Kändis:

Omnämd på Oscar Ekstams blogg, det är stort!

Rapport om dagen kommer lite senare!

Nya skor

Fick hem nya skor igår:






Varsågoda och döm ut dem!?

Skatedistans och stretch!

Godkväll!

Eftermiddagens pass blev ett lugnt skatepass med Kalle Gräfnings. Vi körde i två timmar och jag kände mig faktiskt pigg! Ryggen kändes skapligt bra nu på eftermiddagen, men den brukar oftast göra det på lugnare pass.

Mellan passen så åkte jag ner på stan och gick förbi Anders Lind för att höra med honom om han hade några tips för min rygg, han visade lite och jag fick testa en del övningar där på hans ställe. Vi bokade också in en tid för massage och stretch imorgon. Anders är duktigt och kan sin sak. Jag tror att det kan vara bra för mig.

Nu ikväll har jag kört en massa stretchövningar för bland annat: Framsida-, baksida lår, sätesmusklerna, mage och rygg. Kört några övningar för just ländryggen har jag också gjort. slarvigt av mig att inte ha gjort det tidigare, men jag stretchade mycket då jag höll på med friidrott som junior, men tyckte inte att jag hade någon nytta av det. Så de senaste åren har jag inte stretchat mycket, jag har inte tappat något märkvärt i rörlighet i alla fall. Men just de övningar jag kört tror jag är bra för mina problem i ländryggen. När jag tänker tillbaka på dessa problem så vet jag att jag haft lite problem fram och tillbaka med just ländryggen genom åren. Men de har varit som värst i början på sommaren (eventuellt slutet på våren) då jag just börjat köra rullskidor, och är ovan med rörelserna. Det är väl just det som kan spöka för mig nu i vinter, då jag i princip inte kört några rullskidor under uppbyggnaden, med tanke på min "lilla" vila vår, sommar och en bit in i hösten. Men jag ska nu försöka åtgärda detta och göra det bästa av situationen.

Imorgon är det ju i alla fall massage och akupunktur. Efter det blir det lunch, skidtester inför SM-femmilen och ett lättare skidpass klassiskt. Torsdag drar vi norrut!

6 x 5 min

Halloj!

Jag har just kommit hem från förmiddagens intervallpass som jag körde ihop med Kalle. Vi körde klassiska intervaller, sex stycken femminuters med 2,30 i vila. Kändes hyfsat bra i kroppen, jag hade bättre glid än Kalle, medan han hade bättre fäste. Vilket gjorde att jag tappade uppför och tog in nerför. Lyckades hänga med på de två första, på de fyra sista var jag mellan tre och tio sekunder bakom. Det får jag vara nöjd med, så Kalle tyckte det kändes okej för honom! 146 i medelpuls och 185 i maxpuls, under totala 1,25 tim som passet tog!

Nu ska han och jag äta på Jungrurondellen, innan det är dags för vila och ett till pass! Hej så länge!

Västerås T.O.R

Godmorgon idrottsvänner! Igår körde jag ett pass klassiskt på två timmar, med ruggade skidor i ett riktigt konstigt före. Jag träffade nämligen på Joakim Engström och Daniel Nordebo i spåren, dem körde intervaller (Daniel skate och Jocke klassiskt). Anledningen till att jag skrev att det var ett konstigt före är att Jocke hade på tre lager kallvalla (VR45) och det frös under för honom, trots att det var lätt snöfall och minus en grad ute! Jag träffade på dem inför sista intervallen och hade en ganska fin resa bakom Jocke som slet på med sina "ifrusna" skidor. Jag körde förresten sex impulser, och känslan under passet var att formen är förhoppningsvis på ingång.

Efter träningen körde jag ner Mats Andréason till Västerås där vi i Rocklunda gick på ett "avstämningsmöte" inför Mälarenergi Cup. Västerås är väl i lite "guldkoma" nu efter segern i bandyfinalen! Men även i full exaltering över hockeylagets prestationer framförallt i allsvenskan, men även i kvalserien. En kvalserie som mitt favoritlag Leksand spelat som skämt i tyvärr. Men egentligen är det ju ingen skräll, då Leksand de senaste åren haft ungefär liknande utfall i allsvenskan och kvalserien: klart dominanta i allsvenskan och solklar seger, för att sedan i kvalserien falla igenom totalt och inte prestera i närheten av vad dem kan.

Ett lag som tvärtemot Leksand har spelat bra på slutet är IBF Faluns herrar, som igår slog Warberg IC med 6-5 och tvingade fram en femte och avgörande match på bortaplan! Grymt gjort!

Idag blir det två pass med Kalle Gräfnings, ett intervallpass och ett distanspass! Vi hörs sen!

Blicka framåt

Godmorgon.

Ni som satt uppe igår kväll på helspänn väntandes på ett blogginlägg angående mitt löppass fick ju sitta och vänta helt i onödan, jag ber om ursäkt. Anledningen är att jag blev så fruktansvärt trött och la mig tidigt så det blev ingen löpning heller, desvärre. Jag blev mer sliten av veckans träning än vad jag trott, samt att min rygg spökar lite igen. Men idag har jag planerat att köra ett lugnare distanspass på skidor mellan två och tre timmar. Sen så får jag förhoppningsvis en behandling hos en kiropraktor och även en akupunkturvända denna vecka.

Det börjar dra ihop sig till SM-femmilen nu också! Det kommer att bli en riktigt utslagsgivande bana i tuff Åsarna-terräng. Min förhoppning om en topp 25-placering har jag kvar och som det känns är det ingen omöjlighet.

Tråkigt att säsongen i princip är slut nu då man börjar känna sig bättre och bättre. Men jag har ett riktigt sug till att köra hårt i vår, sommar och höst. För att komma riktigt laddad till nästa säsong, men innan den så kommer det ju en löpsäsong med. Jag har tänkt att springa åtminstone runt tio terrängtävlingar i år, då jag inför säsongen 2006/2007 sprang mycket sådana lopp och presterade min bästa säsong som senior.

Nej nu ska jag dra och valla skidor, så jag hinner åka mitt skidpass. Vi hörs senare!

Så här kul hade vi det på prisutdelningen i fredags efter segern i företagsstafetten:

Trevliga stunder

Igår var vi hemma hos klubbkompisen Kalle Gräfnings, ihop med en massa andra snabba skidåkare. Det var en riktigt trevlig tillställning med mycket skidsnack. Efter att vi varit hos Kalle så drog vi ner till Harrys, där hade vi skidåkare "turen" att bara få gå förbi kön och rätt in, utan att betala! Det var riktigt trevligt där inne och jag hann prata med en del landslagsåkare från både sverige och Norge. Harrys och krogen är ju kul om man går dit ett par gånger per år.

Idag har jag setat i speakerhuset på Lugnets riksskidstadion och skött den stora resultattavlan. Det var rätt så skoj och fortlöpte utan större problem. Idag ska jag jogga en timme i lugnt tempo. Hörs efter det!

Bilder från fredagen:

Jag har varit lite dålig på slutet att lägga in bilder, men här kommer några från företagsstafetten i fredags:

Lite grinig efter målgång.

Strax efter start.

Jone och Patrik.

Skidtest och snack.

Pappa och Stella

Innan starten - Lugnet före stormen.

Lugnet efter stormen!

Hejsan. Nu har jag precis kommit hem från skidspelen. Idag var jag uppe på lugnet vid klockan tio och jobbade åt Lugnets Äventyr med att dela ut reklam, samt att visa upp en av deras "segway". Annars har jag mest gått omkring och kollat på tävlingarna, man träffar mycket folk som man inte träffat på ett tag, kul! Nu ska jag ta det lugnt bara idag, imorgon ska jag hjälpa till i speakerhuset för min löpklubb Sågmyra SK med att sköta resultattavlan.

Vila idag är skönt då jag känner mig lite sliten i kroppen efter fyra dagars hårda intervallpass. Imorgon blir det ett kortare lugnt pass, resten av veckan blir också lugn och vi drar upp till SM i Åsarna onsdag-torsdag. Vi hörs!

SEGER I FÖRETAGSSTAFETTEN!

Jajjemen, vi vann gårdagens företagsstafett!!

Jag åkte första sträckan, fick en bedrövlig start och kom ut som sexa-sjua. Med det rådande föret (blött och lite halvisigt) så hade tre av fyra i vårat lag bestämt sig för att köra vallafritt, alltså staka idag. Som sagt så kom jag ut som sexa, hade ett väldans problem att ta mig förbi de framförvarande men lyckades inför sista branten på enda och första backen som var. När jag tagit mig förbi dem med ett frenetiskt stakande så låg jag trea med cirka tio sekunder upp till ledarduon. Jag körde för allt vad tygen höll, och lyckades ta in cirka fem sekunder innan jag växlade över till Håkan Löfström som trea (efter Stefan Sunnerberg och Petter Myhlback), Håkan gjorde en kanonsträcka och avgjorde stafetten redan på sin andrastäcka. Resten av stafetten var ren defilering för Patrik Söderqvist och min bror Jonatan Steen.

Det var kul att få vinna en tävling i alla fall! Idag ska jag dela ut lite reklam för Lugnets Äventyr och kolla på skidtävlingarna. Ikväll ska vi på en liten trevlig tillställning hemma hos min klubbkompis Kalle Gräfnings! Vi får se om jag hinner skriva senare! Ha det gott så länge!