Lofsdalen Epic 2025 - ett bra lopp

Trött, men glad efter målgången på Lofsdalen Epic igår! 

Resultat Lofsdalen Epic 2025.

Hej!

Det kommer en vlogg för medlemmar senare idag, men det blir säkerligen sent i vanlig ordning. Som vanligt är det mycket att fixa med på söndagarna, samt en del träning att avklara. 

Efter onsdagens intervallpass körde jag på torsdagen (med största sannolikhet) säsongens sista träningspass på snö. Det blev 2 h 15 min och 28,4 kilometer skate, med fem impulser. Väldigt tunt med snö på sina ställen, spårigt, isigt och med gropar där stavarna fastnade titt som tätt. 

På fredagen sprang jag 45 min och 9,4 kilometer. Tidig kväll åkte sedan jag och min bror upp till Lofsdalen för att köra säsongens sista lopp. 

Jag tror de flesta hade beställt fint vårväder med sol och vindstilla. Tror inte så många hade räknat med och hoppats på snöfall och blåst. I liften upp till starten började det snöa rejält, samtidigt som det blåste mycket, vilket fick det nollgradiga vädret att kännas som 10 minusgrader. 

Vi hade fått ett par vardera vallade skidor till tävlingen, jag och min bror. Dessvärre hade vi valt att ta med ett par med grövre struktur, med en valla för varmare väder och som inte fungerar så bra i snöfall. 

Loppet börjar med en ganska så brant och hyfsat lång uppförsbacke. Jag stod lite långt bak i starten (nummer 30, två gubbar framför) pga få lopp och dåliga resultat i cupen, vilket är helt rimligt såklart. Fick ändå en okej start, men hamnade bakom några som stundtals åkte lite för sakta. Blev ändå riktigt trött uppe på platten efter backen. De nästkommande lättåkta kilometerna blev kämpiga. Förstod inte riktigt varför, men jag fick slita, blev trött i musklerna och pulsen var låg. 

Jag hamnade i en klunga med ett gäng åkare, bland annat min bror som kommit ikapp. Åkte på i ett tempo som inte var jättesnabbt, men jag slet ändå rejält. Fick en del tankar om att ge upp och bara åka igenom i lugnare takt. Kollade på klockan efter 17-18 kilometer, räknade ut att vi då hade cirka 35 kilometer kvar, samtidigt som det upplevdes som om vi varit ute i en evighet. 

Tack och lov märkte jag att det i uppförsbackarna gick förvånansvärt lätt att följa grupperna jag åkte med. Så jag höjde farten i en längre backe omkring 20 kilometer, vilket resulterade i att flera ur gruppen släppte, bland annat min bror. Jag körde hårt uppför, släppte förbi de som hängt med mig efter toppen och tappade sedan dessa på de mer lättåkta partierna. 

Omkring halvvägs in i loppet är det en rejäl uppförsbacke i etapper och här plockar jag in en del åkare, samt kommer ikapp gruppen med bland annat loppets slutliga 8:a och 10:a, jag hade dock ingen aning om vad vi låg, hade själv chansat på 20-30, vilket visade sig i efterhand att det inte stämde. På toppen inför kommande lätta partier kände jag mig stark och hade mer att ge. Fick dessvärre släppa många åkare utför och insåg att materialet inte var det bästa för dagen. Men jag hade ändå fått upp ångan hyfsat och ville göra det bästa för dagen. 

Banan var lite ändrad från tidigare år på grund av den ringa snömängden. Istället för målgång nere i Lofsdalen med fina utförslöpor på slutet blev det ett extravarv på slutet:

Lofsdalen Epic 2025, extravarvet inringat (tror jag, mina kartkunskaper är inte direkt i världsklass)

Detta extravarv innehöll en del tuffa uppförsbackar, samt en del något mer tekniska och snabba utförslöpor. Lyckades med hjälp av mina mångåriga kunskaper att stå på skidorna åka så bra utför att det lite sämre materialet inte blev lika avgörande. Kom ikapp ett gäng åkare, vissa åkte jag med ett tag, andra släppte direkt. Passerade även Stina Nilsson och Hedda Bångman (1:an och 2:an i loppet) med milen kvar, dessa hade startat tio minuter före mig. Skönt att få revansch från Vasaloppet. 

Mot slutet blev jag allt tröttare, men det gick ändå helt okej. Sista 1-2 kilometerna låg jag ensam, med en jagandes Hugo Hilmersson bakom mig. Trodde målet var cirka 500 meter tidigare än vad det faktiskt var, vi hade en extrasväng att göra innan målgången. Lyckades dock hålla Hugo bakom mig och kom i mål ganska trött. 

Vid målgången var jag först neutral kring insatsen. Trodde som tidigare nämnt att jag låg kring plats 20-25. Fick dock snabbt veta att jag kom 13:e, med cirka minuten upp till sjätteplatsen. Hade jag vetat det tidigare så kanske jag hade kunnat plocka ut ännu lite mer, men det är inte alls säkert. 

Jag får vara nöjd med att kroppen svarade så pass uppför. Lite olyckligt med skidorna, men det är sådant som händer, man kan inte styra vädret direkt. Känns inte jättebra att skylla på skidorna heller, men samtidigt tror jag att de som åkte med mig vid de lättåkta partierna kan intyga det, dessutom tycker jag att jag inte alltid skyller på det vid sämre insatser, exempelvis under Vasaloppet hade jag toppenskidor, men dålig kropp. 

Siffrorna från klockan blev:

2,35,05 timmar 

52,94 kilometer 

20,5 km/h snittfart 

165 snittpuls 

183 maxpuls 

695 höjdmeter 

720 fallmeter 

Skönt att få avsluta skidsäsongen med två rätt bra tävlingar, efter den totala misären i Vasaloppet.. Nu ska jag verkligen försöka till nästa träningsår och säsong att ändra lite i träningen. Tror det blivit för mycket träning i perioder, men framförallt för lite återhämtning och sömn. Först ska jag dock se till att klara 850 träningstimmar. Jag har två veckor kvar från imorgon, men vill gärna vila en vecka. Det saknas just nu cirka 15 timmar. Vi får se vilka träningsformer jag kommer att använda mig av!

Tack till Martin Holmstrand, med flera för fina tävlingar och till Sågmyra SK med David och Mats Hellberg i spetsen!

Är det så kul då?!

Idag var det ju ändå kul!

Eller?!

Inte mycket snö kvar nu…

Nytvättad och med sommardäck!

Hej. 

Hoppas ni sett den senaste vloggen?! Finns en ute för medlemmar också. Varit tvungen att censurera delar ur den, för säkerhets skull. Lär säkert inte vara nog ändå.. 

Några dagar sedan sist. Vill inte skriva så mycket vissa dagar, av diverse anledningar. 

Förra veckan fick jag ett tungt besked från tingsrätten. Ett interimistiskt beslut om att jag bara får ha Alfons torsdag-måndag, varannan vecka. Detta är offentliga handlingar, därav känner jag att jag kan skriva det. Vill också passa på att nämna att jag inte har några problem med att erkänna om jag gjort något fel, jag är ju som bekant ganska självkritisk. 

Nog om det. 

Idag lämnade jag Alfons på skolan. Jag sa hejdå och började gå tre gånger, men kunde inte slita mig utan en till, en till och en till kram. Oerhört smärtsamt. Även den stackars gossen var jätteledsen. Om vi bortser från mig, som ändå är van med att må dåligt och kan hantera det på ett eller annat sätt. Vad gör detta med ett stackars oskyldigt barn? Att tvingas vara mitt i denna skärseld. Även om han är duktig på att prata om och visa sina känslor så måste det snurra många tankar i det lilla huvudet. Älskade lilla Alfons. Min uppgift är ju att skydda dig från allt dåligt… 

Jobbigt. 

Under i princip hela kvällen har jag varit i Bergebo och snurrat på den allt mindre snösträng som ligger likt ett smutsigt skosnöre i terrängen. Lyckades tvinga mig själv att vara kvar i hela fyra timmar (53,6 kilometer). Det var en mental kamp från minut ett! Till en början var det sörjigt och gick tungt - för att sedan successivt övergå till allt mer svårhanterliga, isiga och gropiga spår. 

Efter drömmen i Bergebo körde jag gluteus-styrka. 

I och med detta är jag nu uppe i 826 h 18 min. Strax under 24 h kvar, på nästan tre veckor. 

Några glömda träningspass

Än är det åkbart i Bergebo, (tror jag iaf, minns inte exakt när jag var där), men rapporterna lovar fortsatta skidspår!

 

Hallå!

 Igår släppte jag min senaste vlogg, med Idre-Särnaloppet 2025, som höjdpunkt. Den får ni inte missa! 

Idre-Särnaloppet 2025.

 

Jag har missat att nämna några träningspass från föregående vecka. Först ett lätt stakpass på två timmar prick och 26,6 kilometer. Där gick det riktigt tungt i den blöta snön. Efteråt körde jag för första gången på länge ett rent TRX-pass.

 

Ett annat pass jag kört är stakintervaller, då körde jag ett likande upplägg som gången innan, alltså:

 - 10 x 3 min (1 min vila)

- 10 x 30" - 30" 

 - 10 x 10" - 20"

Snittet över dessa intervaller blev 20,7 km/h. Det var ändå bra med tanke på att det bitvis sög rejält i den blöta snön, jag räddades dock av att det så sakta började bli allt mer isiga spår. Hela det passet landade på 2 h 10 min och 33,1 km. Efteråt körde jag maxstyrka, i det programmet ingår bland annat push press:

 Push press med en 20 kg kettlebell.

 

Imorgon väntar det ett interimistiskt beslut. Undra hur det kommer sluta jag...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025

 

Skidorna på plats innan start.

 

Fint uppe på Idre fjäll

 

 Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av resultaten hittar ni här.

 

 

Tjena! 

Det blev en väl värd resa denna helg. Tur att jag valde att åka iväg trots allt, var nämligen länge osäker. 

Igår blev det tävlingen Idre-Särnaloppet, med start uppe på Idre fjäll och målgång vid Särna camping. Vädret var strålande sol hela dagen, med nollgradigt väder vid start och några plusgrader vid målet. Spåren var hyfsat utmanande med ganska lite snö på sunda ställen, samt spåriga skoterspår. Men själva banan är riktigt fin och trevlig! 

Jag kände mig i vanlig ordning väldigt seg under uppvärmningen. Mina träningsskidor gick brutalt tungt i kallsnön. När väl startskottet gick kom jag iväg bra och det kändes okej. Det gick förhållandevis snabbt första kilometern, därefter blev det några väldigt lugna kilometer, innan det sedan blev hårdare tempo igen. 

Ganska tidigt blev det gruppen med de fem första i resultatlistan ovan, samt Axel Bergsten som tävlade i H35. Bob gjorde en fartökning i en backe efter 5-6 kilometer, jag lyckades precis gå med honom och vi fick en lucka bak. Den gode Bob höll igen lite på den efterföljande platten, för att jag skulle orka gå med, så vi fick tyvärr inte tillräcklig lucka i kommande nedförsbackar för att gå loss helt, så klungan blev samlad igen. 

Efter ett långt parti med utförslöpor kom vi in på de lite sämre partierna med spåriga skoterspår och uppskattningsvis efter 14-15 kilometer gör Bob en ny fartökning på platten, jag ligger närmast bakom men orkar inte gå med, ingen annan lyckas heller ansluta till den starke Kopparbergs-sonen. 

Resten av loppet så tycker jag att vi håller hyfsad fart, vi turas om att dra hyfsat okej. Jag känner mig okej i kroppen, ibland får jag slita för att gå med, ibland känns det bättre. Tack och lov har jag riktigt bra skidor hela dagen, även om det blev tyngre och tyngre före i takt med att solen värmde upp snön. 

Efter 30 kilometer kommer det en rejäl backe upp till Särnaheden(?) där det finns ett bergspris. Axel Bergsten är först i början av backen, jag ligger tvåa. Det är jobbigt, men jag tycker jag följer med helt okej. Mot toppen av backen verkar Axel ha ställt av sig själv, Hedbys har tyvärr haft problem med några vurpor och stavar, vilket gör att han är något efter oss. I andraklungan bakom den klart starkaste Bob blev det således jag, Jone och Markus Jönsson. Efter några kilometer ansluter också Hedbys. 

Jönsson står för det mesta av dragjobbet de första kilometerna efter bergspriset, han försöker få fram mig någon gång, men jag är för trött. Vaknar dock till igen och hjälper till. Tyvärr vill mest jag och Jönsson dra, så det blir lite avstannande ibland. Jag säger lite irriterat att ”det inte är VM, bättre att alla hjälper till”, mitt mål är nämligen (som den übergurka jag är) att försöka komma med i elitledet igen, så det spelar ingen roll om jag blir tvåa eller femma. 

Jag och Jönsson fortsätter att dra mest, med 5-6 kilometer kvar åker jag över något som jag tror är en sten, det hugger till rejält och låter under skidan (tack och lov blev det ingen större repa). 

Med kanske tre kilometer kvar kommer vi ut på Österdalälven där det är ren is vi åker på, jag drar först, innan jag går åt sidan och lägger mig sist i vår fyramannagrupp, här får Jone ligga i spets, men det hår ganska lugnt. 

Sista cirka femhundra meterna går från älven uppåt till målgången vid campingen. Hedbys och Jönsson ökar farten rejält och går in först i stingningen. Jag är lite vek i psyket, släpper lite för mycket och ger upp pallplatserna en stund. Minns inte hur avslutningen ser ut, har bara åkt den en gång tidigare, det var under dag två av Idre-Raiden som jag vann 2017, den gången var det skate. Men som en skänk från ovan blir det lite trångt mellan Jönsson och Hedbys, så de tappar lite fart, samtidigt som jag ser en skylt att det endast är 100 meter kvar, så jag får upp ångan igen och ger mig fan på att klara en pallplats. Trycker allt jag har hela vägen in, lyckas precis ta mig förbi Markus Jönsson och kan gå i mål som en ganska nöjd trea! Det var det jag hade för dagen. 

Får vara nöjd med insatsen och resultatet. Har inte känt mig på topp varken fysiskt eller mentalt den sista tiden. Jag har tränat väldigt mycket, sovit väldigt lite och har massa jobbigheter i skallen att sortera. 

Siffrorna från klockan blev:

1,55,16 timmar 

43,55 kilometer 

22,7 km/h snittfart 

171 snittpuls 

186 maxpuls 

410 höjdmeter 

675 fallmeter 

259 watt normaliserad kraft 

_____

Idag har jag en rad med träningsprogram att göra till de adepter jag hjälper med träning, jag ska göra klar och släppa vloggen för medlemmar (släpps för resten som vanligt på tisdag klockan 16:30) och så ska jag givetvis träna. Ska försöka åka skate i några timmar, med efterföljande styrka. Givetvis blir det också tvätt, städ och förberedelser inför jobbveckan. Söndagar är stressiga dagar!

Sista tävlingen för säsongen blir med stor sannolikhet Lofsdalen Epic om två veckor! När det kommer till mitt mål om 850 träningstimmar så fattas det mindre än 40 timmar på fyra veckor, vill dock bli klar på tre, så jag kan vila en!

Vevar in timmar, kilometer och höjdmeter!

Se så nöjd jag är över att få mata timmar!

Hej!

Denna vecka har det lastats in ytterligare påfyllning till träningsdagboken. Säkerligen förgäves ur en prestationssynpunkt, men likväl superkul!

Jag har innan denna veckas början 777 träningstimmar avklarade med då sex veckor kvar av träningsåret. Denna vecka kommer landa på cirka 20, vilket då blir 53 timmar kvar till målet om 850 på de fem veckor som återstår efter idag. Låter faktiskt lättare än vad det är/känns. Dels vill jag gärna bli klar en vecka innan, för att kunna vila upp mig, främst mentalt. Dessutom är det tuffare i år då det bara är de mer kuperade (och kortare) konstnöspåren som är åkbara. Det blir betydligt tuffare fysiskt  med alla höjdmeter, även mentalt med de kortare varven. Det funkar bra i början på säsongen med korta varv, men att gå tillbaka till det under slutdelen av vintern sliter en del vill jag lova. Dessutom är det (som vanligt) svårt att veta hur länge det är möjligt att åka skidor innan det smälter bort. Känns väldigt tungt att dra fram rullskidorna för att klara målet. Men den enda regeln jag har under denna period är att inte misslyckas! Allt är tillåtet! 

Det bjöds på 2-3 centimeter, väldigt tungförd nysnö i onsdags!

Så vad har jag tränat denna vecka då? 

Onsdag: Efter två vilodagar i rad körde jag stakintervaller i ett väldigt tungt före. Upplägget var 10 x 6 min (1,5 min vila) + 10 x 30” - 30”, snittfarten blev så dålig som 17,5 km/h. Hela passet landade på 3 h 20 min, 46,4 kilometer och 985 höjdmeter. Efteråt körde jag mitt gamla maxstyrkepass, med chins, dips, mm. 

Torsdag: På torsdagen blev det ett fint skatepass i fullmånens sken. Det passet landade på 3 h 20 min, 52,8 kilometer och 1 190 höjdmeter. Styrkan för dagen blev diverse gluteus-övningar + maghjul. 

Fint månsken nere vid skidskyttestadion, min nya favoritskarv!

Fredag: Veckans dittills längsta pass, stakning. Samlade ihop 4 h 10 min, 65,5 kilometer och 1 480 höjdmeter. Kändes segt i början, därefter bättre och bättre fram till sista halvtimmen där jag åkte på en liten energibonk. Styrkan som kördes var maxstyrka. 

Peppad för veckans andra stakintervallpass!

Lördag: Igår blev det ännu ett stakintervallpass. Körde 20-15-10-5-(4x2,5) minuter + 10 x 30” - 30” + 20 x 10” - 20”. Det var ett lite speciellt före med en ishinna i spåren, samtidig som det blåst rejält. Ibland gick det lätt, ibland högg det fast i skräpet. Fick ihop 4 h 30 min, 73,9 kilometer och 1 500 höjdmeter. Kändes okej fram till cirka en timme kvar, då började armarna bli rejält långa och även benen värkte. Efteråt körde jag mitt allmänstyrkepass. 

Fin himmel igår! 

Rejält drag i Bergebo i söndags med minisprint!

Planen idag är att få in fyra timmar skate och explostyrka. Då kommer veckan landa på 20 timmar. Det fattas 61,5 kilometer till 300 denna vecka, det är också ett mål jag strävar emot. Veckor på över 300 kilometer är för mig stabila sådana, om man bara får räkna skidor, rullskidor och löpning. Som tidigare nämnt blir det också rejält med höjdmeter, är denna vecka på fyra pass uppe i skapliga 5 160 stycken! 

Det kommer som vanligt bli sent idag igen, men oroa er inte. Det blir ett pass enligt plan! Sent ikväll kommer också vloggen ut för medlemmar! Ni andra får vänta till tisdag klockan 16:30. 

Till veckan väntar som vanligt jobb, jag är barnledig även denna då mitt barn varit/är utomlands. På fredag väntar en ny runda i tingsrätten, är ganska nervös och orolig inför det. Har en dålig magkänsla. 

Stabil vecka med 360 km skidor

Tjena!

Det blev en riktigt fin vecka in i boken detta! 

Efter torsdagens inlägg så har jag kört följande pass:

Fredag: 3 h 20 min och 46,8 kilometer skate, med efterföljande styrka. 

Lördag: 3 h 20 min och 53,5 kilometer stakning, med efterföljande styrka.

Söndag: 3 h 30 min och 59,6 kilometer skate, med efterföljande styrka. 

Med detta landade veckan på fina 24 h 20 min och 360 kilometer (nästan, retliga 60 meter ifrån, men vem räknar ens?!). Kroppen har känts bättre och bättre faktiskt. Inte så konstigt då jag under veckodagarna sovit alldeles för lite, samt hade mitt bedrövliga Vasalopp i ryggen. Nu har jag sovit ikapp i helgen och dessutom har jag bara kört lugna pass. 

Efter ett gäng dagar med rejält töväder så har vi nu fått lite kallare igen, dessutom har spårpatrullen varit riktigt på tårna. Igår och idag var det riktigt fina och nypistade spår! 

Med sex veckor kvar av träningsåret är jag uppe i 777 timmar, 53 kvar till målet på 850. Det blir cirka 12 i veckan, det borde jag klara. Några fler då jag gärna blir klar en vecka i förväg. 

Vi får se om det blir två till race också denna säsong!

Nu är det åter till vardagen igen, med alla bekymmer som väntar. Soc-utredningsr och annan skit. Kul! Mer om det i vloggen som snart släpps för medlemmar. 

Några dagar träning - Vasaloppet nästa

I måndags körde jag ett litet pass med Alfons. 

Hej!

Hoppas ni sett min senaste vlogg, där jag och Jone åker hela Vasaloppet!? 

De senaste dagarna har jag tränat lite lättare. I söndags och tisdags vilade jag. På måndagen åkte jag en tur med Alfons i Bergebo, det blev dryga timmen där jag åkte fram och tillbaka hela tiden inom synhåll. Tyvärr har jag fått påbackning från egenutnämnd högre ort om att jag inte får ha med Alfons på mina sociala medier längre.. Ett i raden av flera konstiga utspel på slutet. Tror personen i fråga har en väl utstuderad plan… Medan hur jag än gör så är det fel..

Nåväl. 

Igår onsdag blev det stakintervaller med ett riktigt mäktigt gäng:

Albin Berger är ju alltid i Bergebo, men det sjukaste är att Jone dök upp och tids nog kom även Niklas Bäckman för att ansluta de sista intervallerna. 

Vi körde 6 x 5 min (1,5 min vila) + 5 x 60”  - 60”. 

Det var ett väldigt sugföre, så snittet blev 19,9 km/h över alla intervaller. Vi höll oss högst upp på Igeltjärnsvägen där vi åkte fram och tillbaka. 

Passet blev 1 h 45 min och 26 kilometer. Efteråt körde jag en lättare variant av mitt gamla maxstyrkepass. 

Idag torsdag körde jag ett lätt skatepass på 22 kilometer och 90 minuter, med tre stycken impulser. 

Nu är vi på väg upp emot Oxberg där vi ska bo fram till söndagens Vasalopp. 

Då vissa synar allt jag gör, skriver och säger måste jag väl klargöra att tanken var att åka upp tidigare denna vecka, men av olika anledningar kunde vi inte det.. 

Glöm inte att kolla senaste vloggen!

Hela Vasaloppsspåret idag - +30 mil på fem dagar

Hej på er! 

Idag har jag och Jone avverkat det traditionsenliga passet längs Vasaloppsspåret. När vi drog iväg så hade vi båda svårt att tro att vi skulle hinna med hela spåret med tanke på att det under det senaste dygnet varit 2-3 plusgrader och rejält blött. Jag blev dock snabbt förvånad över att det gick hyfsat lätt i spåret mer eller mindre hela vägen, trots rejält med töväder. 

Efter cirka fem kilometer mötte vi Anton Persson som hade åkt från Evertsberg, han vände och följde med oss tillbaka dit. 

Tyckte jag kände mig pigg i princip hela vägen, men jag var noga med att fylla på med energi längs vägen. Vi testade lite skidor också längs vägen och jag tycker dom gick fint. 

Passet blev från startlinjen vid elitledet i Berga by, till målportalen i Mora. Det blev totalt 91,32 kilometer och 5,13,40 timmar, snittfarten blev respektabla 17,5 km/h. 

Det blev en fin träningsvecka som avslutas idag. Jag har kört enbart stakning, 19 h 25 min, 307,9 km, fördelat på följande pass:

Tisdag - 73,95 km, 4 h 30 min

Onsdag - 56,26 km, 3 h 30 min

Torsdag - 52,96 km, 3 h 15 min

Fredag - 33,43 km, 2 h 15 min 

Körde styrka efter alla ovanstående passen dessutom. Tror jag förtjänar en vilodag imorgon!

En äkta Falun-Borlänge-tur

Fin dag och fina spår idag!

Hej.

Ni får inte missa den senaste vloggen som släpptes idag!

Idag har jag fått mig ett rejält stakpass. Körde i princip alla spår i Bergebo, Falun-Borlänge-spåret och sedan allt i Stångtjärn. Såhär såg det ut på kartan:

Första gången som jag körde de längsta avkrokarna i Stångtjärn med Järnhatt + 12:an. Fina spår och kul med lite nytt! 

Hade sällskap av Johan Halvarsson en stund på ditvägen. I övrigt var det jag i ensam majestät som tog mig an dagens uppgift. 

Passet slutade på 73,95 kilometer och 4,5 timmar prick. Drygt 1100 höjdmeter landade kalaset på!

Efteråt blev det maxstyrka. 

Fin träningsdag!

Sjukvecka..!

Vårdcentralen i onsdags 

Drönarlek med Alfons 

Livesändning med Alfons! 

Träning igen 

Hej!

Nu finns det en ny vlogg uppe för medlemmar! 

Det har inte varit någon rolig vecka direkt. Redan på kvällen efter förra söndagens tävling i Bollnäs började jag känna mig dålig. Riktigt trött, hängig, ont i huvudet och feber. Därefter väntade det en vecka hemma från jobb. Även Alfons blev dålig och hemma sista halvan av veckan. Likaså hade Jone blivit dålig samtidigt som mig. 

På onsdagen var jag till vårdcentralen för att kolla om jag hade någon åkomma som gick att bota med penicillin, det hade jag inte. 

Veckan gick och stressen infann sig allt mer. Speciellt då Jone började träna redan på onsdagen. Jag såg alla kommande lopp rinna ur händerna på mig. På fredag kväll hade jag fått nog, fick barnvakt och passade på att prova ett kortare träningspass. En timme, 10,6 kilometer ”löpning. Långsamt och med katastrofal känsla. Men i alla fall en början. 

Igår lördag blev det ett stakpass i Bergebo. Riktigt tung nysnö såklart. Fick ihop 35,3 kilometer och 2 h 45 minuter. Körde även maxstyrka för att försöka återväcka de förtvinade muskler jag har. 

Jag bestämde mig igår för att inte köra Bessemerloppet, men valde ändå att följa med Jone dit som skulle tävla. Fick hjälpa honom att testa skidor, värma upp med honom och sedan fri lek under tävlingen. Tyvärr bröt han två stavar direkt i starten, så dagen var ju förstörd direkt. Han gjorde ändå en god kämparinsat. 

För min del blev det totalt 2 h 35 min och 44,9 kilometer stakning. Jag passade på att köra två lite längre drag, på strax över 25 minuter i typ AII. Det gick ändå helt okej, men det var nog smart att inte tävla i alla fall. 

Nu väntar en ny vecka med jobb, bedrövliga möten hos familjerätten (ett helt i onödan pga en dåre) och så givetvis ett förjävla styrelsemöte med bostadsrättsföreningen. Som jag ledsnat ur på det. Tur att allt är kul åtminstone. 

Seger Bollnässkidan 2025!

Tja!

Där satt den äntligen, min 14:e långloppsseger! Tror det var 2019 senast jag vann ett lopp, så det var verkligen på tiden. 

Loppet i Bollnäs var precis som förra året, fyra varv X 10 kilometer. Väldigt lättåkt bana med stora delar fram och tillbaka längs en grusväg. 

Kände på uppvärmningen att jag var ganska sliten sedan gårdagen. Något jag kände även direkt när starten gick och jag fick slita för att gå med ungtupparna som drog iväg. Efter någon kilometer lugnade det ned sig och jag kände att det var behagligt igen. 

Jag försökte köra ganska hårt längs vägen på andra varvet, men det räntade inte så bra och jag kände att det inte fanns någon riktig sprutt i grejerna. 

Tätklungan bestod av sex personer efter två varv och hela vägen in till slutspurten. Trodde verkligen inte att jag skulle klara topp-3 som det kändes, men det gick rätt lugnt de sista två varven, så jag var inte direkt slutkörd. 

Såg till att hela tiden ligga 2-3:a. Innan sista kurvan inför upploppet låg jag tvåa, tog mig om i sista kurvan, stampade på nästan allt jag hade i början av det långa upploppet, halvvägs kvar så blev jag utmanad bakifrån, lyckades vrida ur det sista och vinna med minsta möjliga marginal! Det var kul! 

Siffrorna från klockan:

1,49,44 timmar 

40,98 kilometer 

22,4 km/h snittfart 

159 snittpuls 

180 maxpuls 

375 höjd- och fallmeter 

Femma Evertsbergsrännet 2025

Generaltåget

Hallå!

Femteplats i dagens Evertsbergsrännet 2025 blev resultatet. Det var så långt det räckte idag, varken mer eller mindre. 

Kom iväg fint i starten, efter någon kilometer smalnade det av till två spår, samtidigt som det var nysnö i spåren, vilket gjorde att alla stod mellan spåren. Här låg jag som fyra och det kändes helt okej. Efter uppskattningsvis 7-8 kilometer gick den slutlige tvåan Joel Andersson upp och höjde farten markant. Jag lyckades hänga med i kanske 1-2 kilometer, men släppte därefter de tre framför mig några retliga meter. 

Bakom mig såg jag att min bror Jone med två ytterligare herrar kom på släptåg. Jag väntade in dessa och försökte få till någon form av samarbete då täten inte var alltför långt framför. Det blev någon form av halvhjärtat samarbete med dragjobbet, kändes som att jag var mest sugen i gruppen att åka fort. 

I långbacken på cirka två kilometer, ungefär halvvägs in i loppet körde jag på i skaplig fart, cirka 30 sekunder snabbare än under fjolåret när jag spräckte klungan (mer lättåkt idag). Vi var tre personer kvar på toppen, någon kilometer därefter kom vi ikapp Markus Almgren och blev således en fyramannaklunga. 

Sista 15 kilometerna in mot mål gick det väl inte jättesnabbt, men vi turades om hyfsat att dra, även om jag fortsatt verkade mest sugen att åka fort. 

In mot mål gjorde jag om fjolårets misstag och körde halvhårt i backen en kilometer innan mål, med alla på släptåg. Blev passerad av Almgren med några hundra meter innan mål, låg länge exakt sida om sida med Jone, men jag vek ned mig. 

Kroppen kändes helt okej och skidorna var bra! Jag är helt enkelt inte bättre.

Siffrorna från klockan:

2,03,14 timmar (2 h 14-16 min förra året)

43,92 kilometer 

21,4 km/h snittfart 

169 snittpuls 

181 maxpuls 

475 höjdmeter 

470 fallmeter 

Resultat Evertsbergsrännet 2025:

Långjanne i måndags - stakintervaller idag!

Vilket sceneri längs Falun-Borlänge-spåret i måndags. Min bror Jonatan Steen står som modell. 

Hej! 

Hoppas verkligen inte att ni missat min senaste vlogg från Orsa Grönklitt Ski Marathon!?

I måndags fick jag den äran att följa med min bror på ett träningspass. Han åkte från Slätta/Stångtjärn till Bergebo där han mötte upp mig. Därefter hakade jag på honom tillbaka. 

På ditvägen bjöds det på snabba spår, minus tre grader och regn(!). När det var dags att åka hemåt för mig passade jag på att göra ett snabbt litet stopp i Stångtjärns värmestuga:

Tur att stugan var öppen så jag kunde värma mina kalla, blöta och frusna händer. 

Efter att ha värmt mig så satte jag av mot Borlänge igen. Regnet byttes allt mer ut emot snö, vilket gjorde spåren aningen mer tungförda. Fick ihop 3 h 50 min och 62,9 kilometer, stakning. Passade också på att köra några styrkeövningar från mina nya program. 

Finsällskap även idag!

Jag vilade igår tisdag och idag var det åter träning. Fick en inbjudan av Niklas Bäckman att han och Albin Berger skulle köra i Bergebo idag. Jag mötte upp dessa två kraftkarlar och fick träna hela passet tillsammans med dom. Albin var (livs)coach och filmare och Niklas hakade på mig på större delen av mina intervaller. 

Det vi körde var följande:

- 10 x 3 min (1 min vila)

- 10 x 30” - 30”

- 10 x 10” - 20”

Tack vare ett snabbt före landade snittet på 22 km/h! Man har inte varit bortskämd med sådana fören denna vinter! 

Hela passet landade på 41,1 kilometer och 2 h 30 min. Efteråt körde jag också explostyrka. 

7:e-plats Orsa Grönklitt Ski Marathon 2025

Målbild 

Inför spurten 

Tjena! 

Det har inte bara lagts timmar i bil och på skidor idag. Suttit i 4-5 timmar och redigerat den kommande vloggen, då var det bara från dagens aktiviteter. De tidigare dagarna var redan färdig-redigerade. 

Av ovan anledning har jag inte alltför mycket ork kvar till att skriva här. Men några rader kanske jag kan plita ned. 

Jag hade startnummer 9 idag, vilket går efter någon form av seedning/ranking. Fick stå i första led och kom iväg bra i starten. Var orolig innan att det skulle gå dödsfort från start, men det gick förhållandevis lugnt de första kilometerna längs vägen mot Stormon. 

I backen upp emot Stormon låg jag kring 12-15:e plats, det ökades en aning i täten, vilket gjorde att jag fick runda några åkare, kunde precis ansluta till täten innan kommande utförsbacke. I den medförslöpan vinglade åkaren framför mig till, så jag fick bromsa snabbt för att inte köra in i personen, vilket gjorde att jag tappade viktiga sekunder med återhämtning. Tappade täten några retfulla meter och hamnade med Tim Magnusson, detta efter 6-7 kilometer ungefär. Vi gnetade på i skaplig fart och nere på myren efter cirka tio kilometer kom jag ikapp täten igen, för att nästan direkt flyga av för sista gången denna dag. 

Åkte på ensam ett tag, men såg att jag hade en klunga bakom mig som närmade sig. En klunga på 7-8 personer, med min bror bland annat. 

Vi rullade på i den klungan i ett okej tempo. I varvets långbacke med 3-4 kilometer kvar så blev det några som fick släppa, jag hjälpte till och drog hyfsat hårt på slutet av backarna, in mot varvning, samt ut på det andra och sista varvet. 

På varv två var vi sex personer i andraklungan och det var sex personer före oss. Kände mig ganska stark bitvis, speciellt uppför. Vi turades om hyfsat med dragjobbet, ibland gick det rätt sakta och ibland lite snabbare. 

I långbacken för sista gången drog min bror till en början, innan jag tog vid och ökade farten en aning så att vi blev tre kvar. Förutom mig och min bror hade vi Jerry Danielsson från Åland med oss. 

På slutet av backen, precis innan toppen stampar jag i det jag har och det är bara min bror som orkar gå med. I efterföljande utförsbacke glider dock Jerry ikapp, min bror tar då över taktpinnen några hundra meter till precis innan stadion, där jag återigen tar över ledningen i vår grupp. Lyckas sedan hålla den hela vägen in i mål och kommer in som slutlig sjua i loppet. 

Det var ändå ett bra lopp, hade inte kunnat förvänta mig ett bättre resultat i det namnkunniga fältet. Kroppen kändes för det mesta helt okej och skidorna var bra. 

Resultatet för dagen: 

Ni hittar alla resultat här. 

Siffrorna från klockan:

1,52,18 timmar 

41,89 kilometer 

22,4 km/h snittfart

167 snittpuls 

180 maxpuls 

310 höjd- och fallmeter