Skidgångs-pulsfilen

Okej då, jag viker ner mig och lägger upp pulsfilen från gårdagens pass efter allt tjat.

Strax sticker jag ut på ett distanspass rullskidor, jag räknar med en enorm uppslutning efter min fråga.

Hej så länge!

Pulsfil.

Hej.

Är det någon som är intresserad av att se pulsfilen och höjdkurvan från gårdagens stavgångspass?

Vad ska ni träna idag, sugen att hänga med mig på distanspass rullskidor 2-3 timmar?

Det här med kost - GI-Metoden

GI-metoden, detoxmetoden, stenålderskosten, Atkins, är bara några av en uppsjö med de olika kostmetoder som är populära!

Vilka fungerar och vilka fungerar inte? Jag tror att de flesta fungerar, det handlar egentligen om att fortsätta "äta rätt" även efter man ätit efter ett program och det är här de flesta börjar gå tillbaka till sin gamla vikt igen, då de har svårt att hålla sig ifrån "den förbjudna frukten"

Jag tänkte att jag skulle beskriva GI-metoden i detta inlägg:

Avokado med kräftstjärtar

Jag har själv aldrig provat GI-metoden, men skulle gärna vilja göra det någon gång.

Grillad fisk med avokado och romröra.

Vad är det speciella med denna metod då?

GI är en förkortning för glykemiskt index. För att följa denna metod så ska man välja kolhydrater med ett lågt GI-värde, alltså långsamma kolhydrater och undvika kolhydrater med högt GI-värde. Denna metod kommer ursprungligen från diabetikerhåll.

"Ewas fruktsallad"

Några livsmedel som har lågt GI-värde är: fullkornsbröd med hela korn, ärtor, bönor, linser och råris.

Några livsmedel med lågt/medel GI-värde är: frukt, bär, pasta och mjölkprodukter.

Livsmedel man ska undvika (enligt GI-metoden) då de har för högt GI-värde är: vitt mjöl, godis, socker, läskedrycker, sötad juice, vitt bröd och snabbris.

En rekommenderad fördelning mellan fett, protein och kolhydrater är:

Cirka 30% fett

Cirka 34% kolhydrater

Cirka 25% protein

Det som är bra med denna metod är att det har visat sig att det är en bra metod för att kontrollera sina blodsockervärden med. Följer man denna metod så undviker man "fel" sorts kolhydrater och kan på så sätt undvika fetma och andra följdsjukdomar.

Jag tycker att denna metod verkar intressant, då det är viktigt för mig som elitlängdskidåkare att äta rätt och tänka på kosten! Så denna metod kan jag som sagt gärna prova på!

Mer information om GI-metoden hittar ni här

Länk till recept på GI-metoden finns här

Sprättande stavgång + älglufs

Hej hej.

Nu är jag hemma och har just duschat.

Dagens pass blev kort sammanfattat; hårt, bra och tufft.

Vi började med att köra 25 minuter uppvärmning. Därefter blev det sex varv som såg ut såhär:

Älglufs uppför hela Källviksbacken, vi tog oss uppför som i en slalombana.

• Varv 1: 4,03, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv2: 4,25, 184 snittpuls, 189 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 3: 4,29, 184 snittpuls, 187 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 4: 4,26, 181 snittpuls, 185 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 5: 4,25, 182 snittpuls, 188 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 6: 3,54, 189 snittpuls, 197 maxpuls, 90 höjdmeter

Mellan dessa intervaller, så körde vi åtta 10-sekunders sprättande skidgångsintervaller med joggvila.

• Varv 1: (10 sprättande) 5,41, 178 snittpuls, 184 maxpuls
• Varv 2: (8 sprättande) 4,15, 178 snittpuls, 186 maxpuls
• Varv 3: (8 sprättande) 4,25, 178 snittpuls, 184 maxpuls
• Varv 4: (8 sprättande) 4,28, 175 snittpuls, 184 maxpuls
• Varv5: (8 sprättande) 4,18, 179 snittpuls, 186 maxpuls
• Varv 6: (8 sprättande) 4,28, 14 snittpuls, 182 maxpuls

Hängde ni med? Vi körde alltså två intervaller per varv (en lång och ett block med 8-10 sprättande). Vilan mellan lång och sprättande var joggandes och tog cirka 2,30, vilan mellan sprättande och lång var också joggandes och tog cirka en minut.

Den effektiva intervalltiden blev 55 minuter! Totala tiden på passet blev 1,50 timmar, 162 i medelpuls och 197 i maxpuls, 705 höjdmeter, 1768 kilokalorier! Totalt hade jag 1,10 timmar över AI, vilket är riktigt bra!

Kroppen kändes pigg idag trots att jag hade lite träningsvärk från gårdagens styrkepass. Enda bekymret var att jag somnade lite sent inatt igen, vilket gjorde att jag ej tog mig upp i skaplig tid och kunde köra ett förmiddagspass.

Nu ska jag ut till mina föräldrar, pappa fyller år idag!

Stavgången avklarad.

Nästan en timme AIII blev det idag! Härligt.

På väg hem nu.

Nu kör vi

Fan det var en bom för infarten till Källviksbacken så nu får vi lov att gå/springa sista hundra metrarna till backen. Hur ska detta gå?!

Dags för stavgång

Hej hej.

Snart är det dags för mig att hänga med skidhögskolan på ett stavgångspass i källviksbacken. Det kommer förmodligen att bli ett liknande upplägg som jag körde på mitt stavgångspass ihop med David Hellberg för två veckor sedan. Så det blir jobbigt, men bra träning!

Vi hörs senare!

Styrka och löpning

Stella och jag i soffan.

(En bild som jag borde få ha kvar..)

Tjaa!

Skönt att träna efter två dagars vila! Det blev löpning till Lugnet och friidrottshallen (15 min). I friidrottshallen så körde vi lite blandat med hypertrofi (muskeltillväxt; chins, dips, brutalbänk, benövningar 8-12 reps) och uthållighetsstyrka (mage, rygg och bråsterk) 25 min effektiv tid.

Efter styrkan så stack vi ut på en kortare löptur runt Lugnetområdet och delar av skidspåren, bland annat upp till Sjulsarvsstugan/toppstugan och sen hem. Den turen tog en timme.

Kroppen kändes lite halvseg första fem minutrarna på uppvärmningen, men därefter så kändes kroppen helt okej!

Imorgon ska jag (förhoppningsvis) köra stavgångsintervaller med skidhögskolan. Jag tänker inte berätta för er att jag har som mål att köra ett pass rullskidor distans på förmiddagen, för då blir jag bara besviken om jag inte tar mig upp (på grund av sömnbrist)!

Allt för nu!

Bit ihop.

Ser ni "döskallen"? Nu ska jag i alla fall ut på ett styrke- och löppass. Bit ihop, hoppas jag är pigg.

Samma igen.

Svårt att sova inatt med, vilket ledde till att jag ej orkade upp och träna med Kalle. FAN vilken loser man är!