Hemma.

Hej hej.

Det var den skidträffen det!

En som vanligt rolig tillställning och denna gång var det förhållandevis mycket folk. Jag lyckades sälja iväg några par handskar. Det kändes faktiskt som att handsken nedan sålde mest:

Handskens modellnamn är "Legend" och det är denna jag kommer tävla med i vinter. En riktigt skön och grym tävlingshandske!

Nu sitter jag och äter en sen lunch, sen ska jag packa min väska, åka upp till mina föräldrar för att göra i ordning skidor, för imorgon drar jag till Bruksvallarna. Tydligen så finns det mycket spår uppkörda där och förhållandena ska vara bra!

Hörs senare, eller imorgon!

Kom och köp handskar!

20% rabatt på hela sortimentet!

På rull mot Borlänge och längdträff

I full färd med kaffemuggen i handen!

Hej hej.

Nu är jag på väg till längdträffen på intersport i Borlänge. Kan bli kul. Efter den så är det bara att åka hem och packa väskan, för imorgon åker jag på läger till Bruksvallarna och blir där tills på onsdag!

Styrka Gym!

Tjo.

Nu är dagens andra pass avklarat och återigen sitter jag här med darrande händer efter styrkan!

Vi började med att värma upp med jogg, lite "uppvärmningsstyrkeövningar" och därefter stretching/rörlighet.

Det jag körde idag var 3x4-12: Frivändningar, "bagarn", lutande rodd, "good-morning", kickstöt, bänkpress, hantelpress, bråsterk, utfallssteg och en balansövning för benen.

Därefter joggade jag ner.

Nu är det bara att byta om för att sedan avsluta dagen med jobb på Lugnets Äventyr.

Hej så länge!

Styrka

Styrka med Carl Anders Edward Gräfnings!

Två timmar löpning.

Hej allihopa.

Det blev ett skönt och bra löppass på två timmar med Kalle.

Vi sprang upp till Lugnet, bort mot militärområdet, via gamla elljusspåret som sträcker sig ovanför Hälsingberg och övre Norslund, mot militärområdet igen, Lugnets milbana, för att sedan avsluta med att springa hem över Jungfrubergets stigar.

Dagens siffror:

2,07,39 timmar

120 medelpuls

141 maxpuls

375 höjdmeter

1185 kilokalorier

Nu är det dags för en god lunch på Dala Wärdshus (som vanligt). Sen vila, därefter ett styrkepass med skivstång och lätt jogg. För att sedan avsluta dagen med jobb på Lugnets Äventyr.

Hörs sen!

Dags för löpning

Godmorgon.

Strax drar jag och Kalle ut på två timmar löpning distans. Men först ska jag äta frukost. I eftermiddag blir det styrka och därefter jobb!

Hörs.

Jäklar vad härligt med syra!!

Hej hej.

Nu har jag avverkat ett fint pass.

Klassiska rullskidsintervaller 30 min effektiv tid och därefter golden4-styrka.

Jag började med att värma upp till Lugnet i cirka 15 minuter. Därefter körde jag sex intervaller som såg ut såhär:

Intervall 1: 5,22, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 65 höjdmeter.

Intervall 2: 4,01, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 35 höjdmeter.

Intervall 3: 5,40, 169 snittpuls, 180 maxpuls, 35 höjdmeter.

Intervall 4: 5,00, 169 snittpuls, 182 maxpuls, 55 höjdmeter.

Intervall 5: 5,00, 173 snittpuls, 184 maxpuls, 60 höjdmeter.

Intervall 6: 5,28, 177 snittpuls, 192 maxpuls, 55 höjdmeter.

Det fina med intervallerna var att jag på alla sex bara stakade de två första minutrarna, för att sedan gå över på stakning med frånskjut och diagonal. Därav den lite lägre snittpulsen. Detta gjorde att jag också fick bra med syra, kroppen kändes skaplig idag och jag kunde trycka ur mycket på sista intervallen!

Efter sista intervallen så körde jag "diagonalstak"/"Smirnofstak" i tio minuter, bort till friidrottshallen. Väl där så körde jag 3x8-12 på dessa övningar: brutalbänk, chins, dips, raka benlyft, rygglyft och bråsterk.

När jag var klar med styrkan så stakade jag hemåt. Nu sitter jag här med darrande armar och kan knappt skriva på datorn! Fin-fint!

Längdträff

På lördag ska jag på en längdträff på InterSport i Borlänge för att representera min handsksponsor Lillsport. Mellan 10 och 16 kommer jag vara där. Passa på att kika förbi då så kan vi diskutera handskar, skidor, med mera.

Klicka här för att komma till schemat över Intersports andra skidträffar.

Klicka här för att komma till schemat över Team sportias längdträffar.

TIMMAR!!

Hej igen.

När denna vecka är slut (v43) så har jag kört halva detta träningsår, 26 veckor från vecka 17 alltså. Enligt min träningsdagbok (starmaker) så har jag tränat 290 effektiva timmar. Med några sjukdomsperioder, skadeuppehåll och så vidare. Vilket betyder att om jag bara tränar på normalt utan längre uppehåll så kan jag förhoppningsvis lätt komma upp i 550 timmar, vilket jag med denna säsong får vara nöjd med! Egentligen så är jag nöjd med allt över 500 timmar.

Bra va? Ni era timjägare har väl redan kört 550 timmar på detta halvår?