Fint intervalldunkpass!

Japp, det gick precis som jag hoppades på alltså enligt planen denna kväll. Körde 2x8x200meter alltså 16 stycken som vanligt. Baksidan höll idag med, vilket är skönt. Jag känner mig faktiskt lite starkare för varje sådant här pass med! Efter banlöpnings-intervallerna så körde jag rullskidsintervaller på rullbandet följande intervaller: 5+7+3X3,20 min, med hastigheten: 9,5 km/h och lutningen: 7%. Bra även det. Tiderna från banlöpningen blev följande:

1:a serien, 2:a serien

29,7, 29,2

30,2, 30,5

29,5, 29,8

29,1, 29,6

29,6, 29,3

29,4, 29,8

30,3, 28,6

29,8, 28,4

Detta ger ett snitt per intervall på 29,55 sek. Vilan mellan intervallerna var precis som vanligt alltså en minut. Maxpulsen jag kom upp i idag var just under löpningen nämligen: 191 slag/minut.

En timme...

"Ul-fjället" som detta kallas, en topp mellan Skyggarvet och Lugnet.
Jag och Stella.
Igensnöade stigar, vi sprang på sådana mest hela tiden! Stella ville leka "herren på täppan",men jag var inte riktigt på lekhumör!

...löpning blev förmiddagens "träningsskörd". Jag sprang runt omkring jungfruberget med våran hund Stella. Det blev bara ett lugnt joggtempo då jag ikväll ska springa 200-metersintervaller och även köra lite intervaller på rullskidsbandet. Jag skriver mer då!

Snabb intervju med Sebastian Wass

Här kommer en liten intervju med Sebastian wass en teammedlem från Falun XC Ski Team :


(Frågorna jag ställer är i fet stil och svaren från Sebastian i normal stil).

-Hej Sebastian. hur är läget?
-Hej ! Det är bra med mig, men fick ont i halsen i natt.

-Jaha, tråkigt. Är det nåt allvarligt? Kan det kanske vara för den hårda träningen du kört på slutet?
-Nej inget allvarligt tror jag. Ja träning bryter ner kroppen och eftersom jag kört ganska hårt senaste tiden har jag haft lättare att bli sjuk.

-Okej, ja det är ju sant. Men du tror att du kan vara på benen inom kort då?
-Ja förhoppningsvis ska jag vara frisk snart. men ont i halsen kan ta uppåt en vecka ibland.


-Okej, du använder inga medel för att försöka bli friskare snabbare? tex c-vitamin?
-Jo både C-vitamin och echinaforce, dricker även varmt te med honung

-Vad tycker du hittils om Falun XC Ski Team?

-Jag tycker att XC Ski Team är en jättebra organisation för de som är sugna på att få peppning och hjälp med skidåkningen. Xc Ski Team gör ett mycket bra jobb med sponsorjobb samt organisation kring träningar och andra gemesamma aktiviteter

-Okej, det var allt för denna gång, tack för intervjun Sebastian.

-Tack själv reportern, hojjt.

Tider runt milen!

Eftersom att Marcus Johansson förra året hade en lista på tider runt lugnetmilen mest för cyklisterna, så tänkte jag lägga upp en lista också. Man startar nere där spåret börjar (strax ovanför röda stugan, toaletterna) åker upp runt milen och går i mål där igen. Skriv en kommentar vad ni kört på så lägger jag upp tiden. Jag lägger upp den under kategorin: "Tider", så ni kan bara trycka på högra spalten under just tider och skriva in er tid i kommentarer!

1. Adam Steen, Skate, 26,58, normalhårt före, cirka -7 grader, AIII-AIII+ intensitet.

2. Micke Salomonsson, Skate, 28:37,

3. Adam Steen, Skate, 28,50, normalt före, cirka -7 grader, AII-AIII intensitet.

4. Magnus Darvell, Skate, 29,29, bra men kallt före E2-E3

5. Lars Bleckur, klassiskt, 29,44, normalt vinterföre, A3

6. Micke Salomonsson 29:59. "Hade över minuten tillgodo på min gamla tid på milens högsta punkt. Motvind hemåt och opistat sista biten ner mot "mål" och en avspärrningsbock mitt i banan.

7. Micke Salomonsson, Skate, 30:31, bra kallt före.

8.Magnus Darvell, Skate, 31,40, intensitet E2-E3 med blystavar, cyklistarmar, motvind och solen i ansiktet. Föret var snabbt runt 5:an men resten var nysnö och det gillade inte mina ovallade skidor.

9. Adam Steen, klassiskt, 31.59, normalt före, cirka -8 grader, ej max lite snabbare än distansfart i ansträngning.

10. Marcus Johansson, klassiskt?, 34,32, kallt före.

11. Micke Salomonsson, 34:56, Trögt före. Skate med klassiska skidor och fel teknik. Jag lär väl hålla rekordet för åkning med dessa förutsättningar :) - Ja det är rekord i den genren Micke!

Träning i veckan:

Hallå! Preliminär träning i veckan är följande:

Mån: Vila.

Tis: FM: en timme jogg, EM: Friidrottsintervaller+rullskidsintervaller.

Ons: FM:Styrka, EM: Skidor distans.

Tors: FM: Impulspass, 25 stycken både skate och klassiskt. EM: Skidor distans.

Fre: vila

Lör: FM: Sprint-intervaller 4X2,5min A3+ + 4X5' A3- EM: Skidor distans

Sön: Ett eller två distanspass.

Såhär hade jag tänkt träna i veckan. Beror ju sen på om det blir nåt jobb i veckan. Blir det jobb en dag så skriver jag det, och den dagen kommer jag att bara köra ett pass vilket blir det hårdaste. Till exempel om jag skulle jobba onsdag så blir det styrkepasset, jobbar jag torsdag blir det impulspasset och så vidare. Hör gärna av er om ni är sugna på att vara med. Vore kul med sällskap!

Ytterligare en full hand.

Nu på eftermiddagen körde jag klasssiskt i två timmar. Kroppen kändes inte så farligt sliten, men jag hade riktigt dåligt fäste i och med att jag hade Swix VR45 och VR50 och temperaturen låg på ca +1 grad, blötsnö, med blanka halvt isiga spår. Men nu har jag iaf kört tio timmar denna helg vilket var målet. Till veckan blir det eventuellt ett styrkepass och två-tre intervallpass för att få upp farten. Ett av dessa intervallpass ska bli ett dyng-mjölksyre-pass då jag verkligen blir tvärstum i hela kroppen!!

Jag kommer faktiskt att tjuvstarta mitt tävlande, har nämligen anmält mig till Grängesbergsloppet den 26:e december, 10KM K. Spännande, men jag har inga jättehöga förväntningar!

3 timmar skate!

Dagens förmiddagspass blev ett tretimmars skatepass. Jag körde fyra varv på milen och ett på femman. Kändes helt okej faktiskt. Träffade också på skribenten från skidsport.com nämligen Erik Wickström. Nu blir det till att kika på skidsprinten på TV innan jag ska ut och köra ett klassiskt pass!

Full hand!

Jippie, nu har jag ytterligare en full hand träning ( fem timmars effektiv träning under samma dag). Eftermiddagens pass kördes själv, ett klassiskt pass på två timmar. Det var det bästa klassiska passet på snö i år. Riktigt bra känsla i kroppen. Tre varv runt milen och ett varv runt femman hann jag med. Tog en varvtid på varje milvarv mest på skoj:

1:a varvet: 36,52, snittpuls 142 , maxpuls 159,

2:a varvet: 34,59, snittpuls 143, maxpuls 159,

3:e varvet: 31,59, snittpuls 151, maxpuls 166.

Varje varv startade jag där milen startar, alltså nere vid "röda stugan" och jag varvade där med. Körde faktiskt tämligen lugnt förutom sista varvet där jag körde på lite grann uppför den längst backen på milen. Imorgon blir det också en "full hand"!

Långpass

"Häär ä de alltid mycke´ snö"

Jag, Anders och Wass, på toppen!
Jag och Wass!
Anders och Wass!

Det blev ett lite längre pass i förmiddags, tre timmar. Då jag körde en timme klassiskt och två timmar skate. De som körde idag var jag, Wass och Anders Backéus. Det blev bara vi tre, då de andra drog sig ur av diverse bortförklaringar! Idag kändes det helt okej igen, vilket betyder att vilan igår var välbehövlig! Nu ska jag iväg och äta på Dala Wärdshus! Sen blir det ytterligare ett pass, så jag får full hand.

Vila idag

Det blev trots allt vila idag, då jag känt mig lite seg de senaste dagarna. Men även om det var lite bättre idag så valde jag att stå över träningen.

Imorgon kommer stora delar av teamet vara samlade på Lugnet klockan 09.00 för ett tre timmar långt distanspass, vi tänkte köra 1,30 klassiskt och därefter 1,30 skate. Det blir också träning på eftermiddagen! Tänkte bara köra distanspass för att sedan köra lite mer intervaller i veckan igen! Nu blir det mat, sen film sen sova! Hoppas bara Johanna slipper tvinga mig att kolla på Idol-finalen ;) ! Hej Hej!