Styrka

Styrka med Carl Anders Edward Gräfnings!

Två timmar löpning.

Hej allihopa.

Det blev ett skönt och bra löppass på två timmar med Kalle.

Vi sprang upp till Lugnet, bort mot militärområdet, via gamla elljusspåret som sträcker sig ovanför Hälsingberg och övre Norslund, mot militärområdet igen, Lugnets milbana, för att sedan avsluta med att springa hem över Jungfrubergets stigar.

Dagens siffror:

2,07,39 timmar

120 medelpuls

141 maxpuls

375 höjdmeter

1185 kilokalorier

Nu är det dags för en god lunch på Dala Wärdshus (som vanligt). Sen vila, därefter ett styrkepass med skivstång och lätt jogg. För att sedan avsluta dagen med jobb på Lugnets Äventyr.

Hörs sen!

Dags för löpning

Godmorgon.

Strax drar jag och Kalle ut på två timmar löpning distans. Men först ska jag äta frukost. I eftermiddag blir det styrka och därefter jobb!

Hörs.

Jäklar vad härligt med syra!!

Hej hej.

Nu har jag avverkat ett fint pass.

Klassiska rullskidsintervaller 30 min effektiv tid och därefter golden4-styrka.

Jag började med att värma upp till Lugnet i cirka 15 minuter. Därefter körde jag sex intervaller som såg ut såhär:

Intervall 1: 5,22, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 65 höjdmeter.

Intervall 2: 4,01, 165 snittpuls, 177 maxpuls, 35 höjdmeter.

Intervall 3: 5,40, 169 snittpuls, 180 maxpuls, 35 höjdmeter.

Intervall 4: 5,00, 169 snittpuls, 182 maxpuls, 55 höjdmeter.

Intervall 5: 5,00, 173 snittpuls, 184 maxpuls, 60 höjdmeter.

Intervall 6: 5,28, 177 snittpuls, 192 maxpuls, 55 höjdmeter.

Det fina med intervallerna var att jag på alla sex bara stakade de två första minutrarna, för att sedan gå över på stakning med frånskjut och diagonal. Därav den lite lägre snittpulsen. Detta gjorde att jag också fick bra med syra, kroppen kändes skaplig idag och jag kunde trycka ur mycket på sista intervallen!

Efter sista intervallen så körde jag "diagonalstak"/"Smirnofstak" i tio minuter, bort till friidrottshallen. Väl där så körde jag 3x8-12 på dessa övningar: brutalbänk, chins, dips, raka benlyft, rygglyft och bråsterk.

När jag var klar med styrkan så stakade jag hemåt. Nu sitter jag här med darrande armar och kan knappt skriva på datorn! Fin-fint!

Längdträff

På lördag ska jag på en längdträff på InterSport i Borlänge för att representera min handsksponsor Lillsport. Mellan 10 och 16 kommer jag vara där. Passa på att kika förbi då så kan vi diskutera handskar, skidor, med mera.

Klicka här för att komma till schemat över Intersports andra skidträffar.

Klicka här för att komma till schemat över Team sportias längdträffar.

TIMMAR!!

Hej igen.

När denna vecka är slut (v43) så har jag kört halva detta träningsår, 26 veckor från vecka 17 alltså. Enligt min träningsdagbok (starmaker) så har jag tränat 290 effektiva timmar. Med några sjukdomsperioder, skadeuppehåll och så vidare. Vilket betyder att om jag bara tränar på normalt utan längre uppehåll så kan jag förhoppningsvis lätt komma upp i 550 timmar, vilket jag med denna säsong får vara nöjd med! Egentligen så är jag nöjd med allt över 500 timmar.

Bra va? Ni era timjägare har väl redan kört 550 timmar på detta halvår?

På tal om det här med GI

...Igår efter träningen och även efter bokköpet så "kom jag på" att jag var lite hungrig då jag "missat" att äta middag. Så det blev till att svänga förbi närmaste pizzeria (venezia) och beställa in både en:

Kebab med bröd

Och en:

caprisiosa.

Om jag åt upp allt?

-Självklart! Skulle faktiskt ha kunnat äta lite till också!!

Hur var det ni va sa i tisdags om det här med GI-metoden, hmm...

Lite "jobb", sponsorer och jobb.

Godmorgon!

Igår efter träningen så satte jag mig ner ett tag vid datorn för att maila lite. Dels för att försöka få lite in jobb (tips av er tack, allt av värde!), men även till nuvarande och förhoppningsvis nya sponsorer (även här behöver jag tips av er, alla tips är värdefulla!).

Efter detta lilla "jobb" så åkte jag upp till ICA Maxi Falun för att köpa Dan Browns nya bok; Den förlorade symbolen:

Den verkar grym! Jag har läst alla hans tidigare böcker som översatts till svenska. Dessa böcker kan jag rekommendera:

Da Vinci koden

I cirkelns mitt

Gåtornas palats

Änglar och demoner

Nu ser jag fram emot en spännande läsning!

Vad ska man träna idag tro?!

Glöm inte att tipsa mig om sponsporer och jobb!! Jag blir glad för minsta lilla hjälp!

Tre timmar skate.

Tjoho.

Vilket roligt pass det var idag! Blött, fuktigt i luften, den goda höstdoften, alla vackra färger som exploderade i ett inferno.. Skämt åsido, så här var det egentligen:

Jag körde samma vända som crosspasset förra torsdagen med Rikard, Kalle och Robban. Fast idag fick jag lov att snurra lite på Lugnet för att få ihop tre timmar. Först upp till Högbosjukhuset och därefter upp till Dikertäkt på vägen mot Skuggarvet.

Första timmen kändes riktigt dåligt, hög puls, trött, stel och träningsvärk sen måndagens styrka. Efter cirka 1,30 så sänktes pulsen och kroppen började kännas skaplig igen!

Siffror från dagens pass:

3,00,16 timmar

125 i medelpuls

151 i maxpuls (första backen, eller ska vi säga som det var; första lilla lutningen efter en minut)

430 höjdmeter

1819 kilokalorier

P.S Såg filmen Shottas igår och gillade den skarpt, letade lite på internet och hittade denna "gangzta" kan ni gissa vem av skådisarna det är på bilden nedan:

...Mannen är från Jamaica D.S.

Jag och min refläskväst

Nu sticker jag och min "re-Fläsk-väst" ut på skatedistans.

Hej så länge.