Pulskurva

Nu har jag fixat en IR-mottagare till min pulsklocka aå att jag nu kan lägga in träningarna från klockan till datorn. (Hade en inbyggd IR-mottaggare på min gamla bärbara dator, men det fanns inte på den nya.) Så jag lägger upp en pulsfil från dagens träning 3x10 min intervall. Kollar ni på bilden så ser ni höjden/banprofil på den lite mörkare kurvan och pulsen på den lite ljusare:

3X10' kl. int.

Dagens pass blev lite senare är planerat, då jag fick lov att skicka lite mail och höra mig för lite om jobb. Tyvärr inget napp ännu, och jag har ingen aning om vad jag ska göra efter 23:e januari då min anställning upphör, eller hur jag ska försörja mig ekonomiskt. Förhoppnigsvis löser det sig.

Åter till träningen. Jag körde klassiska intervaller, började med att värma upp ett varv runt femman. Sen blev det tre stycken tiominuters-intervaller med 2,30 respektive 4 min i vila. Intervallerna höll jag till ute på de kuperade VM-banorna. Jag körde i en fart så att jag hela tiden hade en eller två till växlar att lägga in. Det kändes rätt bra i kroppen idag och jag hoppas det håller i sig till söndagens Maserlopp i Orsa.

Träna, träna.

Godmorgon! nu är det dags för en fin frukost innan jag drar iväg på ett klassiskt intervallpass. Jag kommer att köra några lite längre intervaller runt på gamla VM-banorna i ett lite lugnare tempo, inför långloppet på söndag! Jag skriver mer efter träningen! Hörs då!?

Skridskor

Idag har det varit en skön vilodag. Vi har fixat lite ärenden, handlat mat, lämnat tillbaka hunden vi var hundvakt åt, med mera. Jag har precis varit ute och åkt skridskor på planen utanför där jag bor, det är riktigt kul att bara åka omkring med boll och klubba och skjuta lite. Fast det hade nog varit lite roligare om man varit några stycken och spelat lite emot varandra. Nu blir det till att äta, se film, ta det lugnt och sova. För imorgon ska jag köra lite längre intervaller!

Ett omväxlande pass.

Idag har jag kört ett långt och omväxlande intervallpass, jag hade Per Israelsson med mig. Vi började med löpintervaller på bana jag använde spikskor, och vi sprang följande: 5X150m+300m (47,0")+5x200m(ca 30")+300m(44,5")+200m+150m+1000mn (3,01'). För er som inte orkar räkna så blev det 3700 meter.

Efter löpningen så drog jag på mig pjäxor och stavar för att åka rullskidor. Jag körde 7x3 min med 2 min vila, på 10km/h och 6% lutning. Sista intervallen kördes på 10,5km/h och 6,5%.

Sedan var det dags att dra på sig ytterkläderna för att köra 1,15 tim skate på Lugnet. Kanonfint före med månen starkt lysande så var det som att åka i ett elljusspår vissa stunder. Totala effektiva tiden blev 3 timmar!

Nu blir det lugnt. Hörs imorgon!!

Återigen ny tid

Magnus Darvell fortsätter att bomba in bra tider på milen. 29,29 var hans senaste. Nu slår han mig snart! Kika in under kategorin: tider.

Så släng in en tid ni med!

4 tim klassiskt

Trött efter fyra timmar.
Dagens bild: Lugnets skidstadion.

Oops.
Fri sikt på väg upp till Lugnet.

Nu har jag precis kommit hem från ett fyra timmar långt klassiskt pass runt i Lugnetskogarna. Jag körde fem varv runt lugnets gamla VM-bana från -93, vilket är cirka 11 kilometer per varv. Plus ett varv på elljusspåret. Det kändes bra hela tiden tyckte jag med och det enda jag intog under dessa fyra timmar var två deciliter vatten. Det blev alltså två korta stopp på cirka 25 sek vardera. Imorgon blir det ett intervallpass, i vilken form vet jag inte ännu.

Löpdistans

Rustade för kyla!
Utsikten från min uteplats.

Har precis kommit hem från dagens andra pass, ett två timmar långt löppass med Sebastian Wass och Per Israelsson. Vi sprang runt på Lugnet, pulsade lite snö bakom Lugnet, för att sedan vända ner emot Jungfruberget och springa lite upp och ner där. Det sköna var att trots de 19 minusgrader som vi hade ute så kändes det inte alls i närheten av att vara så kallt, jag tog till och med av mig vantarna korta stunder då och då. Nu blir det till att fixa mat!

Rustad för kyla...

Löpning två timmar nu!

Skatepass

Trots dagens kyla cirka minus 20 grader, så blev det ett fint skatepass med Falun-Borlänge SK:s senaste stjärnskott Patrik Karlsson i två timmar. Dagen till ära så hade jag klätt mig som följer uppifrån och ner:

Huvud: "rånarluva", öronskydd, mössa och skidglasögon.

Överkropp: Craft lager1-tröja, lager2-tröja och lager3-jacka med windstopper.

Händer: Isoliner "underhandske", muscle tävlingshandske och overstraphandske (en handske man drar över stavremmen). Alla handskar från Lillsport.

Underkropp: Vindkalsonger, långkalsonger med vindskydd, tävlingstights och tunna överdragsbyxor.

Fötter: Tunna löparstrumpor, vanliga skidstrumpor, pjäxor och pjäxöverdrag.

Trots denna massiva klädsel så frös jag om tårna. Men mina händer var varma, vilket var skönt! Nu ska jag kolla tour de ski. Därefter så drar jag ut på ett löppass.