Fyra timmar cykel

Kalle är fint påpälsad i fina kläder.

Gott med lite snacks efter dagens "helvete"

Hej.

Detta var ett av de värsta passen jag kört på bra länge!!

Kalle, Rikard och jag cyklade i detta förjävliga väder, regn hela tiden, blött och kallt! Jag var en hårsmån från att vända och åka hem efter redan 50 minuter, jag var då dyngblöt och kall, men jag bet ihop och kroppen kändes bra hela tiden. Vändan vi körde var: Lugnet, Jungfruberget, Norlingberg, Rog, Rostberg, Skuggarvet, Sundborn, Bodaberget, Björnmyra, lugnet. I varje lång backe eller berg så körde vi AII-AIII. Det blev sex stycken 10-12 minuter långa och två stycken femminuters. Medelpulsen för dagen var 129 och maxpulsen 169, 2569 kilokalorier brända och 1110 höjdmeter plockade. Det enda jag drack under passet var en halvliter sportdryck, så nu ska det bli skönt att få åka och äta.

Efter den sena lunchen så ska jag upp till Lugnet och jobba åt Lugnets Äventyr mellan cirka 16.00 och 19.00.

Hörs sen!

Dag fyra

Hej hej.

Dags för fjärde dagen av Ferry-veckan. Idag är det som ni vet ett MTB-pass på 3,30-4 timmar, med AIII i backarna, givetvis så ska vi åka mycket backar också. Jag börjar bli rätt sliten, sen är det jävligt irriterande med nackspärren. Men det är bara att bita ihop!

Slut på vilan

Nu är det slut på dagens eftermiddagsvila, dags att åka iväg för att fylla i en av mina tatueringar. Ha det gott så länge!

4,10 timmar crosspass!

Kalle G, Robban och Jag.

Efter detta pass kan jag börja med att säga ett ord: AJ!! Sista halvtimmen på rullskidorna (ni vet, ungefär när Kalle bröt staven) så bara "small" det till min nacke och jag fick världens nackspärr, kan knappt röra huvudet nu! Inte nog med det, sista kvarten av löpningen, så bara "small" det till igen, denna gång i vänster fot/fotled, jag trampade snett och vrickade till den. Nu var det inte högerfoten som jag alltid tejpar + har en "fotlinda" på, utan den vänstra foten. Så här sitter jag halvförlamad efter dagens drabbning. Ska vi gå in på träningen nu då?

Rullskidorna körde vi följande vända: Falun - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Hobborn - Lilltäkt - Sveden - Gamla Svärdsjövägen - Hem. Det blev ett lugnt och harmoniskt tempo i de 2,53 tim vi var ute, jag hade 105 i medelpuls.

Löpningen blev en tur ut mot Norslund, upp i skogarna runt om I13:s gamla militärområde och ner till Lugnet, för att sedan springa raka vägen hem. Den turen tog 1,15 tim och medelpulsen här blev 119.

Idag var det "bara" ett pass, så det ska bli skönt att vila i eftermiddag!

Hej så länge!

Över hälften avklarat.

Rullskidorna är nu avklarade, det blev 2.53. Det enda spektakulära med passet var att Kalle bröt svaven och att jag tolkade tio sekunder bakom en traktor. För övrigt så är Robert Österling med också, Kul!

Dag tre

Godmorgon. Idag var det drygt att bara ta sig upp, men väl uppe så går det skapligt och jag känner tröttheten smyga sig bort succesivt. Det är minus 5,2 grader ute (vilket ni kan se på bilden ovan) och vi ska köra rullskidor + löpning i totalt fyra timmar, heja heja! Solen skiner då i alla fall.

Hörs sen!

5x10 min AII stakning

Hej hej.

Nu är jag riktigt slut i överkroppen efter detta riktigt rejäla grispass!

Vi körde från Järlindskiosken, upp förbi Högbo, därefter svängde vi upp vänster till Kårestugan på intervall 1,3 och 5 och upp till höger på intervall 2 och 4. Kalle drog på de med fet stil (1,3,5) och jag på de med normal stil (2,4). Vi höll ihop hela tiden detta pass (jag har lättare rull).

Här är eftermiddagens siffror:

• Intervall 1: 9,34 min, 153 i medel- och 162 i maxpuls, 110 höjdmeter.
• Intervall 2: 12,09 min, 156 i medel- och 166 i maxpuls, 110 höjdmeter.
• Intervall 3: 9,29 min, 156 i medel- och 163 i maxpuls, 110 höjdmeter.
• Intervall 4: 12,04 min, 159 i medel- och 174 i maxpuls, 110 höjdmeter.
• Intervall 5: 9,23 min, 157 i medel- och 168 i maxpuls, 110höjdmeter.

Jäklar vad kallt det var att åka nedför backen mellan intervallerna och mot slutet av passet så gick temperaturen ner till runt nollan, något annat som gick ner var även solen. Så det var inte direkt varmt på hemvägen som ni kan förstå.

Träffade på två kingar på nedvärmningen: Oscar Ekstam och Jesper Larsson, dessa två herrar hade kört crossträningstävling eller crosstävlingsträning, välj själva. Mer information om deras spektakel hittar ni här.

Ikväll ska jag kolla på när Sverige INTE blir klara till fotbolls-VM, de möter Albanien. Portugal (som ligger tvåa i gruppen) möter blåbärsnationen Malta, förlorar Portugal (en chans på miljarden), samtidigt som Sverige vinner så är Sverige klara för Play-off till VM. Men händer det, då ska jag ALDRIG mer skita. Mer om det här.

Allt för nu.

Träning nu igen?!

Tjo!

Nu har jag vilat efter lunchen, skönt skönt.

Dags att byta om för att köra stakning i Sjulsarvsbacken, 5x10 min AII är det som gäller. Bara att tugga på. Vi hörs efter det.

Intervju Falun-Borlänge SK

Hej.

Kika in intervjun med mig på Falun-Borlänge SK:s hemsida. För att komma till intervjun klicka här.

3x20 min löpintervaller!

Hej hej.

Fy tusan vad skönt att ha avklarat detta djävulspass. Kalle tar fan död på mig ;)

Vi startade första intervallen vid "Bojsen beach" (brandstationen i Falun), efter lite "kringelikrokar" på Jungfruberget så gick vi i mål på toppen av "urfjäll". Siffror intervall ett: 20:04 min, 173 medelpuls, 183 maxpuls, 215 höjdmeter.

Andra intervallen startade på Skuggarvsvägen strax nedanför "urfjäll", upp till "Lostenen", vidare till telemasten på Hornberget och tillbaka till "Lostenen" för målgång. Siffror intervall två: 18:26 min, 173 medelpuls, 183 maxpuls, 150 höjdmeter.

Tredje intervallen startades i botten av "Skuggarvsbacken" (nedanför mina föräldrar), upp till skylten "Lugnets Naturreservat", följa bergsstigen upp till Sjulsarvsstugan/toppstugan. Siffror intervall tre: 21:57 min, 176 medelpuls, 187 maxpuls, 150 höjdmeter.

Jag tvingades släppa Jimmie Johnsson och Kalle Gräfnings på alla intervaller, dock inte alltför mycket. Vilket känns bra, då dessa två herrar är mycket starka!

Nu blir det lunch, vila, innan helvetet brakar loss med dagens andra pass; stakning AII!