Sprättande stavgång + älglufs

Hej hej.

Nu är jag hemma och har just duschat.

Dagens pass blev kort sammanfattat; hårt, bra och tufft.

Vi började med att köra 25 minuter uppvärmning. Därefter blev det sex varv som såg ut såhär:

Älglufs uppför hela Källviksbacken, vi tog oss uppför som i en slalombana.

• Varv 1: 4,03, 178 snittpuls, 186 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv2: 4,25, 184 snittpuls, 189 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 3: 4,29, 184 snittpuls, 187 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 4: 4,26, 181 snittpuls, 185 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 5: 4,25, 182 snittpuls, 188 maxpuls, 90 höjdmeter
• Varv 6: 3,54, 189 snittpuls, 197 maxpuls, 90 höjdmeter

Mellan dessa intervaller, så körde vi åtta 10-sekunders sprättande skidgångsintervaller med joggvila.

• Varv 1: (10 sprättande) 5,41, 178 snittpuls, 184 maxpuls
• Varv 2: (8 sprättande) 4,15, 178 snittpuls, 186 maxpuls
• Varv 3: (8 sprättande) 4,25, 178 snittpuls, 184 maxpuls
• Varv 4: (8 sprättande) 4,28, 175 snittpuls, 184 maxpuls
• Varv5: (8 sprättande) 4,18, 179 snittpuls, 186 maxpuls
• Varv 6: (8 sprättande) 4,28, 14 snittpuls, 182 maxpuls

Hängde ni med? Vi körde alltså två intervaller per varv (en lång och ett block med 8-10 sprättande). Vilan mellan lång och sprättande var joggandes och tog cirka 2,30, vilan mellan sprättande och lång var också joggandes och tog cirka en minut.

Den effektiva intervalltiden blev 55 minuter! Totala tiden på passet blev 1,50 timmar, 162 i medelpuls och 197 i maxpuls, 705 höjdmeter, 1768 kilokalorier! Totalt hade jag 1,10 timmar över AI, vilket är riktigt bra!

Kroppen kändes pigg idag trots att jag hade lite träningsvärk från gårdagens styrkepass. Enda bekymret var att jag somnade lite sent inatt igen, vilket gjorde att jag ej tog mig upp i skaplig tid och kunde köra ett förmiddagspass.

Nu ska jag ut till mina föräldrar, pappa fyller år idag!

Stavgången avklarad.

Nästan en timme AIII blev det idag! Härligt.

På väg hem nu.

Nu kör vi

Fan det var en bom för infarten till Källviksbacken så nu får vi lov att gå/springa sista hundra metrarna till backen. Hur ska detta gå?!

Dags för stavgång

Hej hej.

Snart är det dags för mig att hänga med skidhögskolan på ett stavgångspass i källviksbacken. Det kommer förmodligen att bli ett liknande upplägg som jag körde på mitt stavgångspass ihop med David Hellberg för två veckor sedan. Så det blir jobbigt, men bra träning!

Vi hörs senare!

Styrka och löpning

Stella och jag i soffan.

(En bild som jag borde få ha kvar..)

Tjaa!

Skönt att träna efter två dagars vila! Det blev löpning till Lugnet och friidrottshallen (15 min). I friidrottshallen så körde vi lite blandat med hypertrofi (muskeltillväxt; chins, dips, brutalbänk, benövningar 8-12 reps) och uthållighetsstyrka (mage, rygg och bråsterk) 25 min effektiv tid.

Efter styrkan så stack vi ut på en kortare löptur runt Lugnetområdet och delar av skidspåren, bland annat upp till Sjulsarvsstugan/toppstugan och sen hem. Den turen tog en timme.

Kroppen kändes lite halvseg första fem minutrarna på uppvärmningen, men därefter så kändes kroppen helt okej!

Imorgon ska jag (förhoppningsvis) köra stavgångsintervaller med skidhögskolan. Jag tänker inte berätta för er att jag har som mål att köra ett pass rullskidor distans på förmiddagen, för då blir jag bara besviken om jag inte tar mig upp (på grund av sömnbrist)!

Allt för nu!

Bit ihop.

Ser ni "döskallen"? Nu ska jag i alla fall ut på ett styrke- och löppass. Bit ihop, hoppas jag är pigg.

Samma igen.

Svårt att sova inatt med, vilket ledde till att jag ej orkade upp och träna med Kalle. FAN vilken loser man är!

Halvtidsjobb / extrajobb?

Någon som har tips på ett halvtidsjobb eller extrajobb? Hör gärna av er.

Setat och segat hela dagen, hoppas hoppas jag kan få bra sömn inatt så att jag är "fit for fight" imorgon inför träningen med Kalle. Klassiska intervaller på förmiddagen och styrka på eftermiddagen.

Nu ska jag äta, se film och hoppas på att Johanna kommer hem på rätt sida dygnet för en gångs skull. Jävla Pitchers. (Dagens parentes: Man ska inte vara anställd egentligen, utan man ska ha eget och köra sitt egna race, är dock lite svårt att kombinera med en elitsatsning..)

Förhoppning.

Hej igen.

Förhoppningsvis så är jag piggare imorgon och kan köra sista dagen med Kalle och därefter så hoppas jag att kunna köra träningarna som skulle vara idag på tisdag istället. Då har jag ju genomfört en Ferry-vecka ändå, dock med en dag extra i vila. Det är planen och förhoppningen i alla fall!

FANFANFAN

Hej.

Ni vet ju att jag haft svårt att sova från och till. Inatt var en sån natt. Den största anledningen till att jag inte sover är min tjej Johanna och sitt förbannade jobb, Pitchers! Igår började hon klockan 17,00 och var hemma 04,30, halv fem alltså!! Idag började hon 11,00! Ni märker ju vilka fruktansvärt sjuka arbetstider, så här får det inte gå till va?! Det är inte första gången heller, utan detta händer hela tiden.

Jag kan nämligen inte sova när jag vet att hon ska komma hem på natten. då ligger jag bara och väntar på att jag ska bli väckt!

Så dagens träning blev ju inställd med tanke på att jag inte sovit nåt. Nu blev alltså denna vecka förstörd! Jävla skit!