City Gross

Hej, jag har jättekul på City Gross!

Vad gör ni för något skoj då?

Förresten, är det någon som vill springa 2,30 timmar med mig idag?

Orakade ben på MTB:N!

Halloj.

Årets första cykelpass är till ända! Jag körde 2,05 timmar på MTB med följande vända; Britsarvet - Österå - Toftbyn- Sundborn - Kårkäkt - Karlsbyheden - Danholn - Hosjö - Kvarnberget - Gruvriset - Hem. En fin vända på 57,6 kilometer, med 26 km/h i snitthastighet. Det kändes bra i benen för att vara första passet och jag tyckte att det blev bättre ju längre in i passet jag kom. Snittpuls: 144, maxpuls 168.

Tre minuter in i passet såg jag Henrik Öijer på andra sidan vägen, han var på väg hem antar jag. Ovan cyklist som man är så hejade jag och vinkade, det man fick tillbaka var en "cool" nickning. Är det så att man inte är tillräckligt steekig som cyklist då kanske? :)

En fråga till dig Öijer, Oscar Ekstam och eventuellt andra cyklister som läser bloggen; Att det inte är accepterat med orakade ben på vägarna vet jag sedan länge, men så här i början av säsongen och men benvärmare på, så borde det väl inte göra något va?!

Veckans schema har blivit ändrat då det blev ett missförstånd (dubbelbokning) angående jobb på Lugnets Äventyr, så jobbar jag onsdag-fredag på City Gross trädgård, mellan 08.00-17.00.

Bilder från Bosölägret:

Här kommer bilderna från löplägret på Bosön:
(foto; Mats Hellberg)

"Diagonal"-Intervaller på grönsta gärde.

Spänsthopp i trapp, storlöparen Pontus Gustafsson, David Hellberg och jag Adam Steen.

"Diagonal-intervaller Grönsta (lilla lidingöloppet- och 10km-banans start).


Uppvärmning inför intervaller.

"Kvällsvickning" med gänget.

Lunch (lite sådär halvtom i blicken).

Min rumskamrat David "Hellbazz" Hellberg och jag i bakgrunden, under "diagonal"-intervallerna.

Godmorgon

Hejsan och godmorgon!

Nu är man tillbaka till verkligheten igen, en verklighet som innebär slit på City Gross. Ska jobba mellan 10.00-18.00 idag. Men det ska gå bra, för det är ett helt okej jobb! Sen ska jag jobba på Lugnets Äventyr onsdag, torsdag och fredag. det ser jag fram emot.

Förresten, jag fick lite bilder från Bosön av coachen Mats Hellberg igår, ska lägga upp dem här sen. Tack Mats, Sågmyra och de andra deltagarna för ett bra och givande läger!

Destination; Falun

God middag.

Nu är sista passet på lägret avklarat. Dagens pass blev ett lugnt och lite kortare distanspass över en timme, eller 1.05 om man ska vara noga.

Efter passet blev det en god lunch och nu är vi på hemväg. Skönt att ha fått detta läger. Nu har jag kommit igång med löpningen hyfsat, fått en bra dygnsrytm, ätit bra och kommit igång med dubbelpassen också! Kortsiktigt planerat så tänker jag köra cykel och lite alternativ träning så att jag inte blir skadad nu när jag klarat mig bra trots all löpning under kort tid. Rullskidorna däremot tänker jag vänta med till maj.

Hörs sen allihopa!

Run, run, run

Tjo!

Sådär då, två löppass till avklarade. Förmiddagens pass blev 1,30 tim på Lidingöloppsbanan, så nu har vi sprungit hela banan (uppdelad) under detta läger.

På eftermiddagen så utgick vi från Grönsta gärde, värmde upp runt tre kilometers-banan och körde sen intervaller. Intervallerna gick till som så att vi hade en kvadrat med koner, där vi sprang fort diagonalt (cirka 10-15 sekunder/intervall) och gick på kortsidorna (även det cirka 10-15 sekunder vila). Vi körde en sådan "intervall" i tio minuter och en i sju minuter.

Det känns bättre i löpsteget, även om man är lite sliten i benen. Ryggen har jag inte känt av alls heller, vilket är riktigt skönt! Denna vecka har det blivit tolv timmar löpning, vilket i mitt fall är rätt mycket! Vilket väder vi haft då, hoppas ni i övriga Sverige fått uppleva samma, med helt molnfritt, varmt och soligt!!

Löpintervaller

Halloj.

Jävlar vilket kanonväder det är här nere på Lidingö!! Vi körde precis som jag tidigare skrev alltså intervaller vid Lidingöstarten. Där har dem en bra kuperad bana på 1000 meter som jag körde sex stycken på. Det kändes ganska bra idag faktiskt och jag kunde hålla jämna tider, förutom sista där jag tryckte på lite extra (fem sekunder snabbare). Pulsen skrämde jag upp i ytterst respektabla 195 slag/minut!!

Det verkar som det är problem med min gamla adress som jag hade innan http://www.adamsteen.se , alltså: http://skidadamsteen.blogspot.com/ , problemet ligger i någon DNS-server av något slag hos min domänleverantör. Hoppas det blir fixat inom kort.

Nu är det dags för middag. Ikväll ska vi spela innebandy och köra lite lättare styrka med kroppen som redskap!

Hörs sen!

Löpdistans och spänst

Goddag.

Återigen sitter jag i Bosöns bibliotek och uppdaterar min blogg för att stilla er nyfikenhet. Nu i förmiddags körde vi ett löppass där vi utgick ifrån Bosön, sprang till grönsta gärde, runt fyra kilometern (som används på Lidingöstafetten) och hem. När vi kommit tillbaka till Bosön så sprang vi iväg cirka 1,5 kilometer till ett freestyle-hopp som går rätt ut i sjön, i anslutning till hoppet finns det hyfsat långa och branta trappor som vi körde lite olika spänsthopp i.

Nu är det dags för lunch och därefter vila. Eftermiddagspasset ska vara intervaller i närheten av Lidingöstarten (30 km-banan). Kroppen i allmänhet är fräsch, men från magen/ryggen och ner så har jag träningsvärk till tusen. Men jag stretchar som en tokdåre, så det blir nog bra!

Skriver mer sen. Hojhoj!

Omnämd på Cykelsida!

Hej igen, måste tipsa om en bra Cykelnyhetssida som även länkar till mig:

http://cykelbloggar.blogspot.com/ är adressen till dem och här följer länken till intervjun med mig: Cykelbloggar-Två nya bloggar kolla in det!

Ytterligare två löppass

God afton alla "läsers"!

Nu sitter jag och David Hellberg aka "MR Hellbazz" i Bosöns bibliotek för att hålla oss uppdaterade med omvärlden.

Dagens förmiddagspass utgick precis som gårdagens första från Grönsta gärde. Därifrån sprang vi de fem kilometrarna till den beryktade "abborbacken" (som egentligen inte är alltför tuff. Men då man sprungit 25 kilometer innan så är den nog det) väl där sprang vi fem stycken intervaller uppför hela backen och fem stycken uppför halva. För att sedan springa cirka 2,5 kilometer till som nedjogg.

Eftermiddagspasset så startade vi vid den riktiga Lidingöloppsstarten alltså på koltorps gärde. Därifrån sprang vi hela vägen till Bosön (ja inte riktigt då, vi hoppade över de fem första kilometrarna) vilket blev cirka 16 kilometer och 1,30 timmar.

Det känns i ben och rygg att man enbart sprungit, framförallt nu när man inte är van. Men förhoppningsvis ska träningsvärken och stelheten försvinna allt eftersom jag springer mer. Så länge jag får vara hel och skadefri!

Nu ska vi äta middag! Ikväll ska vi ha lite informationsmöte och diskussionsforum!

Väl mött!