Personbästa!

Nu börjar jag komma igång rätt bra måste jag säga!

Jag körde samma pass som detta (tryck på ordet detta för att läsa om passet). Jag körde samma sträckor på intervallerna också. Känslan på uppvärmningen var halvseg och ont i ryggen. Jag körde lite pendelövningar med armar och ben, något koordinationslopp och lite tänjning.

• Första intervallen, hade lite svårt att komma upp i puls. Lite stel i rygg och ben. Men flåset och pumpen bara matade på. Jag kom lika långt som sist, fast jag körde en liten extrasväng på nästan minuten! 176 i medelpuls och 182 i maxpuls.

• Andra intervallen, startade på samma ställe som sist, grusvägen strax innan kraftledningen. Sprang mot "monsterbacken" (den upp till toppen av Hornberget), hade idag vid foten av backen sprungit 12,25 av intervallen, jämfört mot 13,15 sist. Uppe på toppen hade jag idag 18,30!! Jämfört med 20,00 sist. Jag sprang alltså backen idag på 6,05!! Sist under detta pass hade jag 6,45. Det bästa jag haft tidigare uppför backen är 6,20, då startade jag intervallen vid foten och sprang enbart den, till skillnad från idag då backen kom mitt i en intervall. Trots att jag idag använde mig av mina tunga träningsskor (sist hade jag mina lättare tävlingsskor) och att jag varit hämmad av ryggen (kände dock inget alls uppför backen). Känslan uppför backen var bra fram till sista branten då jag tyckte att benen knappt bar mig, jag halkade till två gånger och "sprang" den brantaste biten på alla fyra på grund av dagens halka! 177 i medelpuls och 195 i maxpuls.

• Sista intervallen sprang jag till en början på asfalt, med start nere i dalen i Skuggarvet, sprang cirka två kilometer mot lugnet, svängde in vänster (vid lugnets naturreservats-skylten), ut på lugnets motionsmil, baklänges på milen och sen upp till Sjulsarvsstugan/toppstugan. Sprang 21 minuter på sista, då jag tyckte jag hade problem att få upp pulsen i början på intervallen, trots bra fart och helt okej känsla. 173 i medelpuls och 180 i maxpuls.

Detta var ett bra pass och jag kunde känna att syreupptaget börjar bli bättre och bättre. Jag kan tycka att jag sprang lite kantigt och "stuttigt" bitvis idag, vilket berodde på ryggen, men det blev bättre och bättre ju längre in i passet jag kom. Jag var ute i två timmar exakt, med en medelpuls under hela passet på 152, så får det ses som riktigt bra!

Hemfärdspepp

På väg hem nu från jobbet. Sen dags för löpintervaller i detta spöregn. Personligen så tycker jag faktiskt att löpintervaller är det mest inspirerande och "roliga" som man kan träna i regn. Men tänk er själva: cykling; pissblöt nästan innan du lämnat hemmet och sen svinkallt, rullskidor är nästan likadant. Löpning distans är väl okej, men blir trist i längden det också. Styrka fungerar visserligen men nu tänkte jag främst på uteaktiviteter.

Så nu ska det bli riktigt roligt att få sticka ut i regnet nu för att piska lite intervaller :)

Intervallpass-tips

En sak till. Jag funderar på mina 3x20 min intervaller idag. Som min ledare i löpklubben Sågmyra snarare tycker är snabbdistans än just intervaller.

Vad tycker ni? Och vilka är era favoritintervallpass (med favorit menar jag de pass ni tycker ger mest, dels under uppbyggnad, men också under tävlingsperioden)?

Heltrötting

Godmorgon.

Fy fan vad trött jag är idag. På väg till jobbet nu. Idag tänkte jag springa längre löpintervaller. Jag får hoppas att det inte gör så ont i ryggen bara, det brukar dock inte kännas så farligt mycket då jag springer fort. Men det känns just nu som att jag fått ett lättare ryggskott.

Nu får jag bara hoppas på att jag blir piggare under dagen.

Hej så länge.

Fixardag

Hejsan.

Skönt att vila idag! Men då jag inte tränar, så har jag lite att fixa idag. Jag har just hjälpt en gammal skolkamrat med lite träningsupplägg och pulsbaserad träning. Nu ska jag fixa en annan kompis cykel, ställa in bromsar, växlar och sådant.

Sitter och funderar på lite träning framöver. Jag kan se fram emot några fina och givande läger med Falun-Borlänge, bland annat i Sälen och Torsby. Men jag måste också köra någon hård vecka själv. Jag hade tänkt att åtminstone köra en intervallvecka, kanske två, innan säsongen drar igång. Med en intervallvecka så kan jag tänka mig tre dagar med dubbelpass intervaller (20-25 min effektiv intervalltid per pass), en dag vila och sen tre likadana dagar igen med dubbla intervallpass. Jag måste också köra en riktigt tuff mängdträningsvecka på uppåt trettio timmar.

Så går tankarnaför tillfället. Nu ska jag hugga in på cykeln.

Over and out!

Jobb igen.

Hejsan.

Ny vecka och jobb igen. Så nu är jag riktigt trött. Ryggen gör ont som tusan, känns som knivhugg i ländryggen. Skönt med vila idag i alla fall.

Vad ska ni göra idag då? Jag ska då just nu stämpla in.

VÄRLDSREKORD!!!

9,58 USAIN BOLT, USAIN BOLT !!!

Utmanad av "Jone" på Vasaloppet

Läste just ett reportage på Skidport om MTB-vasan aka Cykelvasan. Det stod lite om bröderna Daniel och Rikard Tynells kamp under dagen. Det stod också om min bror Jonatan som åkte bra i början, men tyvärr oturligt nog punkterade. Han utmanade mig där på Vasaloppet i vinter, jag kan bara säga: utmaningen accepterad!

Läs reportaget genom att trycka på länken nedan:

"Daniel Tynell vann brödrakampen"

Bra vecka!

Godkväll.

Det blev endast ett pass idag, men det gör inget, fick en bra vecka det till trots! Passet idag blev först 1,20 timmar löpning (125 i snittpuls), därefter byta utrustning och köra rullskidor skate i 1,10 timmar (124 i snittpuls). Lite tråkigt idag var att jag efter cirka 30 minuter på löpningen kände ländryggen "låsa" sig och bli stel. Så nu sitter jag här i soffan efter en lång stretching och hoppas på att det ryggonda ska släppa.

Imorgon är det jobb igen, då passar jag på att vila. Tisdag tänker jag försöka köra ett bra fartpass löpning. Jag ska ju trots allt på lördag springa andrasträckan på vasastafetten, mellan Smågan och Mångsbodarna 14 km. Det ska bli kul!

Vad var det som gjorde denna vecka bra då?

• 20,35 timmar träning (första veckan på länge över 20 timmar).
• En tävling (seger) och ytterligare två bra intervallpass, 1,25 timmar effektiv intervalltid.
• Med i tidningen tre gånger! : Reportage DD, Reportage FK, Reportage DD - seger i Gustafsstafetten
• Alla hundvalpar är sålda, lugn och ro hemma!
• Lugn och harmoni i hela mig, börjar lita mer på mig själv och vad jag kan. Vilket kan bli bra inför vintern!

Nu blickar jag framåt och hoppas att detta bra flyt jag har håller i sig. Hoppas att jag efter den 4:e september, då mitt sommarjobb upphör, kan få jobba extra då och då. Till exempel vissa veckor så kan och vill jag joba mer än heltid, medan jag vissa veckor måste vara helt ledig meed tanke på lägerveckor och så vidare!

Allt för nu. Nu bänkar jag mig framför TV:n för att se Usain Bolts "enmansshow", världsrekord?! -Jag tror det!

Träningskompis

Nu sticker jag och Stella ut för att springa i lite över en timme. Därefter kommer jag att åka rullskidor F. Siktar på cirka 2.30 timmar.

Vi hörs sen.