fredag, mars 06, 2009

Träning

Jag körde den planerade träningen idag, trots segheten de senaste dagarna. 30 min uthållighetsstyrka med fokusering överkropp började jag med. Efter styrkan så satte jag på mig en viktväst som väger tio kilo, viktmanschetter på vardera ben á 0,5 kilo och en tvåkilos hantel i vardera hand, för att sedan springa 1000 meter på 4,14. Riktigt jobbigt faktiskt, man får ett jäkla flås.
När jag var klar i friidrottshallen drog jag upp på Lugnet och åkte skidor en timme. Jag körde sex impulser och en hel del "diagonalstak/smirnov stak".
Imorgon ska jag försöka hinna med lite distans. Allt för nu, dags för middag!

Inte alls pigg.

Hej där.

Ni kan ju gissa anledningen till varför inte jag skrev igår. Svårt att gissa va? Internet dog ju igen. Jag jobbade ju även igår på Lugnets Äventyr, det gick riktigt bra, fick åka lite Segway med vilket är kul. Mindre kul var när jag kom ut från lugnet och hade fått denna i framrutan:




600 i böter på ett ställe där en massa andra bilar också stod, där jag nästan kan svära på att det inte fanns någon skylt angående "överträdelse 38. Förbud att parkera. zon" Den "Lapp-lisan" drog in bra med pengar igår, medan jag hade en lite sämre dag rent allmänt. För inte nog med ett krånglande internet och denna P-bot, så kände jag mig riktigt risig och hängig. Kom hem efter 18.00 någongång och bara la mig i soffan totalt orkeslös, med en sprängande huvudvärk, nästan lite känning av ont i halsen och när jag skulle resa mig upp höll jag på att svimma flertalet gånger. Därav så vilade jag igår, vi får se hur det blir idag med träning.

onsdag, mars 04, 2009

Utskällning och Trötta muskler.

Hej!


Jippie idag har jag lyckats få ytterligare skäll utav en dam (läs: kärring) jag stod där flera andra bilar tidigare stått, det var utanför hennes fönster det och för den "lillpolis" hon var så fick man inte det. Ja det går bra för mina parkeringar: fyra lappar, skäll av fyra stycken, en ringning till min bils "ägare" mamma, underrättning/samtal till kopparstaden, jag har också fått min motorvärmarsladd urdragen ett otal antal gånger då jag stått på hyrda parkeringar och så vidare. Men jag vet liksom inte vad jag ska göra, det finns inga lediga parkeringsplatser kvar i närheten där jag bor. De parkeringsplatser som finns på ena sidan har ett dagis hyrt upp och på andra sidan Söderbaumska skolan. Låt mig tillägga att alla platser aldrig någonsin är använda, utan det alltid står flertalet oanvända. Men men.



(Notera att damen på bilden inte har något med texten att göra, eller jo kanske den kom upp då jag sökte på utskällning på google.)

Nog om det, nu har jag precis kommit hem från mitt träningspass. Jag körde ett explosivt styrkepass med tre set och 4-5 upprepningar på skapligt lätta vikter. Golden-4, skivstång, hopp och medicinboll. Jag känner att det var ett tag sen jag körde styrka, då jag tycker mig ha tappat en del.




Därefter så stack jag ut och åkte skate i en timme. Under den timmen hann jag åka cirka 15 kilometer i det lättåkta föret. Ett före som jag tycker att det är svårt att åka i (när det varit tö och sen fryser på), åtminstone skate med hyfsat hårda skidor (vilket jag hade idag). Följden blir hårda spåriga banor, det går lätt (vilket kan vara kul) och det är väldigt lätt att skidan slinter iväg och man ramlar. Det är vad jag tycker iaf, främst då det var som idag alltså inte nypistade spår. Men det är bra att träna i, främst för balansens skull.




Imorgon blir det ett distanspass, jag ska också jobba på lugnets äventyr vilket är väldigt kul. Synd bara att jag får så lite jobb, skulle som jag tidigare skrivit ha haft ett halvtidsjobb. Då jag varken får A-kassa, ALFA-kassa, lön eller någon form av ersättning så kommer det inom kort att bli ganska kärvt... Jaja, det löser sig nog hoppas vi!

tisdag, mars 03, 2009

Dubbelpass

Jag har faktiskt kört dubbelpass idag, började med ett löpdistanspass på 1,30 tim med Stella. Vi pulsade runt på Jungfruberget i blötsnön. Jag fick några snöklumpar som föll från träden i huvudet.


Eftermiddagens pass blev stakning i 1,30 på Lugnet, jag körde cirka två mil. Kroppen kändes bra idag och jag behövde verkligen den där tredagarsvilan för att återhämta mig till fullo. Dock så hade jag oturen att halka till lite under löpningen så att jag har fått en rejäl nackspärr för tillfället.
Så Johanna får massera in lite liniment i nacken på mig nu. Imorgon kommer jag att köra ett explosivt styrkepass med ett efterföljande kortare skidpass.
På återhörande!

måndag, mars 02, 2009

Plan inför femmilen

Nu har jag gjort en lite mer detaljerad träningsplan inför SM-femmilen i Åsarna den 29:e mars. Förhoppningsvis får man en plats för åka dit, men det är inte säkert nu när alla andra åkare i Falun-Borlänge åker/åkt så bra hela säsongen och vi endast har ett visst antal platser.
Jag är rädd att femmilen är en masstart vilket blir ett tråkigt lopp både för åkare och publik. Se bara på VM-femmilen som gick igår, vilket sömnpiller i 49 kilometer innan det blixtrar till inför spurten. Skulle det nu bli masstart på SM så kommer det dock inte bli lika stor klunga så pass länge, utan att jag tror att många åkare kommer att förhasta sig i början för att sedan bli totalkörda.
Jag kommer då istället sikta på att köra ett mer jämnt lopp för att ha lite kräm kvar mot slutet. Placeringsmålet får bli topp 25, vilket jag inte tycker är alltför orealistiskt. Då jag åkte min första och enda femmil för två år sedan på SM i Bruksvallarna så var det individuell start, jag åkte upp mig under andra halvan av loppet och slutade på en belåten 14:e plats (2:a i U23-klassen!).
Nu kör vi!

Jag lever.

Ja det gör jag, men mitt internet har ju desvärre varit dött under helgen. Nu har jag dock lyckats fått igång det igen efter mycket om och men.

Vallningen i lördags gick bra men det var slitigt att valla så pass många par, jag stod för fästvallningen och vi lade på blå special varvat med violett special, från Holmenkol.

Igår så langade jag och pappa dricka åt Falun-Borlänge SK efter stationen Hökberg med 18 kilometer till mål. Där såg Daniel Tynell riktigt stark ut och det kändes redan där att det skulle gå vägen för denne starke Grycksbo-kille, riktigt kul! Grattis Daniel! Min bror Jonatan åkte bra också då han åkte in på en 96:e plats.

Idag har jag varit på akupunktur, där var området runt nålarna mer rödfärgat vilket enligt honom tydde på att jag har/har haft en infektion i kroppen. Det kan förklara det usla resultatet i skatevasan, för är inte kroppen på topp så går det fort att tappa mycket tid på åkarna i täten. Så jag vilar idag igen, vilket blir att jag vilar tredje dagen i rad, förhoppningsvis går det bra att träna imorgon igen.


Nu strax ska jag upp på ett möte på lugnet om viking line cup, senare i veckan drar jag eventuellt till Göteborg (torsdag till fredag) för ytterligare möten.

lördag, februari 28, 2009

Valla i Mora


Hej där. Är just nu i Mora där jag kommer att tillbringa resten av dagen, kvällen och även natten. Vi kommer att valla åt dem som behöver inför vasaloppet, tältet står vid St:Mikael-skolan. Jag känner mig inte jättetagen i kroppen idag från gårdagens lopp, men jag vilar ändå, imorgon med för att bli riktigt återhämtad. Det enda jag känner är att jag är snorig, vilket jag varit i över en vecka. Imorgon kommer vi att hjälpa till på två stationer med att langa dricka åt Falun-Borlänges åkare. Lycka till ni som ska åka!

fredag, februari 27, 2009

16:e i Skatevasan.

Fiasko för Sverige i herrstafetten på VM och fiasko för mig skulle man kunna sammanfatta dagen i kort. Men så här gick loppet till för mig, från min synvinkel:
Vi startade klockan 09.00 i Oxberg, åkte en sväng tillbaka mot sälen (inte vasaloppsspåret baklänges, utan på andra sidan en sjö), vände runt och åkte till Oxberg för att sedan åka vasaloppspåret till Mora och mål.
Redan innan starten började det dåliga för mig. Jag var inte seedad, trots att det var ett flertal damer(!) som var det och att det var säkerligen 5-7 tomma spår i elitledet. Med facit i handen så hade jag lika gärna kunnat stå i femte led. Jag fick i alla fall stå längst fram i led ett, bakom Hilde G Pedersen som jag efter tre stavtag åkt ikapp två-tre meter (stakning första 100 meter). Hade tur att jag kunde byta till ett spår åt höger och kom ut på skatingen bland de fem första trots allt.
Efter starten var det flackt i cirka fem kilometer, det var ett riktigt lustempo och som vanligt på långlopp när motionärer är med så hänger dem ju med i början, de nöjer sig inte med att bara hänga med utan de ska även upp i spets. Vilket är väldigt irriterande då de när det börjar gå fort tappar direkt (vilket jag också gjorde idag, så man är väl för tillfället en motionär) och de sätter sig själv och andra i fara då det är lätt att haka i varandra med ett fall som följd.
Jag lyckades hänga med i fem-sex kilometer till första backen där tempot ökade markant och fältet splittrades. Jag skulle öka tempot jag med men inget hände, andningen var som den skulle inga problem, men mina ben och armar var totalt kraftlösa. så jag tappade och tappade både tid och placeringar. Så i Oxberg efter 15 kilometer låg jag 19:e och riktigt långt efter. Jag stannade till vid pappa och sa att "det här går inte" för jag hade noll kraft. Men han sa åt mig att hänga i för att få en bra träning åtminstone. Låg i en klunga med tre damer och en motionär, hade svårt att hänga med dem, men jag lyckades göra det, jag fick även hjälpa till att dra.
Strax innan Hökberg med 20 kilometer kvar började jag känna mig piggare, så jag gick ifrån min klunga och tyckte att jag höll bra fart, skidorna var inte grymt bra men inte heller dåliga. Så jag körde på och såg att jag började plocka på de framför. Kom ikapp en kille med cirka 15 kilometer kvar, vi hjälptes åt ett tag, innan jag kunde gå ifrån även honom. Resten av loppet gick i ett "ingenmansland" fram till två kilometer innan mål strax efter Hemus, där jag lyckades komma ifatt och förbi en till, vilket ledde till en medioker 16:e plats.
Tyvärr gick loppet lite grann som jag känt mig i veckan, alltså seg, hängig och trött. Så här i efterhand får jag vara nöjd med att jag kunde hålla ett högre tempo in mot mål, trots att jag var totalt stum efter redan sex kilometer. Jag får vara nöjd med att jag hade åtta minuter bättre tid idag än vad jag hade för två år sedan då jag åkte sist. Även om det då slog om totalt i vädret, vilket ledde till att det var som att åka i sörja.
Innan denna säsong hade jag ju egentligen som mål bara att köra på och inte bry mig i resultatet. Med (som jag vid flertalet gånger tidigare skrivit och kanske även "skyllt" på) min "vila" i sex månader och träningsstart i september så kan jag ju göra bra lopp då och då, men jämnheten och lägstanivån är väldigt osäker.
Nu satsar jag vidare mot kommande drabbningar utan att vara alltför deppig av detta, jag hoppas bara att segheten släpper från kroppen. Var det någon annan av er läsare som åkte idag? I så fall, hur gick det för er?

torsdag, februari 26, 2009

Friskvårdsdag

Man skulle kunna kalla dagen för en friskvårdsdag, med lite ingredienser av skidtester. Jag började dagen med att gå på akupunktur, vissa dagar gör det riktigt ont (idag var en sådan dag). Jag har därefter varit på Dala Wärdshus och ätit från deras goda mat, alltid minst två-tre rätter att välja bland på dagens lunch!
Efter lunchen kollade jag på damernas VM-stafett, där Sverige, eller jag säger Charlotte Kalla fixade ett brons åt laget, imponerande kört utav henne! Skidtestet innefattade fyra par skateskidor med olika vallor inför morgondagen då jag tävlar 45 kilometer skatevasan. Jag passade också på att hjälpa min bror Jonatan med två par klassiska, varav ett par var ruggade.
Nu har jag precis kommit hem från kiropraktorn, känns bra i kroppen efter det. Jag hade ju lite småskavanker i nacke, rygg, ländrygg, revben, axel och vader. Så förhoppningsvis är detta bättre till imorgon. Annars så har jag vilat idag från ren konditionsträning vilket var rätt skönt.
Hej hej så länge!

onsdag, februari 25, 2009

Lugnt klassiskt

Kul med en till svensk medalj idag!

Jag själv har åkt ett två timmar långt och lugnt klassiskt pass, 119 i medel- och 142 i maxpuls, 25,2 kilometer. Kroppen var lite seg i början av passet men jag blev piggare och piggare. Imorgon kommer jag bara att åka en timme ungefär och testa lite skateskidor inför fredagens skatevasa! Nu ska jag bara vila fram till ikväll då vi ska äta middag på Tzatziki!
Så här såg puls- och höjdkurvan ut, som ni ser så blev det tre varv på "15 km", Ni kan också se att jag hade förhållandevis låg puls.