20 timmar och dubbelpass.

Nu har jag avslutat min träningsvecka, en AII-vecka skulle man kunna kalla den för. Jag hade faktiskt sju av de totala 20,15 timmarna över distansfart. Det är ett rekord åtminstone för mig sedan jag började träna hårt igen!

Dagens två pass blev som följer: på förmiddagen körde jag 1,30 timmar AII klassiskt. Det var ett kanonväder idag, soligt och varmt som tusan. Ett riktigt klisterföre, vilket också betyder bra fäste (med bra valla vill säga) och det gillar jag!

På eftermiddagen körde jag ett mini-crosspass. En timme skate och en timme löpning. Jag var inte alls sliten, utan det kändes bra. Jag hade faktiskt Stella med mig, och det märks att hon gillar att vara med på träningarna!

Det ska bli skönt med vila imorgon! Då ska jag passa på att göra lite ärenden! Vi hörs!

2 timmar klassiskt

Återhämtningspass klassiskt i två timmar blev det nu ikväll. Kändes helt okej, medelpuls på endast 114. Pulsen blir låg fort då jag tränat såpass mycket som denna vecka, två pass imorgon är planerade. Ett AII 1,30 tim och ett distanspass på två timmar. Vi hörs!

Vårpoffen 2009...

... Blev en stor vallamiss för mig. Vädret var runt 0 - +1 grader nere vid stadion där jag enbart testade mina skidor, riktig orutin. Uppe i skogen som mestadelen av banan ick, så var det i princip bara kall nysnö, jag körde klister. Ni kan ju bara föreställa er hur det gick så fort man lämnat stadionområdet?!

Starten gick klockan 11.00, jag kom iväg bra (ut ur stadion som 7-8:e). Hängde med problemfritt upp till toppen av första backen och där började första strulet, två-tre centimeter snö hade frusit fast i fästzonen, men på något vis kunde jag sparka bort det mesta i farten och bara tappa två-tre sekunder. Efter den backen var det en bit slätåkning där lyckades jag komma ikapp tätklungan igen. Strax därefter gick det ihop till endast ett spår. Där låg jag bakom Joakim Engström, Mora och Patrik Karlsson, Falun-Borlänge. I nästkommande backe hade Jocke problem då även han åkte med klister så vi tappade tätklungan. Jag hade även i denna backe lite problem med snö under skidorna (dock inte som den stackaren Jocke, som fick springa utför), efter backen låg jag i rygg på Patrik, och vi började plocka in på täten igen. När vi åkt cirka fem kilometer kom en riktig saxbacke och där blev jag ståendes i ett flertal minuter svärandes och jävlades med att få bort all snö som fastnat under skidan (cirka 10 centimeter packad snö, där kunde man hålla sig för skratt). När jag fått bort snön, så var täten en bra bit före och det enda jag kunde göra var att staka, för så fort jag lyfte skidan så frös det i igen. Hann åka 500 meter efter backen innan nästa incident: jag tappar trugan (!), så det var bara att stanna, vända och leta truga i en minut. Kom efter mångt och mycket ner till stadion och varvning efter 10 kilometer. Där stannade jag, bytte stavar och skrapade av all valla. Att bryta var inte att tänka på, då jag visste att jag hade två personer rätt nära framför som jag bestämde mig för att åka ikapp. Det lyckades jag med åtminstone, men det var om inte lika jävligt så var det ett helvetes varv det med, då jag hade små trugor som sjönk igenom den lösa snön i kombination med noll i fäste. Men jag lyckades i alla fall komma ikapp och åka förbi de två som var närmast framför mig.

Så här med facit i handen skulle ja ha kört med ruggade skidor som de i täten gjorde, jag skulle också ha testat skidorna uppe i skogen. Men man lär sig något nytt varje dag. Det positiva med dagen var ju att kroppen kändes rätt bra (inte alls seg och livlös som igår) och att jag inte gav upp. Något jag får ta med mig till nästkommande lopp.

Jag kan, och nu kör vi!!

Mörker och formtoppningar

Ja dagens pass hade inte många ljusglimtar. Jag hade träningsvärk i nacke, rygg, axlar, med mera, efter gårdagens drabbningar. Jag skulle köra två timmar skate, gick väl sådär i en timme, men när jag efter 1,20 tim in i passet får stanna tre gånger i en och samma backe så tänkte jag att det var nog dags att åka hemåt för det blir inte roligare än såhär idag, den biten från 1,20 till bilen tog 25 minuter. En sträcka som i vanligt lungt tempo brukar ta cirka 15 minuter. Man skulle ju som ni ser kunna kalla detta pass för ett riktigt mörker, det skall dock tilläggas att jag tränar ner mig en aning denna vecka inför SM-femmilen, och morgondagens tävling: "vårpoffen" blir som ett led i träningen. Medelpulsen blev enorma 116 hjärtslag/minut. Målet denna vecka är 20 timmar, jag har kört 13 nu, så det klarar jag av. Nästa vecka jag ändrar träningen till mer mjölksyra och intervall.

På tal om träning och även formtoppningar så kan jag dela med mig av min formtoppningsmodell jag använde mig av inför JSM 2001, 2002 och 2003. Den var inte speciellt avancerad, men den kom som en variation i den "vanliga" säsongsträningen som brukar vara ganska lätt. Jag lade upp den på två veckor, började med två vilodagar och den tredje dagen så var det två veckor kvar till första distansen på mästerskapet (hänger ni med?). Såhär såg det ut 2003 inför JSM i Huskvarna där jag tog silver i H19-20 (som 19-åring):

Dag 1: 1,30 tim AII skidor + hård gymstyrka
Dag 2: 1,30 tim AII skidor + uthållighetsstyrka
Dag 3: 1,30tim AII löpning + lättare styrka
Dag 4: 1,30 tim AI skidor + 1,30 tim AI skidor
Dag 5: 2 tim AI skidor
Dag 6: Tävling 10 km Lilla SS
Dag 7: Tävling 10 km Lilla SS
Dag 8: Resa till Huskvarna/Jönköping, lätt skidåkning 1 timme
Dag 9: En timme skidor med några korta intervaller
Dag 10: JSM 30 km F (21:a)
Dag 11: Skidtest
Dag 12: (Morgonjogg 15 minuter) JSM 10 km K (2:a!)
Dag 13: JSM Sprint F (21:a)
Dag 14: Hemresa

Året innan (2002) så tog jag silver i klassen H17-18 på distansen 20 km K i Ljusdal. Där var upplägget ungefär detsamma förutom tävlingarna, då körde jag istället två intervallpass den helgen. Det JSM:et höll på att bli inställt för mig, då jag på natten till resdagen vaknade riktigt illamående och spydde. Men vi åkte dit i alla fall, jag fick i mig lite sportdryck, korv med bröd och blåbärssoppa den dagen. Men bestämde mig för att åka runt banan, könde mig som ett lik. Dagen efter testade vi skidor och det kändes mycket bättre i kroppen, så jag bestämde mig för att tävla nästkommande dag. Vilket med facit i hand visade sig vara ett bra beslut.

Inför JSM 2004 i Gällivare så var jag nog då i mitt livs hittils bästa form, jag flög nästan fram på banorna på Lugnet en vecka innan. Jag hade gjort bättre resultat innan JSM än vad jag gjort tidigare säsonger. Men då det var fyra dagar kvar till resan upp till Gällivare så drabbas jag av en otrolig magknip som håller i sig i två dagar, innan jag bestämmer mig för att åka ner på akuten (då jag inte kunnat träna på dessa dagar). På akuten konstaterar dem att jag drabbats av förstoppning och de kunde hjälpa mig på plats. Dagen efter gjorde jag ett försök till ett intervallpass, men jag var totalt orkeslös, vilket också återspeglade hela det JSM-mästerskapet i Gällivare.

Sådär nu fick ni en riktig nostalgitripp, har ni några frågor är det bara att skriva. Nu laddar vi inför kommande tävlingar, säsonger, SM, med mera! På återhörande imorgon!

Resultat:

Här kommer resultatet från elljuscupen, kul att kunna vara med att kriga skapligt i toppen. Får jag en bra vår, sommar och höst så ska det förhoppningsvis bli ändring på den där listan till min favör ;) framförallt då det gäller min favoritdisciplin 15 km klassiskt.

Resultat elljuscupen:
(Topp 6 av 12 startande)
1. Joakim Engström 40,13
2. Fredrik Östberg 40,22
3. Martin Johansson 40,33
4. Martin Larsson 41,19
5. Adam Steen 41,21
6. Jimmie Johnsson 41,31

1,30 AII + Träningstävling

Hallå där.

Jag körde på förmiddagen ett 1,30 timmar långt skatepass med AII-intensitet. Med en medelpuls på 161 och maxpuls på 174. Det känns som att man börjar få lite mer ork i kroppen, och jag är inte längre lika seg. Så förhoppningsvis är man på rätt väg med träningen, samt att det eventuella viruset jag hade i kroppen runt skatevasan har släppt.

På eftermiddagen hade skidhögskolan dalarna träningstävling i "elljuscupen" som den kallas. Idag var det individuell start 15 kilometer på Lugnet. Rätt tuffa banor med bland annat hela stadion och halva mördarbacken. Jag öppnade rätt bra för att tappa lite mot slutet, men jag är nöjd. Jag kom femma tror jag, lägger in resultat när jag vet mer. Tiden blev 41,21 och jag var två sekunder bakom "brons"-Martin Larsson.

Vilodag

Idag har jag vilodag från träningen. Desvärre blev mötet inställt med högskolan, men jag hoppas kunna fixa det jag behöver läsa klart på egen hand. Nu sitter jag och äter lunch, efter det blir det lite telefonsamtal angående viking line cup. Ikväll ska jag på akupunktur och hem till mina föräldrar för att valla skidor! Vi hörs senare!

Kika in: Falun XC Ski Team så länge! Eller skriv lite kommentarer och frågor här!

Pulskurva AII-pass

Här har ni puls- och höjdkurva från dagens AII-pass. Jag har lagt in fyra svarta streck i bilden, där de tre första visar ett exakt likadant varv.

• Första varvet: 49 min
• Andra varvet: 46,30 min
• Tredje varvet: 44,45

Mellan tredje och fjärde strecket åkte jag upp på toppen av femman, där jag "gick i mål" på tiden 2,31,34. Därefter åkte jag ner till bilen i lugnt distanstempo. Passet tog 2,40 totalt.

2,30 tim AII

Men jävlar vilket slitsamt pass jag har kört idag, troligen det hårdaste passet detta år! Jag har nämligen kört ett AII-pass klassiskt i 2,30 tim, med AII eller A2 menas en puls på 75-85% av max. Vilket i mitt fall blir 150-170 pulsslag/minut.

Jag hade även idag ruggade skidor, vilka jag hade bra fäste på men det gick riktigt tungt i den 5-10 cm djupa nysnön, den bidrog ju att det gick tungt. Fast hade inte det kommit nysnö så hade jag förmodligen inte haft fäste på ruggskidorna, sen så hade det också blivit svårare att få upp pulsen. så idag var jag faktiskt glad att de inte hade dragit upp spåren. Medelpulsen under de 2,30 tim jag körde var 160 och maxpulsen 172. Jag åkte cirka 40 kilometer på den tiden, vilket jag tycker är helt okej med tanke på att det finns en - en och en halv växel till att lägga in, tungfört och den kuperade banan. jag klättrade 880 meter idag. mer detaljer kommer ni att få se strax när jag lägger upp filen från min pulsklocka. Just det, jag körde tre likadana varv idag och varje varv gick fortare!

Nu ska jag duscha, äta, se film. För imorgon har jag möte med en studievägledare eller liknande på högskolan, som förhoppningsvis ska hjälpa mig med att gå igenom vad jag behöver läsa för att göra klar min utbildning: "Sport Management" och ta examen förhoppningsvis inom ekonomi!

Full Hand

Jag började veckan med en akupunkturbehandling, följt av en full hand! I förmiddags körde Kalle och jag tre timmar klassiskt, Kalle körde med en klisterblandning, medan jag körde ruggat. Mina ruggade skidor fäste riktigt bra i blötsnön. Vi träffade också på Den åkande reportern från Vasaloppet: "Stakkungen", Petter Myhlback . Petter som har tagit stakningen till en helt annan nivå och som får fler och fler att börja staka på framförallt sprinter.

På eftermiddagen körde jag två timmar skate med Jone. Jag har känt mig rätt pigg hela dagen, fram tills nu då jag slappnat av, nu är jag rätt mör. Har just kommit hem från vallning inför morgondagens träning (hos mina föräldrar) och mathandling på ICA-Maxi.

Nu blir det en film, sen sova!