan var avklarad så sprang vi ner till mig, hämtade Stella och sprang sedan en fin runda på Jungfruberget och lugnet i 1,05 timmar.

Nu är jag trött i musklerna och hungrig, dags för lunch!

Rullskidor distans i eftermiddag.

Time for; Styrka gym och löp

Hej hej.

God förmiddag (inte morgon).

Frukosten ligger i magen och snart är jag ombytt till träningskläder. Dagens förmiddagspass blir styrka gym/uthållighet/brå-sterk och därefter ett löppass.

Dagens deltagare:

Adam Steen,

Kalle Gräfnings,

Robert Österling,

Stella Steen - the fighting dog. (endast på löpningen av förklarliga skäl.)

Vi hörs efter denna drabbning!

Hälsoresan

Godkväll.

Mötet med klubben är nu avslutat. Ett möte som handlade till stor del om samarbeten och företagshälsovård . Mer ska jag inte avslöja.

Är ni intresserade får ni höra av er till mig eller någon i klubben!

Såhär ser vår (Falun-Borlänge SK:s) broschyr ut.

Ett utdrag ur broschyren.

Från det ena till det andra.

Slutade från jobbet klockan fem. Vi gick igenom olika övningar och praktiska saker kring jobbet. Jag kan också berätta att vi delvis fick reda på en STOR hemlighet. En hemlighet som förhoppningsvis kan förändra mycket till det bättre vad gäller jobb.

Nu är jag på väg mot Borlänge för möte med skidklubben Falun-Borlänge, vi ska hålla till på spridas kontor i Borlänge centrum.

Hörs senare.

Tjo.

Lunchhämt

Tja.

Dags att hämta lunch på Dala Wärdshus, sen har vi en superhemlig utbildning på Lugnets Äventyr. Utbildningen är såpass hemlig att jag måste lämna ifrån mig mobilen. Så nästa blogginlägg kommer EFTER utbildningen/jobbet!

Morning

God morgon.

Vaknade nu, tänka sig! Ska bli skönt att ligga och dra sig ett tag. Jag har ju vila idag. Vi hörs senare.

Veckans jobbigaste pass?!

Träningen hittills i veckan har ju gått helt okej. Men då jag precis kommit hem och skulle bära upp min 15 kilo (kändes som 115 kilo) tunga "Amerikakoffert" uppför de tre trapporna så stummade surbenen ner sig rejält! Jag tog mig med nöd och näppe upp. Slut med fysiska aktiviteter fram tills på fredag, puh!