Stakintervaller och halvlångt

Godkväll! 

Nej men se till att trycka på min senaste vlogg då?! Hoho!

Ännu ett pass avklarat och ännu ett pass med riktigt fina förhållanden. Riktiga räls-spår både igår och idag! Blev dock rätt så kallt och kärvt under passets gång. 

Idag blev det stakintervaller och efter en lång uppvärmning körde jag följande:

- 6 x 6 min (1,5 min vila)

- 6 x 3 min (1 min vila)

- 6 x 60” - 60”

- 10 x 30” - 30”

Snittet blev ganska mediokra 20,5 km/h, men det gick som ovan nämnt ganska kärvt. 

Hela passet slutade på 3,5 timmar och 56,3 kilometer. Fick sällskap av Albin Berger under både uppvärmning och nedvarvning. Den konungen körde ett episkt pass på totalt 114,5 kilometer och 6 h 48 min. Det visar på rejält med tåga och geist!

Styrkan efter stakningen blev allmänstyrka. 

En äkta Falun-Borlänge-tur

Fin dag och fina spår idag!

Hej.

Ni får inte missa den senaste vloggen som släpptes idag!

Idag har jag fått mig ett rejält stakpass. Körde i princip alla spår i Bergebo, Falun-Borlänge-spåret och sedan allt i Stångtjärn. Såhär såg det ut på kartan:

Första gången som jag körde de längsta avkrokarna i Stångtjärn med Järnhatt + 12:an. Fina spår och kul med lite nytt! 

Hade sällskap av Johan Halvarsson en stund på ditvägen. I övrigt var det jag i ensam majestät som tog mig an dagens uppgift. 

Passet slutade på 73,95 kilometer och 4,5 timmar prick. Drygt 1100 höjdmeter landade kalaset på!

Efteråt blev det maxstyrka. 

Fin träningsdag!

Sjukvecka..!

Vårdcentralen i onsdags 

Drönarlek med Alfons 

Livesändning med Alfons! 

Träning igen 

Hej!

Nu finns det en ny vlogg uppe för medlemmar! 

Det har inte varit någon rolig vecka direkt. Redan på kvällen efter förra söndagens tävling i Bollnäs började jag känna mig dålig. Riktigt trött, hängig, ont i huvudet och feber. Därefter väntade det en vecka hemma från jobb. Även Alfons blev dålig och hemma sista halvan av veckan. Likaså hade Jone blivit dålig samtidigt som mig. 

På onsdagen var jag till vårdcentralen för att kolla om jag hade någon åkomma som gick att bota med penicillin, det hade jag inte. 

Veckan gick och stressen infann sig allt mer. Speciellt då Jone började träna redan på onsdagen. Jag såg alla kommande lopp rinna ur händerna på mig. På fredag kväll hade jag fått nog, fick barnvakt och passade på att prova ett kortare träningspass. En timme, 10,6 kilometer ”löpning. Långsamt och med katastrofal känsla. Men i alla fall en början. 

Igår lördag blev det ett stakpass i Bergebo. Riktigt tung nysnö såklart. Fick ihop 35,3 kilometer och 2 h 45 minuter. Körde även maxstyrka för att försöka återväcka de förtvinade muskler jag har. 

Jag bestämde mig igår för att inte köra Bessemerloppet, men valde ändå att följa med Jone dit som skulle tävla. Fick hjälpa honom att testa skidor, värma upp med honom och sedan fri lek under tävlingen. Tyvärr bröt han två stavar direkt i starten, så dagen var ju förstörd direkt. Han gjorde ändå en god kämparinsat. 

För min del blev det totalt 2 h 35 min och 44,9 kilometer stakning. Jag passade på att köra två lite längre drag, på strax över 25 minuter i typ AII. Det gick ändå helt okej, men det var nog smart att inte tävla i alla fall. 

Nu väntar en ny vecka med jobb, bedrövliga möten hos familjerätten (ett helt i onödan pga en dåre) och så givetvis ett förjävla styrelsemöte med bostadsrättsföreningen. Som jag ledsnat ur på det. Tur att allt är kul åtminstone. 

Seger Bollnässkidan 2025!

Tja!

Där satt den äntligen, min 14:e långloppsseger! Tror det var 2019 senast jag vann ett lopp, så det var verkligen på tiden. 

Loppet i Bollnäs var precis som förra året, fyra varv X 10 kilometer. Väldigt lättåkt bana med stora delar fram och tillbaka längs en grusväg. 

Kände på uppvärmningen att jag var ganska sliten sedan gårdagen. Något jag kände även direkt när starten gick och jag fick slita för att gå med ungtupparna som drog iväg. Efter någon kilometer lugnade det ned sig och jag kände att det var behagligt igen. 

Jag försökte köra ganska hårt längs vägen på andra varvet, men det räntade inte så bra och jag kände att det inte fanns någon riktig sprutt i grejerna. 

Tätklungan bestod av sex personer efter två varv och hela vägen in till slutspurten. Trodde verkligen inte att jag skulle klara topp-3 som det kändes, men det gick rätt lugnt de sista två varven, så jag var inte direkt slutkörd. 

Såg till att hela tiden ligga 2-3:a. Innan sista kurvan inför upploppet låg jag tvåa, tog mig om i sista kurvan, stampade på nästan allt jag hade i början av det långa upploppet, halvvägs kvar så blev jag utmanad bakifrån, lyckades vrida ur det sista och vinna med minsta möjliga marginal! Det var kul! 

Siffrorna från klockan:

1,49,44 timmar 

40,98 kilometer 

22,4 km/h snittfart 

159 snittpuls 

180 maxpuls 

375 höjd- och fallmeter 

Femma Evertsbergsrännet 2025

Generaltåget

Hallå!

Femteplats i dagens Evertsbergsrännet 2025 blev resultatet. Det var så långt det räckte idag, varken mer eller mindre. 

Kom iväg fint i starten, efter någon kilometer smalnade det av till två spår, samtidigt som det var nysnö i spåren, vilket gjorde att alla stod mellan spåren. Här låg jag som fyra och det kändes helt okej. Efter uppskattningsvis 7-8 kilometer gick den slutlige tvåan Joel Andersson upp och höjde farten markant. Jag lyckades hänga med i kanske 1-2 kilometer, men släppte därefter de tre framför mig några retliga meter. 

Bakom mig såg jag att min bror Jone med två ytterligare herrar kom på släptåg. Jag väntade in dessa och försökte få till någon form av samarbete då täten inte var alltför långt framför. Det blev någon form av halvhjärtat samarbete med dragjobbet, kändes som att jag var mest sugen i gruppen att åka fort. 

I långbacken på cirka två kilometer, ungefär halvvägs in i loppet körde jag på i skaplig fart, cirka 30 sekunder snabbare än under fjolåret när jag spräckte klungan (mer lättåkt idag). Vi var tre personer kvar på toppen, någon kilometer därefter kom vi ikapp Markus Almgren och blev således en fyramannaklunga. 

Sista 15 kilometerna in mot mål gick det väl inte jättesnabbt, men vi turades om hyfsat att dra, även om jag fortsatt verkade mest sugen att åka fort. 

In mot mål gjorde jag om fjolårets misstag och körde halvhårt i backen en kilometer innan mål, med alla på släptåg. Blev passerad av Almgren med några hundra meter innan mål, låg länge exakt sida om sida med Jone, men jag vek ned mig. 

Kroppen kändes helt okej och skidorna var bra! Jag är helt enkelt inte bättre.

Siffrorna från klockan:

2,03,14 timmar (2 h 14-16 min förra året)

43,92 kilometer 

21,4 km/h snittfart 

169 snittpuls 

181 maxpuls 

475 höjdmeter 

470 fallmeter 

Resultat Evertsbergsrännet 2025:

Långjanne i måndags - stakintervaller idag!

Vilket sceneri längs Falun-Borlänge-spåret i måndags. Min bror Jonatan Steen står som modell. 

Hej! 

Hoppas verkligen inte att ni missat min senaste vlogg från Orsa Grönklitt Ski Marathon!?

I måndags fick jag den äran att följa med min bror på ett träningspass. Han åkte från Slätta/Stångtjärn till Bergebo där han mötte upp mig. Därefter hakade jag på honom tillbaka. 

På ditvägen bjöds det på snabba spår, minus tre grader och regn(!). När det var dags att åka hemåt för mig passade jag på att göra ett snabbt litet stopp i Stångtjärns värmestuga:

Tur att stugan var öppen så jag kunde värma mina kalla, blöta och frusna händer. 

Efter att ha värmt mig så satte jag av mot Borlänge igen. Regnet byttes allt mer ut emot snö, vilket gjorde spåren aningen mer tungförda. Fick ihop 3 h 50 min och 62,9 kilometer, stakning. Passade också på att köra några styrkeövningar från mina nya program. 

Finsällskap även idag!

Jag vilade igår tisdag och idag var det åter träning. Fick en inbjudan av Niklas Bäckman att han och Albin Berger skulle köra i Bergebo idag. Jag mötte upp dessa två kraftkarlar och fick träna hela passet tillsammans med dom. Albin var (livs)coach och filmare och Niklas hakade på mig på större delen av mina intervaller. 

Det vi körde var följande:

- 10 x 3 min (1 min vila)

- 10 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

Tack vare ett snabbt före landade snittet på 22 km/h! Man har inte varit bortskämd med sådana fören denna vinter! 

Hela passet landade på 41,1 kilometer och 2 h 30 min. Efteråt körde jag också explostyrka. 

7:e-plats Orsa Grönklitt Ski Marathon 2025

Målbild 

Inför spurten 

Tjena! 

Det har inte bara lagts timmar i bil och på skidor idag. Suttit i 4-5 timmar och redigerat den kommande vloggen, då var det bara från dagens aktiviteter. De tidigare dagarna var redan färdig-redigerade. 

Av ovan anledning har jag inte alltför mycket ork kvar till att skriva här. Men några rader kanske jag kan plita ned. 

Jag hade startnummer 9 idag, vilket går efter någon form av seedning/ranking. Fick stå i första led och kom iväg bra i starten. Var orolig innan att det skulle gå dödsfort från start, men det gick förhållandevis lugnt de första kilometerna längs vägen mot Stormon. 

I backen upp emot Stormon låg jag kring 12-15:e plats, det ökades en aning i täten, vilket gjorde att jag fick runda några åkare, kunde precis ansluta till täten innan kommande utförsbacke. I den medförslöpan vinglade åkaren framför mig till, så jag fick bromsa snabbt för att inte köra in i personen, vilket gjorde att jag tappade viktiga sekunder med återhämtning. Tappade täten några retfulla meter och hamnade med Tim Magnusson, detta efter 6-7 kilometer ungefär. Vi gnetade på i skaplig fart och nere på myren efter cirka tio kilometer kom jag ikapp täten igen, för att nästan direkt flyga av för sista gången denna dag. 

Åkte på ensam ett tag, men såg att jag hade en klunga bakom mig som närmade sig. En klunga på 7-8 personer, med min bror bland annat. 

Vi rullade på i den klungan i ett okej tempo. I varvets långbacke med 3-4 kilometer kvar så blev det några som fick släppa, jag hjälpte till och drog hyfsat hårt på slutet av backarna, in mot varvning, samt ut på det andra och sista varvet. 

På varv två var vi sex personer i andraklungan och det var sex personer före oss. Kände mig ganska stark bitvis, speciellt uppför. Vi turades om hyfsat med dragjobbet, ibland gick det rätt sakta och ibland lite snabbare. 

I långbacken för sista gången drog min bror till en början, innan jag tog vid och ökade farten en aning så att vi blev tre kvar. Förutom mig och min bror hade vi Jerry Danielsson från Åland med oss. 

På slutet av backen, precis innan toppen stampar jag i det jag har och det är bara min bror som orkar gå med. I efterföljande utförsbacke glider dock Jerry ikapp, min bror tar då över taktpinnen några hundra meter till precis innan stadion, där jag återigen tar över ledningen i vår grupp. Lyckas sedan hålla den hela vägen in i mål och kommer in som slutlig sjua i loppet. 

Det var ändå ett bra lopp, hade inte kunnat förvänta mig ett bättre resultat i det namnkunniga fältet. Kroppen kändes för det mesta helt okej och skidorna var bra. 

Resultatet för dagen: 

Ni hittar alla resultat här. 

Siffrorna från klockan:

1,52,18 timmar 

41,89 kilometer 

22,4 km/h snittfart

167 snittpuls 

180 maxpuls 

310 höjd- och fallmeter 

Stakintervaller i lim - ”Fel spår ditt jävla mongo!”

Det ser åtminstone ganska trevligt och fint ut!

Hej på er! 

Glöm inte min senaste vlogg, in och ge den lite kärlek tack!

Idag har jag kört ett stakintervallpass i Bergebo. Hade stora förhoppningar om ett lättåkt sådant, men som så många gånger förr blir man besviken så fort man sätter ner skidan i snön där uppe. Gårdagens blötsnöinferno verkade ha gått spårpatrullen förbi, vilket gjorde att den igår blöta nysnön idag hade transformerats till kall dito. Jättekul var det! Ibland gick det hyfsat lätt där det blivit glatt i spåren, för att sekunden senare nästan hugga fast som om man hade haft rödklister i kallsnö. 

Under uppvärmningen fick jag nog och begav mig till Atomics store man Andreas Forneman och bad om en uppfräschning av skidorna: 

Tack för hjälpen!

Skidservicen gjorde att det gick lite lättare, men det hade inte spelat någon roll om jag så haft Klæbos skidor idag, det hade inte hjälpt när spårpatrullen somnat av. 

Jag körde i alla fall följande intervaller:

- 3 x (5-4-3-2-1 min), 1 min vila, 2 min serievila 

- 10 x 30” - 30” 

- 10 x 10” - 20” 

Gick ändå helt okej trots föret och jag fick hög puls, med 179 i max. Snittfarten landade på 20,7 km/h. 

Blev dock väldigt irriterad och arg under den sista enminutersintervallen när jag för kung och fosterland försökte ta mig framåt i lätt medlut, nästan längst ned på Igeltjärnsvägen. Strax innan intervallen äntligen var över möter jag en dåre med pannlampan på (precis som jag) i mitt spår, alltså fel spår, den fan vägrar flytta på sig också, så med en meters marginal tvingas jag flytta mig till spåret bredvid. I mellanrummet mellan spåren och i skatebädden gick det om möjligt än tyngre än i spåren. Ropade argt: ”fel spår ditt jävla mongo”! Onödigt kanske, men väl så förlösande!

Passet slutade på 2 h 30 min och 37,8 kilometer. Avslutade därefter hemma med maxstyrka. 

Mini-distans på balkongen

Två lite halvkorta pass på balkongen idag! 

Hej!

Hoppas ni sett den senaste vloggen från Harsa Ski Marathon, med mera!?

Idag har jag varit i Romme Alpin med jobbet och åkt slalom:

Vädret bjöd på 0-1 plusgrader och snöblandat regn. Det var inte jättekul! Frös ganska tidigt om händerna, så det blev dessvärre inte många åk. 

När jag hämtade Alfons från fritids ville han ha en kompis med sig hem, det var första gången vi tog hem någon till mig. Under den tiden passade jag på att träna två korta pass:

Skierg först, här blev det 50 minuter i ett svep. Jag körde fem minuter och tio maxdrag per motstånd. Snittet landade på 1,58,0. 

Löpband blev såklart den andra delen. Jag körde då 40 minuter på ett bräde, där passet var uppdelat som följer:

- 15 minuter @ 15 km/h, 0%

- 15 minuter @ 12 km/h, 5%

- 10 minuter @ 10 km/h, 10%

Som avslutning körde jag lite olika styrkeövningar för gluteus, med kettlebell och så maghjul. 

25 mil stak denna vecka

Magiska scener på dagens pass! 

Sällskap av Albin Berger idag!

Tjena!

Tidigare idag släppte jag en massiv vlogg för medlemmar, den släpps på tisdag för resten. Se till att bli medlem du också annars!

Jag avslutade denna vecka med ytterligare ett stakpass, precis som alla övriga pass. Fick fint sällskap av Albin Berger hela träningen, vilket var trevligt. 

Det blev ett enkelt stakpass på 3 h 10 min och 50,4 kilometer. Lade in 15 impulser längs vägen. Kände mig hyfsat pigg och inga större trötthetstecken från gårdagen. Med styrkan efteråt (några övningar från mitt gamla maxstyrkeprogram) landade veckan på 17 timmar prick och marginellt under 250 kilometer. Fin vecka!

2:a Harsa Ski Marathon 2025!

Omvända roller i teamet idag, men fortsatt en nöjd och en missnöjd!

Tjena. 

Igår kväll kom jag ut sent igen, hade lagt mycket tid på att fixa fram ett par extrastavar med stortrugor på. Det slutade med tre minuters åkning innan den ena staven gick av. Hyfsat less jag blev då. Fick ändå ihop 90 minuter (i 12,4 km/h snittfart…) och fem impulser. 

Idag var det dags för en ny tävling Harsa Ski Marathon. Var ganska less innan, mycket på grund av de senaste resultaten och även vädret med riktigt mycket blöt nysnö, samt många plusgrader. Trodde inte mina trugor (största Leki-varianten) skulle palla förhållandena, men där hade jag fel, tack och lov!

De första 2-3 kilometerna gick på en sjö, den var genomblöt, det gick tungt och stavarna sjönk ner decimetervis. Därefter kom vi upp på ordinarie bana på cirka 20 kilometer, som skulle avverkas två gånger. Här var det bättre. Dessutom var det rätt glatta spår, så det gick betydligt lättare än vad jag befarade innan. 

Efter cirka 5-6 kilometer kommer banans längsta backe, på nästan en kilometer. Här höjde den slutlige segraren Bob Impola farten och klungan decimerades från dryga 10-15 personer ner till sju. Resterande del av varv ett turades alla om att dra. Jag kände att mina skidor var bra idag (något jag tyvärr inte upplevt under de två senaste loppen). 

Ute på varv två så höjer Bob farten ännu en gång i långbacken och fortsätter även uppe på myrarna därefter. Här blir vi tre stycken kvar i täten, förutom jag och Bob, även Edwin Fransén. Den gode Bob var så glad att jag verkade få till ett bra lopp att han åkte och hejade & peppade på mig. Vi turades om att dra hårt under någon kilometer, men till sist blev det lite för tufft för mig och jag släppte iväg honom lite retligt på platten med cirka 14-15 kilometer kvar. 

När det är cirka 12 kilometer kvar kommer en ganska tuff backe, jag åker på i hyfsat hård fart uppför den och märker på toppen att Fransén släppt. Härifrån och in får jag köra det jag har. Även om det var glatta spår gick det inte jättelätt, det var ganska löst för stavarna och det var en sinnessjuk vind. Har nog sällan slitit och kämpat så mycket. Ser att Bob inte är ljusår framför mig, då jag kan skönja honom då och då. Vågar inte kolla bakåt, utan försöker bara kriga på! 

Till sist kommer jag i mål som tvåa, ligger helt utpumpad i målet i flera minuter. Nöjd med insatsen, skidorna och dagen! Kul att det kunde vända. 

Under loppet var det flera medtävlande som pratade med mig och hoppades att jag skulle få till det idag. Även innan och efter tävlingen. Har även fått många fina meddelanden av personer. Tack, det värmer! Det kommer komma en galen vlogg på söndag (tisdag)!

Siffrorna från klockan:

 

2,11,24 timmar

43,31 kilometer

19,8 km/h snittfart

169 snittpuls

179 maxpuls

505 höjd- och fallmeter

Resultat Harsa Ski Marathon 2025, hela listan hittar ni här.

 Dagens prispall: Niklas Österberg, Adam Steen och Bob Impola

Skapliga pass hittills denna vecka

Jonatan Steen i Bergebo, inte en alltför vanlig syn. 

Hej!

Ni kan omöjligt ha missat min senaste vlogg va?!

Jag har lagt några timmar på träning även denna vecka, oroa er inte för det ni!

I måndags hörde min bror av sig under sitt pass och bad mig ansluta i Bergebo. Han körde nämligen Falun-Borlänge-Spåret från Stångtjärn. Det fick fart på mig och jag mötte upp honom i Bergebo. Därefter följdes vi åt ner till Medväga, tillbaka till Bergebo och hela vägen tillbaka Stångtjärn. Ända längst ned, vid Slätta. Jag fick sedan ta mig tillbaka på egen hand, det gick bra det med. Det passet slutade på 4 h 15 min och 62,8 kilometer. Körde efteråt en blandning av diverse gluteus-styrkeövningar. 

Igår onsdag körde jag stakintervaller med följande upplägg:

- 10 x 4 min (1 min vila)

- 10 x 30” - 30”

- 20 x 10” - 20” 

Det gick lätt en tredjedel av passet, innan snöandet tilltog. Snittade 20,4 km/h på intervallerna. Passet slutade på 2 h 30 min och 38,5 kilometer. Styrkan denna gång blev explostyrka. 

Idag var det inte jätteroligt att åka i den nollgradiga temperaturen och med långt över decimetern med nysnö. Jag grisade mig ändå igenom två timmar och hann på den stunden 24,3 kilometer. Lade även in tio impulser. 

Framgångsvågen fortsätter med Moraloppet!

EFTERLYSNING - Min form är spårlöst försvunnen!! Syntes senast i Kina i början av 2014. Hittelön utlovas! 

Jaha, ännu en helg och ännu ett lopp avklarat. Tack till Tomas Bredberg och Martin Holmstrand med flera för ett fint arrangemang i form av Moraloppet 2025!

Denna vecka har jag tränat betydligt mindre, men det hjälpte ju föga. Efter onsdagens intervaller blev det i torsdags 90 minuter och 23,5 kilometer skate, med fem impulser. Hade med mig Alfons till Bergebo och åkte första halvan av passet med honom (genom vändningar fram och tillbaka), han var duktig! Andra halvan åkte jag med Albin Berger, mestadels runt, runt på stadion, medan Alfons åkte pulka och körde radiostyrd bil. 

Finsällskap i torsdags 

Igår fredag blev det 90 minuter (24,3 km) återigen, denna gång stakning och med fem impulser. 

Har i veckan steppat upp en aning, från låga nivåer, vad gäller sömnen. Istället för 3-6 timmar har det varit 5-7 timmar. Men varken mindre träning eller mer sömn hjälpte mig att åka bättre idag. 

Vet inte vad jag orkar nämna om dagens tävling. Jag startade, kände i första lilla utförsbacken på startrakan att skidorna inte var helt på topp, tappade personen framför direkt. Det fortsatte i ungefär samma anda hela dagen. Hängde i princip aldrig med tätklungan idag. 

Jag var någorlunda stark jämfört med de jag åkte med i uppförsbackarna. Men utför och på platten var det väl inte riktigt samma känsla. Det var ett blandat före, torrsnö ibland och isiga spår ibland. Mina skidor funkade där det var is. Trots att jag låg i klungor var jag tvungen att hitta ett eget spår som gick mindre tungt. 

Men samtidigt vet jag inte, kan lika gärna ha varit min kropp och knopp som var värdelös. Börjar bli allt mer uppgiven alltså. Det finns liksom ingenting att åka med längre… 

Siffrorna från klockan:

1,55,02 timmar 

42,17 km

22,0 km/h snittfart 

172 snittpuls 

183 maxpuls 

495 höjdmeter 

515 fallmeter 

Resultaten för Moraloppet 2025 hittar ni här. 

Kan detta ha varit min sista tävling någonsin? 

Kort och hårt på band + erg

Hej på er!

Hoppas verkligen att ni inte missat den senaste vloggen som släpptes igår?!

Idag har det blivit två kortare pass på mina kära konditionsmaskiner, skierg först och därefter löpband. 

På skiergen körde jag 10 min uppvärmning @ sub 2,00-tempo, med 20 snabbare drag efter fyra och åtta minuter. Intervallerna som följer:

4 set om (3 min + 500 m), 1,5 min vila rakt igenom. Helt okej tider ändå! 

Uppvärmning och intervaller på motstånd 8, nedvarvningen på 10 minuter på motstånd 1. 

Andra delen blev löpbandsintervaller. Tio minuter uppvärmning i 15 km/h, 0%. Intervallerna blev 6 x 3 minuter, med en minut vila. Två av varje på följande fart och lutning:

- 19 km/h, 0%

- 15,5 km/h, 5%

- 12,5 km/h, 10%

Direkt efter sista intervallen avlutade jag med sju minuter @ 10 km/h, 10%.

Som avslutning på träningen blev det några av mina gamla maxstyrkeövningar + maghjul. 

Tung dag på Craft Ski Marathon 2025

Här åker teamet hemåt efter dagens succé. Den ena bröt och den andra blev 44:a! 

Tjena!

Snart är vloggen uppe för medlemmar på kanalen! Släpps för resten på tisdag klockan 16:30. 

Tack till Martin Holmstrand och min klubb Sågmyra SK för dagens tävling - Craft Ski Marathon! 

Tyvärr blev det ingen höjdare för varken mig eller min bror. Men så kan det vara ibland. 

Kom iväg bra i starten, det kändes ganska bra och kontrollerat. Dock var det ett väldigt krig om positionerna och mycket folk. Efter 5-6 kilometer kom vi ut på vägarna, efter att ha kört runt multibanan, redan där kände jag att jag inte hade så mycket mer för dagen. 

Lyckades gå med tätklungan nästan ett helt varv, men blev tvungen att släppa strax innan den sista stigningen upp emot isbjörnarna. Därefter tappade jag gubbe efter gubbe under loppets gång. Slet ändå på det jag hade hela vägen in. Idag räckte det dessvärre inte bättre än till en 44:e plats i herrklassen. Det var ganska kallt (11-13 minusgrader), kärvt och stavfästet blev sämre tävlingen igenom, vilket gjorde det till en tuff tävling, trots att den var ganska snäll rent kuperingsmässigt.

Tråkigt såklart att det inte blev bättre än så, vad orsaken var vet jag inte. Tycker inte att känslan var så dålig som resultatet visar, men en resultatlista ljuger ju sällan. 

Ni hittar alla resultaten här. 

Det är bara att fokusera framåt, glömma detta och ta med mig att det var allt jag hade i kroppen idag. Vi får helt enkelt ta nya tag!

Siffrorna från min klocka:

2,09,58 timmar

44,71 kilometer

20,6 km/h snittfart 

170 snittpuls 

183 maxpuls 

405 höjdmeter 

Skate och stak hela veckan

Tja! 

Ovan har ni några bilder från de senaste dagarnas träning. 

Jag har märkt att jag prioriterar bloggen allt lägre, speciellt när vloggen tar så mycket tid och nu efter julledigheten har jag känt att tiden inte räckt till. Jag kommer dock kämpa vidare även med bloggen. 

Det här har jag tränat under de senaste dagarna:

Onsdag så blev det skate i 2,5 timmar, 35,5 kilometer, 10 impulser och gluteus-styrka. 

Torsdag körde jag stakintervaller, 4 block med 4-3-2-1 minut. Tungfört som fan och ont i ryggen! Passade på att köra TRX-styrka för att försöka bli bättre i den onda ländryggen. 

Fredag blev det skate i två timmar, 29,3 kilometer, 10 impulser och några få styrkeövningar. 

Idag lördag stakade jag 1,5 timmar, 22,1 kilometer och med 5 impulser. 

Imorgon väntar Craft Ski Maraton. Som vanligt känns det dåligt, ryggen värker, ångest, oro inför kommande vecka när jag ska Alfons hela veckan och inte kommer kunna träna alls, dessutom med styrelsemöten och annat skit som förstör det enda jag egentligen vill göra. Lär bli väldigt kul på Moraloppet nästa helg.. 

Sista passet på ledigheten!

Just som jag startade mitt träningspass så började det snöa!

Hej!

Ni kan väl omöjligt ha missat min senaste vlogg?! Men om så är fallet hittar ni den här. In och spräng den!

Idag har jag kört det sista passet som ledig över jul och nyår. Imorgon är det tillbaka till fånglägret och ekorrhjulet igen. Kul..! 

Det blev ett rätt fint pass idag, i alla fall rent objektivt. Tack vare snön som vräkte ner blev det dock ganska slitsamt och jävligt. Jag åkte Falun-Borlänge-spåret, stakning. Från Bergebo, hela vägen bort tills jag kom på Stångtjärnspåren, där vände jag och åkte hemåt igen. 

Gammaldags skidåkning.

Tack vare nysnön hann jag bara 41,2 kilometer på 3 h 10 min. Lade in 15 impulser längs med vägen och avslutade träningen hemma med kompletteringsstyrkepass nummer 2.

Vi hörs framöver!

Stakintervaller i kylan!

Finare än någonsin?! 

Idag släppte jag en ny vlogg, rätt ut i etern till alla, se nu till att titta på den, lägg en kommentar och sprid den vidare till allt och alla! Tack!

Ni kan väl inte ha missat mitt ena öga, som helt plötsligt såg ut såhär: 

Antagligen ett blodkärl som brustit. Känner ingenting och har inte någon försämrad syn. Ser dock sjukt äckligt ut!

Efter två vilodagar med fina stunder med Alfons var det idag dags för träning igen. Det var inte så lite kallt kan jag lova, 17-18 minusgrader bara. Jag hade planerat stakintervaller, vilket jag också körde. Imorgon ska det snöa något jävulskt. Det var som att välja mellan pest eller kolera vilken av dagarna jag skulle köra på. Jag valde pesten. Att vi aldrig bara kan få bra väder, det är helt otroligt! 

Klädde mig som om jag skulle ut på en polarexpedition och det blev en lyckad dag ur den aspekten. Frös inte alls, tack och lov! Körde också med min andningsmask för att spara luftrören, stundtals hade jag den på under intervallerna också. Intervaller som var följande:

- 6 x 6 minuter (2 minuter vila)

- 6 x 3 minuter (1,5 minuter vila)

- 6 x 60” - 60”

- 10 x 10” - 20”

Istället för att bara snurra runt elljusspåret körde jag denna gång ett längre varv med elljusspåret + Igeltjärnsvägen. Lyckades snitta 20,3 km/h i det rejält kärva föret. 

Hela passet slutade på tre timmar prick och 46,9 kilometer. Styrkan efteråt blev explostyrka. 

Veckan landade på 16 h 25 min och 240,9 km. 

Nio dagar i sträck med träning!

Ute med min airtrim-mask och min lampa från M Tiger Sports (använd koden ”Adam20” för 20% rabatt hos M Tiger Sports!)

Tjena!

Första inlägget 2025. Har haft fullt upp de senaste dagarna med att försöka komma iväg på träning, redigerat en galen vlogg som släpps inom kort och sen har jag givetvis tränat flitigt! 

Då det blev lite ändring i schemat med Alfons så passade jag på att träna även på min vanliga vilodag som är på tisdagar. Det ledde till totalt nio dagar i sträck med träning. På dessa dagar samlade jag ihop 394,4 kilometer och 26 h 30 min. Bättre än inget i alla fall! Nu ska jag för första gången på länge vila två dagar i följd. 

Sedan sist vi hördes har jag tränat följande:

Tisdag och nyårsafton 

Stakning i totalt 3 h 10 min och 48,5 km. 

Här körde jag ett gäng korta stakintervaller i block, med lång vila mellan varje block. Upplägget var 4 x 10 min med: 45” - 15”, 40” - 20”, 30” - 30” och 10” - 20”. Uppvärmning, mellan varje block och nedvarvning var alla 30 minuter vardera. Som styrka blev det kompletteringsstyrka nummer 3.

Onsdag 

Skate i totalt 3 h och 43,7 kilometer, med 15 impulser. Inga konstigheter här, ett vanligt distanspass. Styrkan blev därefter maxstyrka. 

Idag torsdag 

Hade fint sällskap av Albin Berger första halvan av mitt pass. Ett pass där jag stakade i 3 h 25 min och 52,7 kilometer. Lade in 20 impulser under passets gång och körde allmänstyrka efteråt. 

Det har varit fint i Bergebo nu i flera dagar. Jag noterade nere i Varglliden att spåren fortsatte mot Aspeboda. Har vi tur kanske Falun-Borlänge-spåret är draget. 

Såhär såg det ut vid vändningen på Igeltjärnsvägen under dagens pass:

Nu väntar som sagt två vilodagar, skönt!