Mötesdags.

Står och väntar på att bli upphämtad för skjuts till Borlänge där vi ska ha vårat klubbmöte. Får se hur länge det varar då. Jag hade ju velat sett flickan som lekte med elden idag på bio.

Vilar idag.

Goddag.

Idag ska det bli skönt med vila. Det gör ont i benen, ljumskar och höfter, efter de två senaste dagarnas intervallpass! Så jag ska bara försöka ta det lugnt. Senare i eftermiddag ska vi på möte med skidklubben, kan bli en långrandig historia.

Snart är det dags för lunch, vi hörs sen.

Stella the killer kamphund

Skickar upp en bild på vår kamphund. Kamphund, kamphund, kul att provocera :)

två timmar klassiskt

Tja!

Två bra pass och 4,10 timmar träning är dagens utfall.

Eftermiddagens pass blev 2,05 timmar klassiskt mestadels stakning. Vi började med att köra upp till Galgberget, runt på de nya cykelvägarna vid City Gross, uppför krondiksbacken, sen avslutade vi med att åka 25 min bort och vända på den nya cykelvägen mellan Falun och Borlänge (gamla Leksandsvägen).

Det kändes bättre och bättre för mig under passets gång, så sista 35 minuterna så stakade jag enbart. Medelpuls: 121, maxpuls: 148. Höjdmeter plockade: 300.

Nu blir det middag, sen Johan Falk!

PS. Glöm inte att rösta (högst upp till höger på sidan) i min nya undersökning om när ni tror att det blir åkbart med längdskidor på riksskidstadion Lugnet! DS.

Team kalas.

Team kalas skidsektion drar nu ut på ett tvåtimmars rullskidspass klassiskt. Väl mött.

Lite mer än nöjd.

Hej.

Då var dagens djävulspass avklarat. Vaknade med halvångest över att prestera, åt frukost, kände att kroppen ville prestera skapligt idag, inte alltför negativa tankar.

Började med att jogga till Kalle på knoppen, därifrån sprang vi upp till Lugnet och sen löptestet en gång i uppvärmningsfart. Om jag försöker förklara löptestet så går det såhär:

Start vid "röda stugan" (toaletterna vid skidstadion/asfaltsvägen som går över skidstadion), snedda upp över hagen bredvid skyttepaviljongen, under röda skidbron, upp förbi dalahusstugan (vänster sida), över fårhagen, korsar elljusspåret, följer bergsstigen (tror jag), går i mål vid elstationen strax nedanför "toppstugan"/sjlusarvsstugan.

Som ni märker så är det lite svårt att beskriva bansträckningen. Men det är cirka 1,8-2 kilometer, med en lagom lutning hela tiden.

Vi körde först ett race, med individuell start, en minuts mellanrum. Kalle hade då 6,42 (personbästa 6,22), jag hade 6,54 (personbästa 6,27),183 i snittpuls, 192 i maxpuls.

Därefter körde vi två intervaller (AIII-AIII+) till där vi startade samtidigt. På första hade Kalle 7,04, jag hade 7,22, 179 i medel-, 186 i maxpuls.

På andra intervallen hade Kalle 7,20, jag hade 7,25 , 177 i medel-, 190 i maxpuls.

Därefter joggade vi hem. Totalt tog passet 2,05. Jag är rätt nöjd då jag inte kört så mycket mjöljksyra på slutet. Så det är bara att bygga på det här. I eftermiddag ska vi köra ett rullskidspass distans.

Nu blir det lunch, hej!

Löpintervall/backtest

Godmorgon.

Nu är det dags för ett lite kortare löptest på Lugnet. Hörs efter det!

Stavgångsintervaller

Hej hej.

Årets/säsongens första stavgångspass är nu avklarat. Såhär körde jag och David ( jag med stavar och David utan):

• Jogg till Lugnet, 17,37 min, använde stavarna uppför.

• Älglufsintervaller (kortfattat; löpning med stavar) uppför "Bersabacken" och sen till toppen av serpentinerna (mellan mördarbacken och hoppbackarna), till toppen tog det 3,35 min, kastade av stavarna i farten, fortsatte intervallen med löpning bort, förbi Kårestugan, vände och sprang tillbaka till toppen av serpentinen. 6,00 min totalt. 173 i medelpuls, 181 i maxpuls.

• 15 stycken korta sprättande max-skidgångsintervaller i bersabacken, med joggvila ner. Tio minuter tog den serien allt som allt, efter andra intervallen (runt en minut) så har jag intervallpuls hela tiden. 173 i medelpuls, 182 i maxpuls.

• Samma som första intervallen, hade 3,45 på toppen av serpentinen, 6,00 totalt. 176 i medelpuls, 181 i maxpuls.

• Samma som andra "intervallblocket", 15 stycken korta sprättande skidgångsintervaller, 10,23 min, 173 i medelpuls och 183 i maxpuls.

• Sista intervallen, samma som nummer ett och tre, 3,45 på toppen av serpentinen, 6,00 totalt, 181 i medelpuls och 187 i maxpuls.

• Nedjogg hem till Britsarvet, 21 minuter.

Totalt så blev det 38 minuter effektiv intervalltid, hela passet tog 1,42 timmar, medelpuls totalt var 149. Det kändes skapligt, även om jag blev bra stum på de korta intervallerna. Ska försöka köra detta pass några gånger till framöver och också bygga på det till tre stycken korta intervallblock.

Nu blir det middag och film!

Hörs imorgon!

Intervaller

Nu sticker jag och David Hellberg ut på ett intervallpass, med stavgång.

Lägesrapport riksskidstadion.

För er intresserade så kan jag visa att såhär ser det ut på riksskidstadion idag tisdag den 6:e oktober, Lugnet, Falun. Rätt så kallt och kyligt. Dock ingen snö så långt ögat kan nå.