Lugnt och fint.

Godkväll.

1,35 timmar skate just avklarat. Det blev lugn åkning hela passet, jag kände mig inte jättesliten heller, utan det kändes rätt bra! Vi körde runt Lugnet/högbo, sen ner till slussen och runt ytterkanten av stan. Medelpuls: 124, maxpuls: 151.

Veckosammanfattning:

• åtta träningspass
• varav två intervallpass
• 16,10 timmar
• en lagom bra, hård och givande vecka

Nu blir det gott med en middag, därefter ska vi se film. Det kommer ta emot imorgon då jag ska upp och jobba vid åtta, men det är bara att bita ihop. Styrkepass blir morgondagens träning!

Live från Knoppen, Falun

Hemma hos Kalle nu, han är ju inte klar, precis som vanligt :) Så jag får väl sitta här och vänta tills han bytt om. Kalle var på Metallica-konsert igår i Hultsfred, så han är helt salig!

Skate 1.30 blir detta juniorpass, nu är han tydligen klar här säger han, bäst att hänga på!

Dödsintervaller?!

Hej där.

Nu har jag kört mitt hårda och hemliga intervallpass för första gången denna sommar. Egentligen är det inte så hemligt, inte så jättehårt heller, men det räcker till.

Jag och David Hellberg joggade hemifrån mig och upp till Lugnets friidrottsbana. Där körde vi: 2x400 + 3x300 + 4x200 + 5x100 meter. Alltså totalt 3000 meter. Vilan var mellan 1-2,30 minuter och vi tryckte på bra, för att försöka bli sur och trött i musklerna! Jag kan sägas att jag lyckades med det uppdraget.

Efter banlöpningen var det dags för terrängintervaller, vi började första intervallen med att springa från friidrottsplan upp till toppen av hoppbackarna, bakom caféet. sen sprang vi upp mot Sjulsarvsstugan och lite på milbanan. Intervallernas längd blev: 6+4+8+4+4+4, vilket totalt ska bli 30 minuter enligt mina uträkningar. Vilan var mellan 1-3,30 minuter. Vi joggade sen hemåt, totalt tog passet 2,02 timmar i effektiv tid med vila, intervaller och hela köret. Den effektiva intervalltiden blev cirka 37 minuter, 145 i snitt- och 184 i maxpuls.

Om jag lyssnat på kroppen innan jag stack ut, så hade jag legat kvar i sängen än. Riktigt seg i hela kroppen. Med en låg "sliten-puls". Men jag visste att kroppen bara behövde väckas, så skulle det kännas bättre. Mycket riktigt, därför att jag är piggare nu än innan jag stack ut!

Nu ska jag äta på Dala Wärdshus, köra en segwaytur, städa ute vid varpan efter gårdagens svensexa och köra ett till lättare lugnare rullskidspass på 1,30-2 timmar. Det ligger på!

Godmorgon

Nu blir det löpintervaller! Trött i kroppen, men vi kör! David Hellberg kommer!

Skriver mer sen!

Svensexa

Just nu för mannen, myten, legenden; Stefan Karlsson!

Vurpa och spurter.

Godkväll!

Idag kom första rullskidsvurpan på flera år, det hände då vi skulle åka uppför (!) kvarnberget, jag åkte på trottoaren och Kalle på vägen, märkte då att han skulle rycka. På något vis krånglade jag till det mad staven på eller på sidan av skidan så att jag flög framåt och skrapade upp knä, höft och hade sönder båda handskarna. Skönt att få smaka asfalt ibland!

Passet då? Jo till en början var jag seg och hade mest energibrist, men efter några riktiga mjölksyraryck i backarna och efter vurpan så vart jag faktiskt rätt pigg mot slutet.

2,05 var vi ute, under det passet så skrämde jag upp pulsen i hela 185, medel 133!

Ser ni köttsåret!?

Imorgon börjar jag jobba 07.00, så det är väl bara att lägga sig strax. Jag kan säga att det kommer bli riktigt skönt att vila då i alla fall! Hoppas jag är pigg så jag orkar köra intervall och dubbelpass på söndag. Ska även jobba på en Segway-tur den dagen. Skönt att man har mycket att göra.

Mat i Skuggarvet och duschen kallar!

Hej så länge.

Träna.

Äntligen har jag slutat jobbet, jag är totalt slut i ryggen, så jobbigt att stå upp och plocka varor hela dagarna!

Nu ska jag ut och åka skate i två timmar, Kalle Gräfnings är med!

Jag vill ha sovmorgon

Godmorgon.

Idag hade det varit så skönt att få ligga kvar i sängen. Jag börjar bli rätt trött av jobbet och träningen. Imorgon jobbar jag också och då börjar jag redan vid sju, efter det jobbet så ska jag jobba åt Lugnets Äventyr med en svensexa. Det blir en lång dag, men det går bra. Nu ska jag jobba, sen träna distans av nåt slag idag är det tänkt.

Sliten

Dagens träningspass är nu avklarat, äntligen måste jag säga. För idag var jag trött och bra seg. Det sliter bra i kroppen (läs: ryggen) av att stå och plocka varor som jag gjort idag, nämligen stått en hel dag med ryggen böjd för att plocka frysavaror, mindre kul med andra ord. Jag satt i massagestolen ett tag så ryggen blev en aning bättre, ska även lägga mig på spikmattan och hänga mig upp & ner i en "ryggmaskin" som pappa har hemma. för att försöka få bort det onda.

Träningen gick trots allt helt okej även om jag kände mig sliten. Jag körde först till Skuggarvet, sen runt Lugnet/Högbo och därefter hem via slussen. Jag var ute i två timmar. Då jag körde förbi Lugnet första gången på väg emot Skuggarvet så hörde speakern på MTB-SM prata och intervjua kungen Magnus Darvell som tagit brons på tempot, stort grattis!!

På tal om Skuggarvet så har jag bott där hela veckan, så även inatt. Jag ser det lite som ett höghöjdsläger då jag sover där. Luften är så tunn där uppe så att de röda blodkropparna frodas. På vissa höjder ligger det även bortåt en halvmeter snö, minst :)

Nej, dags för mat.

Ha det fint så länge!

Gratisvaror

Hej hej.



På CityGross snålas det inte på gratissaker. Kolla bara på det jag fick med mig hem idag. "Röding" som man (inte) är så plockade man väl på sig ! :) 



Nu är tanken att min redan slitna tröttkropp ska få ytterligare med spö, idag blir det ett klassikt distanspass på två timmar. 

Hörs sen.