Dag tre

Godmorgon. Idag var det drygt att bara ta sig upp, men väl uppe så går det skapligt och jag känner tröttheten smyga sig bort succesivt. Det är minus 5,2 grader ute (vilket ni kan se på bilden ovan) och vi ska köra rullskidor + löpning i totalt fyra timmar, heja heja! Solen skiner då i alla fall.

Hörs sen!

5x10 min AII stakning

Hej hej.

Nu är jag riktigt slut i överkroppen efter detta riktigt rejäla grispass!

Vi körde från Järlindskiosken, upp förbi Högbo, därefter svängde vi upp vänster till Kårestugan på intervall 1,3 och 5 och upp till höger på intervall 2 och 4. Kalle drog på de med fet stil (1,3,5) och jag på de med normal stil (2,4). Vi höll ihop hela tiden detta pass (jag har lättare rull).

Här är eftermiddagens siffror:

• Intervall 1: 9,34 min, 153 i medel- och 162 i maxpuls, 110 höjdmeter.
• Intervall 2: 12,09 min, 156 i medel- och 166 i maxpuls, 110 höjdmeter.
• Intervall 3: 9,29 min, 156 i medel- och 163 i maxpuls, 110 höjdmeter.
• Intervall 4: 12,04 min, 159 i medel- och 174 i maxpuls, 110 höjdmeter.
• Intervall 5: 9,23 min, 157 i medel- och 168 i maxpuls, 110höjdmeter.

Jäklar vad kallt det var att åka nedför backen mellan intervallerna och mot slutet av passet så gick temperaturen ner till runt nollan, något annat som gick ner var även solen. Så det var inte direkt varmt på hemvägen som ni kan förstå.

Träffade på två kingar på nedvärmningen: Oscar Ekstam och Jesper Larsson, dessa två herrar hade kört crossträningstävling eller crosstävlingsträning, välj själva. Mer information om deras spektakel hittar ni här.

Ikväll ska jag kolla på när Sverige INTE blir klara till fotbolls-VM, de möter Albanien. Portugal (som ligger tvåa i gruppen) möter blåbärsnationen Malta, förlorar Portugal (en chans på miljarden), samtidigt som Sverige vinner så är Sverige klara för Play-off till VM. Men händer det, då ska jag ALDRIG mer skita. Mer om det här.

Allt för nu.

Träning nu igen?!

Tjo!

Nu har jag vilat efter lunchen, skönt skönt.

Dags att byta om för att köra stakning i Sjulsarvsbacken, 5x10 min AII är det som gäller. Bara att tugga på. Vi hörs efter det.

Intervju Falun-Borlänge SK

Hej.

Kika in intervjun med mig på Falun-Borlänge SK:s hemsida. För att komma till intervjun klicka här.

3x20 min löpintervaller!

Hej hej.

Fy tusan vad skönt att ha avklarat detta djävulspass. Kalle tar fan död på mig ;)

Vi startade första intervallen vid "Bojsen beach" (brandstationen i Falun), efter lite "kringelikrokar" på Jungfruberget så gick vi i mål på toppen av "urfjäll". Siffror intervall ett: 20:04 min, 173 medelpuls, 183 maxpuls, 215 höjdmeter.

Andra intervallen startade på Skuggarvsvägen strax nedanför "urfjäll", upp till "Lostenen", vidare till telemasten på Hornberget och tillbaka till "Lostenen" för målgång. Siffror intervall två: 18:26 min, 173 medelpuls, 183 maxpuls, 150 höjdmeter.

Tredje intervallen startades i botten av "Skuggarvsbacken" (nedanför mina föräldrar), upp till skylten "Lugnets Naturreservat", följa bergsstigen upp till Sjulsarvsstugan/toppstugan. Siffror intervall tre: 21:57 min, 176 medelpuls, 187 maxpuls, 150 höjdmeter.

Jag tvingades släppa Jimmie Johnsson och Kalle Gräfnings på alla intervaller, dock inte alltför mycket. Vilket känns bra, då dessa två herrar är mycket starka!

Nu blir det lunch, vila, innan helvetet brakar loss med dagens andra pass; stakning AII!

Dag två

Godmorgon.

Idag är det andra dagen på vår Ferry-vecka-inspirerade träning. Nu ska vi strax ut på ett löpintervallpass, 3x20 minuter AIII-. Jag känner av träningsvärk på i stort sett hela kroppen, finemang det!

Vi hörs sen

Styrka + MTB

Hej hej.

Två pass idag.

Såhär körde vi på eftermiddagen:

Cykel till Lugnet (10 minuter), styrka: bråsterk, mage/rygg/, brutalbänk, dips, två benövningar och efter styrkan blev det 45 min cykel. Ett bra pass med mycket bråsterk, så imorgon kommer jag förmodligen känna av överkroppen!

Nu blir det bara lugnt, kolla en film efter middagen kanske?!

Snö i Falun

Jag kan nu med glädje avslöja för er att det är snö på topparna av Lugnet! Heja Falun! I Bergebo så är det grus, gräs och sten, klasskillnad?!

Solen lyser

Tjo. Mitt korta jobbpass är nu avklarat. Hem och byta om, innan vi drar upp till friidrottshallen för styrka och därefter en timme cykel.

7x15 min AII skate

Då var det avklarat, första passet på Ferry-veckan. Det gick faktiskt lite lättare än vad jag trott innan. Men så var det just första passet på veckan också.

Vi körde gamla Leksandsvägen, vände i Smedsbo, Aspeboda, Olsbacka, Källviken, Slussen, Norslund och hem.

Mot slutet av passet blev både jag och Kalle lite "möra" i armar och ben, dock så höll vi fortfarande samma fart och puls. Medelpulsen för hela passet blev 140 och maxpulsen 167.

Nu väntar lunch, sen ett kort jobbpass på campingen, för att till sist köra dagens andra pass.

Hej så länge!