Mot Sälen

Hej! 

Dagarna och veckorna rullar på. 

Denna vecka har jag kört följande: 

Tisdag - Stakning 3 h 05 min och 49,6 kilometer. Inga konstigheter egentligen. Körde mitt gamla maxstyrkepass efteråt. 

Onsdag - Stakintervaller, 10 x 3 min (1 min vila) + 10 x 30” - 30” och 10 x 10” - 20”. Snittet blev 21,2 km/h över alla intervaller. Passet blev 2 h 35 min och 41,4 km. Styrkan efteråt blev explostyrka. 

Torsdag - Skate 2 h och 32,7 km. 

Idag fredag har jag sprungit första passet på länge, det blev 40 min och 8,3 kilometer. Kändes ändå helt okej! 

Nu är jag och Jone på väg till Sälen för att imorgon vara med på Idre-Särnaloppet. Vi får se hur det går då! 

Tidigare idag var jag på tingsrätten, motparten yrkar på torsdag-söndag varannan vecka för min del i första hand och egen vårdnad i andra hand. Interimistiskt beslut nästa vecka. Kul!

Vevar in timmar, kilometer och höjdmeter!

Se så nöjd jag är över att få mata timmar!

Hej!

Denna vecka har det lastats in ytterligare påfyllning till träningsdagboken. Säkerligen förgäves ur en prestationssynpunkt, men likväl superkul!

Jag har innan denna veckas början 777 träningstimmar avklarade med då sex veckor kvar av träningsåret. Denna vecka kommer landa på cirka 20, vilket då blir 53 timmar kvar till målet om 850 på de fem veckor som återstår efter idag. Låter faktiskt lättare än vad det är/känns. Dels vill jag gärna bli klar en vecka innan, för att kunna vila upp mig, främst mentalt. Dessutom är det tuffare i år då det bara är de mer kuperade (och kortare) konstnöspåren som är åkbara. Det blir betydligt tuffare fysiskt  med alla höjdmeter, även mentalt med de kortare varven. Det funkar bra i början på säsongen med korta varv, men att gå tillbaka till det under slutdelen av vintern sliter en del vill jag lova. Dessutom är det (som vanligt) svårt att veta hur länge det är möjligt att åka skidor innan det smälter bort. Känns väldigt tungt att dra fram rullskidorna för att klara målet. Men den enda regeln jag har under denna period är att inte misslyckas! Allt är tillåtet! 

Det bjöds på 2-3 centimeter, väldigt tungförd nysnö i onsdags!

Så vad har jag tränat denna vecka då? 

Onsdag: Efter två vilodagar i rad körde jag stakintervaller i ett väldigt tungt före. Upplägget var 10 x 6 min (1,5 min vila) + 10 x 30” - 30”, snittfarten blev så dålig som 17,5 km/h. Hela passet landade på 3 h 20 min, 46,4 kilometer och 985 höjdmeter. Efteråt körde jag mitt gamla maxstyrkepass, med chins, dips, mm. 

Torsdag: På torsdagen blev det ett fint skatepass i fullmånens sken. Det passet landade på 3 h 20 min, 52,8 kilometer och 1 190 höjdmeter. Styrkan för dagen blev diverse gluteus-övningar + maghjul. 

Fint månsken nere vid skidskyttestadion, min nya favoritskarv!

Fredag: Veckans dittills längsta pass, stakning. Samlade ihop 4 h 10 min, 65,5 kilometer och 1 480 höjdmeter. Kändes segt i början, därefter bättre och bättre fram till sista halvtimmen där jag åkte på en liten energibonk. Styrkan som kördes var maxstyrka. 

Peppad för veckans andra stakintervallpass!

Lördag: Igår blev det ännu ett stakintervallpass. Körde 20-15-10-5-(4x2,5) minuter + 10 x 30” - 30” + 20 x 10” - 20”. Det var ett lite speciellt före med en ishinna i spåren, samtidig som det blåst rejält. Ibland gick det lätt, ibland högg det fast i skräpet. Fick ihop 4 h 30 min, 73,9 kilometer och 1 500 höjdmeter. Kändes okej fram till cirka en timme kvar, då började armarna bli rejält långa och även benen värkte. Efteråt körde jag mitt allmänstyrkepass. 

Fin himmel igår! 

Rejält drag i Bergebo i söndags med minisprint!

Planen idag är att få in fyra timmar skate och explostyrka. Då kommer veckan landa på 20 timmar. Det fattas 61,5 kilometer till 300 denna vecka, det är också ett mål jag strävar emot. Veckor på över 300 kilometer är för mig stabila sådana, om man bara får räkna skidor, rullskidor och löpning. Som tidigare nämnt blir det också rejält med höjdmeter, är denna vecka på fyra pass uppe i skapliga 5 160 stycken! 

Det kommer som vanligt bli sent idag igen, men oroa er inte. Det blir ett pass enligt plan! Sent ikväll kommer också vloggen ut för medlemmar! Ni andra får vänta till tisdag klockan 16:30. 

Till veckan väntar som vanligt jobb, jag är barnledig även denna då mitt barn varit/är utomlands. På fredag väntar en ny runda i tingsrätten, är ganska nervös och orolig inför det. Har en dålig magkänsla. 

Stabil vecka med 360 km skidor

Tjena!

Det blev en riktigt fin vecka in i boken detta! 

Efter torsdagens inlägg så har jag kört följande pass:

Fredag: 3 h 20 min och 46,8 kilometer skate, med efterföljande styrka. 

Lördag: 3 h 20 min och 53,5 kilometer stakning, med efterföljande styrka.

Söndag: 3 h 30 min och 59,6 kilometer skate, med efterföljande styrka. 

Med detta landade veckan på fina 24 h 20 min och 360 kilometer (nästan, retliga 60 meter ifrån, men vem räknar ens?!). Kroppen har känts bättre och bättre faktiskt. Inte så konstigt då jag under veckodagarna sovit alldeles för lite, samt hade mitt bedrövliga Vasalopp i ryggen. Nu har jag sovit ikapp i helgen och dessutom har jag bara kört lugna pass. 

Efter ett gäng dagar med rejält töväder så har vi nu fått lite kallare igen, dessutom har spårpatrullen varit riktigt på tårna. Igår och idag var det riktigt fina och nypistade spår! 

Med sex veckor kvar av träningsåret är jag uppe i 777 timmar, 53 kvar till målet på 850. Det blir cirka 12 i veckan, det borde jag klara. Några fler då jag gärna blir klar en vecka i förväg. 

Vi får se om det blir två till race också denna säsong!

Nu är det åter till vardagen igen, med alla bekymmer som väntar. Soc-utredningsr och annan skit. Kul! Mer om det i vloggen som snart släpps för medlemmar. 

Vasaloppsvloggarna och psykperiod

Ni har väl sett alla Vasaloppsvloggar?!

2023: https://youtu.be/4SqgQGL8VDc?si=G2hfvlOiAnIE98Xm

2024: https://youtu.be/oos11nUF-aU?si=6j9obJVGrWI2VlU7

2025: https://youtu.be/0bt5n4vF7Ak?si=qMA-rjvtvDYB_Djf

2026: Vlogg som serviceman?

_____

Själv är jag i full färd med min psykperiod för att hinna nå 850 träningstimmar innan söndag vecka 16, sex veckor kvar efter denna. Kör jag cirka tre timmar per dag resten av denna vecka så är jag uppe i cirka 775 timmar. 75 timmar på sex veckor med detta väder blir tufft… 

Efter måndagens skatepass har jag kört:

Tisdag - stakning 3 h 20 min och 47,7 km

Onsdag - skate 3 h 20 min och 46,6 km

Tänker köra varannan dag med stakning och skate. Samt smyga in lite styrka mot helgen. 

Heja heja!

Bergers jubileumsvasa!

Högtidliga scener i Bergebo idag, eller ja, ikväll!

Hej! 

Var lite full i fan idag och släppte Vasaloppsvloggen 2025 en dag före det planerade släppet! In och spräng!

Idag blev jag inbjuden till Albin Bergers jubileumsvasa, eller jag bjöd väl snarare in mig själv. Tänkte att jag inte kunde missa detta storslagna event. Han skulle nämligen ge sig i kast med den tionde turen på 90 kilometer eller mer för denna säsong. När jag anslöt till Bergebo, cirka 19.30, så hade han kört dryga 30 kilometer. Därefter hängde jag med honom hela vägen in i kaklet, igenom isgator och elljusspårsläckning, med målet i sikte! Givetvis fixade han det! Imponerande. Speciellt med tanke på att han körde den nionde i ordningen igår. 

Som vanligt var jag sjukt pigg i kroppen såhär dagen efter Vasaloppet, något jag alltid är. Ännu en gång blir jag påmind över hur sjukt mycket det mentala påverkar det mesta i livet! Jämför jag dagens känsla, med känslan i lördags, dagen innan Vasaloppet, så är det i klass med att jämföra en 20-åring emot en 80-åring. Sjukt. 

Passet blev 3 h 40 min och 58,3 kilometer. Man vill ju inte slita ut sig. 

Det är lika bra att träna på när jag är barnfri denna vecka, halvt nästa vecka och så veckan efter det, dessutom ser prognosen inte så lovande ut när det kommer till snötillgången, många plusgrader framöver… #FreeDibbe

Sämsta Vasaloppet hittills…

Vasaloppsstarten strax efter klockan 07 imorse. Lyckligt omedveten över den miserabla dagen som komma skulle. 

Orkar inte skriva någon lång novell. Men litegrann iaf. 

Jag börjar direkt med att säga att jag hela loppet hade kanonbra skidor. Det är helt sant! Tack till pappa som jobbat hårt och fått till det så bra idag. 

Tyvärr var inte min kropp med på noterna alls. Kände redan på startgärdet att det inte gick bra, kunde inte hänga med framförvarande och fick slita kroppsligt. 

Blev lite efter inför backen och i backen. Men det var ändå en helt okej backe. Åkte andra halvan med Jone som kom ikapp. Från toppen av backen till Smågan gick det ändå bra, vi plockade en del placeringar och jag märkte att skidorna gick kanon! 

Efter Smågan var det som att öppna en kran, jag blev totalt slut, redan krampkänning här, pulsen sjönk och jag tappade placering för placering. Bland det värsta jag varit med om. 

Hoppas ni tror mig nu när jag säger att jag mellan Smågan och Evertsberg blev passerad av massvis med åkare, körde inte om en enda och kunde inte hänga med en person. Detta gällde alltså på flacken och uppför. Utför kunde jag glida ikapp och förbi alla runt om mig. Det kändes som att halva led ett och även delar av led två var före mig. Jag är helt seriös när jag säger att flertalet led två-åkare körde ifrån mig uppför och jag var chanslös att hänga med. 

Jag försökte hela tiden bara ta mig framåt, ett stavtag åt gången, i hopp om att någon gång vakna till liv. 

När jag närmade mig Evertsberg hade en stor klunga just passerat mig, jag tvingade mig själv att ge allt över krönet för att kunna åka med klungan nedför mot Vasslan, vilket lyckades. 

Väl i Vasslan så började det äntligen kännas lite bättre igen och jag startade jakten på bättre placeringar. Jag drog i princip hela vägen därifrån och in, stundtals med folk i rygg. Även om känslan inte var bra här heller så var det ändå helt okej och jag kände igen mig något mer, tack och lov. 

Plockade placeringar nästan hela vägen in i mål. Fick med mig ett tåg av åkare från strax efter Eldris och in till Mora. Blev ifrånspurtad av två av dessa, annars tappade jag ingen placering de sista 36 kilometerna, från att innan dess tappat oceaner av folk.. Hade ingen ork eller fart att ens försöka spurta och jag var riktigt slut i mål, trots riktigt bra skidor. 

Jag är väldigt missnöjd med loppet, tyvärr. På mina 15 lopp så är de tidigare sämsta placeringarna: 104, 114 och 117. Idag blev jag 165:a… Inget elitled nästa år och jag lär nog inte klara av att kvala in heller är jag rädd.. 

Det är såklart snällt och omtänksamt av alla meddelanden där folk skriver att jag åkt bra. Men läs stycket ovan så förstår ni kanske. Jag lägger inte ner 800-850 timmar per år för att bli 165:a i Vasaloppet. Tråkigt är det helt klart. 

Snart lär det väl komma en vlogg, men jag har mycket att fixa med tvätt osv, så det kan ta sin lilla tid, ni kan titta de senaste livesändningarna från gårdagen så länge. 

Här kommer siffror, tider och placeringar från loppet och klockan:

4,02,47 timmar 

91,33 kilometer 

22,6 km/h snittfart 

163 snittpuls 

183 maxpuls 

1025 höjdmeter 

1205 fallmeter 

204 snittwatt

Några dagar träning - Vasaloppet nästa

I måndags körde jag ett litet pass med Alfons. 

Hej!

Hoppas ni sett min senaste vlogg, där jag och Jone åker hela Vasaloppet!? 

De senaste dagarna har jag tränat lite lättare. I söndags och tisdags vilade jag. På måndagen åkte jag en tur med Alfons i Bergebo, det blev dryga timmen där jag åkte fram och tillbaka hela tiden inom synhåll. Tyvärr har jag fått påbackning från egenutnämnd högre ort om att jag inte får ha med Alfons på mina sociala medier längre.. Ett i raden av flera konstiga utspel på slutet. Tror personen i fråga har en väl utstuderad plan… Medan hur jag än gör så är det fel..

Nåväl. 

Igår onsdag blev det stakintervaller med ett riktigt mäktigt gäng:

Albin Berger är ju alltid i Bergebo, men det sjukaste är att Jone dök upp och tids nog kom även Niklas Bäckman för att ansluta de sista intervallerna. 

Vi körde 6 x 5 min (1,5 min vila) + 5 x 60”  - 60”. 

Det var ett väldigt sugföre, så snittet blev 19,9 km/h över alla intervaller. Vi höll oss högst upp på Igeltjärnsvägen där vi åkte fram och tillbaka. 

Passet blev 1 h 45 min och 26 kilometer. Efteråt körde jag en lättare variant av mitt gamla maxstyrkepass. 

Idag torsdag körde jag ett lätt skatepass på 22 kilometer och 90 minuter, med tre stycken impulser. 

Nu är vi på väg upp emot Oxberg där vi ska bo fram till söndagens Vasalopp. 

Då vissa synar allt jag gör, skriver och säger måste jag väl klargöra att tanken var att åka upp tidigare denna vecka, men av olika anledningar kunde vi inte det.. 

Glöm inte att kolla senaste vloggen!

Hela Vasaloppsspåret idag - +30 mil på fem dagar

Hej på er! 

Idag har jag och Jone avverkat det traditionsenliga passet längs Vasaloppsspåret. När vi drog iväg så hade vi båda svårt att tro att vi skulle hinna med hela spåret med tanke på att det under det senaste dygnet varit 2-3 plusgrader och rejält blött. Jag blev dock snabbt förvånad över att det gick hyfsat lätt i spåret mer eller mindre hela vägen, trots rejält med töväder. 

Efter cirka fem kilometer mötte vi Anton Persson som hade åkt från Evertsberg, han vände och följde med oss tillbaka dit. 

Tyckte jag kände mig pigg i princip hela vägen, men jag var noga med att fylla på med energi längs vägen. Vi testade lite skidor också längs vägen och jag tycker dom gick fint. 

Passet blev från startlinjen vid elitledet i Berga by, till målportalen i Mora. Det blev totalt 91,32 kilometer och 5,13,40 timmar, snittfarten blev respektabla 17,5 km/h. 

Det blev en fin träningsvecka som avslutas idag. Jag har kört enbart stakning, 19 h 25 min, 307,9 km, fördelat på följande pass:

Tisdag - 73,95 km, 4 h 30 min

Onsdag - 56,26 km, 3 h 30 min

Torsdag - 52,96 km, 3 h 15 min

Fredag - 33,43 km, 2 h 15 min 

Körde styrka efter alla ovanstående passen dessutom. Tror jag förtjänar en vilodag imorgon!

Stakintervaller och halvlångt

Godkväll! 

Nej men se till att trycka på min senaste vlogg då?! Hoho!

Ännu ett pass avklarat och ännu ett pass med riktigt fina förhållanden. Riktiga räls-spår både igår och idag! Blev dock rätt så kallt och kärvt under passets gång. 

Idag blev det stakintervaller och efter en lång uppvärmning körde jag följande:

- 6 x 6 min (1,5 min vila)

- 6 x 3 min (1 min vila)

- 6 x 60” - 60”

- 10 x 30” - 30”

Snittet blev ganska mediokra 20,5 km/h, men det gick som ovan nämnt ganska kärvt. 

Hela passet slutade på 3,5 timmar och 56,3 kilometer. Fick sällskap av Albin Berger under både uppvärmning och nedvarvning. Den konungen körde ett episkt pass på totalt 114,5 kilometer och 6 h 48 min. Det visar på rejält med tåga och geist!

Styrkan efter stakningen blev allmänstyrka. 

En äkta Falun-Borlänge-tur

Fin dag och fina spår idag!

Hej.

Ni får inte missa den senaste vloggen som släpptes idag!

Idag har jag fått mig ett rejält stakpass. Körde i princip alla spår i Bergebo, Falun-Borlänge-spåret och sedan allt i Stångtjärn. Såhär såg det ut på kartan:

Första gången som jag körde de längsta avkrokarna i Stångtjärn med Järnhatt + 12:an. Fina spår och kul med lite nytt! 

Hade sällskap av Johan Halvarsson en stund på ditvägen. I övrigt var det jag i ensam majestät som tog mig an dagens uppgift. 

Passet slutade på 73,95 kilometer och 4,5 timmar prick. Drygt 1100 höjdmeter landade kalaset på!

Efteråt blev det maxstyrka. 

Fin träningsdag!

Sjukvecka..!

Vårdcentralen i onsdags 

Drönarlek med Alfons 

Livesändning med Alfons! 

Träning igen 

Hej!

Nu finns det en ny vlogg uppe för medlemmar! 

Det har inte varit någon rolig vecka direkt. Redan på kvällen efter förra söndagens tävling i Bollnäs började jag känna mig dålig. Riktigt trött, hängig, ont i huvudet och feber. Därefter väntade det en vecka hemma från jobb. Även Alfons blev dålig och hemma sista halvan av veckan. Likaså hade Jone blivit dålig samtidigt som mig. 

På onsdagen var jag till vårdcentralen för att kolla om jag hade någon åkomma som gick att bota med penicillin, det hade jag inte. 

Veckan gick och stressen infann sig allt mer. Speciellt då Jone började träna redan på onsdagen. Jag såg alla kommande lopp rinna ur händerna på mig. På fredag kväll hade jag fått nog, fick barnvakt och passade på att prova ett kortare träningspass. En timme, 10,6 kilometer ”löpning. Långsamt och med katastrofal känsla. Men i alla fall en början. 

Igår lördag blev det ett stakpass i Bergebo. Riktigt tung nysnö såklart. Fick ihop 35,3 kilometer och 2 h 45 minuter. Körde även maxstyrka för att försöka återväcka de förtvinade muskler jag har. 

Jag bestämde mig igår för att inte köra Bessemerloppet, men valde ändå att följa med Jone dit som skulle tävla. Fick hjälpa honom att testa skidor, värma upp med honom och sedan fri lek under tävlingen. Tyvärr bröt han två stavar direkt i starten, så dagen var ju förstörd direkt. Han gjorde ändå en god kämparinsat. 

För min del blev det totalt 2 h 35 min och 44,9 kilometer stakning. Jag passade på att köra två lite längre drag, på strax över 25 minuter i typ AII. Det gick ändå helt okej, men det var nog smart att inte tävla i alla fall. 

Nu väntar en ny vecka med jobb, bedrövliga möten hos familjerätten (ett helt i onödan pga en dåre) och så givetvis ett förjävla styrelsemöte med bostadsrättsföreningen. Som jag ledsnat ur på det. Tur att allt är kul åtminstone. 

Seger Bollnässkidan 2025!

Tja!

Där satt den äntligen, min 14:e långloppsseger! Tror det var 2019 senast jag vann ett lopp, så det var verkligen på tiden. 

Loppet i Bollnäs var precis som förra året, fyra varv X 10 kilometer. Väldigt lättåkt bana med stora delar fram och tillbaka längs en grusväg. 

Kände på uppvärmningen att jag var ganska sliten sedan gårdagen. Något jag kände även direkt när starten gick och jag fick slita för att gå med ungtupparna som drog iväg. Efter någon kilometer lugnade det ned sig och jag kände att det var behagligt igen. 

Jag försökte köra ganska hårt längs vägen på andra varvet, men det räntade inte så bra och jag kände att det inte fanns någon riktig sprutt i grejerna. 

Tätklungan bestod av sex personer efter två varv och hela vägen in till slutspurten. Trodde verkligen inte att jag skulle klara topp-3 som det kändes, men det gick rätt lugnt de sista två varven, så jag var inte direkt slutkörd. 

Såg till att hela tiden ligga 2-3:a. Innan sista kurvan inför upploppet låg jag tvåa, tog mig om i sista kurvan, stampade på nästan allt jag hade i början av det långa upploppet, halvvägs kvar så blev jag utmanad bakifrån, lyckades vrida ur det sista och vinna med minsta möjliga marginal! Det var kul! 

Siffrorna från klockan:

1,49,44 timmar 

40,98 kilometer 

22,4 km/h snittfart 

159 snittpuls 

180 maxpuls 

375 höjd- och fallmeter 

Femma Evertsbergsrännet 2025

Generaltåget

Hallå!

Femteplats i dagens Evertsbergsrännet 2025 blev resultatet. Det var så långt det räckte idag, varken mer eller mindre. 

Kom iväg fint i starten, efter någon kilometer smalnade det av till två spår, samtidigt som det var nysnö i spåren, vilket gjorde att alla stod mellan spåren. Här låg jag som fyra och det kändes helt okej. Efter uppskattningsvis 7-8 kilometer gick den slutlige tvåan Joel Andersson upp och höjde farten markant. Jag lyckades hänga med i kanske 1-2 kilometer, men släppte därefter de tre framför mig några retliga meter. 

Bakom mig såg jag att min bror Jone med två ytterligare herrar kom på släptåg. Jag väntade in dessa och försökte få till någon form av samarbete då täten inte var alltför långt framför. Det blev någon form av halvhjärtat samarbete med dragjobbet, kändes som att jag var mest sugen i gruppen att åka fort. 

I långbacken på cirka två kilometer, ungefär halvvägs in i loppet körde jag på i skaplig fart, cirka 30 sekunder snabbare än under fjolåret när jag spräckte klungan (mer lättåkt idag). Vi var tre personer kvar på toppen, någon kilometer därefter kom vi ikapp Markus Almgren och blev således en fyramannaklunga. 

Sista 15 kilometerna in mot mål gick det väl inte jättesnabbt, men vi turades om hyfsat att dra, även om jag fortsatt verkade mest sugen att åka fort. 

In mot mål gjorde jag om fjolårets misstag och körde halvhårt i backen en kilometer innan mål, med alla på släptåg. Blev passerad av Almgren med några hundra meter innan mål, låg länge exakt sida om sida med Jone, men jag vek ned mig. 

Kroppen kändes helt okej och skidorna var bra! Jag är helt enkelt inte bättre.

Siffrorna från klockan:

2,03,14 timmar (2 h 14-16 min förra året)

43,92 kilometer 

21,4 km/h snittfart 

169 snittpuls 

181 maxpuls 

475 höjdmeter 

470 fallmeter 

Resultat Evertsbergsrännet 2025:

Långjanne i måndags - stakintervaller idag!

Vilket sceneri längs Falun-Borlänge-spåret i måndags. Min bror Jonatan Steen står som modell. 

Hej! 

Hoppas verkligen inte att ni missat min senaste vlogg från Orsa Grönklitt Ski Marathon!?

I måndags fick jag den äran att följa med min bror på ett träningspass. Han åkte från Slätta/Stångtjärn till Bergebo där han mötte upp mig. Därefter hakade jag på honom tillbaka. 

På ditvägen bjöds det på snabba spår, minus tre grader och regn(!). När det var dags att åka hemåt för mig passade jag på att göra ett snabbt litet stopp i Stångtjärns värmestuga:

Tur att stugan var öppen så jag kunde värma mina kalla, blöta och frusna händer. 

Efter att ha värmt mig så satte jag av mot Borlänge igen. Regnet byttes allt mer ut emot snö, vilket gjorde spåren aningen mer tungförda. Fick ihop 3 h 50 min och 62,9 kilometer, stakning. Passade också på att köra några styrkeövningar från mina nya program. 

Finsällskap även idag!

Jag vilade igår tisdag och idag var det åter träning. Fick en inbjudan av Niklas Bäckman att han och Albin Berger skulle köra i Bergebo idag. Jag mötte upp dessa två kraftkarlar och fick träna hela passet tillsammans med dom. Albin var (livs)coach och filmare och Niklas hakade på mig på större delen av mina intervaller. 

Det vi körde var följande:

- 10 x 3 min (1 min vila)

- 10 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

Tack vare ett snabbt före landade snittet på 22 km/h! Man har inte varit bortskämd med sådana fören denna vinter! 

Hela passet landade på 41,1 kilometer och 2 h 30 min. Efteråt körde jag också explostyrka. 

7:e-plats Orsa Grönklitt Ski Marathon 2025

Målbild 

Inför spurten 

Tjena! 

Det har inte bara lagts timmar i bil och på skidor idag. Suttit i 4-5 timmar och redigerat den kommande vloggen, då var det bara från dagens aktiviteter. De tidigare dagarna var redan färdig-redigerade. 

Av ovan anledning har jag inte alltför mycket ork kvar till att skriva här. Men några rader kanske jag kan plita ned. 

Jag hade startnummer 9 idag, vilket går efter någon form av seedning/ranking. Fick stå i första led och kom iväg bra i starten. Var orolig innan att det skulle gå dödsfort från start, men det gick förhållandevis lugnt de första kilometerna längs vägen mot Stormon. 

I backen upp emot Stormon låg jag kring 12-15:e plats, det ökades en aning i täten, vilket gjorde att jag fick runda några åkare, kunde precis ansluta till täten innan kommande utförsbacke. I den medförslöpan vinglade åkaren framför mig till, så jag fick bromsa snabbt för att inte köra in i personen, vilket gjorde att jag tappade viktiga sekunder med återhämtning. Tappade täten några retfulla meter och hamnade med Tim Magnusson, detta efter 6-7 kilometer ungefär. Vi gnetade på i skaplig fart och nere på myren efter cirka tio kilometer kom jag ikapp täten igen, för att nästan direkt flyga av för sista gången denna dag. 

Åkte på ensam ett tag, men såg att jag hade en klunga bakom mig som närmade sig. En klunga på 7-8 personer, med min bror bland annat. 

Vi rullade på i den klungan i ett okej tempo. I varvets långbacke med 3-4 kilometer kvar så blev det några som fick släppa, jag hjälpte till och drog hyfsat hårt på slutet av backarna, in mot varvning, samt ut på det andra och sista varvet. 

På varv två var vi sex personer i andraklungan och det var sex personer före oss. Kände mig ganska stark bitvis, speciellt uppför. Vi turades om hyfsat med dragjobbet, ibland gick det rätt sakta och ibland lite snabbare. 

I långbacken för sista gången drog min bror till en början, innan jag tog vid och ökade farten en aning så att vi blev tre kvar. Förutom mig och min bror hade vi Jerry Danielsson från Åland med oss. 

På slutet av backen, precis innan toppen stampar jag i det jag har och det är bara min bror som orkar gå med. I efterföljande utförsbacke glider dock Jerry ikapp, min bror tar då över taktpinnen några hundra meter till precis innan stadion, där jag återigen tar över ledningen i vår grupp. Lyckas sedan hålla den hela vägen in i mål och kommer in som slutlig sjua i loppet. 

Det var ändå ett bra lopp, hade inte kunnat förvänta mig ett bättre resultat i det namnkunniga fältet. Kroppen kändes för det mesta helt okej och skidorna var bra. 

Resultatet för dagen: 

Ni hittar alla resultat här. 

Siffrorna från klockan:

1,52,18 timmar 

41,89 kilometer 

22,4 km/h snittfart

167 snittpuls 

180 maxpuls 

310 höjd- och fallmeter 

Stakintervaller i lim - ”Fel spår ditt jävla mongo!”

Det ser åtminstone ganska trevligt och fint ut!

Hej på er! 

Glöm inte min senaste vlogg, in och ge den lite kärlek tack!

Idag har jag kört ett stakintervallpass i Bergebo. Hade stora förhoppningar om ett lättåkt sådant, men som så många gånger förr blir man besviken så fort man sätter ner skidan i snön där uppe. Gårdagens blötsnöinferno verkade ha gått spårpatrullen förbi, vilket gjorde att den igår blöta nysnön idag hade transformerats till kall dito. Jättekul var det! Ibland gick det hyfsat lätt där det blivit glatt i spåren, för att sekunden senare nästan hugga fast som om man hade haft rödklister i kallsnö. 

Under uppvärmningen fick jag nog och begav mig till Atomics store man Andreas Forneman och bad om en uppfräschning av skidorna: 

Tack för hjälpen!

Skidservicen gjorde att det gick lite lättare, men det hade inte spelat någon roll om jag så haft Klæbos skidor idag, det hade inte hjälpt när spårpatrullen somnat av. 

Jag körde i alla fall följande intervaller:

- 3 x (5-4-3-2-1 min), 1 min vila, 2 min serievila 

- 10 x 30” - 30” 

- 10 x 10” - 20” 

Gick ändå helt okej trots föret och jag fick hög puls, med 179 i max. Snittfarten landade på 20,7 km/h. 

Blev dock väldigt irriterad och arg under den sista enminutersintervallen när jag för kung och fosterland försökte ta mig framåt i lätt medlut, nästan längst ned på Igeltjärnsvägen. Strax innan intervallen äntligen var över möter jag en dåre med pannlampan på (precis som jag) i mitt spår, alltså fel spår, den fan vägrar flytta på sig också, så med en meters marginal tvingas jag flytta mig till spåret bredvid. I mellanrummet mellan spåren och i skatebädden gick det om möjligt än tyngre än i spåren. Ropade argt: ”fel spår ditt jävla mongo”! Onödigt kanske, men väl så förlösande!

Passet slutade på 2 h 30 min och 37,8 kilometer. Avslutade därefter hemma med maxstyrka. 

Mini-distans på balkongen

Två lite halvkorta pass på balkongen idag! 

Hej!

Hoppas ni sett den senaste vloggen från Harsa Ski Marathon, med mera!?

Idag har jag varit i Romme Alpin med jobbet och åkt slalom:

Vädret bjöd på 0-1 plusgrader och snöblandat regn. Det var inte jättekul! Frös ganska tidigt om händerna, så det blev dessvärre inte många åk. 

När jag hämtade Alfons från fritids ville han ha en kompis med sig hem, det var första gången vi tog hem någon till mig. Under den tiden passade jag på att träna två korta pass:

Skierg först, här blev det 50 minuter i ett svep. Jag körde fem minuter och tio maxdrag per motstånd. Snittet landade på 1,58,0. 

Löpband blev såklart den andra delen. Jag körde då 40 minuter på ett bräde, där passet var uppdelat som följer:

- 15 minuter @ 15 km/h, 0%

- 15 minuter @ 12 km/h, 5%

- 10 minuter @ 10 km/h, 10%

Som avslutning körde jag lite olika styrkeövningar för gluteus, med kettlebell och så maghjul.