3x20 min löpintervaller!

Hej hej.

Fy tusan vad skönt att ha avklarat detta djävulspass. Kalle tar fan död på mig ;)

Vi startade första intervallen vid "Bojsen beach" (brandstationen i Falun), efter lite "kringelikrokar" på Jungfruberget så gick vi i mål på toppen av "urfjäll". Siffror intervall ett: 20:04 min, 173 medelpuls, 183 maxpuls, 215 höjdmeter.

Andra intervallen startade på Skuggarvsvägen strax nedanför "urfjäll", upp till "Lostenen", vidare till telemasten på Hornberget och tillbaka till "Lostenen" för målgång. Siffror intervall två: 18:26 min, 173 medelpuls, 183 maxpuls, 150 höjdmeter.

Tredje intervallen startades i botten av "Skuggarvsbacken" (nedanför mina föräldrar), upp till skylten "Lugnets Naturreservat", följa bergsstigen upp till Sjulsarvsstugan/toppstugan. Siffror intervall tre: 21:57 min, 176 medelpuls, 187 maxpuls, 150 höjdmeter.

Jag tvingades släppa Jimmie Johnsson och Kalle Gräfnings på alla intervaller, dock inte alltför mycket. Vilket känns bra, då dessa två herrar är mycket starka!

Nu blir det lunch, vila, innan helvetet brakar loss med dagens andra pass; stakning AII!

Dag två

Godmorgon.

Idag är det andra dagen på vår Ferry-vecka-inspirerade träning. Nu ska vi strax ut på ett löpintervallpass, 3x20 minuter AIII-. Jag känner av träningsvärk på i stort sett hela kroppen, finemang det!

Vi hörs sen

Styrka + MTB

Hej hej.

Två pass idag.

Såhär körde vi på eftermiddagen:

Cykel till Lugnet (10 minuter), styrka: bråsterk, mage/rygg/, brutalbänk, dips, två benövningar och efter styrkan blev det 45 min cykel. Ett bra pass med mycket bråsterk, så imorgon kommer jag förmodligen känna av överkroppen!

Nu blir det bara lugnt, kolla en film efter middagen kanske?!

Snö i Falun

Jag kan nu med glädje avslöja för er att det är snö på topparna av Lugnet! Heja Falun! I Bergebo så är det grus, gräs och sten, klasskillnad?!

Solen lyser

Tjo. Mitt korta jobbpass är nu avklarat. Hem och byta om, innan vi drar upp till friidrottshallen för styrka och därefter en timme cykel.

7x15 min AII skate

Då var det avklarat, första passet på Ferry-veckan. Det gick faktiskt lite lättare än vad jag trott innan. Men så var det just första passet på veckan också.

Vi körde gamla Leksandsvägen, vände i Smedsbo, Aspeboda, Olsbacka, Källviken, Slussen, Norslund och hem.

Mot slutet av passet blev både jag och Kalle lite "möra" i armar och ben, dock så höll vi fortfarande samma fart och puls. Medelpulsen för hela passet blev 140 och maxpulsen 167.

Nu väntar lunch, sen ett kort jobbpass på campingen, för att till sist köra dagens andra pass.

Hej så länge!

Slut på leken.

... Nu börjar allvaret!

Skate AII i vad som kommer att kännas oändligt mycket tid! Kan bli jobbigt att köra med snabb-Kalle. Men jag får bita ihop.

Henke Larsson som förbundskapten.

Enligt Aftonbladet så vill spelarna i det svenska fotbollslandslaget ha Henrik Larsson som förbundskapten. Hmm, hur ska det gå? Vad tycker ni? Läs mer här.

Björn Ferry-träning

Hej.

Då signaturen "Peja" efterfrågade vad som innebär med veckans kommande "Björn Ferry-träning" (det kanske är fler läsare som undrar vad jag menar med det?), så ska jag försöka reda ut det i och med detta inlägg.

Den träningen jag och Kalle ska köra denna vecka är mycket tid på en ansträngning och fart runt AII-AIII men under mjölksyra. Mycket "nöta" så att säga, en träning som förhoppningsvis kan höja mig en aning, och göra mig starkare/uthålligare.

Så här ser det planerade (kan komma att revideras en aning) schemat ut:

Tisdag:

FM: Skate AII 7x15 min ("Aspebodavändan")

EM: Styrka (mycket bråsterk) en timme + cykel MTB en timme

Onsdag:

FM: Löpning AIII 3x20 minuter

EM: Stakning AII 5x10 minuter

Torsdag:

FM: Crosspass AI 2,30 timmar klassiskt + 1,30 timmar löpning

Fredag:

FM: 3,30-4 timmar MTB, 1,30 timmar av dessa AII-AIII

Lördag:

Vila

Söndag:

FM: Skate AIII 4x8 min + 4x6 min

EM: MTB AI 2 timmar

Måndag:

FM: Klassiskt AIII, 6-7 x 7,30-8 min, Baggbo

EM: Styrka (mycket bråsterk) 1 timme + 1 timme löpning AI

Frågor på detta? Alla är välkomna att vara med, bara att höra av sig!

För att veta mer om Björn Ferry, kolla in hans sida här.

Jobbar

Hej igen.

Just nu är jag uppe på campingen. Vi ska städa i servicehusen och stugbyn. Bara att kämpa på. Kul att få jobb!

Idag vilar jag. Från imorgon och en vecka framåt är planen att köra en "Björn Ferry-vecka" tillsammans med Kalle G. Denna vecka innebär att vi ska köra liknande träning som Ferry och skidskyttarna kör (exklusive skjutningen så klart), efter program från Wolfgang Pichler. Blir riktigt spännande, hårt och givande!