Sliten

Dagens träningspass är nu avklarat, äntligen måste jag säga. För idag var jag trött och bra seg. Det sliter bra i kroppen (läs: ryggen) av att stå och plocka varor som jag gjort idag, nämligen stått en hel dag med ryggen böjd för att plocka frysavaror, mindre kul med andra ord. Jag satt i massagestolen ett tag så ryggen blev en aning bättre, ska även lägga mig på spikmattan och hänga mig upp & ner i en "ryggmaskin" som pappa har hemma. för att försöka få bort det onda.

Träningen gick trots allt helt okej även om jag kände mig sliten. Jag körde först till Skuggarvet, sen runt Lugnet/Högbo och därefter hem via slussen. Jag var ute i två timmar. Då jag körde förbi Lugnet första gången på väg emot Skuggarvet så hörde speakern på MTB-SM prata och intervjua kungen Magnus Darvell som tagit brons på tempot, stort grattis!!

På tal om Skuggarvet så har jag bott där hela veckan, så även inatt. Jag ser det lite som ett höghöjdsläger då jag sover där. Luften är så tunn där uppe så att de röda blodkropparna frodas. På vissa höjder ligger det även bortåt en halvmeter snö, minst :)

Nej, dags för mat.

Ha det fint så länge!

Gratisvaror

Hej hej.



På CityGross snålas det inte på gratissaker. Kolla bara på det jag fick med mig hem idag. "Röding" som man (inte) är så plockade man väl på sig ! :) 



Nu är tanken att min redan slitna tröttkropp ska få ytterligare med spö, idag blir det ett klassikt distanspass på två timmar. 

Hörs sen.

Cykelpass.

Godkväll!

Nu känns det bra mycket i benen, efter först förmiddagens skateintervallpass och sedan ett 2,30 timmars cykelpass. Vi började med att köra SM-banorna, först tempobanan, därefter XC-banan, som enligt Lars Bleckur är en förhållandevis lätt bana!! Vilken jäkla tur att jag inte tävlar i MTB alltså. Jag höll på studsa bort i varje tekniskt parti.

Då vi kört båda banorna träffade vi på Oscar, så jag stannade och Tjitt-tjattade lite med honom. Fick lov att fråga om jag hade för mycket luft i däcken, han sa att jag hade det utan att ens känna, så jag kunde skylla mitt dåliga teknikflyt på för högt lufttryck, skönt!

Efter pärsen på Lugnetbanorna, så cyklade vi upp emot Vällan och Varggården, ett tag hade jag ingen aning om vart vi befann oss. Men det gick bra, jag är ju hemma nu.

127 i medelpuls och 167 i maxpuls blev det. Fortsätter jag bläddra igenom pulsklockan så visar den 725 i plockade höjdmeter, 1598 kilokalorier och 6,27 min över AI-pulszonen.

Nu ska jag vila resten av kvällen. För att få extra lugn och ro så åker jag ut till mina föräldrar för att sova.

Imorgon är det jobb 8-17 som gäller, därefter klassisk distans, om jag inte är för sliten.

Hej så länge!

Intervaller

Goddag.

Jäklar vilket finväder det är idag då, skönt att vara ledig då, från jobbet! Träningen däremot, är jag inte ledig från!

Idag vid halv tio stack vi iväg Från Kalle Gräfnings residens, planen var skateintervaller! Idag använde jag mina tyngsta skidor, ett par ProSki S5 (3:or) Redan på uppvärmningen så kände jag att detta kommer bli ett slitsamt pass, då jag (kändes det som) hade fullt upp att hänga med redan då. Skönt att för en gångs skull vara lite sliten!

Vi körde första intervallen från "isladanvägen" nedanför skidstadion (som vanligt) och upp till kårestugan, 8,05 tog det idag, med treans växel uppför hela sjulsarvsbacken. Därefter höll vi till på andra sidan "berget" upp emot Högbo och kårestugan den vägen. Där körde vi två stycken halvvägs och två stycken fullånga. De "korta" tog runt 6,30 min och de långa nästan nio minuter!

Kalle drog alla intervaller, trots att han har skidor som rullar tyngre. Dock så lyckades jag hänga på honom på alla intervaller, jag tyckte nästan att det mot slutet kändes bättre! Den totala intervalltiden idag blev 38 min. Maxpulsen på detta intervallpass blev 189 och med en medel på 151. Idag var det Kalles tur att ha lite lägre puls än mig, lite roligt att det kan variera så pass.

Nu ska vi iväg och äta på Jungfrurondellen/Dala Wärdshus. Vid halv fyra drar vi iväg på ett cykeldistanspass med MTB!

Hör av mig sen!

Löpdistans.

Fem i halv sex kom jag hem, kvart i hämtade Kalle upp mig i bilen för att åka till Stångtjärn. Väl där blev det den riktigt fint kuperade 15 kilometer-banan, den var dock för tillfället riktigt blöt på sina ställen.

Både jag och Kalle använde stöd för varsin fotled, till följd av tidigare stukningar. När vi sprungit runt banan stod klockan på 1,30 så jag bestämde mig då för att även springa hem, vilket gjorde att jag precis fick ihop två timmar.

Pulsen var högre och mer normal idag än igår, med ett medel på 138 och ett max på 164. Kalle som agerade lok och drog mestadelen låg ungefär lika i puls mäjligen två-tre slag lägre.

Imorgon ska vi köra skateintervaller på förmiddagen och cykel MTB distans i just nu "cykeltokiga Falun", som i veckan och helgen kommer att arrangera MTB-SM, temperaturen börjar höjas nu märker man när mästerskapet närmar sig, med mycket cyklister runt om i Lugnetterrängen! Kul, mer mästerskap till Falun!

Nu ska jag duscha och därefter avmaska småhundarna!

Valpar

Hej.

Tänk vad gulliga dem är bara de är tysta! Här ligger de och diar Stella. 

Snart lunchrast på jobbet, blir mexicana-paj idag.

 Jag ser fram emot löppasset runt röda 15 km-banan på stångtjärn senare idag med Kalle.

2,20 timmar rullskidor skate.

Hejsan.

Passet blev precis som rubriken visar, 2,20 timmar rullskidor skate. Jag och Kalle körde runt på olika cykelvägar runt om Falun. Jag känner mig lite starkare i kroppen nu i alla fall, trots att jag var ganska sliten och hade träninsvärk i musklerna efter gårdagens gympass. Det roliga med dagens träning var att min medelpuls låg på ruskigt låga 118 (147 i max), medan Kalle hade lite mer mänskliga 130 idag.

Nu ska det bli gott med lite mat. Imorgon jobbar jag mellan klockan 8 och 17 precis som idag. Därefter tänkte vi springa två timmar i Stångtjärn. Onsdag är jag ledig, så då är planen två pass!

Ha det gott!

Tjoho.

Hej hej.

Kom just hem från jobbet, blir en snabbvila, sen ut för att åka skatedistans med Kalle-Kula Gräfnings!

Bekymmer

Hej.



Äntligen på jobbet måste jag säga, för hemma är det mer eller mindre som ett rent helvete! Hundarna pissar och skiter överallt, men framförallt så skriker dem så fruktansvärt mycket och högt att man inte kan sova någonting! Jag ligger med öronproppar och kudde över huvudet, ändå så skär det i öronen då de skriker som värst..

Tungt ekonomiskt är det också för tillfället (ja mer än vanligt). Eftersom att de måste avmaskas varannan vecka, ny svindyr matsäck på 15 kilo var tionde dag, snart ska de chipas, besiktigas och vaccineras för ett flertal tusen kronor. Det blir lite tufft för mig som endast har ett sommarjobb på några veckor och inget annat som är fast. Dessutom fick Johanna lov att tacka nej till sitt sommarjobb på grund av valparna. Hittills är endast en av hundarna tingad också, så det kommer ju bli jobbigt att ens kunna gå plus minus noll. Då man har en såpass skral inkomst också så frestar det på både kropp och psyke. 

Allt detta till trots så ska man försöka bedriva en elitsatsning på skidor. Men det gäller att blicka framåt och försöka att hålla modet uppe, så borde det väl lösa sig till slut?!

Styrka och stakning.

Hello.

Jag körde som jag skrev tidigare, nämligen styrka och stakning. Jag började med att åka upp till Lugnet och friidrottshallen. Där jag körde styrka, jag körde mestadels mage/rygg (alltså bål), jag har börjat känt på slutet att jag nog ändå måste lägga in lite övningar för skidåkningens lite mer specifika muskelgrupper, förutom bålen så blir det till största del tricepsen som får sig en duvning.

Jäklar i min låda vad jag känner mig svag efter bara några övningar körda! Jag tror dock inte att jag på den maximala styrkenivån tappat nämnvärt, utan det är när jag kör mellan 5-15 repetitioner som jag känner skillnaden, att jag inte orkar alls samma. Alltså styrkeuthålligheten. Så det kommer att bli lite ändring i upplägget, då jag nu kommer att köra några styrkepass framöver för att bygga upp orken igen!

När jag var klar med styrkan satte jag på mig rullskidorna igen och stakade uppför sjulsarvsbacken till kårestugan, runt Högbo och hem. Var totalt ute i en timme och stakade. Gissa om det kändes i överkroppen då man är såpass "styrkeotränad" som jag är!?

Jag fick lov att ta en Best whey muscle repair (chokladsmak) blandad med absolute l-glutamine, som ni kan se på bilden överst i detta inlägg, båda produkterna kommer från min sponsor: Great Sports, för att kunna maximera muskelåterhämtningen.

Ha det gott så länge!