Hej.

Hejsan.

Nu har ytterligare en jobbdag blivit överstökad och jag sitter återigen i bilen för att åka hem. Jag bestämde mig för att vila idag, för att försöka samla lite krafter Det ska bli kul att se Bolt i 200 meters-finalen ikväll. Vad tror ni blir det världsrekord?

Ha en bra kväll så länge!

Vila?

Godmorgon.

Idag hade jag sovmorgon, då jag började kvart över nio. Det är skönt för min rätt så trötta och slitna kropp. Ryggen är ytterligare bättre idag, så det ska inte vara några problem att tävla till helgen, skönt! Det kommer bli en riktigt tidig uppgång på lördag morgon, eller natt? Vi åker nämligen från Bjursås vid cirka 04.45. Men förhoppningsvis fixar min bror så att jag jag får bo över i Mora fredag till lördag. Vore skönt med en timme längre sömn. Mer om det senare.

Idag då? -Att träna, eller att inte träna, det är frågan!

2,30 timmar klassiskt

Godkväll!

2,30 timmar rullskidor klassiskt är just avverkat. Det blev en lugn och fint tur. Jag började med att köra upp till Lugnet och därefter: över skidstadion, Sjulsarvsbacken, Högbo, Hälsingberg, Hälsinggården, Slussen, Kvarnberget, Gruvriset, Källviken, City Gross, Pilbo, Krondiket, Ingarvet och hem. Hängde ni med? Nej, jag tänkte väl det. Men man kan säga runt Falu centrum, med omnejd som Öijer skulle ha sagt (jag tror han använt ordet omnejd i sin blogg ett par tre gånger bara sen igår).

Medelpulsen stannade på beskedliga 117 slag/minut, trots bitvis ganska så brant kupering, maxpulsen blev 147.

Jag tycker att mitt ryggskott (?) börjar släppa mer och mer, kanske var det gårdagens löpintervaller som fungerade som en väckarklocka?!

Är lite seg i kroppen, men med en vilodag, alternativt lätt träning imorgon, så borde det bli fint till helgen!

Nu ska jag kika på friidrotts-VM, vi hörs imorgon!

Hederspresident i Real Madrid!

Hej där.

Strax innan jag skulle gå hem för dagen så ropade dom ut i högtalarna från kundtjänst: "Adam till kundtjänst", jag trodde att det var fel på pantautomaten som det brukar vara om de ropar mitt namn så jag gick dit. Vid kundtjänst stod en äldre man som hade problem att gå och frågade om jag kunde hjälpa honom att bära det han handlar. -Självklart, svarade jag och gick med honom in i butiken. När vi strosat omkring ett tag i butiken så undrade han om jag jobbade heltid där, eller om jag gick i skolan. -Jag är längdskidåkare. svarade jag och sa mitt namn. Tydligen kände han igen mig till namnet och berättade att han tidigare jobbat på radiosporten. Efter lite mer prat så berättade han att han gillar spansk fotboll och att han brukar åka ner dit för att kolla på några matcher. Jag trodde han bara var en vanlig supporter, så jag tänkte berätta att jag gillar Barcelona, tur att jag inte gjorde så. För i meningen efter berättade han att han var Sveriges enda hederspresident i rivalklubben Real Madrid!

Jag hjälpte han att bära ut matkassarna till bilen, där gav han mig sitt visitkort!

Grymt coolt tycker jag!

Nu ska jag ut på ett rullskidspass. Hörs senare.

Harmoni.

Vad krävs för er att få harmoni och trivas i tillvaron?!

Jag tänkte lite på detta igår och kom fram till att för mig gäller följande två saker (förutom självklara saker som att man mår bra rent fysiskt, utan större sjukdomsbesvär, och så vidare):

• Ekonomin - Jag var oroad över ekonomin i våras efter att jag blivit varslad från Adecco, och då påverkas mycket i min vardag över just detta. Nu tycker jag att det börjar ordna upp sig bättre och jag slipper oroa mig. Vilket gör att jag får ett större lugn i hela mig.

• Träning/tävling - Stämmer inte träningen, man orkar inte träna (fysiskt eller psykiskt), man tränar på men blir inte bättre, man är sjuk eller skadad. Har jag någon av dessa problem så känner jag mig överlag värdelös (jag vet man ska inte göra det, och det har blivit bättre med åren), vilket gör att jag blir "less", hängig och lite halvdeppig. Nu stämmer träningen bättre och bättre, vilket gör att jag ser på min allmäna livssituation ur gladare ögon och på ett mycket mycket mer harmoniskt sätt.

Lite tankar och funderingar bara såhär på morgonkvisten. Hur känner ni i frågan om harmoni, livssituationer, vad mår ni bra av och vad får er riktigt glada?

Kom igen nu, skriv av er alla läsare!!

Personbästa!

Nu börjar jag komma igång rätt bra måste jag säga!

Jag körde samma pass som detta (tryck på ordet detta för att läsa om passet). Jag körde samma sträckor på intervallerna också. Känslan på uppvärmningen var halvseg och ont i ryggen. Jag körde lite pendelövningar med armar och ben, något koordinationslopp och lite tänjning.

• Första intervallen, hade lite svårt att komma upp i puls. Lite stel i rygg och ben. Men flåset och pumpen bara matade på. Jag kom lika långt som sist, fast jag körde en liten extrasväng på nästan minuten! 176 i medelpuls och 182 i maxpuls.

• Andra intervallen, startade på samma ställe som sist, grusvägen strax innan kraftledningen. Sprang mot "monsterbacken" (den upp till toppen av Hornberget), hade idag vid foten av backen sprungit 12,25 av intervallen, jämfört mot 13,15 sist. Uppe på toppen hade jag idag 18,30!! Jämfört med 20,00 sist. Jag sprang alltså backen idag på 6,05!! Sist under detta pass hade jag 6,45. Det bästa jag haft tidigare uppför backen är 6,20, då startade jag intervallen vid foten och sprang enbart den, till skillnad från idag då backen kom mitt i en intervall. Trots att jag idag använde mig av mina tunga träningsskor (sist hade jag mina lättare tävlingsskor) och att jag varit hämmad av ryggen (kände dock inget alls uppför backen). Känslan uppför backen var bra fram till sista branten då jag tyckte att benen knappt bar mig, jag halkade till två gånger och "sprang" den brantaste biten på alla fyra på grund av dagens halka! 177 i medelpuls och 195 i maxpuls.

• Sista intervallen sprang jag till en början på asfalt, med start nere i dalen i Skuggarvet, sprang cirka två kilometer mot lugnet, svängde in vänster (vid lugnets naturreservats-skylten), ut på lugnets motionsmil, baklänges på milen och sen upp till Sjulsarvsstugan/toppstugan. Sprang 21 minuter på sista, då jag tyckte jag hade problem att få upp pulsen i början på intervallen, trots bra fart och helt okej känsla. 173 i medelpuls och 180 i maxpuls.

Detta var ett bra pass och jag kunde känna att syreupptaget börjar bli bättre och bättre. Jag kan tycka att jag sprang lite kantigt och "stuttigt" bitvis idag, vilket berodde på ryggen, men det blev bättre och bättre ju längre in i passet jag kom. Jag var ute i två timmar exakt, med en medelpuls under hela passet på 152, så får det ses som riktigt bra!

Hemfärdspepp

På väg hem nu från jobbet. Sen dags för löpintervaller i detta spöregn. Personligen så tycker jag faktiskt att löpintervaller är det mest inspirerande och "roliga" som man kan träna i regn. Men tänk er själva: cykling; pissblöt nästan innan du lämnat hemmet och sen svinkallt, rullskidor är nästan likadant. Löpning distans är väl okej, men blir trist i längden det också. Styrka fungerar visserligen men nu tänkte jag främst på uteaktiviteter.

Så nu ska det bli riktigt roligt att få sticka ut i regnet nu för att piska lite intervaller :)

Intervallpass-tips

En sak till. Jag funderar på mina 3x20 min intervaller idag. Som min ledare i löpklubben Sågmyra snarare tycker är snabbdistans än just intervaller.

Vad tycker ni? Och vilka är era favoritintervallpass (med favorit menar jag de pass ni tycker ger mest, dels under uppbyggnad, men också under tävlingsperioden)?

Heltrötting

Godmorgon.

Fy fan vad trött jag är idag. På väg till jobbet nu. Idag tänkte jag springa längre löpintervaller. Jag får hoppas att det inte gör så ont i ryggen bara, det brukar dock inte kännas så farligt mycket då jag springer fort. Men det känns just nu som att jag fått ett lättare ryggskott.

Nu får jag bara hoppas på att jag blir piggare under dagen.

Hej så länge.

Fixardag

Hejsan.

Skönt att vila idag! Men då jag inte tränar, så har jag lite att fixa idag. Jag har just hjälpt en gammal skolkamrat med lite träningsupplägg och pulsbaserad träning. Nu ska jag fixa en annan kompis cykel, ställa in bromsar, växlar och sådant.

Sitter och funderar på lite träning framöver. Jag kan se fram emot några fina och givande läger med Falun-Borlänge, bland annat i Sälen och Torsby. Men jag måste också köra någon hård vecka själv. Jag hade tänkt att åtminstone köra en intervallvecka, kanske två, innan säsongen drar igång. Med en intervallvecka så kan jag tänka mig tre dagar med dubbelpass intervaller (20-25 min effektiv intervalltid per pass), en dag vila och sen tre likadana dagar igen med dubbla intervallpass. Jag måste också köra en riktigt tuff mängdträningsvecka på uppåt trettio timmar.

Så går tankarnaför tillfället. Nu ska jag hugga in på cykeln.

Over and out!