Löpintervall/backtest

Godmorgon.

Nu är det dags för ett lite kortare löptest på Lugnet. Hörs efter det!

Stavgångsintervaller

Hej hej.

Årets/säsongens första stavgångspass är nu avklarat. Såhär körde jag och David ( jag med stavar och David utan):

• Jogg till Lugnet, 17,37 min, använde stavarna uppför.

• Älglufsintervaller (kortfattat; löpning med stavar) uppför "Bersabacken" och sen till toppen av serpentinerna (mellan mördarbacken och hoppbackarna), till toppen tog det 3,35 min, kastade av stavarna i farten, fortsatte intervallen med löpning bort, förbi Kårestugan, vände och sprang tillbaka till toppen av serpentinen. 6,00 min totalt. 173 i medelpuls, 181 i maxpuls.

• 15 stycken korta sprättande max-skidgångsintervaller i bersabacken, med joggvila ner. Tio minuter tog den serien allt som allt, efter andra intervallen (runt en minut) så har jag intervallpuls hela tiden. 173 i medelpuls, 182 i maxpuls.

• Samma som första intervallen, hade 3,45 på toppen av serpentinen, 6,00 totalt. 176 i medelpuls, 181 i maxpuls.

• Samma som andra "intervallblocket", 15 stycken korta sprättande skidgångsintervaller, 10,23 min, 173 i medelpuls och 183 i maxpuls.

• Sista intervallen, samma som nummer ett och tre, 3,45 på toppen av serpentinen, 6,00 totalt, 181 i medelpuls och 187 i maxpuls.

• Nedjogg hem till Britsarvet, 21 minuter.

Totalt så blev det 38 minuter effektiv intervalltid, hela passet tog 1,42 timmar, medelpuls totalt var 149. Det kändes skapligt, även om jag blev bra stum på de korta intervallerna. Ska försöka köra detta pass några gånger till framöver och också bygga på det till tre stycken korta intervallblock.

Nu blir det middag och film!

Hörs imorgon!

Intervaller

Nu sticker jag och David Hellberg ut på ett intervallpass, med stavgång.

Lägesrapport riksskidstadion.

För er intresserade så kan jag visa att såhär ser det ut på riksskidstadion idag tisdag den 6:e oktober, Lugnet, Falun. Rätt så kallt och kyligt. Dock ingen snö så långt ögat kan nå.

Ändring.

Hej.

På grund av andra jobbtider än vad jag trodde igår, så hann jag inte med förmiddagens planerade löppass med Kalle Jag slutar halv fem, så efter det ska jag följa planen med ett stavgångsintervallpass. Någon som vill vara med på det?

Morgondagen:

Godkväll.

Jag har varit ute hela eftermiddagen och kvällen letandes efter geocaches i Ludvika och Smedjebacken. Kul att tänka på annat än träningen. Vid lunchtid idag så ringde dem från Lugnets Äventyr och ville att jag skulle dit och kolla så att GPS:erna och koordinaterna var korrekta inför morgondagens GPS-äventyr på Lugnet. Så jag hann med 1,5 timmes jobb idag också!

Imorgon drar jag igång med träningen igen. Kalle ringde och frågade ifall jag ville springa distans med honom på förmiddagen vilket jag tackade ja till. På eftermiddagen tänkte jag köra lite stavgångsintervaller vid Lugnet. Onsdag så är planen ett backtest löpning, också det vid Lugnet.

Nu är det sovdags!

Pulsfiler Sälen

Här kan ni få se pulsfilerna från Sälenlägret, de två filer jag lägger upp är från Sälenracet och från skateintervallerna:

Här ser ni sälenracet.

3x20 min skateintervaller.

Som vanligt så är pulsen den vita kurvan och höjden den mer ifyllda, röd/lila kurvan.

Frågor?

Måndag lunch

Tjoo!

Måndag igen då! Skönt med vardag ändå. Vad ska jag göra idag då? - Planen är att jag nu strax ska iväg till Dala Wärdshus - Jungfrurondellen och äta lunch. Därefter ska jag gå runt bergsstigen (Jungfruberget-Lugnet) med Stella och Johanna, för att ta sex stycken nya geocaches som blivit utplacerade där!

Därefter kan det bli en film, lite TV-spel, eller någon annan "aktivitet" som inte tar alltför mycket kraft!

Ni som läser bloggen har väl röstat om ni ska springa Hackmora bergslopp eller ej!? Har ni inte gjort det förut så tycker jag att ni ska passa på att göra det i år, det är en utmaning att bara ta sig upp! Inbjudan hittar ni här!

Vi hörs sen!

Godnatt

Hej.

Idag har jag haft en skön dag. Johanna, jag och Stella har legat i soffan och kollat film mestadels. Vi har också hunnit med en skön långpromenad i det kalla (ganska härliga) höstvädret. Nu är det sovdags. Imorgon väntar ytterligare en vilodag, dock lite mer aktiv. Kanske blir någon geocache?

Sov gott, så hörs vi imorgon.

Vilodag ett (1 av två)

Hej. Idag blir det vila, vila och ... tja, vila?! Någon som har ett bra tips på filmer att se? Vad ska ni göra idag förresten?