Träning MTB + söktermer

Godmorgon kära läsare!

Idag ska jag och Kalle ut på en fin MTB-tur. Det är Kalles egna hemliga cykeltur, som kommer att ta oss upp på de flesta toppar runt om här i Falun. Förhoppningsvis kommer turen också ta oss upp i resultatlistorna framöver (dock blir det svårt för Kalle att klättra så mycket mer då han allt som oftast befinner sig topp-tre).

Efter cyklingen är det bara att bränna upp till Lugnet för att jobba åt Lugnets Äventyr, två event står på schemat. Först blir det segway med personal från Rommetravet och därefter är det ett "samarbetsäventyr" för ABB-personal. Det kommer bli kul!

Satt och läste på bloggportalen igår. Kollade vad olika sökmotorer hade för mest sökta termer, här är listan:

1. Kissie oskuld

2. Sex

3. Sexstory.se

4. Ormen i paradiset

5. Kissie

6. Nimrod

7. Dessie

8. Alabama

Det är sjukt vad folk är intresserade av tjejbloggar, tjejbloggare och så sex. Det är dock skönt att blondinbella inte står med på listan!!

Ja ja, nog om det. Man är väl bara avundsjuk för att inte mitt namn står med där på topplistan, vad vet jag?

Nu vill jag höra vad ni tycker om sajterna på listan. Är det snygga hemsidor och bloggar?

Hörs sen!

VM-Silver!

VM-Silver till Gustav Larsson i tempo-VM! Grymt kört, och kul för sverige som cykelnation!

Det här med sömn..

Hej.

Kunde inte somna inatt heller. Låg vaken till efter 04.00, jävligt irriterande. Vet inte riktigt hur jag ska få bukt med detta onekligen stora problem! Tips?

Lite (ny)gamla nyheter då:

• Rånet mot G4S i Västberga, Stockholm måste jag säga är imponerande. Även om man kanske inte ska tycka så. Läs mer här.
• Mats Alms senaste: Jag blev rånad och kidnappad. Jo visst, i fablernas värld?!
• Peter Forsberg gör comeback i elitserien, grymt!
• Anna Anka, vilken pajas!
• "Stolpkuppen", IFK Göteborgs målvakt Kim Christensen gör en så kallad "stolpkupp", där han sparkar in stolpen en decimeter och på så sätt får ett lite mindre mål. Kolla här .

Over and out.

Vilodag

Godmorgon.

Idag har jag vilodag. Skönt. Jag känner träningsvärken komma krypande från gårdagens stakpass och även gympass. Så det känns bra att vila lite idag, framförallt då vi drar till sälen på måndag morgon och jag vill gärna komma skapligt fräscha till detta "mängdläger".

Så här ser det preliminära programmet för sälen-lägret ut:

Måndag

FM Halvvasan Rullskidor K AI Risberg-Högfjällshotellet, Ca 3 tim

EM AI Löpning 2 timmar

Tisdag

FM AI Löpning 2,5 timmar

EM AI Stak 2,5 timmar

Onsdag

FM AIII+ Race Rullskidor KL Sälen-Högfjällshotellet

EM AI Valfritt, (troligen löpning.)

Torsdag

FM Styrka + AI Löp 1-2 timmar

EM AI Stak 2-2,5 timmar , (ev. vila)

Fredag

FM AII-AIII Rull Fritt

EM AI Rullskidor 2-2,5 timmar

Lördag

FM AI Löpning 2 tim

EM Halvvasan Rullskidor KL AI 3 tim

Resten av min träningsvecka ser ut som följer:

Fredag: Cykel MTB

Lördag: AIII rullskidor skate

Söndag: Vila.

Allt för nu!

Gym och genomgång utav styrkeövningar!

God afton.

Två träningspass avklarade igår, så även idag.

Eftermiddagens träning bedrev jag inomhus som jag tidigare skrev i friidrottshallen. Det var i princip fullsmockat med tennisfjollor på alla tennisbanor då det pågår "Falun future tennis" (eller vad det nu hette).

De övningar jag körde idag efter uppvärmningen var följande:

Golden four som är följande fyra övningar:

Chins 3x8:

Dips 3x15:

Brutalbänk 3x12:

(Den övre av skisserna.)

Raka benlyft 3x8:

(Som på bilden fast hängandes i ribbstol och benen dras upp ovan huvudet.)

Utöver dessa fyra så körde jag fyra övningar till, vilka är dessa:

Rygglyft 3x12:

Bråsterk 3x10:

Frivändningar 1x10 50 kg, 1x6 55 kg, 1x4 60kg:

Bänkpress (smal) 3x10 50 kilo:

I vanliga fall brukar jag lägga till ytterligare övningar.

Nu har ni lite hum om hur jag kör styrka.

Frågor?

Hörs imorgon!

Dags igen..

.. Ingen rast och ingen ro. Dags att köra pass två för dagen. Det blir lätt jogg och styrketräning på gym, i Falu tennishall/friidrottshallen.

Efter träningen så blir det jobb i RaceRoom med några chefer från ABB som kunder.

Hörs ikväll!

4x15' AII

Hej!

Det var ett sjuhelsikes pass Kalle lurade ut mig på idag.

Eller vad sägs om detta:

- 25 min uppvärmning.

- 4x15 minuter AII stakintervaller:

• 1:a - 15,12, 160 medel, 172 max, 100 höjdmeter. 3,43 min vila.
• 2:a - 15,18, 164 medel, 181 max, 40 höjdmeter. 3,28 min vila.
• 3:e - 14,40, 166 medel, 174 max, 55 höjdmeter. 4,58 min vila.
• 4:e - 15,01, 161 medel, 171 max, 70 höjdmeter.

- 30 minuter nedvärmning.

Jag hängde på Kalle på hela de två första, och några minuter på de två sista. Fick slita som ett djur. Kalle är farlig nu, passa er...

Inget nytt i "såpan" om Mats Alm och Linda Chen.

Nu blir det mata på Dala Wärdshus.

Sen ska Öijer hjälpa mig med ett framdäck säger han!

Återigen Besöksrekord!

Förresten: slog nytt besöksrekord igen igår enligt både google analytics (313) och sitemeter (324). Nu är inte detta unika besökare, men det är i alla fall bra. För inte alltför länge sedan låg jag runt hundra besökare per dag, ibland under. Så visst har det kommit ett litet lyft!

Nu blir det dags för stakning!

Hörs sen.

Testpilot.

Hejsan.

Igår var jag till en av bröderna Kalas för att hämta en tävlingsdräkt som jag ska testa åt dem. Det är ett nytt material som ska vara bättre än tidigare. Ser och verkar vara lovande. Tack Kalas för möjligheten!

För att se mer gå in på Kalas-wears hemsida genom att trycka här.

Återkommer i ämnet.

Nu är det dags för träning med Kalle, AII stakintervaller på nya cykelvägen mellan Falun och Borlänge, väg 293.

Hörs efter det!

2,10 timmar rull K

Tjo.

Det blev ett fint rullskidspass runt om i Falun. Jag och Kalle började med att åka en timme först, därefter mötte vi upp Johan Gräfnings och gamle IBF-Falun-spelaren Andreas Pettersson för en tur på ytterligare 1,10 timmar.

Kroppen känns inte riktigt superpigg, utan det är något som gör att jag inte känner mig helt hundraprocentig! Medelpulsen idag blev: 133 och max 158.

Nu ska jag till Skuggarvet för mat och också för att slipa spetsarna till rullskidsstavarna.

Vi hörs!