På tal om det här med GI

...Igår efter träningen och även efter bokköpet så "kom jag på" att jag var lite hungrig då jag "missat" att äta middag. Så det blev till att svänga förbi närmaste pizzeria (venezia) och beställa in både en:

Kebab med bröd

Och en:

caprisiosa.

Om jag åt upp allt?

-Självklart! Skulle faktiskt ha kunnat äta lite till också!!

Hur var det ni va sa i tisdags om det här med GI-metoden, hmm...

Lite "jobb", sponsorer och jobb.

Godmorgon!

Igår efter träningen så satte jag mig ner ett tag vid datorn för att maila lite. Dels för att försöka få lite in jobb (tips av er tack, allt av värde!), men även till nuvarande och förhoppningsvis nya sponsorer (även här behöver jag tips av er, alla tips är värdefulla!).

Efter detta lilla "jobb" så åkte jag upp till ICA Maxi Falun för att köpa Dan Browns nya bok; Den förlorade symbolen:

Den verkar grym! Jag har läst alla hans tidigare böcker som översatts till svenska. Dessa böcker kan jag rekommendera:

Da Vinci koden

I cirkelns mitt

Gåtornas palats

Änglar och demoner

Nu ser jag fram emot en spännande läsning!

Vad ska man träna idag tro?!

Glöm inte att tipsa mig om sponsporer och jobb!! Jag blir glad för minsta lilla hjälp!

Tre timmar skate.

Tjoho.

Vilket roligt pass det var idag! Blött, fuktigt i luften, den goda höstdoften, alla vackra färger som exploderade i ett inferno.. Skämt åsido, så här var det egentligen:

Jag körde samma vända som crosspasset förra torsdagen med Rikard, Kalle och Robban. Fast idag fick jag lov att snurra lite på Lugnet för att få ihop tre timmar. Först upp till Högbosjukhuset och därefter upp till Dikertäkt på vägen mot Skuggarvet.

Första timmen kändes riktigt dåligt, hög puls, trött, stel och träningsvärk sen måndagens styrka. Efter cirka 1,30 så sänktes pulsen och kroppen började kännas skaplig igen!

Siffror från dagens pass:

3,00,16 timmar

125 i medelpuls

151 i maxpuls (första backen, eller ska vi säga som det var; första lilla lutningen efter en minut)

430 höjdmeter

1819 kilokalorier

P.S Såg filmen Shottas igår och gillade den skarpt, letade lite på internet och hittade denna "gangzta" kan ni gissa vem av skådisarna det är på bilden nedan:

...Mannen är från Jamaica D.S.

Jag och min refläskväst

Nu sticker jag och min "re-Fläsk-väst" ut på skatedistans.

Hej så länge.

Skidgångs-pulsfilen

Okej då, jag viker ner mig och lägger upp pulsfilen från gårdagens pass efter allt tjat.

Strax sticker jag ut på ett distanspass rullskidor, jag räknar med en enorm uppslutning efter min fråga.

Hej så länge!

Pulsfil.

Hej.

Är det någon som är intresserad av att se pulsfilen och höjdkurvan från gårdagens stavgångspass?

Vad ska ni träna idag, sugen att hänga med mig på distanspass rullskidor 2-3 timmar?

Det här med kost - GI-Metoden

GI-metoden, detoxmetoden, stenålderskosten, Atkins, är bara några av en uppsjö med de olika kostmetoder som är populära!

Vilka fungerar och vilka fungerar inte? Jag tror att de flesta fungerar, det handlar egentligen om att fortsätta "äta rätt" även efter man ätit efter ett program och det är här de flesta börjar gå tillbaka till sin gamla vikt igen, då de har svårt att hålla sig ifrån "den förbjudna frukten"

Jag tänkte att jag skulle beskriva GI-metoden i detta inlägg:

Avokado med kräftstjärtar

Jag har själv aldrig provat GI-metoden, men skulle gärna vilja göra det någon gång.

Grillad fisk med avokado och romröra.

Vad är det speciella med denna metod då?

GI är en förkortning för glykemiskt index. För att följa denna metod så ska man välja kolhydrater med ett lågt GI-värde, alltså långsamma kolhydrater och undvika kolhydrater med högt GI-värde. Denna metod kommer ursprungligen från diabetikerhåll.

"Ewas fruktsallad"

Några livsmedel som har lågt GI-värde är: fullkornsbröd med hela korn, ärtor, bönor, linser och råris.

Några livsmedel med lågt/medel GI-värde är: frukt, bär, pasta och mjölkprodukter.

Livsmedel man ska undvika (enligt GI-metoden) då de har för högt GI-värde är: vitt mjöl, godis, socker, läskedrycker, sötad juice, vitt bröd och snabbris.

En rekommenderad fördelning mellan fett, protein och kolhydrater är:

Cirka 30% fett

Cirka 34% kolhydrater

Cirka 25% protein

Det som är bra med denna metod är att det har visat sig att det är en bra metod för att kontrollera sina blodsockervärden med. Följer man denna metod så undviker man "fel" sorts kolhydrater och kan på så sätt undvika fetma och andra följdsjukdomar.

Jag tycker att denna metod verkar intressant, då det är viktigt för mig som elitlängdskidåkare att äta rätt och tänka på kosten! Så denna metod kan jag som sagt gärna prova på!

Mer information om GI-metoden hittar ni här

Länk till recept på GI-metoden finns här

Sprättande stavgång + älglufs

Hej hej.

Nu är jag hemma och har just duschat.

Dagens pass blev kort sammanfattat; hårt, bra och tufft.

Vi började med att köra 25 minuter uppvärmning. Därefter blev det sex varv som såg ut såhär:

Älglufs uppför hela Källviksbacken, vi tog oss uppför som i en slalombana.

• Varv 1: 4,03, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv2: 4,25, 184 snittpuls, 189 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 3: 4,29, 184 snittpuls, 187 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 4: 4,26, 181 snittpuls, 185 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 5: 4,25, 182 snittpuls, 188 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 6: 3,54, 189 snittpuls, 197 maxpuls, 90 höjdmeter

Mellan dessa intervaller, så körde vi åtta 10-sekunders sprättande skidgångsintervaller med joggvila.

• Varv 1: (10 sprättande) 5,41, 178 snittpuls, 184 maxpuls
• Varv 2: (8 sprättande) 4,15, 178 snittpuls, 186 maxpuls
• Varv 3: (8 sprättande) 4,25, 178 snittpuls, 184 maxpuls
• Varv 4: (8 sprättande) 4,28, 175 snittpuls, 184 maxpuls
• Varv5: (8 sprättande) 4,18, 179 snittpuls, 186 maxpuls
• Varv 6: (8 sprättande) 4,28, 14 snittpuls, 182 maxpuls

Hängde ni med? Vi körde alltså två intervaller per varv (en lång och ett block med 8-10 sprättande). Vilan mellan lång och sprättande var joggandes och tog cirka 2,30, vilan mellan sprättande och lång var också joggandes och tog cirka en minut.

Den effektiva intervalltiden blev 55 minuter! Totala tiden på passet blev 1,50 timmar, 162 i medelpuls och 197 i maxpuls, 705 höjdmeter, 1768 kilokalorier! Totalt hade jag 1,10 timmar över AI, vilket är riktigt bra!

Kroppen kändes pigg idag trots att jag hade lite träningsvärk från gårdagens styrkepass. Enda bekymret var att jag somnade lite sent inatt igen, vilket gjorde att jag ej tog mig upp i skaplig tid och kunde köra ett förmiddagspass.

Nu ska jag ut till mina föräldrar, pappa fyller år idag!

Stavgången avklarad.

Nästan en timme AIII blev det idag! Härligt.

På väg hem nu.

Nu kör vi

Fan det var en bom för infarten till Källviksbacken så nu får vi lov att gå/springa sista hundra metrarna till backen. Hur ska detta gå?!