Gym och genomgång utav styrkeövningar!

God afton.

Två träningspass avklarade igår, så även idag.

Eftermiddagens träning bedrev jag inomhus som jag tidigare skrev i friidrottshallen. Det var i princip fullsmockat med tennisfjollor på alla tennisbanor då det pågår "Falun future tennis" (eller vad det nu hette).

De övningar jag körde idag efter uppvärmningen var följande:

Golden four som är följande fyra övningar:

Chins 3x8:

Dips 3x15:

Brutalbänk 3x12:

(Den övre av skisserna.)

Raka benlyft 3x8:

(Som på bilden fast hängandes i ribbstol och benen dras upp ovan huvudet.)

Utöver dessa fyra så körde jag fyra övningar till, vilka är dessa:

Rygglyft 3x12:

Bråsterk 3x10:

Frivändningar 1x10 50 kg, 1x6 55 kg, 1x4 60kg:

Bänkpress (smal) 3x10 50 kilo:

I vanliga fall brukar jag lägga till ytterligare övningar.

Nu har ni lite hum om hur jag kör styrka.

Frågor?

Hörs imorgon!

Dags igen..

.. Ingen rast och ingen ro. Dags att köra pass två för dagen. Det blir lätt jogg och styrketräning på gym, i Falu tennishall/friidrottshallen.

Efter träningen så blir det jobb i RaceRoom med några chefer från ABB som kunder.

Hörs ikväll!

4x15' AII

Hej!

Det var ett sjuhelsikes pass Kalle lurade ut mig på idag.

Eller vad sägs om detta:

- 25 min uppvärmning.

- 4x15 minuter AII stakintervaller:

• 1:a - 15,12, 160 medel, 172 max, 100 höjdmeter. 3,43 min vila.
• 2:a - 15,18, 164 medel, 181 max, 40 höjdmeter. 3,28 min vila.
• 3:e - 14,40, 166 medel, 174 max, 55 höjdmeter. 4,58 min vila.
• 4:e - 15,01, 161 medel, 171 max, 70 höjdmeter.

- 30 minuter nedvärmning.

Jag hängde på Kalle på hela de två första, och några minuter på de två sista. Fick slita som ett djur. Kalle är farlig nu, passa er...

Inget nytt i "såpan" om Mats Alm och Linda Chen.

Nu blir det mata på Dala Wärdshus.

Sen ska Öijer hjälpa mig med ett framdäck säger han!

Återigen Besöksrekord!

Förresten: slog nytt besöksrekord igen igår enligt både google analytics (313) och sitemeter (324). Nu är inte detta unika besökare, men det är i alla fall bra. För inte alltför länge sedan låg jag runt hundra besökare per dag, ibland under. Så visst har det kommit ett litet lyft!

Nu blir det dags för stakning!

Hörs sen.

Testpilot.

Hejsan.

Igår var jag till en av bröderna Kalas för att hämta en tävlingsdräkt som jag ska testa åt dem. Det är ett nytt material som ska vara bättre än tidigare. Ser och verkar vara lovande. Tack Kalas för möjligheten!

För att se mer gå in på Kalas-wears hemsida genom att trycka här.

Återkommer i ämnet.

Nu är det dags för träning med Kalle, AII stakintervaller på nya cykelvägen mellan Falun och Borlänge, väg 293.

Hörs efter det!

2,10 timmar rull K

Tjo.

Det blev ett fint rullskidspass runt om i Falun. Jag och Kalle började med att åka en timme först, därefter mötte vi upp Johan Gräfnings och gamle IBF-Falun-spelaren Andreas Pettersson för en tur på ytterligare 1,10 timmar.

Kroppen känns inte riktigt superpigg, utan det är något som gör att jag inte känner mig helt hundraprocentig! Medelpulsen idag blev: 133 och max 158.

Nu ska jag till Skuggarvet för mat och också för att slipa spetsarna till rullskidsstavarna.

Vi hörs!

Träning numero dos

Hej.

Nu har jag någotsånär repat mig efter de tidigare nederlagen från dagen och nu är det dags för pass två. Det blir ett klassiskt distanspass på två timmar med de båda bröderna Gräfnings, Johan och Kalle. Samt ytterligare en kille.

Återkommer efter det.

P-bot ifrån helvete.

Dagen har ju inte kunnat artat sig bättre. Först stum som en gris på löptestet och sen en p-bot på sexhundra pickadoller, utfärdat av polismyndigheten klockan 05.33. Bara för att jag glömt flyttat bilhelvetet till andra sidan av vägen (datumparkering). Fan har inte poliserna bättre för sig, typ lösa utredningen med Mats Alm och Linda Chen!

Men fyy fan!

Halloj.

Ja dagens löptest vill man ju helst glömma. Helseg direkt på uppvärmningen, och sen blev det bara värre. Jag hängde med Kalle Gräfnings i cirka tre minuter innan jag blev tvungen att släppa, och det rejält. Kalle hade en helt okej dag för honom och sprang på 29,57. Jag sprang min hittills sämsta tid och hade 33,27! Pulsen var dock hög idag: 202 i max och 191 i medel. Det enda positiva från dagen var att jag mot slutet kunde pressa mig och öka farten något.

Vad säger man? Ingen idé att gräva ned sig i detta. Utan bara att bita ihop. Men jag kan faktiskt i sann svensk idrottaranda rada upp några punkter som gjort att dagens prestation inte kunde utföras optimalt:

• Hade håll precis som på Träflasklöpet, som gick ungefär lika dåligt som idag.
• Träningsvärk i kroppen. Efter gårdagens löppass (!).
• Seg efter en tvådagarsvila lördag-söndag. Brukar inte prestera bra efter en sån vila.
• Sovit dåligt. Har i en period haft svårt att somna på kvällarna vilket inte gör mig utvilad på morgnarna, en punkt som stört mig mest de senaste dagarna.
• Ovana. Har ju faktiskt bara kunnat träna i två veckor sedan förkylningen jag hade som gjorde att jag ej kunde träna på 13 dagar. På så vis har jag inte kunnat köra några intervaller, ville nämligen bygga upp kroppen med mer distans och mängd på träningslägret i Torsby.
• Mentalt. Tänkte på alla dessa bitar före och under racet idag vilket också hämmade prestationen.

NYA TAG!!!

Löptest

Hej.

Ja idag är det dag är det dags för ett löptest. Det blir jag och Kalle som ska springa motions-milspåret på Lugnet. Vi startar och går i mål strax nedanför Dalahusstugan. Testet mäter cirka 8,5 kilometer, då vi aldrig springer ner mot skidtstadion och vänder.

Min bästanotering från detta lopp är 30,30 år 2006. Kalles är 29,45. Som det känns idag så är jag glad om jag tar mig runt.