Live från Runn

Daniel Hammarström i vattnet, Per Nisses på båtkanten, Kalle G som styrman och Rikard bredvid.

Kul med vattenskidor och wakeboard. Åkte mycket som yngre, och takterna sitter i än :)

Tjoflöjt.

Hej och goddag.

Med den grymma träningsvärken i kroppen, det kanonfina vädret och vetskapen om att jag inte haft en ledig dag från både jobb och träning på länge. Gör att jag idag tackar ja till Kalle Gräfnings erbjudande om en dag på sjön. Vi ska strax lägga i båten nu. Får se om jag eventuellt tränar ikväll.

Allt för nu.

Gym och stakning

Hej hej.

Nu har jag kört ytterligare ett träningspass. Det blev precis som planerat och som det står i rubriken nämligen; gym och stakning.

Jag började med att staka nästan direkt upp till friidrottshallen, en fin liten uppvärmning på 12 minuter. Därefter körde jag ett liknande pass som jag kört de senaste gångerna. Jag började med "golden 4"-övningarna (Chins,dips, brutalbänk, raka benlyft och rygglyft) och sen lite olika övningar på skivstången.

Två skillnader idag mot andra pass var att jag körde olika vikter och repetitioner på de tre seten. Till exempel på dipsen:

1:a set: 6 repetitioner med 20 kilo i extravikt

2:a set: 8 repetitioner med 10 kilo i extravikt

3:e set: 15 repetitioner med 0 kilo i extravikt

Den andra skillnaden var att det kändes mycket bättre, då jag tycker mig ha mer muskeluthållighet och styrka! Skönt!

Efter gymmet så mötte jag upp Kalle Gräfnings och vi stack ut på lite över en timme stakning runt om på Faluns fina cykelbanor. Kändes även på stakningen rätt bra!

Imorgon blir det förhoppningsvis två pass, beroende på känslan i kroppen!

Allt för nu.

Dags för gym.

Hej där.

Då var denna veckas jobb avklarat.

Nu ska jag byta om och sedan åka rullskidor upp till friidrottshallen för att köra lite styrka och gym.

Jag skriver mer sen!

Träningsvärk

Godmorgon. Träningsvärken i benen och vaderna är inte att leka med nu! Nästan svårt att ta sig upp ur sängen och ta de första stapplande stegen. Härligt! Nu är det jobbdags, det är åtminstone härligt den 25e.

Löpintervaller

Äntligen är detta mardrömspass avverkat och det gick precis som planerat!

Jag började med att jogga upp till friidrottsbanan, där körde jag lite löpskolning, ruscher och lite tänjning (jag ville ju inte gärna skada mig). Därefter var det dags för banintervallerna: 2x400m (64+65") + 3x300m (47-50") + 4x200m (29-32") + 5X100m (13-14"). Vilan var ungefär dubbelt så lång som föregående intervall, eller lite längre. Efter två 200-metersintervaller började den riktiga syran komma, precis som jag ville, lyckades inte riktigt med det förra gången jag sprang detta pass, så det var "härligt"!

Efter dessa intervaller kände jag nästintill spyan komma. Så vilan blev sex minuter innan det var dags för terräng- och "ursköljnings"-intervallerna. Dessa intervaller blev i minuter: 6 + 4 + 8 + 6 + 4 + 2, vilan den här gången blev cirka halva tiden från föregående intervall.

Efter det så blev det nedjogg hem och en lång nyttig stretching för mina trötta ben!

Pulsdata: 154 i medel och 188 i max, under de två timmar jag höll på.

Vad är då syftet med detta pass?

-Jo, min tanke är att jag på banintervallerna kommer upp i en högre fart och belastning jämfört med tävlingar i terräng och "vanliga" intervaller. På så sätt för musklerna "överjobba", vilket förhoppningsvis leder till att de inte blir lika ansträngda vid vanlig tävlingsfart som är lägre. Intervallerna i terrängen efteråt är dels till för att "skölja ur" musklerna från mjölksyran jag dragit på mig från banlöpningen, men också för att precis som på andra vanliga intervallpass komma upp och "reta" syreupptaget och ventilationen. För att helt enkelt orka mer.

Hängde ni med? Fråga annars.

Nu ska jag duscha, vi hörs imorgon!

"Takin ova"

Ni som inte tränar, eller gör något annat vettigt (finns det något vettigt förutom att träna?!), kan ju lyssna på denna grymma låt av den norske rapparen Tommy Tee:

Dum på riktigt?

Tjena.

På hemväg från jobbet. Vädret är riktigt kvavt, vad gör det då jag planerat att köra löpintervaller? Ingenting! För idag känner jag mig rätt så pigg i kroppen så jag hoppas att det kommer gå bra. Ser ni en blådåre som springer löpintervaller på lugnets friidrottsbana, ring inte 112 då bara..

Hörs senare!

Work; here i come.

Hej.

På väg till jobbet nu. Är svintrött, ingen skräll det va? Vi får se om jag kör intervall eller distans idag. Det beror på hur jag känner mig i eftermiddag, slutar fem.

Hörs sen då!

Finväder

Hej där!

Jäklar vilket fint väder det är ute, jag har vilodag idag med. Hade varit grymt att få vara ledig då också, tyvärr jobbar jag till kl 18.15. Det är bara en halvtimme kvar i alla fall, skönt! Idag har det varit en riktigt seg dag, har inte känt mig det minsta pigg. Men det börjar släppa nu åtminstone.

Imorgon är planen att köra löpintervaller både på bana och terräng. Det kommer ju tävlingar framöver.

Nästa tisdag springer jag Gustavsstafetten för Sågmyra. Om någon vecka är det vasastafetten, även där representerar jag min klubb Sågmyra SK! Andra tävlingar jag tänkt springa är Falu marknadslopp, träflasklöpet i Sundborn och Hackmora bergslopp. Sen får vi se om det kanske kan bli någon mer tävling också!

Hoppas nu att jag bara orkar hålla ut med jobb och träning framöver, men det tror jag att jag fixar. Nästa vecka har jag tagit ledigt torsdag-lördag, då vi i klubben ska ha ett hemmaläger i Falun och Borlänge-trakten. Det kommer bli skoj!

På återhörande!