Vilodag

Halloj!

Har varit en lugn dag för mig idag, är helt förstörd i kroppen efter gårdagens tävling. Jag har följt med min kompis Mats på diverse ärenden som han haft. Bland annat så köpte han en spikmatta, som jag just har provat, gjorde riktigt ont i början men man vande sig efter någon minut och då blev det skönt och avslappnande. Nu ska vi äta lax, ris och en god sallad!

Imorgon sätter vi igång hårdkörningen igen - á la återtåget anno 2009 med mig Adam Steen i huvudrollen!

10:a i Maserloppet.

Dagens lopp blev ett för mig svårt vallaföre. Det var runt 0 grader och på gränsen mellan burk- och klistervalla. Vi valde sen att lägga klister och jag fick hjälp med vallning och langning av Per Israelsson och med langning också av mamma, tack!

I starten fick jag då för en gångs skull stå längst fram i det seedade 0-ledet. Jag fick ett litet släpp precis i startögonblicket, men rusade sen på rätt bra och kom ut som trea. Sen gick det lite ojämt i början och efter cirka tre kilometer var vi en klunga på säkert 50 man minst. Men därefter gick det lite fortare och nästa gång jag kollade bak så var vi en klunga på 10 man. Jag hade bra skidor det första varvet, men efter varvningen så blev det en hyfsat lång uppförsbacke, som jag var tvungen att släppa någon meter i då jag hade noll fäste. Men jag lyckades staka ikapp igen och hängde med klungan i cirka fem kilometer på andra varvet också (totalt 25 km av 42) . Sen gick Erik Eriksson dagens vinnare upp och ökade farten. Det med kombination av inget fäste gjorde att jag fick släppa och åka sista 15 km i ett vakuum. Mot slutet började jag ta in på Anders Eriksson, men jag kom desvärre inte riktigt ikapp. Jag får vara nöjd med denna 10:e plats, 3,18 efter. Nu har jag klarat ett av målen denna säsong: att komma topp-tio på ett nationellt långlopp.

Nu är jag riktigt trött, så det lär inte bli så många mer knop idag!

Resultat

Lätt träning

Har tränat med Jone idag igen, det blev 1,30 tim klassiskt med tre stycken 3,20 min-intervaller, två min vila. Kändes som det brukar göra dagen innan tävling, lite halvsegt och ont i kroppen.

Nu har jag vallat i flera timmar och hoppas på bra skidor till imorgon, vi får hålla tummarna!

Godnatt!

Uppladdning och frågetecken.

Hej. Jag har ätit en stor och fin frukost tidigare idag innehållande: dinkelflingegröt med kiwi, banan, honung, havredryck och linfrö. Nu ska jag äta ytterligare mat innan jag ska ut och känna på kroppen lite grann. Sen är det bara till att valla skidor resten av dagen.

Sitter och kollar på resultaten från Intersport cup och det ser minst sagt tungt ut för vissa. Som trots att de tränar i princip jämt känns det som. Så nu får man ju hoppas på att få åka någon sverigecup eller kanske SM snart. Klubben har ju ett visst antal platser och ska som det är sagt i alla fall vara prestationsbaserat, men man är ju inte tillräckligt bra ännu, eller så har jag fel namn/efternamn helt enkelt för att få vara med. Men vi får hoppas på att det kommer i sinom tid denna säsong, men nästa säsong ser jag det som ett självklart mål att vara med på alla sverigecuper och SM-tävlingar. Man får ju även ifrågasätta de så kallade "heltidsproffs" och före detta landslagsåkare med som gör riktigt mediokra resultat trots all uppbackning, sponsring med mera.

Skriver mer efter träningen! Ciao!

Skatedistans

Jag har precis varit och kört ett lugnt skatepass med min bror Jone. Det blev två varv på den vanliga banan jag brukar köra vilka tar cirka 45 min per varv, sen blev det ett varv på 7,5 km. Vi var ute i totalt två timmar.

Nu ska jag packa i ordning allt inför helgen, sen åker jag upp till mina föräldrar och fixar skidor. Måste få till bra skidor nu när det ser ut att kunna bli ett bra startfält på Söndag. Vi hörs imorgon igen!

Pulskurva

Nu har jag fixat en IR-mottagare till min pulsklocka aå att jag nu kan lägga in träningarna från klockan till datorn. (Hade en inbyggd IR-mottaggare på min gamla bärbara dator, men det fanns inte på den nya.) Så jag lägger upp en pulsfil från dagens träning 3x10 min intervall. Kollar ni på bilden så ser ni höjden/banprofil på den lite mörkare kurvan och pulsen på den lite ljusare:

3X10' kl. int.

Dagens pass blev lite senare är planerat, då jag fick lov att skicka lite mail och höra mig för lite om jobb. Tyvärr inget napp ännu, och jag har ingen aning om vad jag ska göra efter 23:e januari då min anställning upphör, eller hur jag ska försörja mig ekonomiskt. Förhoppnigsvis löser det sig.

Åter till träningen. Jag körde klassiska intervaller, började med att värma upp ett varv runt femman. Sen blev det tre stycken tiominuters-intervaller med 2,30 respektive 4 min i vila. Intervallerna höll jag till ute på de kuperade VM-banorna. Jag körde i en fart så att jag hela tiden hade en eller två till växlar att lägga in. Det kändes rätt bra i kroppen idag och jag hoppas det håller i sig till söndagens Maserlopp i Orsa.

Träna, träna.

Godmorgon! nu är det dags för en fin frukost innan jag drar iväg på ett klassiskt intervallpass. Jag kommer att köra några lite längre intervaller runt på gamla VM-banorna i ett lite lugnare tempo, inför långloppet på söndag! Jag skriver mer efter träningen! Hörs då!?

Skridskor

Idag har det varit en skön vilodag. Vi har fixat lite ärenden, handlat mat, lämnat tillbaka hunden vi var hundvakt åt, med mera. Jag har precis varit ute och åkt skridskor på planen utanför där jag bor, det är riktigt kul att bara åka omkring med boll och klubba och skjuta lite. Fast det hade nog varit lite roligare om man varit några stycken och spelat lite emot varandra. Nu blir det till att äta, se film, ta det lugnt och sova. För imorgon ska jag köra lite längre intervaller!

Ett omväxlande pass.

Idag har jag kört ett långt och omväxlande intervallpass, jag hade Per Israelsson med mig. Vi började med löpintervaller på bana jag använde spikskor, och vi sprang följande: 5X150m+300m (47,0")+5x200m(ca 30")+300m(44,5")+200m+150m+1000mn (3,01'). För er som inte orkar räkna så blev det 3700 meter.

Efter löpningen så drog jag på mig pjäxor och stavar för att åka rullskidor. Jag körde 7x3 min med 2 min vila, på 10km/h och 6% lutning. Sista intervallen kördes på 10,5km/h och 6,5%.

Sedan var det dags att dra på sig ytterkläderna för att köra 1,15 tim skate på Lugnet. Kanonfint före med månen starkt lysande så var det som att åka i ett elljusspår vissa stunder. Totala effektiva tiden blev 3 timmar!

Nu blir det lugnt. Hörs imorgon!!