Rodelträning in progress.

Idag kör jag ett väl prövat koncept som jag tycker flera borde pröva på. Nämligen rodelträning, det går till på följande sätt: man lägger sig helst i ryggläge, sen försöker man ligga så still som möjligt så länge som möjligt. Det är en väldigt effektiv träningsform framförallt idag då jag inte tränar så mycket annat, positiva fördelar med denna träning är också att man till exempel kan se på film, spela tv-spel eller någon annan liknande aktivitet samtidigt. Vilket gör att man inte enbart tränar sina färdigheter inom rodel, utan också att man får annat "nyttigt" gjort också. Man kan ju också köra olika träningsformer och block, till exempel: intervaller, distans och det bästa av allt är att man faktiskt kan sova samtidigt! Nu har jag inte tid att sktiva mer, då jag måste köra klart mitt rodelpass!

OS i rodel 2010?!

Klassisk-intervall på film.

Den här filmen fick jag med mig ifrån gårdagskvällens intervallpass:

Kommentera gärna!

Intervallperioden till ända!!!

Körning!!

Mitt i en intervall.

Under uppvärmningen.

Min intervallperiod är nu готовый (färdig på ryska) känns skönt att ha klarat av det sista passet nu med, utan att vara allt för sliten. Kvällens pass blev som jag tidigare skrev ett intervallpass på rullskidsbandet, där jag körde tio stycken tvåminuters intervaller med 1-1,30 min vila och en sex minuter lång. Hastighet och lutning på två minuters: 10,5-10,75 km/h lutning: 6,5-7 %. På den långa var siffrorna följande: Hastighet: 10 km/h och lutning 6%.

Sammanfattning intervallperiod:
4 dagar,
8 intervallpass,
10,15 timmar total tid,
3 timmar effektiv intervalltid,
194 i maxpuls,
149,6 i snittpuls på alla pass,
92019 hjärtslag totalt,
1490 klättrade meter totalt, enligt pulsklockan,
9578 brända kilokalorier totalt, enligt pulsklockan.
________________________________________
Någon fakta ni saknar och vill veta?

Snart i mål!!

Nu har jag endast ett pass kvar på min intervallperiod! Dagens pass blev lite senare då jag tog en lång frukost. Jag skulle köra stavgångsintervaller i liftgatan på "slalombacken" Lugnet. Men desvärre hann jag springa med stavarna i cirka 16,7 sek innan jag skulle hoppa över en snöhög och råkade fastna med staven mellan snöhögen och mitt egna knä och knäcka den ena stavgångsstaven. Min träningskompis Stella tyckte det var väldigt roligt, det tyckte desvärre inte jag som då fick använda mina klassiska stavar 150 cm. Till skillnad emot staven som gick av som är ca 125 cm så blev det lite skillnad. Men det gäller att se möjligheterna och improvisera lite!

Intervallerna gick till på följande vis: jag startade längst bort på "bromsplanen" till hoppbackarna, sprang med stavarna upp mot liften och hela liftgatan upp till cafeét på toppen och sedan fortsatte jag att springa förbi kårestugan - vände och gick i mål igen på toppen av cafeét. Hängde ni med? De tog strax över sex minuter per intervall och jag körde fyra sådana. Nu ikväll blir det intervaller på rullskidsbandet inomhus!

Stella tycker det är jättekul att leka med min avbrutna stav!

Vi efter passet, två nöjda figurer!

Intervju med DD-Sporten!

Foto: Jörgen Hjärpe, Dala Demokraten.

Dala Demokraten - Falun XC Ski Team intervju - Klicka på länken för att läsa intervjun.

Film ifrån dagens intervallpass!

Kika in denna!

Skateintervaller med "teamet" och intervju med DD!

Jag och Wass!

Idag var Jag, Jone, Wass och Per samlade på lugnets skidstadion (riksskidstadion) för att köra ett intervallpass på skate. Men även för att träffa Dala demokraten och reportern Mårten Lång, som tidigare idag ringt upp mig för en kortare intervju och bildtagning. Kul att dem är vakna på längdskidor!

Intervallerna vi körde idag var fem stycken tvåminutersintervaller med en minut i vila och därefter en tiominuters plus en sexminuters. På de korta intervallerna så tryckte jag på bra på sista varvet och hade faktiskt så bra tid som 57 sekunder! Det skall dock tilläggas att det gick lättare än igår! Men faktiskt så kändes detta intervallpass bättre!

Titta in Dala demokraten imorgon!

Nu är det endast en dag kvar på intervallperioden!

Sprättande skidgång och "älglufs"

Hallå! Nu har jag kört förmiddagens pass som var riktigt riktigt slitigt. Dels börjar man bli sliten i kroppen av alla intervallpassen, sen kända jag även av min baksida lite grann. Jag körde två serier med 15 stycken sprättande (ca 15 sek/intervall) där jag joggade ner hela tiden. Jag körde också två stycken hela "serpentinen" (plus ca två min löpning på platten uppe på toppen) som vi kallar den, en brant och lång backe som går jämsides med "mördarbacken".

Nu ska jag äta på Dala Wärdshus därefter på möte med Adecco. Det kommer förmodligen kännas ungefär som att åka dit, lägga sig på golvet och bli sparkad på. Då jag är rädd att de nu säger att man blir uppsagd. Så om någon vet något jobb så gör av er, kolla även in mitt CV under just kategorin CV!

"Bersa"-backen, som blev forcerad 30 gånger av mig idag, tror att jag slet ner underlaget ett par centimeter faktiskt!

Hoppbackarna, snöigt som ni ser på Lugnet, det går faktiskt att åka milen med då den nu är packad!

Dagens trötting :)

Intervallpass 4/8

Då var skateintervallerna avklarade. För mig blev det 4+4+7+5+5 = 25 min. Jag skulle köra med storfräsarna: Johan Granath, Peter Arnesson och Daniel Nordebo. Men det blev ett lite för tufft tempo för mig. Med tanke på att jag kört hårda intervallpass innan och skall köra hårda efter så var det lika bra att köra i mitt eget lite lugnare tempo. Jag fick upp pulsen väldigt bra nu på eftermiddagen igen, så jag får vara nöjd. Jag åker även fortare än förra skateintervallpasset trots att det idag gick lite tyngre i spåret. Träningen ger resultat sakta men säkert!

Jag sökte på Wikipedia idag under ordet "intervall" står följande:

"Ett intervall har flera betydelser: I fråga om tid talar man också om intervall - mer specifikt, tidsintervall. En tidsperiod (eller ett tidsintervall) är ett avstånd mellan två punkter (händelser) i tiden. Tidsperioder mäts typiskt med klockor och kalendrar. Begreppet tidsperiod används också ofta om epoker, till exempel stenåldern, vikingatiden, industrialismen och 1970-talet."

Är det de jag håller på med dessa dagar!? Det lät ju faktiskt inte lika jobbigt som det känns i så fall :)

Allt för nu!

Testcykel är kul.

Såhär ser en testcykel ut. Den kan man bli trött på i dubbel bemärkelse ;)

Förmiddagens pass blev testcykelintervaller i friidrottshallen. Jag körde fem stycken fyraminutersintervaller med 2,30 min i vila. Det är riktigt jobbigt för benen att trampa i intervalltempo. Jag hade under intervallerna 120 i kadens och ca 2,5 KP i motstånd vilket ger 300 i Watt. Det säger väl kanske inte så mycket, men jag blev trött i alla fall, och kom upp bra i puls. Nu laddar jag för skateintervallerna!