Tider runt milen!

Eftersom att Marcus Johansson förra året hade en lista på tider runt lugnetmilen mest för cyklisterna, så tänkte jag lägga upp en lista också. Man startar nere där spåret börjar (strax ovanför röda stugan, toaletterna) åker upp runt milen och går i mål där igen. Skriv en kommentar vad ni kört på så lägger jag upp tiden. Jag lägger upp den under kategorin: "Tider", så ni kan bara trycka på högra spalten under just tider och skriva in er tid i kommentarer!

1. Adam Steen, Skate, 26,58, normalhårt före, cirka -7 grader, AIII-AIII+ intensitet.

2. Micke Salomonsson, Skate, 28:37,

3. Adam Steen, Skate, 28,50, normalt före, cirka -7 grader, AII-AIII intensitet.

4. Magnus Darvell, Skate, 29,29, bra men kallt före E2-E3

5. Lars Bleckur, klassiskt, 29,44, normalt vinterföre, A3

6. Micke Salomonsson 29:59. "Hade över minuten tillgodo på min gamla tid på milens högsta punkt. Motvind hemåt och opistat sista biten ner mot "mål" och en avspärrningsbock mitt i banan.

7. Micke Salomonsson, Skate, 30:31, bra kallt före.

8.Magnus Darvell, Skate, 31,40, intensitet E2-E3 med blystavar, cyklistarmar, motvind och solen i ansiktet. Föret var snabbt runt 5:an men resten var nysnö och det gillade inte mina ovallade skidor.

9. Adam Steen, klassiskt, 31.59, normalt före, cirka -8 grader, ej max lite snabbare än distansfart i ansträngning.

10. Marcus Johansson, klassiskt?, 34,32, kallt före.

11. Micke Salomonsson, 34:56, Trögt före. Skate med klassiska skidor och fel teknik. Jag lär väl hålla rekordet för åkning med dessa förutsättningar :) - Ja det är rekord i den genren Micke!

Träning i veckan:

Hallå! Preliminär träning i veckan är följande:

Mån: Vila.

Tis: FM: en timme jogg, EM: Friidrottsintervaller+rullskidsintervaller.

Ons: FM:Styrka, EM: Skidor distans.

Tors: FM: Impulspass, 25 stycken både skate och klassiskt. EM: Skidor distans.

Fre: vila

Lör: FM: Sprint-intervaller 4X2,5min A3+ + 4X5' A3- EM: Skidor distans

Sön: Ett eller två distanspass.

Såhär hade jag tänkt träna i veckan. Beror ju sen på om det blir nåt jobb i veckan. Blir det jobb en dag så skriver jag det, och den dagen kommer jag att bara köra ett pass vilket blir det hårdaste. Till exempel om jag skulle jobba onsdag så blir det styrkepasset, jobbar jag torsdag blir det impulspasset och så vidare. Hör gärna av er om ni är sugna på att vara med. Vore kul med sällskap!

Ytterligare en full hand.

Nu på eftermiddagen körde jag klasssiskt i två timmar. Kroppen kändes inte så farligt sliten, men jag hade riktigt dåligt fäste i och med att jag hade Swix VR45 och VR50 och temperaturen låg på ca +1 grad, blötsnö, med blanka halvt isiga spår. Men nu har jag iaf kört tio timmar denna helg vilket var målet. Till veckan blir det eventuellt ett styrkepass och två-tre intervallpass för att få upp farten. Ett av dessa intervallpass ska bli ett dyng-mjölksyre-pass då jag verkligen blir tvärstum i hela kroppen!!

Jag kommer faktiskt att tjuvstarta mitt tävlande, har nämligen anmält mig till Grängesbergsloppet den 26:e december, 10KM K. Spännande, men jag har inga jättehöga förväntningar!

3 timmar skate!

Dagens förmiddagspass blev ett tretimmars skatepass. Jag körde fyra varv på milen och ett på femman. Kändes helt okej faktiskt. Träffade också på skribenten från skidsport.com nämligen Erik Wickström. Nu blir det till att kika på skidsprinten på TV innan jag ska ut och köra ett klassiskt pass!

Full hand!

Jippie, nu har jag ytterligare en full hand träning ( fem timmars effektiv träning under samma dag). Eftermiddagens pass kördes själv, ett klassiskt pass på två timmar. Det var det bästa klassiska passet på snö i år. Riktigt bra känsla i kroppen. Tre varv runt milen och ett varv runt femman hann jag med. Tog en varvtid på varje milvarv mest på skoj:

1:a varvet: 36,52, snittpuls 142 , maxpuls 159,

2:a varvet: 34,59, snittpuls 143, maxpuls 159,

3:e varvet: 31,59, snittpuls 151, maxpuls 166.

Varje varv startade jag där milen startar, alltså nere vid "röda stugan" och jag varvade där med. Körde faktiskt tämligen lugnt förutom sista varvet där jag körde på lite grann uppför den längst backen på milen. Imorgon blir det också en "full hand"!

Långpass

"Häär ä de alltid mycke´ snö"

Jag, Anders och Wass, på toppen!
Jag och Wass!
Anders och Wass!

Det blev ett lite längre pass i förmiddags, tre timmar. Då jag körde en timme klassiskt och två timmar skate. De som körde idag var jag, Wass och Anders Backéus. Det blev bara vi tre, då de andra drog sig ur av diverse bortförklaringar! Idag kändes det helt okej igen, vilket betyder att vilan igår var välbehövlig! Nu ska jag iväg och äta på Dala Wärdshus! Sen blir det ytterligare ett pass, så jag får full hand.

Vila idag

Det blev trots allt vila idag, då jag känt mig lite seg de senaste dagarna. Men även om det var lite bättre idag så valde jag att stå över träningen.

Imorgon kommer stora delar av teamet vara samlade på Lugnet klockan 09.00 för ett tre timmar långt distanspass, vi tänkte köra 1,30 klassiskt och därefter 1,30 skate. Det blir också träning på eftermiddagen! Tänkte bara köra distanspass för att sedan köra lite mer intervaller i veckan igen! Nu blir det mat, sen film sen sova! Hoppas bara Johanna slipper tvinga mig att kolla på Idol-finalen ;) ! Hej Hej!

Fredagsintervjun på skidsport.com med mig!

Idag ringde Erik Wickström från skidsport.com och ville intervjua mig och teamet för "fredagsintervjun". Kul att man blir uppmärksammad, det ger en ännu mera sug att köra på stenhårt med satsningen! Kika in länken: Skidsport-Intervju !

oJJ!

Dödskalle igen!!

Jag vaknade nu, shit. La mig halv elva igår och sov till nu! Nu har jag inte minus på sömnkontot längre i alla fall! Hemma från jobbet blev det. Men vad gör man, när man är helseg, nu ska jag äta nåt rejält sen bestämma mig om det blir träning eller inte!

Snön vräker ner här i Falun, KUL!

ZOMBIE!

Idag var det inte kul att vara Adam. Det började redan på väg upp till spåret i bilen. Då vägen svängde men inte jag, kan delvis varit en kombination av halka och hög fart?! Så jag råkade köra ner en soptunna uppe vid Lugnet. Jag hade planerat som jag skrev att åka i 2-2,30 tim. Jag hann åka fem minuter innan jag fick energibrist och blev hungrig. Spåren var sladdriga av all nysnö, jag hade dåligt fäste och huvudet hade inte direkt några många positiva tankar. Så jag åkte/hasade runt milen två varv, var ute i 1,30 tim. Sen gav jag upp. Jag tror det delvis beror på den sista tidens hårda träning i mina mått mätt, dålig sömn och kanske lite för lite mat. Men jag hoppas att det blir bättre inom kort då jag förhoppningsvis hittat en sysselsättning och styrt upp de saker som orsakade "segheten" idag!