Sista träningen?

Ja nu är det sista träningen, åtminstone före torsdag. Jag ska nämligen vila imorgon.

Nu strax ska jag ut på rullskidor distans klassikt. Turen kommer gå mot Aspeboda, via gamla Leksandsvägen 293, på den nya cykelbanan!

Gymkungen slår till vol.2

Hej.

Det blev ett gympass med några specifika styrkeövningar och några skivstångsövningar. Körde tre set på alla och mellan 5-12 upprepningar beroende på övning. Jag var i gymmet cirka 1,15 tim.

Jag sprang upp till Lugnet som uppvärmning, efter styrkan så sprang jag upp bredvid hoppbackarna, upp till sjulsarvsstugan och sen hem. Löpningen blev då totalt en timme effektiv tid.

Jag var starkare och hade bättre återhämtning nu än förra passet, så det var skönt att kunna förbättra sig på så kort tid.

Nu blir det mat, sen åka och sova i Skyggarvet, då jag inte sov många timmar inatt på grund av dessa hundvalpar.

Imorgon är det väl jobb som vanligt mellan 8-17, sen blir det ett klassiskt distanspass. Ska försöka få 2,30 timmar då.

Godnatt!

Gym

På hemväg från jobbet.

Ska strax byta om och sen jävlar ska det gymas!

Pulskurva löpintervallpass:

Godmorgon.

Här kommer pulskurvan från gårdagens löpintervallpass på bana och terräng:

Kommentera vid frågor!

Lugnt och fint.

Godkväll.

1,35 timmar skate just avklarat. Det blev lugn åkning hela passet, jag kände mig inte jättesliten heller, utan det kändes rätt bra! Vi körde runt Lugnet/högbo, sen ner till slussen och runt ytterkanten av stan. Medelpuls: 124, maxpuls: 151.

Veckosammanfattning:

• åtta träningspass
• varav två intervallpass
• 16,10 timmar
• en lagom bra, hård och givande vecka

Nu blir det gott med en middag, därefter ska vi se film. Det kommer ta emot imorgon då jag ska upp och jobba vid åtta, men det är bara att bita ihop. Styrkepass blir morgondagens träning!

Live från Knoppen, Falun

Hemma hos Kalle nu, han är ju inte klar, precis som vanligt :) Så jag får väl sitta här och vänta tills han bytt om. Kalle var på Metallica-konsert igår i Hultsfred, så han är helt salig!

Skate 1.30 blir detta juniorpass, nu är han tydligen klar här säger han, bäst att hänga på!

Dödsintervaller?!

Hej där.

Nu har jag kört mitt hårda och hemliga intervallpass för första gången denna sommar. Egentligen är det inte så hemligt, inte så jättehårt heller, men det räcker till.

Jag och David Hellberg joggade hemifrån mig och upp till Lugnets friidrottsbana. Där körde vi: 2x400 + 3x300 + 4x200 + 5x100 meter. Alltså totalt 3000 meter. Vilan var mellan 1-2,30 minuter och vi tryckte på bra, för att försöka bli sur och trött i musklerna! Jag kan sägas att jag lyckades med det uppdraget.

Efter banlöpningen var det dags för terrängintervaller, vi började första intervallen med att springa från friidrottsplan upp till toppen av hoppbackarna, bakom caféet. sen sprang vi upp mot Sjulsarvsstugan och lite på milbanan. Intervallernas längd blev: 6+4+8+4+4+4, vilket totalt ska bli 30 minuter enligt mina uträkningar. Vilan var mellan 1-3,30 minuter. Vi joggade sen hemåt, totalt tog passet 2,02 timmar i effektiv tid med vila, intervaller och hela köret. Den effektiva intervalltiden blev cirka 37 minuter, 145 i snitt- och 184 i maxpuls.

Om jag lyssnat på kroppen innan jag stack ut, så hade jag legat kvar i sängen än. Riktigt seg i hela kroppen. Med en låg "sliten-puls". Men jag visste att kroppen bara behövde väckas, så skulle det kännas bättre. Mycket riktigt, därför att jag är piggare nu än innan jag stack ut!

Nu ska jag äta på Dala Wärdshus, köra en segwaytur, städa ute vid varpan efter gårdagens svensexa och köra ett till lättare lugnare rullskidspass på 1,30-2 timmar. Det ligger på!

Godmorgon

Nu blir det löpintervaller! Trött i kroppen, men vi kör! David Hellberg kommer!

Skriver mer sen!

Svensexa

Just nu för mannen, myten, legenden; Stefan Karlsson!

Vurpa och spurter.

Godkväll!

Idag kom första rullskidsvurpan på flera år, det hände då vi skulle åka uppför (!) kvarnberget, jag åkte på trottoaren och Kalle på vägen, märkte då att han skulle rycka. På något vis krånglade jag till det mad staven på eller på sidan av skidan så att jag flög framåt och skrapade upp knä, höft och hade sönder båda handskarna. Skönt att få smaka asfalt ibland!

Passet då? Jo till en början var jag seg och hade mest energibrist, men efter några riktiga mjölksyraryck i backarna och efter vurpan så vart jag faktiskt rätt pigg mot slutet.

2,05 var vi ute, under det passet så skrämde jag upp pulsen i hela 185, medel 133!

Ser ni köttsåret!?

Imorgon börjar jag jobba 07.00, så det är väl bara att lägga sig strax. Jag kan säga att det kommer bli riktigt skönt att vila då i alla fall! Hoppas jag är pigg så jag orkar köra intervall och dubbelpass på söndag. Ska även jobba på en Segway-tur den dagen. Skönt att man har mycket att göra.

Mat i Skuggarvet och duschen kallar!

Hej så länge.