3 timmar skate.

Har just kört tre timmar skate, tre varv runt 15km och ett varv runt milen blev till slut 40 kilometer. Jag har också joggat/löpt ur benen i en kvart. Medelpulsen under hela passet blev 126 slag/minut. Ryggen känns lite fortfarande, men som tur ät så ska jag till en kiropraktor på torsdag så förhoppningsvis får jag bukt på problemet då.

Om någon är intresserad över en liten träningssammanfattning så kan jag visa upp följande siffror sedan jag började träna den 15:e september 2008:

* 233 timmar och 15 minuter,

* fördelat på 131 träningspass,

* 55,4 mil (sedan 2/2 -09).

Jag har ju fått ihop någon liten timme, men med sex månaders frånvaro från träning blir det inte så mycket mer än så här. Nya träningsåret börjar vecka 17, 2009. Då är det full körning! Tveka inte att fråga om det är något ni funderar över!

Ryggont

Sprinten från VM idag hoppas jag blir spännande, vilket den också kommer att bli. Har varit på akupunkturen idag igen, annars har jag bara tagit det lugnt hittils. Känner mig lite seg i kroppen, har ont i bröstbenet och ryggen, efter en vurpa från förra veckan.

Efter skidorna på TV så ska jag ut och köra ett lite längre skatepass väldigt lugnt, jogga lite och även kolla på mästarnas mästare därefter!

Skateintervaller.

Jahapp, då har man precis kommit hem från skateintervallerna,

Utfallet blev sex intervaller med ett snitt på cirka 5,30 min och med en vila på 2,30 min. Jag körde mina intervaller runt på elljusspåret, som gick fruktansvärt tungt med lätt blötsnö, lösa spår och även lite nysnö så var det inget höjdarföre i detta nollgradiga väder. Men jag körde mina intervaller som jag skulle och tyckte att jag kunde plåga mig helt okej åtminstone.

Efter intervallerna drog jag ett varv i mörkret runt 15km-banan och till min stora förvåning så gick det mycket lättare på elljusspåret när jag kom tillbaka eftersom att temperaturen sjunkit ett antal grader och spåret hade frusit ihop. Max- och medelpulsen blev på passet 189 och 149, träningen innefattade förutom 30,4 kilometer (under två timmar) skateåkning också 15 minuter löpning efteråt för att "reta" kroppen lite med nya saker att göra!

Mayhem

Sitter och lyssnar på: Lorentz & M.Sakarias - Mayhem Är lite trött idag, trots (eller kanske därför) att jag sov 12 timmar i natt. Peppar upp inför mitt skateintervallpass som ska köras, det är ett hårt jobb som måste göras och det kommer som det ser ut nu bli 6x5' intervall.

Jag såg att Henrik Öijer citerade i sin blogg en väldigt stor, känd och omtalad idrottare tävlandes för Mora, men som sedan några år tyvärr är bortgången. Även jag har flera andra citat från just honom, ett som jag kan dela med mig av idag är följande: mannen i fråga tränade vasaloppssegraren från 1999 nämligen Staffan Larsson. Staffan hade just fått sitt träningsprogram, men såg till sin stora förväning att det inte var någon styrketräning med i programmet. Han frågade då tränaren: "-varför är det ingen styrketräning med i programmet?" och får då det enligt honom självklara svaret: "-Det du gör på din fritid bryr väl inte jag mig om!" Hårda bud!

Silver med guldsmak!!!

YES! SILVER TILL ANDERS SÖDERGREN, ÄNTLIGEN!

Äntligen får Anders en mästerskapsmedalj i ett masstartslopp, han är verkligen världens bästa skidåkare, så som han drog och drog idag. Ingen är så stark som honom, det känns som att han aldrig kan bli trött. Det han tidigare tappat på är när de andra går upp i överfart och Anders har tyvärr inte den lilla extra farten och snabbheten som till exempel Northug med flera har. Men vad gör det en dag som denna? Vallateamet idag gjorde ett GRYMT jobb, kul att dem får till det! Dem kanske inte behöver bytas ut trots allt ;)

Anders är verkligen värd denna medalj, han är en sån grymt sympatisk och trevlig kille. Tränade några pass med honom i Sveg sommaren 2005 och han är en grymt bra kille! Grattis Anders!

Vilodag!

Efter att ha kommit hem först klockan tre i natt så blev det lagom att gå upp på akupunktur till klockan elva i förmiddags. Vi var ju som jag skrev igår uppe i Sälen och vallade skidor, vi hade bortåt 60 par att valla, det blir monotont ganska snart kan jag säga. Men det är kul att hjälpa motionärerna och förhoppningsvis kommer dem att åka bättre än vad de hade gjort om de skulle valla själva.

Efter akupunkturen hjälpte jag till att skotta gården då det kommit rejält med snö. Snön var tämligen tung också då temperaturen ligger runt noll grader nu. Nu sitter jag och ska kolla på herrarnas VM-distans double pursuit. Hoppas på bättre lycka för grabbarna idag!

Det är skönt med vilodag idag då jag var rätt trött i kroppen igår! Jag skriver mer sen!

Header

Bättre idag.

Hallå! Precis hemkommen från två timmar lugnt klassiskt idag blrv det en tur på 24,8 kilometer med en riktigt låg medelpuls på 116 slag/minut. Det kändes mycket bättre idag än igår, tekniken stämde bra och det var ett fint vinterföre när vi (jag och pappa) svepte fram runt 15km-banan :)

Nu ska jag byta om och sedan dra upp till Sälen för att där valla skidor åt mestadels motionärer inför morgondagens öppet spår. Det kommer att bli väldigt många par som vallas där så vi kommer inte komma hem fören sent ikväll, eller i natt till och med.

Imorgon ska jag ta det lugnt, det blir akupunktur på förmiddagen annars inte så många mer knop, fundera lite över olika sysselsättningsalternativ!

Ha det bra alla så hörs vi, eller kanske ses vi i Sälen?! :)

Seeg!

Skandal för Sveriges herrar idag, nog om det. Har precis kommit hem från ett lätt skatepass på 1,30 tim. Det kändes riktigt riktigt segt idag åtminstone första timmen. Sen mot slutet släppte det lite grann, men som jag tidigare skrivit så är jag rätt sliten i kroppen och börjar få lite ont i ryggen. Men men, ett lugnt pass imorgon och vila på söndag så borde kroppen ha återhämtat sig igen.

Förresten, jag skrev en sms-fråga lite på skoj till 118100 igår, med frågan: "Vad heter killen som åkte Engelbrektsloppet med Anders Timell, och vad är adressen till hans blogg?" SVAR: "Om det är längdåkaren Adam Steen du syftar på så kan du läsa hans blogg på www.adamsteen.se" Det tyckte jag var kul.

Over and out!

Byt ut det svenska vallateamet.

Återigen blir svenskarna bortvallade, dåligt av vallarna. I och för sig så visade det sig att de kunde valla idag, men skulle gjort motsatsen, nämligen skippat vallan och ruggat. Många av dem är säkerligen där bara för att få ha sverigekläderna på sig, vilket jag tror gäller för många ledare i laget.