2X8X200m + 5,10,4,3'

Idag körde jag 16 st 200meters-intervaller AIII+ för att sedan kliva upp på rullbandet och köra ytterligare 22 min AIII-. Detta var ett riktigt jobbigt, hårt och bra pass tycker att det kändes bra i kroppen och den svarar som den ska! Tiderna på 200-ingarna var följande:

1:a serien, 2:a serien

• 27,9 , 30,6


• 30,0 , 30,4


• 30,2 , 30,3


• 30,5 , 29,8


• 29,9 , 30,3


• 30,9 , 30,7


• 31,0 , 30,7


• 30,5 , 29,1

Vilan emellan varje intervall var en minut, och efter åtta stycken hade vi en seriepaus på 12 minuter. Snittet på dessa intervaller blev 30,1 sek, vilket jag får vara väldigt nöjd med! Siktar på att köra 400meters-intervaller på torsdag med. För att sedan på fredag dra upp emot Tänndalen.

Löpintervaller

Nu blir det att dra upp till friidrottshallen för lite 200m-intervaller. Kommer köra på rullbandet med rullskidorna efteråt. Vi hörs lite senare då hoppas jag!?

Nya bilder!

Passar på att lägga in lite opublicerade bilder så här på kvällskvisten innan läggdags, så hörs vi imorgon!

Jag på Svenska skidspelen, just innan stafetten.

Jag kör rygglyft.


Fundersam innan ett löppass.


Under en intervall på bandet!


Min halloween-"kostym" (en galen zombiedoktor).


Jag försöker se "cool" ut!?


Ett självtaget kort under en löprunda.


Jag gör en "Henrik http://oijer.blogspot.com/ Öijer" dvs. man andas genom näsan när det tas bilder!

7,1% lutning och 12,2 km/h...

...Var lutning och fart på sista intervallen idag på rullskidsbandet. Körde ett pass med lite kortare intervaller : 3X4 min + 3X3 min + 3X2 min + 3X1 min = 30 min. Tyckte att detta pass kändes bättre än förra gången jag körde intervallerna på bandet. Körde fortare och med mer lutning på varje "set". Efter intervallerna var jag ut och sprang i 30 min.

Pratade med Falu IK:s friidrottstränare Björn Lindgren om att vara med dem på några träningar på bana. Jag kommer att göra det några gånger för att få upp mjölksyretåligheten. Precis som i gamla goda dagar

.

Träning idag!

Idag känner jag mig pigg igen, bara lite seg. Så jag kör på med träningen! Det ska bli skönt, efter två dagars vila så har jag inte tappat något heller. Sen känner jag mig bra i vaden med!

Gratis mat och smygreklam!

Nu har vi precis kommit hem från mamma. Vi åkte upp dit för att få lite mat, men även för att mammas hund Alfred och våran Stella skulle leka av sig lite! Hittade även en vasaloppstatuering som jag "smackade" på ;)

Nu känner jag mig lite piggare och kryare. Så det är ju förargligt att man ska bli sjuk sådär över en dag speciellt en sådan dag då jag skulle köra dubbla pass. Men jag har ju på dessa ca 15 veckor då jag kört "hårdare" träning bara varit småkrasslig två gånger. Så i det stora hela får jag ju ändå vara nöjd med de. Jag har ju kört ett antal hårdare perioder och pass och klarat av dem förvånansvärt bra. Så att tåla "hård" träning har aldrig varit några direkta problem för mig kan vi ju fortsätta konstatera!

ÅÅÅ^10

Detta är inte sant, idag när man vaknar så känner man utav en lättare förkylning. Så det är ju inget att göra åt mer än att vila. Väldigt tråkigt... Men det finns värre saker som kan hända ju..

Det är bara att pumpa i lite renässans nässpray och hoppas på att bli bra så snabbt som möjligt!

F-N!!!

När jag skulle upp till hallen idag så var det kolmörkt och totalstängt. Dem hade stängt tidigare än ordinarie tid. Så då var det bara att vända hem igen. Nu bestämde jag mig att vila idag, vilket gör att det blir två vilodagar denna vecka. Men jag har ju som tidigare nämnt ont i mina blåsfyllda händer, jag har även en hälsena/vad på höger ben som inte är riktigt 100% heller. Men kör jag som jag ska imorgon får jag närmare 15 timmar denna vecka med..!

Läst lite resultat från Bruksvallarna http://www.bruksvallarna.nu/ och det var ju en del väntade resultat som inte direkt var avskräckande och även några oväntade...

Intervaller!

Goddag. Idag blir det ytterligare ett intervallpass på rullskidbandet, men lite kortare intervaller denna gång! Faktiskt så har jag ingen träningsvärk sen igår. Det är bara mina blåsor på händerna som värker och dunkar. Men så ska det vara! Vi hörs lite senare då?!

Godnatt!

Godnatt alla läsare, så får jag återkomma med lördagens bravader imorgon!