Löpintervaller

Äntligen är detta mardrömspass avverkat och det gick precis som planerat!

Jag började med att jogga upp till friidrottsbanan, där körde jag lite löpskolning, ruscher och lite tänjning (jag ville ju inte gärna skada mig). Därefter var det dags för banintervallerna: 2x400m (64+65") + 3x300m (47-50") + 4x200m (29-32") + 5X100m (13-14"). Vilan var ungefär dubbelt så lång som föregående intervall, eller lite längre. Efter två 200-metersintervaller började den riktiga syran komma, precis som jag ville, lyckades inte riktigt med det förra gången jag sprang detta pass, så det var "härligt"!

Efter dessa intervaller kände jag nästintill spyan komma. Så vilan blev sex minuter innan det var dags för terräng- och "ursköljnings"-intervallerna. Dessa intervaller blev i minuter: 6 + 4 + 8 + 6 + 4 + 2, vilan den här gången blev cirka halva tiden från föregående intervall.

Efter det så blev det nedjogg hem och en lång nyttig stretching för mina trötta ben!

Pulsdata: 154 i medel och 188 i max, under de två timmar jag höll på.

Vad är då syftet med detta pass?

-Jo, min tanke är att jag på banintervallerna kommer upp i en högre fart och belastning jämfört med tävlingar i terräng och "vanliga" intervaller. På så sätt för musklerna "överjobba", vilket förhoppningsvis leder till att de inte blir lika ansträngda vid vanlig tävlingsfart som är lägre. Intervallerna i terrängen efteråt är dels till för att "skölja ur" musklerna från mjölksyran jag dragit på mig från banlöpningen, men också för att precis som på andra vanliga intervallpass komma upp och "reta" syreupptaget och ventilationen. För att helt enkelt orka mer.

Hängde ni med? Fråga annars.

Nu ska jag duscha, vi hörs imorgon!

"Takin ova"

Ni som inte tränar, eller gör något annat vettigt (finns det något vettigt förutom att träna?!), kan ju lyssna på denna grymma låt av den norske rapparen Tommy Tee:

Dum på riktigt?

Tjena.

På hemväg från jobbet. Vädret är riktigt kvavt, vad gör det då jag planerat att köra löpintervaller? Ingenting! För idag känner jag mig rätt så pigg i kroppen så jag hoppas att det kommer gå bra. Ser ni en blådåre som springer löpintervaller på lugnets friidrottsbana, ring inte 112 då bara..

Hörs senare!

Work; here i come.

Hej.

På väg till jobbet nu. Är svintrött, ingen skräll det va? Vi får se om jag kör intervall eller distans idag. Det beror på hur jag känner mig i eftermiddag, slutar fem.

Hörs sen då!

Finväder

Hej där!

Jäklar vilket fint väder det är ute, jag har vilodag idag med. Hade varit grymt att få vara ledig då också, tyvärr jobbar jag till kl 18.15. Det är bara en halvtimme kvar i alla fall, skönt! Idag har det varit en riktigt seg dag, har inte känt mig det minsta pigg. Men det börjar släppa nu åtminstone.

Imorgon är planen att köra löpintervaller både på bana och terräng. Det kommer ju tävlingar framöver.

Nästa tisdag springer jag Gustavsstafetten för Sågmyra. Om någon vecka är det vasastafetten, även där representerar jag min klubb Sågmyra SK! Andra tävlingar jag tänkt springa är Falu marknadslopp, träflasklöpet i Sundborn och Hackmora bergslopp. Sen får vi se om det kanske kan bli någon mer tävling också!

Hoppas nu att jag bara orkar hålla ut med jobb och träning framöver, men det tror jag att jag fixar. Nästa vecka har jag tagit ledigt torsdag-lördag, då vi i klubben ska ha ett hemmaläger i Falun och Borlänge-trakten. Det kommer bli skoj!

På återhörande!

Hej

Godmorgon!

Skönt att börja nio idag, liten sovmorgon åtminstone!

Jag tror att jag ska vila idag med, för att få ett bra löpkvalitépass imorgon! För onsdagens löpdistans var som jag tidigare skrev, ingen rolig upplevelse! Jag sprang vändan som jag brukar springa, där jag börjar med Jungfruberget, sen springer jag mot Skuggarvet uppför Hornberget. Det högsta jag då såg pulsen komma upp i var 130, vanligtvis i normalt distanstempo så skulle jag komma upp i 155 där! Likaså på platten hade jag ruskigt låg puls, runt 100-115 slag/minut och i vissa nerförsbackar hade jag under 100!

Så jag ska försöka återhämta mig idag med, så får det bli träning imorgon!

Ha det gott så länge!

Skönt med vila.

Hej hej!

Känner mig lite piggare och gladare idag!

Blir lite lätt segway-jobb nu, sen hem och bara ta det lugnt.

Imorgon jobbar jag mellan 9.15-18.15. Därefter kan det bli aktuellt med träning igen!

Tänk så det kan skilja från dag till dag!

Dåligt humör

God morgon.

Igår var jag på ett riktigt dåligt humör, totalt slut och trött. Jag gick och la mig strax efter nio igår, så nu har jag fått sovit rätt länge. Samtidigt tänker jag vila idag, så förhoppningsvis är jag lite piggare snart igen.

Ha det bra alla, så hörs vi sen.

TOTALT SLUT!

Nu är jag totalt bränd, slut, orkeslös, med mera, med mera.

Legat en halvtimme och flåsat efter träningen, yr i huvudet, stickningar och domningar i armar och ben!

Sprang två timmar idag, orkade inte få upp pulsen i distanspuls ens halva passet. 119 i medel och 140 i maxpuls. Kommer inte ihåg sista hakvtimmen utav träningen.

Vet inte hur fan jag ska klara av att träna och jobba den månad som kommer nu. Det blir en kamp om överlevnad känns det som.

Fan vad bra vissa har det som slipper jobba på ett eller annat sätt. Det här känns just nu som att leva i ett helvete.

Jobbat över heltid i sju veckor, samtidigt tränat normala medelveckor i alla fall och inte fått sova ut en enda dag.

Hej då.

Löpdistans

Jag har efter rådet från Oscar Ekstam, bestämt mig för att springa distans idag i två timmar. Ska försöka få in två nyckelpass också denna vecka.

Ett gympass och ett löpintervallpass bana/terräng.

Blir fint det här!