... Nu börjar allvaret!
Skate AII i vad som kommer att kännas oändligt mycket tid! Kan bli jobbigt att köra med snabb-Kalle. Men jag får bita ihop.
tisdag, oktober 13, 2009
måndag, oktober 12, 2009
Henke Larsson som förbundskapten.
Enligt Aftonbladet så vill spelarna i det svenska fotbollslandslaget ha Henrik Larsson som förbundskapten. Hmm, hur ska det gå? Vad tycker ni? Läs mer här.
Björn Ferry-träning
Hej.
Då signaturen "Peja" efterfrågade vad som innebär med veckans kommande "Björn Ferry-träning" (det kanske är fler läsare som undrar vad jag menar med det?), så ska jag försöka reda ut det i och med detta inlägg.
Den träningen jag och Kalle ska köra denna vecka är mycket tid på en ansträngning och fart runt AII-AIII men under mjölksyra. Mycket "nöta" så att säga, en träning som förhoppningsvis kan höja mig en aning, och göra mig starkare/uthålligare.
Så här ser det planerade (kan komma att revideras en aning) schemat ut:
Tisdag:
FM: Skate AII 7x15 min ("Aspebodavändan")
EM: Styrka (mycket bråsterk) en timme + cykel MTB en timme
Onsdag:
FM: Löpning AIII 3x20 minuter
EM: Stakning AII 5x10 minuter
Torsdag:
FM: Crosspass AI 2,30 timmar klassiskt + 1,30 timmar löpning
Fredag:
FM: 3,30-4 timmar MTB, 1,30 timmar av dessa AII-AIII
Lördag:
Vila
Söndag:
FM: Skate AIII 4x8 min + 4x6 min
EM: MTB AI 2 timmar
Måndag:
FM: Klassiskt AIII, 6-7 x 7,30-8 min, Baggbo
EM: Styrka (mycket bråsterk) 1 timme + 1 timme löpning AI
Frågor på detta? Alla är välkomna att vara med, bara att höra av sig!
För att veta mer om Björn Ferry, kolla in hans sida här.
Jobbar
Hej igen.
Just nu är jag uppe på campingen. Vi ska städa i servicehusen och stugbyn. Bara att kämpa på. Kul att få jobb!
Idag vilar jag. Från imorgon och en vecka framåt är planen att köra en "Björn Ferry-vecka" tillsammans med Kalle G. Denna vecka innebär att vi ska köra liknande träning som Ferry och skidskyttarna kör (exklusive skjutningen så klart), efter program från Wolfgang Pichler. Blir riktigt spännande, hårt och givande!
Besöksrekord återigen!
Efter gårdagen så kan jag återigen stoltsera med ett nytt besöksrekord här på bloggen! Det nya rekordet lyder: 381 enligt sitemeter , 360 enligt google analytics och 383 enligt bloggtoppen! Smaka på den!
Adam Steen - Kamphunden - Längdskidåkaren - Svininfluensan; mot nya mål, såväl sportsliga som bloggmässiga!
Jag ska fortsätta leverera (bra?) inlägg, om ni fortsätter att besöka, och kanske försöker kommentera mer. Är inte det en bra deal? Ledande fråga kanske, men va' fan.
.jpg)
Pulsfil Hackmora Bergslopp
Här är pulsfilen och höjdkurvan från gårdagens Hackmora bergslopp. Som ni ser på det mer fyllda fältet så är det en "sjujävla" stigning! Frågor?
Höjdmätaren på min polarklocka stämmer ganska väl överens med den riktiga banprofilen från loppet!
söndag, oktober 11, 2009
Bilder Hackmora Bergslopp
Foton: Ronya Öijer
Snygg stil va? cirka 900 meter kvar till mål här, alltså 7-800 meter innan jag drog av min väldiga mastodontspurt! Fler bilder kommer eventuellt upp här, men kika in på Henrik "motionären" Öijers blogg ikväll, så får ni se några vackra bilder från dagens drabbning!
Hackmora Bergslopp. Ur min synvinkel.
Foto: Såmyra SK
Hej och godkväll.
Som jag antytt tidigare så är jag rätt så nöjd med mitt lopp. Tror att jag vid åtminstone ett, kanske två tillfällen sprungit fortare. Jag hade en liten målsättning innan om att komma under 13.30, vilket jag gjorde med tolv sekunders marginal.
Loppet då:
Starten gick, jag tror att jag tog det lite väl lugnt ut från startrakan. Låg sämre än topp-15 i början. Strax innan första stigen plockade jag någon eller några placeringar. Efter 7-800 meter kommer loppets enda nedförsbacke, jag fegar lite där och tappar två placeringar och några sekunder i tid. In på den långa grusvägen efter 900 meter (här har jag de senaste gångerna blivit tokstum och fått släppa täten) så känner jag att jag kan springa fortare, men jag fegar och väntar med att öka. Ser täten inte alltför långt fram. Springer om en person uppför grusbacken och blir omsprungen av två: Jim Åhl och Lars Bleckur .
In på stigen med 900 meter kvar, känner fortfarande mig skapligt pigg, springer förbi två renodlade löpare. Ligger hela tiden cirka 5-15 meter bakom Rikard Tynell. Dessa sista hundratalet meter har tidigare år känts som en evighet, i år upplevde jag dessa som mycket kortare och "snällare". Med 150 meter kvar så lägger jag in min spurt (spurtat om folk varje år jag sprungit där) och lyckas ta mig förbi Rikard Tynell och Jim Åhl. Tyvärr hann jag inte riktigt ikapp Lars Bleckur.
Såhär i efterhand kan jag tycka att jag borde satsat att öka lite tidigare, alternativt satsat att gå med täten från start. Men jag kan inte ändra på det som varit och jag är som sagt nöjd med min insats!
Medelpuls på racet: 190, maxpuls: 202.
Efter racet så sprang jag nerför backen igen, därefter så sprang jag till Sågmyra idrottsplats cirka tre kilometer ytterligare. Någon läsare som sprang idag?
Länk till resultatet hittar ni här.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)